Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: reconèixer la pèrdua de confiança
• Mètode 2 de 3: reconstruir la confiança
• Mètode 3 de 3: perdó
• Advertiments

Si es trenca la confiança en una relació, pot ser difícil restaurar-la.Depèn de la naturalesa de la vostra relació, de les circumstàncies del vostre error i de les vostres accions després de minar la confiança de l’altra persona. És possible que pugueu restaurar una relació saludable amb la disculpa adequada, l’empatia i la comunicació productiva.

Passos

Mètode 1 de 3: reconèixer la pèrdua de confiança

1. 1 Decidiu quan demaneu perdó. En funció de les vostres accions il·lícites, és possible que tingueu la temptació d’ajornar les disculpes. O bé, us precipiteu amb vosaltres. Una disculpa ràpida sol alleujar la tensió en una relació i ajuda a una major comunicació. Tanmateix, és millor demanar perdó per delictes més importants (per exemple, traïció) al cap d’un temps, quan una persona pot considerar amb deteniment el que va passar.
   • Si sou una dona, tingueu en compte que a la cultura moderna es creu que les dones solen demanar disculpes massa sovint. Això pot fer que l’altra persona tingui menys possibilitats de valorar les paraules de lamentació.
2. 2 Feu-vos un discurs de despedida. Abans de demanar disculpes, preneu-vos una estona per animar-vos. Això us ajudarà a construir autoestima, a demanar disculpes amb més sinceritat i a fer que el procés sigui menys incòmode.
   • Digueu-vos: "Sóc prou bo", "Sóc humà", "Ningú no és perfecte".
   • Analitzeu el que valoreu, el que fa que la vostra vida tingui sentit i en quines àrees ho esteu fent ara mateix. Això us farà sentir millor en admetre que us equivoqueu.
3. 3 Demanar perdó. Tot i que aquest procés pot resultar incòmode o desagradable, és important oferir a l’altra persona una sincera disculpa per la salut de la relació. Tingueu en compte els elements següents d’una bona disculpa:
   • Digueu que ho sentiu, descriviu tot el que ha passat, sense deixar de banda els detalls i observeu exactament com heu fet mal a l’altra persona.
   • Escoltar les emocions de l’altra persona. Deixeu-lo parlar sense discutir-lo ni persuadir-lo. Estigueu obert a qualsevol pregunta que us pugui fer.
   • No el culpis, no et defensis ni excuses per les teves accions.
   • Expressar remordiments. Les disculpes no signifiquen res si les digueu de manera insincera o en culpeu l’altra persona. Fins i tot si us sentiu incòmode amb els sentiments de culpabilitat i remordiment, expresseu aquests sentiments per demostrar que us interessa i que esteu disposats a treballar la vostra relació.
4. 4 No esperis perdó. Qualsevol persona que hagi estat ofesa té dret als seus propis sentiments. Tot i que heu demostrat un gran coratge i vulnerabilitat en admetre un error, la persona no us ha de perdonar i pot acabar amb la relació.

Mètode 2 de 3: reconstruir la confiança

1. 1 Assumeix la plena responsabilitat de les teves accions. Parleu amb la persona sobre el que esteu disposat a fer per millorar la situació. Posa exemples concrets i realistes de com esmenes. El més important és que pregunteu a l’altra persona què heu de fer per restablir la confiança i recuperar el vostre honor.
   • Si heu minat la confiança de la vostra parella de vida amb la vostra traïció, però tots dos accepteu mantenir el matrimoni, la vostra parella pot tenir moltes preguntes i exigències. Li pot demanar que acabi l’afer i, si encara no ho ha fet, primer.
   • La vostra parella també us pot preguntar sobre els detalls de l’afer i les millors respostes a aquestes preguntes es fan honestament en nom de restablir la confiança. No amagueu res.
   • La vostra parella també us pot demanar que us comuniqueu més sovint cap a on aneu i amb qui passeu el temps o que presteu més atenció a la resposta a trucades telefòniques i correus electrònics. No us oposeu a aquestes demandes.
2. 2 Aconseguir ajuda. Pot ser natural que eviteu parlar de traïció per vergonya o vergonya, però l’ajut d’un psicòleg o d’un altre professional de la salut mental pot tenir un efecte curatiu.
   • Si els trampes s’han erosionat per la confiança, fixeu-vos l’objectiu d’anar a una sessió individual amb un conseller, consulteu un conseller matrimonial o un assessor familiar o inscriviu-vos a una classe de preservació del matrimoni si a la vostra parella no li importa. Un professional us pot ajudar a entendre les causes fonamentals de l’engany i altres problemes relacionats amb la relació. A través d’aquestes sessions, podreu establir límits, expectatives i estils de comunicació saludables en un entorn segur.
   • Pot passar un any (o més) d’aquestes sessions per treballar la confiança erosionada en la relació. Mantingueu-vos pacient i participeu en la teràpia, però tingueu en compte que serà un treball emocional.
3. 3 Comunicar-se. Intenteu reforçar la connexió fora de les sessions prestant atenció a com se sent l’altra persona, obrint-vos a converses sobre sentiments i intentant entendre el seu punt de vista, encara que sigui diferent del vostre.
   • Si no esteu segur de com comunicar-vos amb el vostre ésser estimat, aquí teniu uns quants elements clau: Utilitzeu les afirmacions "Jo" (per exemple, "Em sento ..." o "Vull .."). Escolteu i reaccioneu al que diu l’altra persona i expresseu gratitud i agraïment.
   • Després de fer trampes, és especialment important compartir sentiments tant positius com negatius, no intentar "reparar" els sentiments de l'altra persona, mostrar afecte i reconèixer quan es torna a comportaments antics que estan perjudicant la relació.
   • Intenteu reservar una hora cada setmana per debatre sobre els vostres sentiments. Comparteix el que tots dos van fer i el que encara esperen els uns dels altres.
4. 4 Adonar-se que totes les relacions passen per un fracàs. Ningú no és perfecte i, fins i tot en les relacions més fortes i saludables, hi haurà períodes de pèrdua de confiança i malentesos. La majoria de la gent supera aquests desacords amb el temps, la paciència, la pràctica i la comunicació.
   • Si el vostre fill ha minat la vostra confiança, haureu d’explicar-li la importància d’aquesta qualitat. Potser el nen no entén les restriccions que li poseu davant i s’enfada. Per tant, comuniqueu-li clarament què ha de fer per mantenir la confiança en la relació. Reduir les expectatives, mantenir la calma i comprendre que pot trigar temps i pràctica a aprendre la importància de la confiança.

