Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Compteu els dies entre els períodes
• Mètode 2 de 3: controleu el cicle
• Mètode 3 de 3: feu un seguiment de l'ovulació per longitud del cicle

Calcular el cicle menstrual no és difícil, però és important: aquesta informació pot explicar molt sobre el vostre cos.Pel nombre de dies entre períodes, podeu mesurar la vostra disposició a concebre i fer-vos una idea general de la vostra salut reproductiva. Feu un seguiment del flux i els símptomes menstruals, així com de les irregularitats del cicle, per entendre millor el vostre cos i estar pendent de possibles problemes de salut.

Passos

Mètode 1 de 3: Compteu els dies entre els períodes

1. 1 Comenceu el primer dia de la regla. Per tenir una idea precisa del cicle menstrual, heu de començar a comptar des del primer dia. Marqueu el primer dia del període en una aplicació de seguiment de calendaris o cicles.
   • Les aplicacions per a telèfons com Clue, Period Tracker i Flo Period Tracker estan dissenyades per ajudar-vos a fer un seguiment del cicle menstrual, l’ovulació i altres moments importants del cicle. Tots ells proporcionen una eina senzilla basada en dades per controlar la durada del cicle.
2. 2 Compteu tots els dies fins al dia del període següent. El recompte comença a partir del primer dia de la regla. Això significa que el recompte dels dies de cada cicle finalitza el dia anterior al dia del període següent. Incloeu l'últim dia abans de començar el període, però no inclogueu el primer dia del període següent. Fins i tot si el vostre període va començar a la tarda.
   • Per exemple: si el cicle va començar el 30 de març i el següent període va començar el 28 d’abril, el cicle durarà del 30 de març al 27 d’abril i serà de 29 dies.
3. 3 Superviseu el vostre cicle durant almenys tres mesos. La durada del cicle menstrual pot variar d’un mes a un altre. Per obtenir una comprensió exacta de la durada mitjana del cicle, controleu-la durant almenys tres mesos. Com més temps mireu el cicle, més precisa serà la mitjana.
4. 4 Calculeu la durada mitjana del cicle. Per esbrinar-ho, utilitzeu els valors obtinguts mentre observeu la durada del cicle actual. Podeu tornar a calcular aquest valor cada mes per obtenir un valor més precís. Recordeu, però, que la mitjana només mostra la tendència; és possible que no coincideixi amb la durada del proper cicle.
   • La mitjana es calcula de la següent manera: sumeu tots els dies de cicle de tots els mesos que heu seguit i dividiu-los pel nombre de mesos. La xifra resultant serà la durada mitjana del cicle.
   • Per exemple, a l’abril el cicle va durar 28 dies, al maig - 30 dies, al juny - 26 dies, al juliol - 27 dies. La durada mitjana del cicle (28 + 30 + 26 + 27) / 4 serà de 27,75 dies.
5. 5 Continueu fent un seguiment del vostre cicle. Feu un seguiment del vostre cicle cada mes. Fins i tot si heu assolit el vostre objectiu, per exemple, us heu quedat embarassada, un seguiment constant del cicle us ajudarà a comprendre a temps si tot està en ordre amb el cos. Els ginecòlegs i altres metges també solen fer preguntes sobre el cicle. Si feu un seguiment de la menstruació i la durada del cicle, podeu proporcionar-los la informació més precisa.
   • Si el metge pregunta sobre la data de l'últim període, la resposta correcta és el primer dia de l'últim període, no el dia en què va finalitzar.

