Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: tractar els rampes musculars a casa
• Mètode 2 de 4: Tractament dels espasmes musculars amb medicaments
• Mètode 3 de 4: Tractament dels espasmes musculars suaus
• Mètode 4 de 4: prevenció de rampes musculars
• Consells

Els espasmes musculars poden afectar qualsevol múscul. En particular, els espasmes es poden trobar als músculs esquelètics, de la panxela o de l’avantbraç, així com als músculs llisos com els que es troben al tracte digestiu. Una forma més greu d’espasme és la distonia induïda pels neurotransmissors. Un espasme muscular és una contracció involuntària d’un múscul, generalment resultant de deshidratació, ús excessiu del múscul o esgotament d’electròlits essencials. També pot produir-se com a resultat d’una resposta a l’estimulació nerviosa. El tractament dels espasmes musculars depèn del tipus de múscul afectat o causant de l’espasme. Normalment, els espasmes no són greus i es poden tractar a casa.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives. Abans d’utilitzar qualsevol mètode, consulteu el vostre metge.

Passos

Mètode 1 de 4: tractar els rampes musculars a casa

1. 1 Atura qualsevol activitat. Quan comença l’espasme muscular, atureu qualsevol activitat. Es poden produir espasmes musculars durant l’exercici o mentre es fan activitats diàries normals. En el primer senyal d’un espasme, deixeu de fer qualsevol activitat i intenteu fer-hi front. L’espasme pot ser dolorós, però normalment és bo a la llarga.
   • Feu massatges o fregueu la zona on teniu un espasme. Això pot ajudar a relaxar els músculs.
2. 2 Descanseu el múscul afectat per l’espasme. S’aconsella, sobretot si l’esquena està torçada, no estirar el múscul afectat durant un parell de dies. El dolor muscular es produeix sovint després dels espasmes, i això és comprensible: els músculs estaven massa tensos, ara necessiten descans per recuperar-se. Tanmateix, per tal que els músculs no s'adormin, seguiu utilitzant-los, però amb molt, molt de compte.
   • Sí, encara podeu tensar suaument el múscul, però si sentiu dolor o rampes, atureu-vos immediatament. Intenta caminar lentament i fes exercicis d’estiraments. No feu girs ni plegaments de tors.
3. 3 Estireu el múscul afectat. Si teniu espasmes o rampes musculars, l’estirament us pot ajudar. L’estirament pot ajudar a alleujar el dolor. No obstant això, no exerceixi massa els músculs. Si comenceu a sentir dolor, atureu-vos. Això us ajudarà a aturar el cicle de contraccions doloroses i a reduir el dolor. Mantingueu cada posició durant uns 30 segons.
   • Estirament dels músculs del panxell. Poseu-vos a prop de la paret a una distància de mig metre. Els avantbraços han de tocar la paret. Mantingueu l'esquena recta. Els talons haurien de tocar el terra. Inclinar. Hauríeu de sentir un estirament en els músculs del panxell. Al mateix temps, les sensacions no han de causar molèsties. Si sentiu dolor, atureu-vos.
   • Estirament dels músculs i els peus de la vedella. Seieu i estireu els dits dels peus cap a vosaltres. Ara estireu les cames cap al cap. Hauríeu de sentir un estirament en els músculs del vedell i del peu.
