Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: deixar el dejuni (primer dia)
• Mètode 2 de 4: sortir del dejuni (segon dia)
• Mètode 3 de 4: sortir del dejuni (dia tres i quart)
• Mètode 4 de 4: resolució de problemes potencials
• Consells
• Advertiments

Quan hàgiu acabat el dejuni, és important que el vostre cos torni a fer una digestió normal. Com que és probable que el vostre sistema digestiu tingui una disminució dels nivells d’enzims i un dany al revestiment estomacal, menjar en excés o menjar certs aliments just després del dejuni pot causar problemes de salut com nàusees, dolor abdominal i diarrea. La introducció d’aliments habituals a la dieta de manera lenta i deliberada us pot ajudar a sortir del dejuni amb rapidesa, seguretat i sense alterar el sistema digestiu. Abandoneu el dejuni amb menjars líquids i vegetals abans de tornar a la vostra dieta normal.

Passos

Mètode 1 de 4: deixar el dejuni (primer dia)

1. 1 Estableix un límit de temps per interrompre la publicació. El temps que triga el cos a adaptar-se als aliments dependrà de la durada del dejuni i de si es va permetre un dejuni estricte d’aigua o si es van permetre altres begudes, inclosos els sucs de fruita. Sortiu del dejuni gradualment.
   • Si heu estat en dejú durant una setmana o més, espereu passar almenys 4 dies ajudant el cos a adaptar-se als aliments habituals basats en els hàbits. Durant els primers dos dies, limiteu la vostra dieta a aliments lleugers i, a continuació, introduïu-ne de nous.
   • Si el dejuni no durés més d'una setmana, tres dies serien suficients per deixar de fumar. El primer dia es pot beure suc de fruita i possiblement una mica de brou. En funció de la vostra condició, podeu diversificar el menú durant els propers dos dies.
   • Si el dejuni només va durar un dia, amb un dia n’hi haurà prou per sortir del lloc. Si heu estat en dejú només un dia, podeu acabar el dejuni amb seguretat en només un dia introduint aliments gradualment.
2. 2 Fer un pla. Per facilitar-vos la sortida, feu un calendari que seguiu. En aquest cas, és poc probable que mengeu alguna cosa que no valdria la pena i podeu sortir del lloc amb més facilitat. Exemple de pla de menjar (durant quatre dies):
   • Primer dia: dues tasses de suc de fruita / verdura (pastanaga, verdures, plàtan, poma) diluït amb aigua en proporció 50/50. L’interval entre dosis és de 4 hores.
   • Segon dia: suc de fruites i verdures diluït, brou i 1/2 tassa de fruites (peres, síndria). Menjar cada 2 hores.
   • Dia tres: una tassa de iogurt i suc de fruita per esmorzar, un berenar - 1/2 tassa de síndria i suc de verdures, el dinar ha de consistir en sopa de verdures i suc de fruites, un berenar - 1/2 tassa de suc de poma, sopar - iogurt amb herbes i suc de fruita.
   • Dia quart: un ou suau per esmorzar amb suc de fruita, iogurt i baies per berenar, mongetes i verdures per dinar, poma i fruits secs per berenar, sopa de verdures per dinar i suc de fruita.
3. 3 Preneu sucs de fruites o verdures el primer dia. Si heu estat en dejú durant un període prolongat, en primer lloc, el cos ha d’obtenir prou líquid quan surti del dejuni. Per fer-ho, en els primers dos dies, només caldrà beure suc de fruita / verdura diluït.
   • Per sortir del dejuni, beveu un got de suc de verdures o fruita diluït. Trieu sucs sense additius ni sucre, perquè acabeu de netejar el cos.
   • Al cap de quatre hores, beveu un altre got de suc de verdura o fruita diluït.
4. 4 Com a alternativa, podeu afegir fruita o brou a la vostra dieta. En funció de l’estat del cos, podeu afegir verdures o brou a la vostra dieta.
   • Feu brou de pollastre o vedella, només cal resistir la temptació de menjar carn.
   • Feu pauses entre els àpats per evitar una sobrecàrrega del vostre sistema digestiu. El cos necessita temps per tornar a la seva dieta anterior.

