Content

• Passos
• Part 1 de 3: Mantenir el rendiment durant la malaltia
• Part 2 de 3: símptomes de la malaltia mitigant
• Part 3 de 3: Prevenir la propagació de la malaltia
• Consells
• Advertiments

Durant la malaltia, és millor dormir molt, recordar de beure molts líquids i fer-ho tot per recuperar-se més ràpidament. Tanmateix, molts de nosaltres no ens podem permetre el luxe de descansar mentre esperem la nostra recuperació. Alguns no tenen baixa mèdica remunerada, mentre que altres temen que s’acumuli molta feina durant la malaltia o que quedin enrere en els seus estudis. Al voltant del 90% de les persones han vingut a treballar almenys una vegada a la vida, estant malaltes. Si encara necessiteu treballar tot i la malaltia, podeu fer-ho alleugerint els símptomes desagradables i dividint la tasca en passos més senzills.

Passos

Part 1 de 3: Mantenir el rendiment durant la malaltia

1. 1 Decidiu si heu d’anar a treballar o quedar-vos a casa. Potser us sentiu tan malament que us heu de quedar a casa. Si ho feu, evitarà que el vostre estat empitjori i no infecti els companys. Quedar-se a casa accelerarà la seva recuperació i, a continuació, podrà començar a treballar amb un vigor renovat. Penseu bé si seria millor romandre a casa i rebre tractament.
   • Si teniu febre alta (més de 38 graus) o una gola vermella, consulteu el vostre metge. També haureu de buscar atenció mèdica si esteu deshidratat o si el vostre estat no ha millorat al cap d’uns dies.
   • De vegades, molts treballadors no es poden permetre el luxe de prendre baixa per una causa o altra. Si esteu en aquesta posició, haureu de prendre mesures que us permetin treballar mentre esteu malalt.
2. 2 Pregunteu a la vostra direcció si podeu treballar des de casa mitjançant accés remot quan esteu malalt. En lloc d’anar a l’oficina, podríeu fer la feina necessària durant diversos dies asseguts a casa.Aquesta opció és ideal per als dos treballadors, ja que els permet recuperar-se més ràpidament i per als empresaris, que els alleuja de la preocupació que la malaltia s’estengui a altres empleats. Truqueu a la vostra direcció i informeu-vos sobre aquesta possibilitat.
   • Per treballar a distància, és probable que necessiteu un ordinador (portàtil) fiable i una connexió a Internet d’alta velocitat, així com una connexió telefònica.
3. 3 Estigues tranquil. Treballar durant una malaltia pot generar estrès addicional, que al seu torn afeblirà el sistema immunitari i retardarà la recuperació. Feu algunes respiracions profundes i digueu-vos que tot anirà bé. Tot i la vostra malaltia, podeu fer la feina i recuperar-vos. Per descomptat, haver de treballar durant una malaltia no és molt agradable, però aviat us recuperareu.
4. 4 Si creieu que us esteu malalt, organitzeu el vostre treball. De vegades, un o dos dies abans de la malaltia, sentim el seu enfocament. Apareixen fatiga, dolor, somnolència. Si teniu la sensació de tenir un refredat o una altra malaltia, ordeneu la feina perquè no perdeu productivitat durant la malaltia. Intenteu completar tantes tasques com sigui possible i porteu-vos part de la feina a casa perquè no hagueu de presentar-vos a l'oficina.
5. 5 Divideix les tasques grans en trossos més petits. La malaltia dificultarà la concentració i reduirà la resistència. Per fer la feina, descomponeu-la en passos més petits i més manejables. Per al treball durant la malaltia, el mètode "tomàquet" és molt adequat, en què el temps de treball es divideix en petits intervals de 25 minuts, entre els quals hi ha breus pauses.
   • Per exemple, en lloc d’abordar tota la presentació alhora, feu una diapositiva a la vegada. Després de completar la següent diapositiva, feu un petit descans amb una mica de migdiada o una tassa de te.
6. 6 Treballa en projectes paral·lels. Quan estigueu malalt, intenteu treballar en projectes poc importants. Per tant, evitaràs errors molestos en projectes crítics. Abans d’iniciar qualsevol treball important, penseu en si seria millor ajornar-lo fins més tard, fins a la recuperació. Durant la malaltia, intenteu triar una feina rutinària i secundària.
   • Per exemple, quan esteu malalt, podeu fer rutines com examinar i netejar el correu electrònic, ordenar fitxers i fer un calendari laboral per al mes següent. Intenteu evitar tasques que requereixen una intensa activitat mental (escriure un informe important, etc.).