   • Estirament dels isquiotibials. Seieu a terra, estireu les cames davant vostre i mantingueu les cames juntes. Inclineu el cos cap endavant sense doblegar l’esquena. Intenta agafar els peus amb les mans. Torneu a la posició inicial quan sentiu un dolor de tracció sota el genoll.
   • Amb un rampe de maluc, heu d’estirar la punta del peu cap a vosaltres mateixos amb les mans, sense doblegar la cama al genoll. Hauríeu de sentir un estirament a la part anterior de la cuixa.
   • En cas d’espasme a les mans, poseu-vos a mig metre de la paret i recolzeu-hi els palmells.
4. 4 Preneu les mesures necessàries per tractar l’espasme de l’esquena. Si teniu rampes a l'esquena, fer exercici us pot ajudar. No obstant això, aquests exercicis només es poden realitzar quan no experimenta dolor intens. No feu exercici si teniu dolor intens. Si experimenta molèsties i dolor mentre fa l'exercici, atureu-lo.
   • Proveu de caminar amb els genolls alts i l'esquena recta. Això ajudarà a reduir el dolor i a estirar els músculs de l’esquena.
   • Alça les mans cap amunt. Feu deu repeticions, mantenint les mans en aquesta posició durant 5-10 segons. Feu aquest exercici 3-4 vegades al dia. Això ajudarà a estirar els músculs de l’esquena.
   • Acuéstese a terra i porteu un genoll al pit. Mantingueu el genoll en aquesta posició durant 10 segons i torneu a la posició inicial. Feu 5-10 repeticions 2-3 vegades al dia. També podeu tirar els dos genolls fins al pit. Estirar lleugerament és una manera segura d’alleujar la tensió fomentant la relaxació muscular.
5. 5 Utilitzeu un coixinet de calefacció o una compresa freda. L’alta temperatura ajuda els músculs a relaxar-se, deixen de contraure’s. El fred pot alleujar la inflamació i el dolor. Apliqueu una compresa freda per als espasmes musculars. Apliqueu gel a la zona afectada durant els primers dos dies. Mantingueu el gel durant 20-30 minuts. Repetiu el procediment cada 3-4 hores. Si no hi ha millores, utilitzeu la compresa durant 20-30 minuts durant tot el dia.
   • El principi general és el següent: els coixinets de calefacció són bons abans de l’activitat, després són freds.
   • Apliqueu una compresa tèbia durant 15 minuts cada 4 hores fins que disminueixi l’espasme. Apliqueu una compresa freda durant 12-15 minuts cada 2 hores durant els primers dies.
   • Utilitzeu un coixinet de calefacció o un paquet de gel. També podeu utilitzar una ampolla d’aigua freda o calenta. Com a compresa de gel, podeu embolicar un paquet de verdures congelades en un drap i aplicar-lo al lloc adolorit.
6. 6 Beu aigua i begudes amb electròlits. Quan els vostres músculs pateixen deshidratació, llavors ... en general, no us porteu a aquest estat, beveu més. L’aigua i els electròlits (en forma de suc, begudes esportives, etc.) us ajudaran amb això. El sodi, el potassi, el calci i el magnesi són essencials perquè els músculs funcionin correctament.
   • Si feu molt d’exercici o tensareu els músculs amb freqüència per qualsevol altra raó, assegureu-vos de reposar aquestes substàncies en beure prou aigua i begudes electrolítiques.
   • Els rampes musculars poden ser un signe de deficiències de vitamines i minerals, així que no oblideu prendre també multivitamines.

