Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: alleujament del dolor
• Mètode 2 de 3: tractar la causa de les rampes
• Mètode 3 de 3: prevenció de futurs rampes
• Consells

Qualsevol dolor d’esquena és desagradable per si sol, però l’espasme involuntari dels músculs de l’esquena pot fer que, literalment, us torciu de dolor. Malauradament, si heu experimentat un espasme a l'esquena una vegada, és possible que es repeteixi en el futur. Molt sovint, els espasmes de l'esquena són causats per petits esquinços repetits que inflamen els músculs. La inflamació afecta els nervis circumdants, provocant la contracció i l’espasme dels músculs. Per als espasmes d’esquena, el primer pas és alleujar el dolor.Quan el dolor disminueixi, intenteu eliminar la causa de l’espasme i evitar que ocorrin similars en el futur.

Passos

Mètode 1 de 3: alleujament del dolor

1. 1 Aplicar gel durant 20 minuts. Utilitzeu un paquet de gel embolicat en una tovallola suau. Estira’t d’esquena i col·loca la bossa sota l’espasme. Relaxeu-vos i romangueu en aquesta posició durant uns 20 minuts. Respireu profundament mentre feu això.
   • Podeu estirar-vos en una inclinació per alleujar la pressió a l’esquena. Si teniu un espasme a la part baixa de l’esquena, podeu elevar les cames.
   • Si cal, apliqueu una compresa freda cada 2 hores durant 48 a 72 hores. No apliqueu un paquet de gel durant més de 20 minuts alhora ni adormiu-vos-hi. L’exposició prolongada al fred pot provocar congelacions i danys als nervis.
2. 2 Preneu analgèsics sense recepta. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) ajuden a alleujar el dolor i la inflamació. Els AINE OTC més habituals inclouen l’ibuprofè (Nurofè) i el naproxè (Aleve).
   • També podeu alleujar el dolor amb el paracetamol (Panadola). Tot i que aquest medicament no és antiinflamatori, és menys probable que provoqui malestar estomacal.
   • A més, podeu utilitzar relaxants musculars, com ara "Mydocalm" o "Baklosan". Preneu-los en dosis mínimes, ja que poden provocar somnolència.
3. 3 Intenta caminar. Tot i que potser voldreu estirar-vos si teniu un espasme als músculs de l'esquena, intenteu caminar una mica per estimular la circulació i afavorir la curació. La primera vegada després de l’espasme, intenteu caminar una mica aproximadament un cop per hora.
   • No menteixi massa temps, ja que això pot empitjorar el problema. La immobilitat pot provocar rigidesa muscular, que pot empitjorar el dolor i fins i tot provocar nous espasmes.
   • Durant les dues primeres setmanes, caminar i fer exercicis aeròbics lleugers, com nedar, són fantàstics. Intenta augmentar gradualment la intensitat de l’exercici.
4. 4 Després de 72 hores, comenceu a aplicar compreses càlides i humides. La inflamació i la inflamació haurien de desaparèixer al cap de 3 dies. Després, es poden utilitzar compreses calentes per millorar la circulació i relaxar els músculs. Utilitzeu un coixinet de calefacció estàndard o preneu-vos un bany calent.
   • A més de la calor, la humitat és important ja que ajuda a prevenir la deshidratació. El manteniment de l’equilibri hídric és essencial per accelerar la recuperació i evitar rampes recurrents.
5. 5 Pregunteu al vostre metge sobre una injecció de cortisona. La cortisona és un agent antiinflamatori que redueix la inflamació al voltant dels nervis. Tot i que la cortisona funciona de manera similar als antiinflamatoris sense recepta, els seus efectes no duren un parell d’hores, sinó diversos mesos.
   • Una injecció de cortisona només alleuja el dolor dels espasmes musculars sense afectar la causa.