   • També és útil treballar amb esborranys en lloc de versions finals d’articles o esborranys. Quan la vostra condició millori, podeu revisar-les i corregir-les. Això reduirà la probabilitat d'errors a la versió final del document.
7. 7 Raonablement prioritzar. La productivitat dels treballadors durant la malaltia és només del 60% de la seva productivitat en condicions normals. Això vol dir que heu de pensar bé quin tipus de treball heu de fer durant la vostra malaltia. Reviseu la programació i els terminis, destacant les tasques que cal completar primer.
8. 8 No esperis massa de tu mateix. S’ha d’entendre que durant la malaltia es reduirà el rendiment. Estalvieu forces i no us demaneu massa. En cas contrari, podeu retardar el procés de curació i fins i tot empitjorar la vostra condició. Feu la feina si cal, però també recordeu descansar i curar.
9. 9 Penseu en posposar algunes cites i projectes. Passa que cal fer una determinada feina a temps i és urgent. Tot i això, sovint podem canviar el nostre horari laboral. Si us poseu malalt, penseu a reprogramar algunes de les vostres cites; un cop us recupereu, podreu fer-les de manera més eficient.Demaneu ajornar les reunions que no siguin urgents, així com les que requereixen el màxim impacte.
10. 10 Fer pauses freqüents. Durant la malaltia, heu de descansar més sovint i assegurar-vos que el vostre cos no experimenta manca de líquid. Divideu el vostre temps de treball en petits intervals, separats per pauses. Durant els descansos, prepareu-vos una mica de te, visiteu la cafeteria més propera o simplement recolzeu el cap sobre la taula uns minuts. El vostre treball serà més eficaç si no us esforceu al màxim.
11. 11 Demanar ajuda. Si necessiteu treballar mentre esteu malalt, poseu-vos en contacte amb els vostres veïns, amics, familiars o companys de feina. És possible que us puguin donar suport d'alguna manera, com ara tractar-vos amb sopa o ajudar-vos a editar un document important. De tant en tant ens posem malalts i, de ben segur, persones properes i companys de feina no us negaran tota l'ajuda possible.
    • Si els vostres companys de feina han mostrat simpatia i us han ajudat, assegureu-vos d’agrair-los en no rebutjar la seva ajuda quan us ho demanin.
12. 12 Beu tres vegades més aigua que el cafè. És important que al vostre cos no li falti líquid durant la malaltia. De vegades, quan treballem, necessitem una tassa de cafè per animar-nos. No renuncieu al cafè per ajudar-vos a recollir els vostres pensaments, però no oblideu beure també aigua. Beu tres tasses d’aigua per cada tassa de cafè.
13. 13 Feu pauses curtes per dormir. Si treballeu des de casa, feu pauses de tant en tant per fer una migdiada. Recompenseu-vos amb la son per completar el següent pas o tasca important. Això us donarà la força per treballar més i ajudar al vostre cos a combatre les malalties.
14. 14 Planifiqueu tornar a la feina a temps complet. Si treballa des de casa o està a temps parcial durant la malaltia, prengui uns minuts i planifiqui les seves activitats després de recuperar-se de la malaltia. Feu una llista de les coses importants que cal fer just després de la recuperació i comenceu a pensar com ho fareu. Aneu amb compte i incloeu a la llista les tasques que s’hagin d’ajornar per malaltia.
15. 15 Recompensa’t. Recompenseu-vos per cada tasca completada amb èxit. Ajudeu-vos a menjar deliciós, begudes calentes, no us oblideu de fer una migdiada, mireu la vostra pel·lícula preferida. Estigueu orgullosos d’haver aconseguit tant malgrat la vostra malaltia.
16. 16 Intenta fer un bon ús del teu temps. Pot ser que no pugueu completar les tasques necessàries per al treball o l’escola. Per exemple, és possible que no pugueu concentrar-vos a causa d’una malaltia o simplement no podreu sortir de casa. Si us sentiu tan incòmode que no us podeu concentrar en la feina, intenteu passar temps productivament, com dormir. Això accelerarà la recuperació i el retorn al treball a temps complet. També podeu intentar animar-vos netejant la casa o preparant el dinar. Això us estalviarà temps quan us sentiu millor. Si la vostra salut no us permet centrar-vos en la feina, proveu de fer alguna altra activitat útil.