Mètode 2 de 4: Tractament dels espasmes musculars amb medicaments

1. 1 Utilitzeu analgèsics. De vegades, els espasmes musculars causen dolor intens. Demaneu al vostre metge que us prescrigui analgèsics sense recepta, com ara antiinflamatoris no esteroides (AINE). Alguns medicaments antiinflamatoris no esteroides que es prescriuen habitualment inclouen l’ibuprofè i el naproxè sòdic. En alguns casos, el paracetamol ajuda.
2. 2 Prendre medicaments antiinflamatoris. Reduiran la gravetat de la inflamació o la inflor a la zona afectada, així com augmentaran el flux sanguini cap a aquesta, cosa que tindrà un efecte positiu en el procés de recuperació. En primer lloc, el metge us pot prescriure per prendre medicaments sense recepta (el mateix ibuprofè, per exemple).
   • Els efectes secundaris de l’ibuprofè afecten principalment el tracte gastrointestinal, però, tot i així, es tolera millor l’ibuprofè que el mateix àcid acetilsalicílic (aspirina). Els efectes secundaris de l’ibuprofè són els següents: nàusees, palpitacions del cor, diarrea, indigestió, restrenyiment, dolor abdominal, marejos, mal de cap, irritabilitat, erupció cutània.
3. 3 Preneu relaxants musculars. Consulteu el vostre metge per tractar un múscul lesionat que estigui causant espasmes continus o repetitius. El vostre metge us receptarà relaxants musculars que treballin per relaxar els músculs i estimular el flux sanguini.Si creieu que algun dels medicaments us provoca rampes musculars, no oblideu avisar-ho al vostre metge.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" i altres relaxants musculars es prescriuen per a espasmes musculars moderats i greus, aquests fàrmacs ajuden els músculs a relaxar-se actuant sobre el sistema nerviós. Aquest és un remei molt eficaç, però els antiinflamatoris no esteroïdals (com l’ibuprofè) també poden alleujar els símptomes dels espasmes musculars aguts.
   • Alguns relaxants musculars són molt addictius; tingueu-ho en compte i controleu la ingesta de medicaments.
4. 4 Consulteu el vostre metge si les vostres convulsions són cròniques. Heu d’aprendre a tractar els rampes musculars a casa. Tanmateix, consulteu el vostre metge si els rampes musculars es produeixen amb freqüència, duren molt de temps i afecten altres músculs. En aquest cas, els còlics poden ser signes de problemes més greus que requereixen un tractament més seriós.
   • Poques vegades els rampes musculars són el principal problema; més sovint, són només un símptoma d’un problema que cal identificar i tractar. Quin tipus de problema és una qüestió individual, tot varia des d’una tensió muscular excessiva fins a problemes metabòlics en cas d’espasmes crònics.

Mètode 3 de 4: Tractament dels espasmes musculars suaus

1. 1 Apreneu a reconèixer els símptomes dels espasmes dels músculs llisos. Els símptomes varien en funció dels músculs implicats. Els rampes intestinals poden causar dolor intens i diarrea. Els espasmes de les vies urinàries són freqüents amb els càlculs renals i poden causar dolor intens, nàusees i vòmits. Els espasmes de les vies respiratòries sempre són una emergència mèdica i fins i tot poden ser mortals si un metge no els atura urgentment.
   • Descartar o tractar problemes intestinals com càlculs biliars o tumors. En alguns casos, és necessari eliminar els càlculs renals per eliminar els espasmes de la bufeta. Si teniu un dolor intens, consulteu el vostre metge. Eliminar o eliminar càlculs renals per reduir els espasmes. Els analgèsics s’utilitzen sovint durant els càlculs renals.
2. 2 Consulteu el vostre metge si teniu espasmes greus o recurrents del tracte gastrointestinal, de les vies urinàries o de les vies respiratòries. Malauradament, no podem controlar directament el múscul llis (per exemple, els músculs del cor o de l’estómac). Els espasmes musculars llisos de vegades indiquen un problema ocult.
3. 3 Preneu els medicaments. Els medicaments, com els anticolinèrgics, poden ajudar a alleujar els rampes intestinals que no es poden tractar amb canvis dietètics i d’estil de vida.
   • El vostre metge us pot prescriure medicaments per restablir els nivells de neurotransmissors o us injectarà Botox per paralitzar el múscul afectat. Tot això s’ha de parlar amb el vostre metge.
4. 4 Prengui antiespasmòdics si té síndrome de l'intestí irritable. Si teniu la síndrome de l’intestí irritable (SII), és probable que tingueu rampes a l’intestí. Els antiespasmòdics, al seu torn, ajuden a alleujar el dolor i les rampes. Parleu amb el vostre metge si teniu rampes intestinals. Us prescriurà el tractament adequat.
5. 5 Aneu al lavabo regularment. Una manera de tractar els espasmes de la bufeta és anar al lavabo cada 1,5 o 2 hores. Buideu la bufeta cada 2 hores. Amb el pas del temps, com que cada vegada teniu menys rampes, podeu fer pauses més llargues entre buidar la bufeta.
   • Feu exercicis de Kegel o pèlvics regularment. Aquests exercicis són molt útils per a homes i dones en el tractament de la incontinència urinària. Per tensar els músculs pèlvics, imagineu que esteu tens per aturar la micció que ha començat o, per exemple, per atrapar els gasos intestinals. El vostre metge us pot explicar amb més detall com fer aquests exercicis.
6. 6 Proveu d'utilitzar un paquet de calor per ajudar a combatre els rampes abdominals. Els coixinets escalfadors ajuden a reduir la gravetat dels rampes i espasmes de tots els músculs del cos. Estira’t d’esquena, posa la compresa a l’estómac, però perquè hi hagi una altra cosa entre el cos i el coixinet. Deixeu el coixinet calefactor a l’estómac durant 10-15 minuts (20 és el màxim) i intenteu relaxar-vos.
   • Podeu fer la vostra pròpia compresa tèrmica a partir d’un tros de tela prou gran per cobrir-vos la panxa quan es doblega. Emboliqueu un coixí de calefacció o una ampolla d’aigua calenta amb un drap i, a continuació, assegureu-vos la compresa, per exemple, amb una tovallola.