Mètode 2 de 4: sortir del dejuni (segon dia)

1. 1 Introduïu fruita fresca a la vostra dieta, sobretot si heu estat en dejú durant poc temps. Si heu estat en dejú durant diverses setmanes o més, heu d’afegir fruites, verdures i sucs a la vostra dieta. Introduïu fruita fresca a la vostra dieta. Les fruites fresques són riques en líquids i fàcils de digerir. A més, és un magatzem de nutrients i una font d’energia. El vostre cos necessita aliments fàcils de digerir i que no sobrecarreguin el vostre sistema digestiu.
   • Afegiu una mica de fruita al final del primer dia o del segon dia.
   • Doneu preferència a les fruites següents: meló (síndria), raïm, pomes i peres. Aquestes fruites i baies són fàcilment absorbibles pel cos.
2. 2 Eviteu els cítrics com les llimones o les taronges i les fruites fibroses com les pinyes. Els fruits fibrosos són difícils d’absorbir pel cos. A més, eviteu les fruites i verdures àcides.
3. 3 Incloeu iogurt a la vostra dieta. El cos necessita iogurt en aquesta etapa.Els bacteris del iogurt ajuden a netejar el tracte digestiu, el iogurt és fàcil de digerir i és aliment dels bacteris que poblen un intestí sa.
   • Podeu introduir iogurt el segon dia. El més important, no sobrecarregueu el sistema digestiu.
   • Assegureu-vos que utilitzeu iogurt sense sucre, ja que el sucre afectarà negativament la vostra condició.
4. 4 Escolta el teu cos mentre surts del dejuni. El vostre cos us avisarà si sortiu del dejuni massa ràpid. Per descomptat, pot sentir-se marejat i feble perquè fa temps que no menja. No obstant això, pot haver-hi senyals que indiquin que està fent alguna cosa malament.
   • Si teniu restrenyiment, teniu mal d’estómac o us fan nàusees, heu de tornar als brous i sucs de fruita.
   • Haureu de tenir com a mínim una femta després de dos gots de suc. Si no, heu de canviar a fruites.
   • A més, busqueu aliments que puguin desencadenar una reacció al·lèrgica. Preste atenció al vostre estat. Què experimenta: nàusees, somnolència, ardor de boca, cansament?

Mètode 3 de 4: sortir del dejuni (dia tres i quart)

1. 1 Afegiu-hi verdures. Comenceu amb verdures com enciam i espinacs. Menja verdures crues amb iogurt. Continueu menjant fruites i sucs mentre el vostre cos intenta fer funcionar el vostre sistema digestiu.
   • Després d’afegir amanides i espinacs a la vostra dieta, afegiu altres verdures. Mengeu-los crus i cuits. Fins i tot podeu fer sopa de verdures (però no compreu sopes comprades a la botiga, ja que hi ha molts additius).
   • Les cols de Brussel·les també són molt beneficioses per a les persones que surten del dejuni, ja que contenen molts minerals i antioxidants que el cos necessita.
2. 2 Introduïu llegums. Els podeu cuinar i menjar juntament amb les verdures. La vostra gana augmentarà a mesura que introduïu nous aliments.
   • Introduïu fruits secs i ous a la dieta tan aviat com us acostumeu als aliments (el quart dia per a una dieta llarga, el segon dia per a una dieta que no duri més d’un dia, el tercer dia per a una dieta de diversos dies ). Bullir un ou suau i menjar-lo. Els ous durs no són fàcils de digerir pel sistema digestiu.
3. 3 Abans d’introduir nous aliments, avalueu l’estat del vostre cos. Si el vostre cos metabolitza les fruites i les verdures amb normalitat, podeu introduir altres aliments. Però si no us sentiu prou bé, preneu-vos el temps i incloeu a la vostra dieta els aliments que vau menjar els primers dies. Menja només aquells aliments que el teu cos accepta.
4. 4 Menja menjars petits. Menja cada dues o tres hores (després de beure el suc cada quatre hores). El cos necessita temps per adaptar-se a una nova dieta.
   • El nombre òptim de menjars és de tres àpats principals i dos aperitius. Hauríeu de sentir-vos millor després de sortir del dejuni i seguir aquesta dieta.
5. 5 Mastegeu bé els aliments. Menja lentament i dóna temps al teu cos per preparar-te per al procés de digestió. Mastegeu cada mos d'aliment almenys 20 vegades abans de passar al següent mos.

