Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: conèixer millor la persona
• Mètode 2 de 3: limitar la comunicació
• Mètode 3 de 3: Com controlar la ira i la frustració

Malauradament, de tant en tant cada un de nosaltres ha de contactar amb persones que ens molesten i deceben. Entendre com convèncer-se i comunicar-se amb aquestes persones, per molt que us enueixi, és una habilitat clau per a una persona madura i autocontrolada. En controlar les emocions i observar com es comunica amb aquestes persones, podrà controlar-se i mantenir una relació tranquil·la i neutral amb elles.

Passos

Mètode 1 de 3: conèixer millor la persona

1. 1 Intenteu esbrinar què us molesta exactament d'aquesta persona. Preneu-vos una mica de temps i solucioneu correctament aquest problema. Et posa nerviosa la veu? O què diu exactament? Potser us molesta el seu comportament? O alguna cosa diferent. Si realment penseu per què us molesta aquesta persona, us serà més fàcil gestionar les vostres emocions i establir-hi una comunicació.
   • Per exemple, intenteu aprendre a controlar-vos i a establir una relació amb algú que us molesti amb un comportament negatiu. Digueu-vos: “És que Artyom i jo mirem algunes coses de manera diferent, això és normal. Sovint s’adhereix a un punt de vista negatiu, però potser la seva actitud negativa envers el món s’associa a alguns esdeveniments que van passar a la seva vida. Però si mira el món de manera negativa, això no vol dir en absolut que hagi de compartir el seu punt de vista ".
   • A més, penseu en formes de limitar les vostres interaccions amb aquesta persona. Per exemple, si treballeu junts, és probable que us poseu en contacte amb aquesta persona cada dia. Però, si només es tracta d’un amic de la família, podeu controlar completament el temps que passeu amb ell: per exemple, podeu venir especialment més tard als esdeveniments on es trobarà o deixar-los una mica abans i intentar no creuar-vos amb ell.
2. 2 Estigues tranquil. Quan topeu amb algú que us molesta, és probable que comenceu a enfadar-vos, angoixats i nerviosos. Proveu algunes tàctiques i maneres d’ajudar-vos a sentir-vos còmodes amb la persona, no reaccioneu-hi de manera negativa i desfeu-vos de la ira. Per exemple, podeu provar la tècnica de la respiració. Simplement feu algunes respiracions profundes i lentes dins i fora. Una altra manera és pensar alguna cosa bona que et faci feliç o que t’ajudi a calmar-te.
   • Per exemple, imagineu-vos a la platja o en algun lloc de la natura (en qualsevol entorn relaxant). Proveu de visualitzar el paisatge, els sons, les olors i altres detalls del lloc com si realment hi fóssiu. Per exemple, us podeu imaginar com sentiu una suau sorra càlida sota els peus o l’olor de les flors del prat. Intenteu fer servir aquest mètode tan sovint com sigui possible i aviat aprendreu a controlar els vostres sentiments i a calmar-vos sense esforç.
   • Feu algunes respiracions lentes pel nas, expirant per la boca, fins que us sentiu millor.
3. 3 Trieu una paraula de codi especial que us ajudarà a calmar-vos. De vegades, la nostra irritació, la nostra ansietat i excitació es poden superar amb paraules especials: un mantra que es repeteix a nosaltres mateixos. Per exemple, podeu repetir-vos la paraula "calma" una vegada i una altra fins que sentiu que el mètode ha funcionat, que aquesta paraula realment descriu ara el vostre estat.
   • Podeu triar alguna altra paraula, com ara "felicitat" o "serenitat". Repetiu-lo a vosaltres mateixos o escriviu-lo en un quadern o al telèfon per no oblidar-lo.
4. 4 Aprendre a gestionar la comunicació no verbal. Molt sovint, és la comunicació no verbal la que ens proporciona més informació que les paraules. No empitjoreu la situació amb hostilitat i ira, ja que només afegiu combustible al foc. No creueu les cames ni creieu els braços sobre el pit, no arrufeu els ulls, no mireu a terra i no descuideu mai l’espai personal d’una persona (per exemple, tocant-li la cara amb una mà).
   • Assegureu-vos de fer tot el possible per no agreujar la situació verbalment i no verbalment.
5. 5 Practicar la parla mirant-se al mirall. El més probable és que us preocupeu una mica quan torneu a contactar amb persones que us molesten. Practiqueu parlant amb ells de diferents maneres sense molestar-vos.Per exemple, si el vostre interlocutor té un mal hàbit d’interrompre i interrompre la conversa, practiqueu la continuació del discurs passi el que passi (o, encara millor, digueu a la persona que us ha interromput perquè entengui el seu error). Podeu practicar amb un amic. Treballeu també les expressions facials perquè no sembli massa dur.
6. 6 Sigues directe i discret. De vegades, la millor manera de fer front a una irritació és enfrontar-la cara a cara, en lloc d’intentar evitar-la o ignorar-la. Prengui la persona de banda, on pugui estar sol, i parli sobre com s'està configurant la seva relació. Potser la persona no té ni idea del que us molesta. Potser ho sap, però desconeix la gravetat de les vostres emocions. Quan parleu, intenteu mantenir la conversa entre vosaltres.
   • Per exemple, podeu començar així: “Escolteu, Wan, al matí necessito una mica de temps per prendre consciència, i després xerraré amb gust amb vosaltres. I realment comença a molestar-me. Doneu-me almenys una hora abans de començar a discutir tonteries no relacionades amb la feina ".
7. 7 Crea límits personals. El més probable és que la persona que us molesti tingui dificultats per acceptar i respectar els vostres límits personals. Una persona pot envair sense pudor el vostre espai personal, xerrar constantment amb vosaltres o carregar-vos els seus problemes i detalls de la seva vida que absolutament no voleu conèixer. Informeu a la persona que voleu acabar aquest tipus de conversa i tornar a temes més neutres.
   • Es pot dir: "Sash, sé que realment t'agrada xerrar sobre els detalls íntims de la teva vida sexual, però potser val la pena compartir aquests detalls amb algú més? Per ser sincer, no m'interessa molt compartir les meves impressions sobre aquest tema ".
8. 8 No us discutiu. Per descomptat, pot ser molt temptador iniciar una discussió amb algú que us molesti, sobretot si és molt fanfarró o ho sap tot. Tot i això, us recomanem que feu el possible per evitar una discussió amb aquesta persona. Si una persona només parla de diferents temes, però no us toca ni alguna cosa important per a vosaltres en la conversa, si no diu una mentida evident, deixeu-la continuar parlant. Apreneu a participar només en converses importants i no desaprofiteu les bagatelles. Recordeu que no us heu d’implicar en els problemes d’altres persones. Això ajudarà a estalviar energia preciosa.
   • Si una persona comença a difamar, explicar-li alguns contes i difamar el vostre nom honest, assegureu-vos d’aturar aquestes converses.
   • Però, si una persona acaba de decidir compartir la seva opinió sobre el seu músic favorit, no l’interrompis.
9. 9 Aprèn paciència i silenci. Recordeu que no totes les accions o declaracions necessiten la vostra reacció i la vostra resposta. Si us sentiu aclaparat, si no teniu una bona resposta constructiva, només cal que calleu. Si la persona que us molesta no sent que participeu en la conversa, probablement deixarà de comunicar-se amb vosaltres i trobarà una altra persona amb qui parlar.
   • Per descomptat, heu de respondre si la persona us fa una pregunta directa. Però no és gens necessari respondre a comentaris i afirmacions generals.
10. 10 Donar exemple. De fet, és molt temptador pagar a la persona en espècie i intentar molestar-la deliberadament com a venjança. Però, molt probablement, aquest comportament només l’enfadarà i començarà a molestar-vos encara més. Per establir una relació neutra i pacífica amb aquesta persona, heu de donar-vos un bon exemple. Treballeu la vostra amabilitat, treball dur i respecte cap a les persones independentment del seu comportament.
    • Si se us demana ajuda o un favor i teniu el temps i l’oportunitat d’ajudar, feu el possible.
    • No ignoreu la persona si us saluda.
    • No xafardejar ni parlar malament d’altres persones.

