Content

• Passos
• Primera part de 3: fer la tria correcta
• Part 2 de 3: Mesureu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra bicicleta
• Part 3 de 3: ajustar la bicicleta
• Què necessites

Cada tipus de bicicleta està dissenyada tenint en compte les necessitats específiques del ciclista. Posicionar el seient, els pedals i el manillar és fonamental per aconseguir una experiència còmoda en bicicleta. No importa si teniu una bicicleta, o només en comprareu una, us ajudarem a entendre com us convé aquesta o aquella bicicleta. Vegeu el pas 1.

Passos

Primera part de 3: fer la tria correcta

1. 1 Consulteu la taula de recomanacions. Ara que ja sabeu les dimensions que necessiteu, comproveu si s'adapten a les dimensions generals de la bicicleta. Hi ha una única base de mides, tot i les lleugeres diferències segons el fabricant:
   • XS: 13-14 polzades (alçada 152 - 162 cm)
   • S: 14-16 polzades (alçada 162 - 170 cm)
   • M: 16-18 polzades (alçada 170 - 177 cm)
   • L: 18-20 polzades (alçada 177 - 185 cm)
   • XL: 20-22 polzades (alçada superior a 185 cm)
2. 2 Esbrineu la vostra posició ideal. De vegades les matemàtiques no sempre són importants. Què sempre l’important és com se sent amb la bicicleta. Aquí és on hauria d’estar el vostre cos:
   • Braços. Les espatlles han d’estar relaxades i els colzes lleugerament flexionats.
   • Assegut. Quan esteu asseguts a la bicicleta, els talons només haurien de tocar lleugerament el pedal cap avall, amb la cama completament estesa.
   • Volta.Quan el pedal es troba a la posició més baixa mentre rodem, el genoll hauria d’estar lleugerament doblegat.
   • Pomos de canvi i palanques de fre. No els deixeu tal com són. Experimenteu amb ells: canvieu de velocitat i apliqueu els frens.
3. 3 Esbrineu en què es diferencien les bicicletes. El sistema de talles no només difereix d’empresa a empresa, sinó que les bicicletes també difereixen per si soles. Si busqueu una bicicleta a Internet, recordeu el següent:
   • Normalment, les bicicletes de carretera, cross i híbrides són de 3 a 4 polzades més grans que les indicades anteriorment per a la mateixa alçada del pilot. Si esteu buscant una de les bicicletes que apareixen a la llista, ajusteu el tipus seleccionat segons sigui necessari.
   • Una bicicleta de muntanya amb un amortidor a la roda davantera i una bicicleta amb suspensió completa tenen la mateixa mida. Les principals diferències són el preu i els tipus de carreteres que poden fer. Una bicicleta de suspensió completa té millors amortidors, de manera que maneja bé la conducció més agressiva. Una bicicleta amb un amortidor de rodes davanteres és més versàtil i de pes més lleuger.

Part 2 de 3: Mesureu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra bicicleta

1. 1 Mesureu l'interior de les cames. Per esbrinar quina mida de bicicleta s’adapta millor a vosaltres (longitud del tub del seient), comenceu mesurant les cames interiors. Per això:
   • Poseu-vos dret amb l’esquena a la paret i passeu el llibre entre les cames.
   • Utilitzeu una cinta mètrica per mesurar des de la part superior del llibre fins al terra.
   • Multiplicar el nombre resultant (en polzades) per 0,67. Resteu 4 per obtenir la longitud del tub del seient.
     • Si teniu un marc C-C, multipliqueu per 0,65.
2. 2 Mesureu la longitud del tub del seient. Si ja teniu una bicicleta, probablement voldreu saber si té la mida adequada. A continuació s'explica com podeu fer-ho:
   • Localitzeu la part superior del tub del seient (on la pinça del tub del seient es connecta al pal del seient).
   • Mesureu la distància des d’aquest punt fins al punt mig de l’eix sobre el qual es mantenen els pedals.
   • Aquesta serà la longitud del tub del seient. Aquest valor és el mateix que la mida ideal? Compareu amb el sistema de mesurament bàsic següent.
3. 3 Feu la següent prova. Aquesta prova és molt senzilla per saber si l’alçada de la bicicleta és adequada per a vosaltres. Agafeu el valor que obteniu quan mesureu la distància des del terra fins a la part superior del llibre. Aquest valor hauria de ser de 5 polzades (2 polzades) més que l'alçada de la bicicleta a la part superior del tub del seient (des de la part superior fins a l'eix del pedal).
   • Per realitzar aquesta prova, gireu una cama sobre l'eix superior de la moto i redreceu-la. Si teniu una bicicleta de muntanya, la distància ideal entre l'entrecuix i el tub superior hauria de ser d'almenys 5 centímetres. Assegureu-vos que porteu sabates de ciclisme especials quan feu això.
4. 4 Determineu les vostres dimensions anatòmiques. Ara que ja sabeu quina alçada hauria de tenir la bicicleta, heu d’entendre com s’ha de basar el manillar en funció de la longitud del tors. Per entendre quin és el vostre abast, curt o llarg, heu de conèixer les vostres dimensions anatòmiques.
   • Mesureu l’extensió de les mans (des de les puntes dels dits d’una mà fins a les puntes dels dits de l’altra) i resteu la vostra alçada. Si heu obtingut un número positiu (l’extensió de la mà és superior a la vostra alçada), haureu de triar la mida més gran; si teniu un número negatiu (la vostra alçada és superior a la vostra extensió del braç), haureu de triar la més petita de les dues mides.
     • Aquest és un indicador fantàstic, sobretot si no podeu decidir entre dues mides. La seva alçada i longitud al llarg de l'interior de la cama són els principals indicadors que us ajudaran a triar una bicicleta.
     • Si encara teniu dubtes per alguna raó, trieu una mida més petita. Anar en bicicleta més petita no és tan propens a lesions com anar en bicicleta gran.
5. 5 Per ser més precisos, determineu la longitud ideal del tub superior. A continuació s’explica com fer-ho:
   • Poseu-vos d'esquena contra la paret i estirar-vos.
   • Mesura des de la punta dels dits fins a la clavícula.
   • Mesura des de l’entrecuix (des del mateix lloc que abans) fins a la fòvea / buit del coll.
   • Sumeu els dos resultats junts i dividiu-los per 2.
   • Afegiu 4 al número resultant i obtindreu la longitud del tub superior que més us convingui.
     • Exemple: suposem que la longitud dels braços és 24 i la longitud del tors és 25. Obtenim 50/2 = 25,25 + 4 = 29. Per tant, 29 és la longitud que hauria de tenir la canonada superior, en funció de les vostres dimensions .