Part 2 de 3: símptomes de la malaltia mitigant

1. 1 Cuida’t. Perquè el vostre treball sigui efectiu, us heu de cuidar. Intenta fer-te sentir el millor possible abans de començar a treballar. L’eliminació dels símptomes pot no accelerar la vostra recuperació, però millorarà la vostra condició. A més, podreu fer la feina més endavant.
2. 2 Aconsegueix tot el que necessites. Una varietat de medicaments, aliments i begudes poden ajudar a alleujar els símptomes desagradables. Si no en teniu a mà, potser val la pena anar a la vostra farmàcia o supermercat més pròxim i abastir-vos-en.
   • Si us sentiu malament, podeu demanar a un amic o familiar que us compri subministraments.
3. 3 Proporcioneu al vostre cos suficient líquid. És extremadament important que el vostre cos es mantingui hidratat per millorar el vostre benestar i accelerar la recuperació. Mantingueu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres. També és bo prendre un subministrament de te calent. Tot i que el te no és l’única beguda que es pot consumir durant una malaltia, pot ajudar a alleujar el mal de coll.
   • No beure alcohol durant la malaltia, ja que pot deshidratar el cos i frenar la recuperació.
4. 4 Utilitzeu un esprai nasal. Un aerosol nasal salí sense recepta pot ajudar amb la congestió nasal, els mals de cap dels sinus i les al·lèrgies estacionals. T’ajudarà a desfer-se de l’excés de moc i d’al·lèrgens, cosa que li permetrà pensar amb més claredat. L'esprai nasal també pot ajudar a suavitzar el revestiment del nas si està massa sec o irritat per un refredat.
   • Quan utilitzeu un spray nasal, mantingueu amb vosaltres mocadors o mocadors; és possible que hàgiu de bufar-vos el nas.
5. 5 Xuclar sobre els glaçons. Ajuda a adormir el mal de coll. D’aquesta manera, també podeu obtenir líquid addicional si la gola és tan adolorida que us costa beure.
6. 6 Prengui medicaments sense recepta. Amb l’ajut d’aquests fàrmacs es poden alleujar molts símptomes de malalties comunes. Per exemple, hi ha xarxes per a la tos sense recepta i xarops, descongestionants, analgèsics i nàusees.
   • No prengueu diversos medicaments alhora, ja que la seva interacció pot provocar conseqüències desagradables. Llegiu atentament les instruccions d’ús, seguiu estrictament la dosi recomanada i vigileu si teniu una reacció al·lèrgica. Els medicaments sense recepta també tenen efectes secundaris, de manera que no els tracteu com a dolços inofensius.
7. 7 Eviteu irritants innecessaris com fumar. Moltes malalties es poden agreujar amb estímuls externs (tabaquisme, olors químiques fortes, etc.). Intenteu allunyar-vos d’aquests irritants sempre que sigui possible. Per exemple, no seure a la sala de descans si hi ha fumadors. Intenta tenir un entorn net i ordenat al teu voltant.
8. 8 Utilitzeu un humidificador de vapor. Aquest humidificador us ajudarà a netejar-vos el nas tapat i a respirar amb normalitat. Quan respireu, l’aire humit humiteja el revestiment del nas i ajuda el cos a combatre les infeccions de manera més eficaç. Feu funcionar l’humidificador durant la nit i, si és possible, col·loqueu-lo a l’escriptori durant el dia.
9. 9 Menja aliments saludables i digeribles. Sovint durant la malaltia, disminueix la gana. No obstant això, el vostre sistema immunitari requereix energia dels aliments per combatre la infecció. Intenteu menjar aliments nutritius i fàcilment digeribles, com brous i sopes. Per tant, també saturareu el vostre cos amb líquids, cosa molt important durant una malaltia.
10. 10 Preneu-vos una dutxa calenta. Preneu-vos una dutxa calenta abans de començar a treballar. Això us ajudarà a reduir el dolor i refrescar el cap. Aquest mètode és especialment útil si teniu refredat, grip, congestió nasal o al·lèrgies estacionals.
11. 11 Aplicar compreses. Durant la malaltia, pot experimentar febre o calfreds. Les compreses fredes o calentes us ajudaran a alleujar la calor o els calfreds, respectivament. A més, les compreses poden ajudar a alleujar el dolor muscular associat a certes malalties (com la grip).
12. 12 Si el vostre estat no ha millorat en una setmana, consulteu el vostre metge. Hi ha moltes maneres d’alleujar els símptomes dolorosos. No obstant això, aquests mètodes no sempre són propicis per a la curació i la restauració completa de la salut. En molts casos, un analgèsic no ajudarà en absolut a la recuperació.Si no heu pogut eliminar la malaltia en set dies, consulteu el vostre metge perquè pugui establir un diagnòstic precís i prescriure un tractament adequat.

