Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: pla matinal i règim de dia
• Mètode 2 de 4: seguiu el pla del matí
• Mètode 3 de 4: ensenyar als vostres fills a ordenar
• Mètode 4 de 4: Com assegurar-vos que el vostre pla del matí tingui èxit
• Consells

Un pla matinal familiar és molt important per fomentar les habilitats de responsabilitat i autoorganització dels vostres fills. Per als adults, aquesta és una gran oportunitat per no sentir-se desmuntat i desbordat al matí. Trieu les activitats més importants per al vostre pla i assegureu-vos que s’ajusten realment a les vostres prioritats. Vine amb incentius per ajudar el teu fill a completar el pla del matí. Un pla matinal tindrà èxit si s’hi manté durant la major part dels dies laborals, si és senzill i fàcil de recordar i si no es posa nerviós i molest quan els membres de la seva família no fan una mica de la seva rutina matutina. .

Passos

Mètode 1 de 4: pla matinal i règim de dia

1. 1 Estableix l’hora d’anar a dormir. Serà difícil o impossible seguir el vostre pla del matí si no dormiu prou i / o altres membres de la família. Si voleu despertar enèrgic i preparat per a totes les tasques del matí, haureu de descansar bé. Intenteu dormir almenys set hores cada nit. Els joves necessiten encara més son. Els adolescents haurien de dormir unes vuit hores al dia, mentre que els estudiants de primària haurien de dormir unes deu hores.
   • El pla del matí hauria de començar tan bon punt es desperti. Calculeu l’hora d’anar a dormir en conseqüència.
   • Per exemple, si us lleveu a les 6:00 del matí, heu d’anar a dormir cap a les 22:00.
2. 2 Comproveu si el pla s'adapta a les vostres prioritats. Al pla del matí, només hi hauria d’haver-hi les coses realment importants. Elimineu totes les activitats que no siguin especialment necessàries, útils o urgents. Per exemple, la rutina del matí no ha d’incloure activitats com ara sabates brillants, rentar la roba o passejar el gos. Pregunteu-vos què és el més important per a vosaltres i la vostra família al matí i, a continuació, incloeu-ho al vostre pla.
   • Al pla del matí, podeu incloure, per exemple, rentat de dents amb nens i esmorzar.
3. 3 Enumereu el vostre pla del matí en una seqüència lògica. El millor és fer que coses poc interessants (vestir-se, rentar-se les dents, fer el llit) passessin per davant del que és més interessant (esmorzar, mirar la televisió, reunir-se amb amics a la parada de l’autobús). Aleshores, si el vostre fill vol començar l’esmorzar el més aviat possible, podeu recordar-li: "Abans d’esmorzar cal rentar-se les dents!"
   • La línia lògica d’actuació del pla del matí ajudarà al vostre fill a entendre que el pla s’ha de completar en la seqüència correcta perquè el dia tingui èxit.
4. 4 Per a cada acció, heu de proporcionar un marge de temps. Cada membre de la vostra família hauria de tenir una estona al matí. Això permet a una persona concentrar-se en aquelles accions que per a ell són importants. O, si algú no manté el ritme de la resta, durant aquest temps pot posar-se al dia amb el ritme general. Utilitzeu aquest temps per a les coses que us són importants, o simplement llegiu les notícies, descanseu mentre altres completen la part del pla del matí.
   • Per exemple, la vostra filla pot considerar el maquillatge com a part de la rutina del matí.
   • O el teu marit decideix lluir-se les sabates.
   • O potser preferiu sortir de casa una mica abans per no quedar atrapats pels embussos del matí.
5. 5 No inclogueu massa deures al vostre pla del matí. Sí, hauria d’haver temps per alimentar el gos, deixar-lo sortir una estona i els nens haurien de tenir temps per fer els llits. Però no cal regar les flors, aspirar la sala d’estar ni rentar els plats. Deseu aquestes sessions llargues per més endavant, quan tothom torni a casa i pugui passar el temps.
6. 6 Eliminar part de la responsabilitat dels nens quan comenci l'escola. Aconseguir que facin el pla del matí el primer dia d’escola demana problemes. Si voleu que es llevin d'hora fàcilment, comenceu a introduir un pla matinal una setmana abans de la classe. El mateix passa amb els adults. Si vosaltres i el vostre cònjuge us heu pres una setmana de vacances, és probable que vulgueu fer mandra tots aquests dies al matí i dormir el màxim possible.Però un parell de dies abans de marxar a la feina, torneu a complir estrictament el vostre pla matinal.
7. 7 Al vostre pla del matí, no us oblideu carregant. La investigació demostra que prendre una mica de temps per fer exercici abans d’esmorzar us pot ajudar a mantenir un pes corporal saludable. Podeu córrer, anar en bicicleta o fer flexions i posades a la gatzoneta.
   • Els nens solen ser més actius durant el dia i l’exercici al matí és menys important per a ells. Però si el vostre fill té sobrepès, també podeu programar-li uns quants minuts d’exercici al matí.