Mètode 3 de 3: perdó

1. 1 Comprendre què és el perdó. Perdonar significa acceptar el que va passar i seguir endavant. No es tracta d’una negació de traïció ni d’una excusa per a l’acció d’un altre. Això no garanteix que l'altra persona no us tornarà a fer mal, però us pot proporcionar una sensació de força i pau.
   • Podeu optar per no perdonar, però tingueu en compte que, si us quedeu en una confiança trencada, podreu experimentar depressió, ansietat, ràbia i manca d’intimitat amb els altres.
   • Es pot perdonar una persona sense reunir-se amb ella ni mantenir una relació amb ella.
2. 2 Comença a perdonar. Per començar, tingueu en compte com l’experiència d’una confiança trencada us ha afectat a vosaltres i a la vostra relació amb una altra persona. També podeu reflexionar sobre els aspectes positius de la relació. Què trobeu a faltar del que va venir abans i com us agradaria tornar-hi? Si us sorprèn:
   • Penseu en el punt de vista de l’altra persona i penseu què us agradaria si estiguéssiu al seu lloc;
   • tingueu en compte altres moments de la vostra vida quan la vostra confiança ha estat traïda o quan heu minat la confiança d'algú. Com vas ser capaç de perdonar o com els altres et van poder perdonar?
   • Penseu en la possibilitat de mantenir un diari, parlar amb un amic o un ésser estimat o fer una cita amb un conseller per orientar-vos.
3. 3 Canvia les emocions. En lloc de reproduir el ressentiment al cap i reviure-ho una vegada i una altra, intenteu canviar el vostre enfocament a trobar relacions saludables que us aportin felicitat, esperança i pau.Si esteu aclaparat de dolor quan intenteu perdonar, proveu les tècniques següents per reduir els vostres nivells d’estrès:
   • respiració profunda;
   • meditació;
   • exercicis d’autoconeixement.
4. 4 Treure conclusions i seguir endavant. El perdó no és complet si no reflexiona sobre el que ha après. Utilitzeu aquesta experiència per establir límits i expectatives per a relacions futures. Primer de tot, confieu en vosaltres mateixos. Si encara no podeu seguir endavant i perdonar completament, pot ser que sigui massa difícil estar al costat de la persona que va trair la vostra confiança.

Advertiments

• De vegades és impossible recuperar la confiança perduda en una relació. Algunes traïcions, com ara els abusos físics o sexuals, afecten molt seriosament una persona. Per fer front a les seqüeles d’aquest esdeveniment, té sentit buscar l’ajut d’un professional de la salut mental, com ara un psiquiatre, un psicòleg o un servei de suport a les víctimes.
• Algunes relacions, ja siguin de caràcter amable o romàntic, poden esdevenir tòxiques o violentes. Entre els signes d’advertència que s’està abusant d’ells s’inclouen, entre d'altres, els següents: La vostra parella us humilia, intenta controlar-la, interfereix en la presa de decisions pròpies, amenaça de fer-vos mal, us obliga a fer alguna cosa que no voleu fer. , o et castiga mostrant fred. Si es produeix algun d’aquests signes en la vostra relació, demaneu ajuda a un professional de la salut mental, aneu a un centre d’atenció a la violència domèstica o truqueu al telèfon d’atenció telefònica. La línia d’assistència a Rússia és el 8-800-2000-122 (si viviu a un altre país, busqueu la vostra línia d’assistència local a Internet).