Mètode 4 de 4: prevenció de rampes musculars

1. 1 Beu molts líquids. Proporcioneu al vostre cos prou aigua, sobretot si sueu molt. Si el cos està deshidratat, és més probable que tingueu rampes musculars. Beure almenys 6-8 gots d’aigua o begudes saludables durant tot el dia.
   • Reposeu els electròlits malgastats, especialment el sodi i el potassi, quan feu exercici o estigueu malalt. Podeu ajustar la vostra dieta per reposar el subministrament d’electròlits.
2. 2 Menja bé. Una alimentació adequada, sigui el que es pugui dir, és una garantia de salut en general i, en particular, una forma de prevenir els espasmes musculars. A més, la síndrome de l'intestí irritable (i espasmes relacionats) es pot curar fent canvis dietètics. El potassi, els antioxidants i els greixos saludables són especialment importants en aquest sentit. Aquests són alguns dels aliments que heu de menjar més sovint:
   • Plàtans, patates, suc de pruna, fruites seques, taronges, arròs integral, alvocats, espinacs, marisc, ametlles, llavors de lli, civada, llavors de sèsam, tofu i col arrissada.
3. 3 Feu exercici. L’exercici regular pot ajudar a reduir els rampes musculars, ja que enforteix els músculs. Fer exercici regularment tindrà un efecte beneficiós sobre la vostra salut general.
   • Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre quins exercicis heu d’incloure al vostre programa d’exercicis.
4. 4 Estira regularment. Els rampes es produeixen quan un múscul es contrau i no es pot relaxar. Els exercicis d’estirament poden ajudar a alleujar la tensió muscular. Assegureu-vos d’estirar-vos abans de fer exercici, sobretot si teniu per davant un entrenament llarg o dur.
   • Si sovint teniu rampes a la nit, feu estiraments abans d’anar a dormir per alleujar la tensió muscular. També podeu fer exercici en bicicleta estacionària abans d’anar a dormir per ajudar a prevenir els espasmes musculars.

Consells

• Si pateix rampes cròniques o freqüents, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge. De vegades tots tenim un múscul o dos, però els espasmes freqüents poden ser un símptoma d’un problema més greu que requereix tractament.
• Congelar aigua en una tassa d’espuma de poliestireno. Tallar el fons de la tassa. Massatge l’espasme durant 10-12 minuts. Feu un descans durant 20 minuts. Després repeteix. Repetiu el procediment sis vegades al dia.
• Preneu-vos un bany o una dutxa calents per alleujar els rampes. Si us banyeu, afegiu sals d'Epsom.