Mètode 2 de 3: limitar la comunicació

1. 1 Intenteu evitar aquesta persona tant com sigui possible. De vegades, la millor manera d’evitar la molèstia és simplement allunyar-se de qui us molesta. Intenteu arribar a l’escola per una altra ruta, a la feina sortiu a dinar una mica abans o una mica més tard, parleu amb la direcció sobre el canvi d’oficina per no topar-vos amb aquesta persona als passadissos. Si treballeu amb ell al mateix despatx o al mateix equip, la situació es fa notablement més complicada, però proveu de fer reunions i converses personals amb aquesta persona per canviar a l'intercanvi de correus electrònics i fitxers i, en casos extrems, canviar a conversa telefònica.
2. 2 Tanqueu la porta de la vostra oficina. Si no podeu canviar la persona i el seu comportament, podeu intentar defensar els vostres límits personals. Imagineu que la persona que us molesta viu o treballa amb vosaltres. Si teniu la vostra pròpia habitació (o el vostre propi despatx), simplement podeu tancar la porta si necessiteu privacitat o en situacions on teniu molta feina i us heu de concentrar. No dubteu a exercir el vostre dret a la privadesa i la seguretat, especialment si ho necessiteu.
3. 3 No estigueu disponible. Una altra manera de controlar el comportament d’una persona cap a tu i limitar la teva comunicació amb ell és dificultar extremadament la seva contacte amb tu. Per exemple, davant la seva presència, intenteu posar-vos auriculars o parlar amb algú per telèfon i, si hi ha espai lliure al costat, poseu-hi les vostres coses, una bossa o llibres en aquest lloc perquè aquesta persona no se senti al costat ell.
   • Si només queda un espai lliure, no sigueu massa dur. Deixa les teves coses, fes que aquesta persona se senti al teu costat i, mentrestant, agafis un llibre i fas veure que estàs increïblement ocupat.
4. 4 Demaneu ajuda a un amic que estigui familiaritzat amb la vostra situació. Per descomptat, cal mantenir-se allunyat de tot tipus de xafarderies i enganys, però si la tensió comença a augmentar, doneu un senyal al vostre amic perquè presenti una excusa per fugir d’alguna manera de la conversa amb aquesta persona. Intenteu assegurar-vos que la vostra distància amb aquesta persona no sigui massa òbvia, en cas contrari considerarà que el vostre comportament és descortès, sobretot si no tenia intenció de molestar-vos gens.
   • Per exemple, podeu donar a entendre al vostre amic que ha arribat el moment d’actuar tocant-lo lleugerament i discretament a l’espatlla o fent l’ullet suaument.
5. 5 Intenta evitar aquestes situacions. De vegades, la millor manera de mantenir la calma és simplement no contactar amb l’irritant. Si una persona et molesta constantment amb alguna cosa i et sents a la vora d’una avaria, només has de deixar-la, passejar, berenar i anar al lavabo. Després torna enrere. Segur que notareu que ara podeu percebre aquesta persona i la situació en sí amb més calma i podeu reaccionar-hi sense negativitat.
   • Per exemple, si un company de feina presumeix de la riquesa de la seva família, sabent que travesseu moments difícils en termes materials, simplement digueu: "Ho sento, estaré fora un minut". I després, marxa i camina cap a algun lloc fins que et sentis més tranquil.