Mètode 2 de 3: tractar la causa de les rampes

1. 1 Determineu la causa de l’espasme. L'espasme muscular de l'esquena pot ser causat per un moviment sobtat després d'estar en repòs durant molt de temps. També pot produir-se un espasme a causa d’una tensió excessiva en els músculs de l’esquena, com per exemple després d’un aixecament intens o una lesió.
   • S’utilitzen molts mètodes diferents per tractar els espasmes. Esbrinar què causa l’espasme us ajudarà a triar el tractament més eficaç.
   • Si l’espasme va ser causat per un moviment sobtat després d’haver estat durant molt de temps en repòs, no cal buscar cap altra causa. Només cal aplicar gelades i compreses calentes, no mentir durant llargs períodes i fer exercicis d’estirament lleugers.
   • Podeu consultar al vostre metge. El vostre metge us pot ajudar a determinar les possibles causes de l’espasme muscular. També podeu demanar consell a un entrenador personal o fisioterapeuta.
2. 2 Proveu de relaxar els músculs amb massatges. Un massatge professional ajuda a millorar la circulació sanguínia i alleujar la tensió muscular.Si sospiteu que es produeix un espasme muscular per sobreesforç, proveu de fer massatges per alleujar-lo.
   • És possible que sentiu un cert alleujament després de la primera sessió. Tot i això, normalment es necessiten diverses sessions de massatge durant un parell de mesos per obtenir resultats estables.
3. 3 Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic correcte. Si els remeis casolans no us han funcionat o si continueu experimentant rampes musculars a la mateixa zona, és possible que el vostre metge pugui avaluar la causa dels espasmes.
   • Parleu amb el vostre metge i expliqueu-los els remeis casolans que heu utilitzat.
   • El vostre metge pot demanar radiografies, tomografia computada o imatges per ressonància magnètica (MRI) per ajudar-lo a identificar la font del problema.
4. 4 Si es produeix un dany muscular, faci fisioteràpia. La fisioteràpia us pot ajudar a curar-vos d’una tensió o d’una altra lesió muscular. A més, la fisioteràpia pot corregir els desequilibris musculars, que poden exagerar un múscul individual i, per tant, provocar espasmes.
   • El fisioterapeuta us presentarà el conjunt d’exercicis adequats dirigits a tractar els espasmes dels músculs de l’esquena i prevenir-los en el futur.
5. 5 Per a problemes de columna vertebral, consulteu un quiropràctic. Si la columna vertebral està desigual o està danyada (per exemple, amb una hèrnia discal), podeu utilitzar els serveis d’un quiropràctic per ajudar a eliminar les causes dels espasmes dels músculs de l’esquena.
   • Com a regla general, els quiropràctics s’ocupen de redreçar manualment la columna vertebral. A més, el metge pot utilitzar exercicis terapèutics, massatges i altres teràpies per estimular els músculs i els nervis.
6. 6 Descartar la malaltia neurològica. Es poden produir rampes musculars a causa de greus afeccions neurològiques com l’esclerosi múltiple o la malaltia de Parkinson. Si sovint experimenta rampes musculars sense cap motiu aparent, consulteu el vostre metge.
   • El metge us preguntarà sobre altres símptomes i, si cal, us remetrà a un neuròleg per a un examen posterior.
   • Si comenceu a experimentar incontinència urinària, consulteu el vostre metge, ja que aquest símptoma pot indicar un estat mèdic greu.