Mètode 4 de 4: resolució de problemes potencials

1. 1 Estigueu preparats per a la diarrea. El primer dia, es beu suc de síndria, i el segon, s’hi afegeix raïm i peres. Després d’això, és possible que tingueu diarrea.
   • Aquest és un problema molt comú que poden trobar aquells que abandonen una publicació. Durant el dejuni, el vostre sistema digestiu estava en repòs i inactiu. De sobte, el cos comença a rebre menjar. No és estrany que es pugui produir una situació així.
   • Per solucionar aquest problema, seguiu un règim. El més probable és que el problema no estigui en els aliments que mengeu, sinó en la manca de voluntat del cos per acceptar-los. Beure sucs de fruites i verdures i introduir gradualment aliments sòlids. El cos tornarà a la normalitat d'aquí a dos o tres dies.
2. 2 A més, són possibles flatulències i restrenyiment. No us espanteu si pateix restrenyiment. No us passa res terrible. Això és el que podeu fer en una situació com aquesta:
   • Barregeu 1 culleradeta de metamucil (o suplement similar) i 1 culleradeta de suc d’àloe. Afegir la barreja a un got d’aigua i beure abans dels àpats. És un gran laxant per ajudar-vos a fer front a aquesta situació.
   • Eviteu els aliments o begudes que causin restrenyiment i flatulència. Les nous, la col i el cafè poden empitjorar el problema. Incloeu prunes prunes, moniatos i carbassons a la vostra dieta.
3. 3 Un gran nombre d'aliments poden causar problemes digestius. Per tant, no us afanyeu a introduir molts aliments nous a la vostra dieta. Beure sucs durant tot el dia. A continuació, afegiu fruita que podeu menjar durant tot el dia. Molt sovint, els que dejunen cometen errors. Creuen que el seu sistema digestiu és molt resistent. Fan que la seva dieta sigui variada i després la pateixin. Però, de fet, en aquest cas, cal menjar productes senzills. El vostre cos us ho agrairà.
4. 4 Eviteu els aliments rics en oli la primera setmana després del dejuni. Fins i tot els aliments amb olis saludables com els alvocats i els fruits secs poden causar problemes digestius. Incloeu fruites i verdures baixes en oli a la vostra dieta; quan el vostre cos estigui a punt, podreu injectar l'alvocat i avaluar l'estat del vostre cos després.

Consells

• Seguiu els hàbits alimentaris saludables. Recordeu, el vostre dejuni va ser una experiència de neteja gratificant per al vostre cos. No l’empleneu immediatament amb aliments processats i poc saludables. Que aquest sigui el començament d’un estil de vida saludable.
• Beu molts líquids. Beure molta aigua i sucs frescos.
• Estigueu ocupats quan deixeu el lloc. Cerqueu maneres de distreure-vos del pensament que teniu gana. Veure comèdia, passar l’estona amb un amic, aprendre a teixir.

Advertiments

• No vagis a una festa si tens la temptació de trencar el dejuni. Pot ser temptador menjar els aliments que desitgeu durant el dejuni. No obstant això, pot provocar malalties i ser molt perjudicial per al tracte gastrointestinal.
• Tingueu en compte que passareu gana quan sortiu del dejuni, però no cedeu a la temptació, el vostre sistema digestiu i el vostre cos necessiten temps per recuperar-se.