Mètode 3 de 3: Com controlar la ira i la frustració

1. 1 Parla amb un amic proper que no coneix la persona. De vegades només necessitem parlar i deixar anar una mica de vapor, ens ajuda a sentir-nos millor i a alleujar la irritació. Però no deixeu anar a la persona que es posa nerviosa, agreujant la relació amb ell, és millor parlar amb un bon amic o algú proper. En aquests moments, realment vols xafardejar sobre aquesta persona amb algú dels teus companys o amb algú que aquesta persona també pot molestar, però intenta superar aquest desig i no fer cap drama.
   • Truqueu a la vostra mare o cònjuge i digueu: "Ei, teniu un parell de minuts per xerrar? Necessito parlar d'una persona amb qui treballo ... "
   • Podeu demanar a un amic o a un ésser estimat que només us escolti o podeu demanar consell.
2. 2 Mireu el comportament d’aquesta persona des d’una perspectiva diferent. Recordeu que potser no ho faci intencionadament. Potser el poc molest és només un dels seus trets de caràcter. A més, certs punts del vostre comportament i del vostre personatge també poden molestar a altres persones, recordeu-ho. I no siguis massa cruel amb aquesta persona, si no vols ofendre-la i fer-li mal per viure. Si creieu que la situació s’està escapant de les mans, si la persona està enfadada, acabeu la conversa i feu el vostre negoci, en cas contrari pot aparèixer una discussió.
   • Penseu en situacions en què heu molestat algú del vostre entorn. Reconeix el fet que la seva ira i ira contra vosaltres no ajudaven a resoldre la situació, sinó que només us feien sentir ambdós pitjors.
   • Recordeu-vos que els moments que us molesten poden ser completament normals per a altres persones. I aquesta sensació d’irritabilitat prové precisament de tu, neix dins teu i no en una altra persona.
3. 3 Mireu aquesta situació en general. Sovint passa que les petites coses que us molesten en aquest moment es poden oblidar completament després d’una setmana o fins i tot d’una hora. Si creieu que la tensió comença a augmentar-se perquè algú us molesta, es riu de vosaltres o us provoca burles, només cal que penseu: "Importarà això al cap d'un temps?"
4. 4 Intenta calmar la situació amb humor. L’humor i el riure són la millor medicina, i aquest cas no és una excepció. Si us sembla que esteu a punt d’explotar, intenteu suavitzar la situació amb una broma. Mireu vídeos divertits de YouTube, feu un cop d'ull a imatges divertides a les xarxes socials o truqueu a un amic que us pugui animar. Tot això millorarà el vostre estat d’ànim i serà més fàcil afrontar la situació.
   • El mètode de distanciament és molt útil quan les emocions comencen a desbordar-se. Només cal distreure's, dirigir l'atenció cap a una altra cosa que us agradi i, al cap d'un temps, quan us refresqueu una mica, podreu tornar a la situació i afrontar-la.
5. 5 Si cal, informeu del comportament indecent de la persona. Per exemple, en el cas que una persona intenta molestar-vos deliberadament, així com si el seu comportament limita amb l’assetjament. Per exemple, si un company de feina juga violentament i li fa broma, cosa que el distreu de la feina i pertorba generalment la tranquil·litat, el seu comportament es pot considerar inacceptable. A més, la norma no inclou els casos en què una persona us crida noms o, per diversos motius, intenta contactar-vos fora de la feina. Notifiqueu al vostre supervisor un comportament inadequat (pot ser el vostre cap, professor, etc.).