Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: colpejar mentre està de peu
• Mètode 2 de 3: Lunge (Oii Zuki)
• Mètode 3 de 3: Puny de puny invers (Gyaku Zuki)
• Consells
• Advertiments

Un cop de karate simple, clàssic i bàsic a Shotokan. Recta, lineal i potent, pot fer caure a un home amb un sol cop. A continuació s’explica com fer-ho bé.

Passos

Mètode 1 de 3: colpejar mentre està de peu

1. 1 Posa’t en una posició còmoda. Podeu prendre la postura natural de Shizentai o la postura inferior del pilot, Kiba-Dachi.
   • Assegureu-vos que els peus estiguin a la distància correcta els uns dels altres. En una posició natural, els peus haurien d’estar separats de l’amplada de les espatlles.
   • Relaxeu les cames, no us esforceu els genolls, deixeu-los lliures.
2. 2 Feu un puny i moveu-lo als malucs, amb el palmell cap amunt. Mantingueu el puny al vostre costat.
   • El vostre cos ha d’estar una mica relaxat, però preparat i centrat en l’objectiu.
   • Trieu un dels dos objectius. Si voleu atacar el cos, Chudan, apunteu cap a la zona just a sota de les costelles, cap al plexe solar. Si vols atacar la cara, Jedan, apunta cap a la cara. Per motius de seguretat, si no podeu controlar la força del cop, l’instructor us pot demanar que apunteu cap a la zona que hi ha just a sota de la cara.
   • Recordeu que colpejar altres zones del cos no és tan eficaç.
   • Si no teniu un company de combat, imagineu-vos davant d’un adversari de la vostra alçada.
3. 3 Vaga directament. Imagineu-vos una línia recta que travessa el centre del puny.
   • Per colpejar recte, mantingueu els colzes rectes. El colze hauria de tocar-se el costat.
   • Abans del cop i abans del propi cop, agafeu-vos lliurement, no us coleu.
4. 4 Colpeja l'objectiu. No colpegeu, si esteu practicant amb una persona, heu d’aturar-vos un moment abans de contactar amb l’objectiu. Si utilitzeu makiwara com a objectiu, no dubteu a acabar els vostres atacs.
   • Gireu el puny per tal que ara el palmell estigui cap avall.
   • Estrenyeu els músculs mentre pugueu. Assegureu-vos no només d’estrènyer el puny i el braç, sinó també els glutis, les cames i els malucs.
   • Exhale. Si voleu, crideu "Kiai".
   • Un cop hàgiu dominat el cop de puny, afegiu una tècnica de torsió de maluc per millorar el vostre poder de cop.
5. 5 Repetiu la vaga o torneu a la posició inicial. No us relaxeu ni perdeu la concentració.

Mètode 2 de 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Entra a la recepció, Zenkutsu-Dachi. Els peus haurien d’estar separats per l’amplada de les espatlles.
   • Si mireu el genoll davanter cap avall, hauríeu de veure que us bloqueja la vista del peu. El polze hauria d’estar lleugerament inclinat cap a l’interior, no de 90 graus, sinó d’uns 85.
   • Feu que algú comprovi la vostra postura i us empenti un parell de vegades per assegurar-vos que mantingueu l’equilibri.
   • La mà bloquejadora ha de ser al davant i la mà colpidora a la cuixa.
2. 2 Pas endavant a la vaga. Estireu la cama posterior cap endavant fins que quedi en línia amb la cama anterior.
   • No t’aixequis. Mantingueu el nivell al cap.
   • Mantingueu el puny al mateix lloc del maluc.
   • Podeu estendre la mà de bloqueig si voleu, però no és necessari.
   • Mou la cama posterior cap endavant, però no l’aixequis del terra.
   • La cama posterior no s’ha de moure cap endavant, sinó cap al centre, més a prop del cos.
3. 3 Enfonsar-se cap a l'objectiu. Premeu-lo amb el peu posterior, no pugeu i premeu el puny al costat.
   • Per tal d’aconseguir la màxima força d’estocada, les cames s’han de doblegar suaument als genolls.
   • No us esforceu.
   • Centreu-vos en el vostre objectiu, ja sigui el vostre cos o la vostra cara.
4. 4 Colpejar. Vaga amb el puny, amb el palmell cap avall.
   • Exhale o cridi.
   • Estreny els músculs mentre colpeixes. Estirar la cama posterior i contraure tots els músculs de manera que tota la potència de la cama flueixi al puny.
   • La cama davantera torna a l’amplada de les espatlles per mantenir una posició estable.
5. 5 Torneu a la recepció.

Mètode 3 de 3: Puny de puny invers (Gyaku Zuki)

1. 1 El secret per a Gyaku Zuki eficaç és la rotació del maluc. Igual que llançar la pilota, tot el poder prové del maluc.
2. 2 Entra a la recepció, Zenkutsu-Dachi. Els peus haurien d’estar separats per l’amplada de les espatlles.
   • Feu que algú comprovi la vostra postura i us empenti un parell de vegades per assegurar-vos que mantingueu l’equilibri.
   • La mà bloquejadora ha de ser al davant i la mà colpidora a la cuixa.
3. 3 Gireu el cos. Comenceu a girar els malucs.
   • El peu posterior també aporta força a la rotació.
   • Feu-ho tot ràpidament, pressionant el puny a la cuixa, amb el palmell cap amunt.
   • No us aixequeu, mantingueu el cap al nivell.
4. 4 Gireu la mà i colpegeu contra l'objectiu. Gireu el puny de manera que en el moment de l'impacte quedi amb els palmells cap avall.
   • Colpeja la línia central del teu objectiu. Un cop de puny invertit hauria de colpejar el centre del vostre objectiu, independentment de la mà que toqueu, a l'esquerra o a la dreta.
   • En el moment de l'impacte, coleu tot el cos durant un segon per obtenir la màxima potència.
   • Exhale o cridi en el moment de l'impacte.
5. 5 Torneu a la posició inicial o repetiu la vaga.

Consells

• Només tensi el cos en el moment de l'impacte.
• Adaptar la patada per adaptar-la a la situació. Si l’objectiu té l’esquena, podeu orientar la part posterior del cap o el ronyó.
• No coleu abans de colpejar, ja que l’alentirà.

Advertiments

• En termes de seguretat, heu de seguir els consells de l’instructor.
• Tingueu molta precaució quan colpegeu la zona de la cara / cap. Un cop de puny a l’estómac, sense força, és molt més segur.