Mètode 2 de 3: controleu el cicle

1. 1 Preste atenció a la intensitat del període. Un període molt intens pot ser un signe d'algun tipus d'irregularitat. A més, aquesta intensitat pot causar altres problemes, com anèmia i letargia. Mentre controleu el cicle, observeu quins dies la descàrrega és intensa, normal i lleugera. En la majoria dels casos, no cal mesurar la quantitat de sang. En lloc d’això, jutgeu la intensitat a través dels productes d’higiene que utilitzeu (tampons super absorbents, panty liners, etc.) i la freqüència amb què cal canviar-los.
   • Per exemple, si heu de canviar els tampons súper absorbents cada hora, és possible que tingueu un període inusualment pesat.
   • Recordeu, la majoria de les dones tenen dies de flux elevat i dies de flux lleuger. És normal que la menstruació variï d’intensitat en diferents dies.
   • L’abundància de la menstruació difereix d’una dona a una altra.Un cicle amb més o menys flux no indica necessàriament un problema. En lloc d’això, busqueu cicles molt pesats i cicles amb retard, que podrien ser un signe d’altres problemes.
2. 2 Preneu notes dels canvis d’humor, rendiment i cos abans i durant el període. El síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) i el trastorn PMDD (trastorn disfòric premenstrual) poden provocar des d’humor lleu fins a gairebé discapacitat. Podeu planificar millor el vostre horari i adaptar-vos a qualsevol canvi intern si sabeu el temps aproximat en què és més probable que apareguin aquests símptomes. Registre qualsevol canvi sobtat en els nivells d’humor, energia i gana, símptomes físics com mals de cap, rampes i sensibilitat mamària els dies anteriors i durant el període.
   • Si els símptomes són tan greus que interfereixen en la vostra vida diària, consulteu el vostre ginecòleg. Poden ajudar-vos a trobar una solució o un pla de tractament adequat.
   • També haureu de consultar al vostre metge si observeu símptomes inusuals que mai no heu experimentat, com ara un augment de la fatiga. En alguns casos, aquests símptomes poden indicar un problema de salut.
3. 3 Busqueu atenció mèdica per trobar canvis importants inesperats. Diferents dones tenen cicles diferents. El vostre bucle no és necessàriament subòptim només perquè no sembla un bucle d’altri. No obstant això, canvis inesperats o significatius en el cicle sovint són indicatius de greus problemes de salut. Consulteu el vostre ginecòleg si la vostra regla és massa forta o si no teniu la regla.
   • Si experimenta rampes severes, migranyes, apatia o depressió els dies anteriors o durant el període, també haureu de consultar el vostre ginecòleg.
   • El vostre metge us parlarà sobre els vostres símptomes i, si cal, us remetrà per fer proves per veure si els canvis en el vostre cicle estan relacionats amb problemes de salut. Entre altres coses, els símptomes poden ser causats per endometriosi, malaltia de l’ovari poliquístic, problemes de tiroide i disfunció ovàrica.

Mètode 3 de 3: feu un seguiment de l'ovulació per longitud del cicle

1. 1 Calculeu la meitat del cicle menstrual. L’ovulació sol produir-se a la meitat del cicle menstrual. Compteu la meitat de la durada mitjana del cicle per poder entendre aproximadament quan serà la meitat del cicle següent.
   • Si la durada mitjana del cicle és de 28 dies, la meitat caurà el 14è dia. Si la durada mitjana del cicle és de 32 dies, la meitat seria el 16è dia.
2. 2 Afegiu cinc dies a l’ovulació. Si intenteu concebre, els cinc dies anteriors a l’ovulació són tan importants com el mateix dia de l’ovulació. Les possibilitats de concepció augmenten si teniu relacions sexuals en aquests cinc dies i el dia en què és probable que ovuleu.
   • L'òvul és capaç de fecundar-se dins de les 24 hores posteriors a l'alliberament i els espermatozoides de les trompes de Fal·lopi romanen viables fins a 5 dies. La intimitat 5 dies abans de l’ovulació i el dia de l’ovulació augmenta les probabilitats de fecundació d’un òvul.
3. 3 Per a cicles irregulars, feu una prova d’ovulació. Si teniu un cicle irregular, el control de l’ovulació per longitud del cicle pot no ser el més precís. Una prova d’ovulació pot ser el mètode més precís quan el cicle és irregular.
   • Les proves d’ovulació estan disponibles a la majoria de farmàcies i en línia.