Com bombar una pilota de gimnàs

Vídeo: MÚSICA PARA JUGAR 🎮 La Mejor Música Electrónica 2019 Mix

Content

Passos
Part 1 de 3: Inflar la pilota
Part 2 de 3: Comprovar si la bola es bomba correctament
Part 3 de 3: Sagnar la pilota
Què necessites
Articles addicionals

Una pilota de gimnàs o fitball es pot utilitzar de moltes maneres: per millorar la postura, amb finalitats de teràpia física o durant les sessions de ioga o Pilates. És molt important que la pilota gimnàstica utilitzada estigui ben inflada. El bombament inadequat de la pilota pot causar problemes de postura o simplement conduir al fet que no s’aconsegueix l’efecte positiu de l’entrenament. Afortunadament, amb l’enfocament adequat i l’equip adequat, sempre podeu inflar i desinflar amb èxit una pilota gimnàstica.

Passos

Part 1 de 3: Inflar la pilota

1 Deixeu reposar la pilota un parell d’hores a temperatura ambient. Desembaleu la bola comprada i deixeu-la a temperatura ambient (uns 20 ° C) durant dues hores. Això normalitzarà la temperatura del producte i facilitarà el bombament posterior.
2 Introduïu el broquet del compressor (o de la bomba) per inflar les boles gimnàstiques a l’obertura de la bola. Si utilitzeu una bomba de bola gimnàstica dedicada, introduïu la punta al forat de la bola. En cas contrari, és possible que hàgiu de trobar un inflador de boles gimnàstica especial que s’adapti a la vostra bomba o compressor. Normalment, aquest broquet sembla un petit tub cònic amb un extrem roscat i, fins i tot, s’adjunta a la pilota. Si teniu aquest broquet, només cal cargolar-lo al compressor o a la bomba.
- Si un endoll (normalment blanc) ja està inserit al forat de la bola, primer l’haureu de treure amb un ganivet de mantega o un altre objecte pla com una clau.
- Per inflar la bola amb un compressor elèctric, simplement engegueu l’aparell.
- Si no teniu cap casquet, haureu de comprar aquesta peça per separat.
- Aneu amb compte a l’hora de treure el tap per evitar perforar la pilota accidentalment.
3 Bombeu la bola fins al 80% del volum. Comenceu a moure el mànec de la bomba cap endavant i cap enrere per pujar la pilota. Durant aquest procés, la bola creixerà de mida. En inflar la pilota, introduïu-hi el tap subministrat i deixeu-la reposar 24 hores abans de inflar-la finalment.
- En aquest moment, la pilota continuarà sent molt ajustada.
4 Infla la pilota a diàmetre complet. Després que la pilota s'hagi assentat, es pot bombar fins a la mida completa. Traieu-ne el tap inserit anteriorment i col·loqueu ràpidament la bomba o el filtre del compressor al seu lloc. Continueu bombant la pilota cap endavant i cap enrere amb el mànec de la bomba fins que arribi a la seva mida màxima.
5 Introduïu un suro a la pilota i deixeu-lo reposar un altre dia. Un cop la bola estigui totalment inflada, substituïu el tap que impedeix la sortida de l’aire. Deixeu la pilota a casa un altre dia abans d’utilitzar-la.

Part 2 de 3: Comprovar si la bola es bomba correctament

1 Mesureu el diàmetre de la bola resultant. Llegiu la informació de les instruccions o de l’embalatge de la bola per esbrinar la mida completa correcta quan estigueu inflats. Utilitzeu una cinta mètrica per mesurar el diàmetre de la pilota i assegureu-vos que coincideixi amb la mida indicada a les instruccions.
- Si la vostra alçada oscil·la entre els 150 i els 169 cm, necessiteu una bola de 55 cm de diàmetre.
- Amb una alçada de 170-184 cm, heu d’utilitzar una bola de 65 cm de diàmetre.
- Amb una alçada de 185-200 cm, necessitareu una bola de 75 cm de diàmetre.
- Per mesurar amb més precisió el diàmetre final de la bola, com a referència, es pot prémer entre una paret i una caixa gran o un altre objecte similar.
2 Seieu a la pilota inflada. Seieu a la pilota amb els genolls lleugerament doblegats i els peus completament plans a terra. Al mateix temps, els genolls haurien d’estar al nivell dels malucs, que, al seu torn, haurien de ser paral·lels al terra. Mireu-vos a vosaltres mateixos al mirall: si caieu massa a fons, necessiteu un bombament addicional cap amunt de la pilota. Si les cames no poden mantenir-se fermes a terra i els malucs no arriben a la posició horitzontal i estan inclinats cap avall, la bola es sobreebomba. En aquest cas, haureu de purgar una mica d’aire.
3 Proveu acuradament la força del ressort de la pilota saltant lentament sobre ella. Aquesta comprovació assegurarà que la pilota estigui ben inflada. Saltar a la pilota i assegurar-se que el tors i les espatlles es mantinguin verticals. Si la pilota pot suportar el vostre pes i sou capaços de mantenir la postura correcta, el producte està ben inflat.
- Amb el pas del temps, durant l’entrenament, la pilota es desinflarà gradualment.No oblideu bombar-lo periòdicament.

Part 3 de 3: Sagnar la pilota

1 Seieu a la pilota i esteneu les cames cap als costats. Col·loqueu el tap de la pilota davant vostre entre les cames.
2 Traieu el suro de la pilota i comenceu a botar-hi lentament fins que es desinfli tot l’aire. Quan es retiri l'endoll, l'aire començarà a sortir de la bola. Per accelerar el procés, comenceu a botar lleugerament sobre la pilota, cosa que forçarà l'aire a sortir més ràpidament. Continueu d'aquesta manera fins que la pilota es desinfli completament.
3 Doble la bola cap amunt per emmagatzemar-la. Quan s’hagi alliberat tot l’aire de la pilota, plegueu-la diverses vegades abans d’emmagatzemar-la. No cal arruïnar la pilota, ja que això pot causar danys amb el pas del temps, i apareixeran esquerdes i traces de plecs aleatoris, que no desapareixeran fins i tot després de bombar la pilota.
- Guardeu la pilota a temperatura ambient i no la deixeu a la llum directa del sol.