Part 3 de 3: Prevenir la propagació de la malaltia

1. 1 Mantingueu-vos allunyats dels vostres companys sempre que sigui possible. Si no podeu evitar venir a l’escola o a l’oficina, intenteu mantenir el contacte amb altres persones al mínim. Mantingueu-vos allunyats dels companys o companys de classe per evitar infectar-los. Una altra gran manera de treballar sense exposar els vostres companys al perill d’infecció és comunicar-vos amb ells des de la xarxa d’ordinadors i el telèfon.
2. 2 Renteu-vos les mans sovint. Quan estigueu malalt, intenteu rentar-vos les mans més sovint de l’habitual. Renteu-vos les mans amb aigua tèbia i sabó durant almenys 15 segons per netejar-les a fons. D’aquesta manera es reduirà el risc de propagació de la infecció per l’oficina quan, per exemple, es toquin els poms de la porta o el teclat de l’ordinador.
3. 3 Tapar-se la boca. Cobriu-vos la boca amb un mocador o màniga quan tossiu o esternudeu. Esternudar i tossir contagia fàcilment la infecció que voleu mantenir fora de perill als companys de feina. Intenteu no tapar-vos la boca amb la mà, ja que al cap de poc temps és possible que els agents patògens es trobin als poms de les portes, als teclats de l’ordinador i a altres objectes que toqueu. Cobrir-se la boca amb la màniga (colze) és molt més segur.
4. 4 Desinfectar superfícies. Quan estigueu malalt, feu servir tovalloletes o aerosols desinfectants per netejar les superfícies que toquen altres persones. Per exemple, recordeu netejar les nanses de les portes, els calaixos i la nevera. Intenteu desinfectar qualsevol superfície que els vostres companys puguin tocar després de vosaltres.
5. 5 No utilitzeu coses comuns. Durant la malaltia, no utilitzeu un ordinador compartit, no beveu d’una tassa, no doneu als vostres col·legues la vostra grapadora, bolígraf i similars. Si un company us demana alguna cosa, digueu-li que esteu malalt i, per tant, serà millor agafar l’article necessari a una altra persona.
6. 6 En cas de malaltia contagiosa, utilitzeu articles d’un sol ús. Per descomptat, és fantàstic fer servir les mateixes coses a les quals esteu acostumats. A més de la comoditat, ajuda a preservar el medi ambient i a estalviar diners. No obstant això, durant la malaltia val la pena renunciar lleugerament als seus hàbits. Canvieu a tasses, forquilles i plats d’un sol ús. Llençar-los immediatament després d’utilitzar-lo pot ajudar a evitar que els companys s’infectin.

Consells

• La millor manera de ser productiu a l’escola o a la feina és mantenir-se sa. Per fer-ho, vacuneu-vos a temps, feu-vos vacunes contra la grip cada any, renteu-vos les mans més sovint i intenteu tocar-vos la cara menys.
• S’ha d’evitar anar a treballar durant la malaltia (l’anomenat “presentisme”) sempre que sigui possible. Si teniu una posició de lideratge, procureu que els vostres empleats no vagin a treballar quan estan malalts.

Advertiments

• No arrisqueu la vostra salut per treballar. Si el vostre cos es deshidrata, teniu dificultats per respirar o la temperatura augmenta massa o el vostre estat no millora al cap d’uns dies, consulteu el vostre metge. El vostre treball no val la pena posar en perill la vostra salut.
• Tingueu en compte que anar a l’escola o a la feina mentre esteu malalt, pot frenar la vostra recuperació i, a més, pot posar en perill els vostres companys o companys de classe d’infecció. Tingueu-ho en compte a l’hora de decidir si aneu a treballar o no.