Mètode 3 de 3: prevenció de futurs rampes

1. 1 Beu prou aigua per mantenir el cos hidratat. Els rampes musculars i els espasmes es poden associar a la deshidratació. Tot i que mantenir-vos hidratat no necessàriament us alleujarà els espasmes repetits dels músculs de l’esquena, us pot ajudar a evitar un esforç excessiu dels vostres músculs.
   • Proveu de beure almenys 8 gots (2 litres) d’aigua diàriament. Abstenir-se de begudes alcohòliques i amb cafeïna, ja que són diürètics i drenen l’aigua del cos.
2. 2 Mantenir un pes corporal òptim. El sobrepès posa més tensió a l’esquena i al sistema locomotor, cosa que augmenta el risc d’espasmes a l’esquena. Assegureu-vos que el vostre pes corporal coincideixi amb la vostra alçada. Calculeu el vostre IMC o demaneu al vostre metge una estimació del vostre pes.
   • Si necessiteu aprimar, consulteu un dietista sobre un pla de pèrdua de pes adequat. Després d’eliminar l’espasme de l’esquena, comenceu a augmentar la vostra activitat física gradualment.
3. 3 Assegureu-vos que la vostra dieta contingui tots els nutrients que necessiteu. Una deficiència de calci, magnesi o potassi pot provocar rampes musculars més freqüents. Si falten micronutrients, les rampes poden continuar fins i tot si esteu fent tractament amb un fisioterapeuta o quiropràctic.
   • Trieu les fonts naturals d’aquests micronutrients. Hi ha molt de calci en els productes lactis, mentre que els plàtans i les patates són rics en potassi.
   • Si teniu deficiència de micronutrients, limiteu la ingesta de cafè o eviteu-lo completament, ja que dificulta l’absorció de micronutrients.
4. 4 Camina més. Un estil de vida actiu és una de les principals maneres de prevenir els espasmes musculars de l'esquena. Comenceu fent un exercici suau de llum de fons, com caminar. Comenceu amb caminades curtes i treballeu gradualment fins a 20 minuts al dia.
   • Anar en bicicleta i nedar són altres exercicis fàcils i molt beneficiosos per a l’esquena.
   • Si teniu accés a un gimnàs, també podeu fer exercici durant 15-20 minuts amb un entrenador el·líptic o amb una escala.
5. 5 Incloeu exercicis d’estirament als entrenaments. El ioga i el Pilates ajuden a desenvolupar flexibilitat i amplitud de moviment a l’esquena. Proveu de fer alguns estiraments bàsics abans i després dels esports per alleujar la tensió dels músculs de l'esquena.
   • Estireu només fins que resulti incòmode. Si sentiu dolor o molèsties, atureu-vos immediatament per evitar danyar més els músculs.
   • Els exercicis d’estirament lleugers també poden ajudar a alleujar el dolor immediatament després d’un espasme a l’esquena.
6. 6 Utilitzeu un coixí de suport lumbar quan esteu asseguts. Col·loqueu un coixí entre l’esquena baixa i la part posterior de la cadira per ajudar-vos a mantenir una postura correcta. Utilitzeu un coixí quan treballeu al vostre escriptori o passeu molt de temps al volant d’un cotxe. Aixeca’t i camina una mica com a mínim un cop per hora. Intenta no seure massa temps.
   • No us deixeu anar mentre us asseieu.
   • Si heu de seure molt de temps, intenteu canviar la vostra postura més sovint.
7. 7 Quan l’espasme hagi disminuït, comenceu a entrenar la força per enfortir els músculs del nucli. Aquests músculs actuen com una cotilla natural que manté la columna vertebral i l’esquena rectes i ajuda a mantenir una postura correcta. Els músculs forts del nucli poden ajudar a prevenir futurs rampes a l’esquena.
   • El tauler és un exercici bàsic de reforç del nucli que no requereix cap equip addicional. Estira’t a l’estómac i col·loca els colzes i els avantbraços a terra. Col·loqueu els dits dels peus i els avantbraços a terra i aixequeu el cos. Mentre feu això, estrenyeu els músculs del nucli. En primer lloc, intenteu mantenir aquesta postura durant 20 segons.
   • Feu la planxa diverses vegades al dia i augmenteu-ne la durada gradualment.
   • Quan sostingueu el tauler, respireu profundament i uniformement. Molta gent tendeix a retenir la respiració quan estreny els músculs del nucli.
   • Abstenir-se de moviments bruscs i ràpids quan faci exercici amb peses o aixeca objectes pesats, ja que això pot produir espasmes als músculs de l'esquena.

Consells

• Per als espasmes d’esquena, tret que estiguin associats a un defecte anatòmic i causin dolor molt intens i debilitat muscular progressiva, poques vegades es requereix cirurgia.