Part 3 de 3: ajustar la bicicleta

1. 1 Ajusteu l’alçada del seient. Amb les vostres mesures, ajusteu la longitud del tub del seient. Per fer-ho, necessiteu una cinta mètrica i una clau anglesa. A continuació s’explica com fer-ho:
   • Col·loqueu l'extrem de la cinta mètrica on la maneta del pedal estigui fixada a la bicicleta.
   • Estireu la cinta mètrica fins a l’alçada del seient que vau obtenir quan vau mesurar la cama interna.
   • Utilitzeu una clau anglesa per afluixar el cargol que subjecta el pal del seient.
   • Gireu la tija del seient cap amunt i cap avall fins que quedi a la posició desitjada.
   • A continuació, premeu el pern amb una clau anglesa.
   • Ajusteu el seient de manera que el punt més baix del seient s’alineï amb l’extrem superior de la cinta mètrica estirada.
2. 2 Ajusteu el volant. Afluixeu el pern a la base del manillar. Utilitzeu una clau estàndard girant-la a l'esquerra. Per ajustar el volant:
   • Inclineu-vos cap endavant i cap avall pel manillar per sentir-vos còmode. El millor és assumir una posició natural de conducció.
   • Aixequeu o baixeu el volant a la posició més còmoda.
   • Apretar el volant. Utilitzeu una clau anglesa per apretar el pern al voltant de la tija.
3. 3 Ajusteu la inclinació del seient. És millor si el seient està completament pla. Poques persones opten per inclinar el seient cap amunt o cap avall i, en general, tots munten sobre un seient pla. Aquí és important recordar dues coses:
   • Inclineu el seient cap amunt o cap avall de manera que la pelvis quedi plana quan aneu en bicicleta.
   • Inclineu el seient de manera que no llisqui cap endavant ni cap enrere mentre conduïu.
4. 4 Proveu la configuració. No compraríeu un cotxe sense fer una prova de conducció, oi? En comprovar, els malucs no haurien de girar, no estiraríem massa els braços, no us hauríeu de girar en diferents direccions, ni tan sols hi hauria d’haver una lleugera sensació de malestar. Podeu comprovar la vostra bicicleta de la següent manera:
   • Puja a la bicicleta. Assegureu-vos que porteu sabates especials. Mireu els malucs; haurien d’estar apuntant cap endavant.
   • Estableix els pedals de manera que un d’ells estigui en el punt més baix. Això mantindrà el pedal el més a prop possible del terra.
   • Col·loqueu un peu sobre el pedal baixat. El genoll hauria d’estar lleugerament doblegat i el taló fermament a la superfície del pedal.
   • Inclineu-vos sobre el manillar mantenint els braços lleugerament flexionats.
   • Si alguna cosa us impedeix sentir-vos 100% còmode, feu ajustos addicionals.

Què necessites

• Bicicleta
• La ruleta
• Clau anglesa
• Ajudant que aguantarà la bicicleta
• Calculadora (opcional)