Mètode 2 de 4: seguiu el pla del matí

1. 1 Vesteix-te. Després de despertar-se, vestir-se i fer que el seu cònjuge faci el mateix. Vesteix adequadament pel que faràs a continuació. Si aneu a treballar, la vostra roba ha de ser adequada. Si aneu a fer una bicicleta o córrer un parell de quilòmetres abans d’esmorzar, canvieu-vos per un xandall.
2. 2 Vesteix als nens. Si els vostres fills són prou grans, haurien de despertar-se amb el despertador i vestir-se. Si els vostres fills s’embruten molt mentre mengen, és aconsellable deixar de vestir-se fins després d’esmorzar.
3. 3 Renta't les dents. Podeu rentar-vos les dents amb tota la família abans d’esmorzar. Mostrar als nens com rentar-se les dents correctament, com mantenir el raspall en un angle de 45 graus respecte a la superfície de la geniva.
   • Recordeu als nens que es raspallin els molars i la llengua.
   • Digueu als vostres fills que les dents netes són la clau per alè fresc.
4. 4 Esmorzar. L’esmorzar és el menjar que comença el dia. Menjar un esmorzar saludable pot ajudar a millorar la memòria, reduir el risc de patir diabetis i simplement millorar el seu benestar. Cerqueu opcions d’esmorzar saludables que no necessiteu cuinar durant massa temps. Per exemple, les rodanxes de poma, les maduixes i un plàtan amb dues rodanxes de pa de cereals són una bona recepta per a un deliciós esmorzar. O bé, aquí teniu una altra opció: un batut de col arrissada, nabiu i espinacs.
   • Comenteu amb tota la família quines opcions d’aliments saludables us agraden. Compreu aquests aliments per menjar-los al matí.
5. 5 Programa el temps per interactuar amb el teu fill. Si teniu nens petits, podeu jugar amb cadascun al llit durant cinc minuts quan es despertin. Deixeu que us expliquin el que somiaven. Amb els nens més grans, comenteu els vostres plans per al dia a l’esmorzar.
6. 6 Envia als nens a esperar l’autobús. Els vostres fills haurien d’estar a la parada d’autobús uns cinc minuts abans de l’arribada de l’autobús perquè no la perdin. Recordeu-los que no oblidin el maletí i altres articles essencials que s’haurien de recollir amb antelació i situar-se al seu lloc.
   • Podeu portar els vostres fills a l’autobús si voleu. Durant algun temps, els nens han de ser vistos fins que no recordin el camí cap a la parada. Els nens més grans poden no estar satisfets amb la vostra presència a la parada d’autobús on xerren amb els seus amics. Si coneixeu bé les necessitats i el caràcter del vostre fill, podeu escollir si l’acompanyeu o no, en funció de les seves necessitats i caràcter.

Mètode 3 de 4: ensenyar als vostres fills a ordenar

1. 1 Introduïu el pla a tothom abans d’aplicar-lo. Utilitzeu el joc de rol per ajudar els nens a aprendre millor el pla del matí. Per exemple, podeu mostrar com els peluixos compleixen el pla del matí. Comenceu despertant l’ós de peluix. Un ós adult diu: "Aixeca't, somnolent!" Continueu amb aquest esperit fins que hagueu passat tots els punts del vostre pla matinal.
   • Mentre es juga, no cal observar els horaris indicats al pla per a cada activitat. Us cansareu a vosaltres mateixos i al nen. El més important és que entengui com les etapes del pla segueixen una rere l'altra en ordre.
   • Juga a aquest joc al vespre i, al matí següent, comença a actuar segons el pla.
2. 2 Feu una taula. Algunes persones troben més convenient percebre la informació visualment que no pas verbalment. Dibuixa una taula o un gràfic del pla del matí amb un retolador a la pissarra i penja-la en un lloc destacat de la casa perquè la vegin tothom, especialment els nens.La taula hauria d’enumerar tots els elements del pla del matí i indicar el moment de la seva execució. Això és el que hi podria haver:
   • Escalar
   • Ens rentem les dents
   • Esmorzem
   • Vestint-se
3. 3 Assegureu-vos d’elogiar els vostres fills. Les seves paraules amables seran la millor motivació per a elles. Per exemple, quan la teva filla es vesteixi, complementa les seves opcions de vestir. Per exemple: “Mm, avui és una brusa blava! Gran opció! Tens bon aspecte. "
4. 4 Converteix el compliment del pla en un joc. Si el vostre fill és mandrós i no està preparat per començar a fer tot segons el pla immediatament, intenteu que el pla sigui més interessant. Per exemple, demana al teu fill que jugui amb tu. Podeu oferir tenir temps per fer alguna cosa del pla mentre es reprodueix la vostra cançó preferida. Per exemple, podeu rentar-vos les dents per a la primera cançó, vestir-vos per la segona cançó, etc.
5. 5 Desenvolupar un sistema de càstigs i recompenses. Si els vostres fills lluiten constantment amb el seu pla matinal, tingueu en compte els càstigs perjudicials. Per exemple, si els nens no s’aixequen a temps, no se’ls permetrà veure la televisió aquell dia.
   • D’altra banda, s’han de proporcionar recompenses als nens que ho facin tot bé. Per exemple, si el vostre fill ho va fer tot a temps i va venir a esmorzar, podeu obsequiar-lo amb un bonic adhesiu o un pastís especial amb nabius.
   • Si el vostre cònjuge no fa front al pla del matí, pregunteu per què és així. Digueu: “Em vaig adonar que no esteu al dia amb tota la família al matí. Què puc fer per mantenir-nos al dia? "

Mètode 4 de 4: Com assegurar-vos que el vostre pla del matí tingui èxit

1. 1 S'adhereixen a ella. Si no seguiu el pla del matí, ja no és el vostre pla del matí. És només un munt de coses diferents que de vegades feu al matí. No premeu el botó Posposa de l'alarma ni permeteu que ho facin altres membres de la família. No prengueu cap excusa per no seguir el vostre pla matinal.
   • Si algú vol canviar el pla del matí, que parli. Comenteu el canvi amb tota la família i treballeu junts per decidir si podeu acceptar el canvi.
   • Com a pare o mare, haureu de rebutjar amb calma qualsevol canvi inacceptable del pla del matí (per exemple, els vostres fills poden negar-se a rentar-se les dents al matí).
2. 2 Planifiqueu amb antelació. Trieu la roba que portareu al matí, fins i tot al vespre. Deixeu que els vostres fills i la vostra parella facin el mateix. Feu les maletes per treballar. Demaneu als nens que recopilin llibres de text i quaderns perquè no els busquin fugint al matí. Això us estalviarà temps al matí, per exemple, per dedicar-vos a esmorzar.
   • A més, al vespre, recolliu menjars per als nens. Si vostè o el seu cònjuge dinen a la feina amb el que es porti de casa, fes el dinar al dia següent per tu mateix.
3. 3 Mantingueu les coses en ordre. Cerqueu un lloc on cada membre de la família pugui posar la seva bossa o maletí. Vostè i el seu cònjuge hi poden guardar claus, carteres i ulleres. Els nens tindran bosses escolars, contenidors per al dinar i ajudes visuals. El lloc ideal per a això és una tauleta al costat de la porta d’entrada.
4. 4 No us compliqueu massa. No hauria d’haver detalls innecessaris al pla del matí. En lloc de descriure què ha de menjar cada membre de la seva família per esmorzar, és més fàcil anomenar breument els elements del pla: "Aixecar-se", "Fer exercici" "Esmorzar". Els articles com ara "Baixar al primer pis" o "Posar la taula" és millor deixar-los fora de la caixa i no incloure'ls al pla familiar del matí.
5. 5 Mantingueu el vostre pla flexible. Deixeu espai per a petits canvis i compromisos. Per exemple, si al vostre fill li agrada la pasta de dents de menta en lloc de la canyella, recolzeu-lo. O bé, si algú prefereix les maduixes per sobre dels plàtans, permeteu aquesta substitució.
6. 6 No us ateniu al pla cada dia. No cal fer-ho els caps de setmana i festius. Dormiu prou, passeu els dies més relaxats. Deixeu que tota la família descansi. Es tracta de prevenir l’esgotament a causa de presses constants i viure d’acord amb un estricte pla matinal.
7. 7 No us molesteu. Si correu per tota la casa al matí i alceu la veu a tothom seguit sobre el compliment del pla del matí, això només afegirà problemes i no ajudarà a complir-lo de cap manera.En lloc de cridar, seieu i mireu el vostre fill als ulls. Expliqueu-li: “Necessito ajuda. Si us plau, fem-ho tot d’acord amb el pla perquè avui vagi com hauria de ser ".
   • Feu algunes respiracions profundes per calmar-vos. Inspireu tres segons pel nas, expireu cinc segons per la boca. Repetiu de tres a cinc vegades fins que us relaxeu.
   • Mai crideu, no jureu ni alceu les mans sobre els vostres fills per no haver completat el pla del matí.
   • Si el vostre cònjuge està estressat i no pot seguir el pla del matí, el millor que podeu fer és calmar-lo. Digueu-li: “Veig que esteu una mica darrere del vostre pla matinal. Ens asseiem i fem exercicis de respiració ".

Consells

• Recordeu que no hi ha cap manera única d’organitzar el vostre pla del matí. Determineu pel vostre compte què és important per a vosaltres i la vostra família i incloeu-ho al vostre pla del matí.