Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: una solució ràpida
• Mètode 2 de 2: solucions a llarg termini
• Consells
• Advertiments

Estudiar sovint requereix molt d’esforç i temps. Però per molt que estudieu, si no podeu concentrar-vos de manera òptima, el resultat serà decebedor. Afortunadament, hi ha diversos mètodes senzills per millorar la concentració de forma ràpida i eficaç. Si teniu problemes per concentrar-vos, aquest article pot ser una solució.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: una solució ràpida

1. Feu un gràfic en una targeta A5 per vagar per la vostra ment. Dividiu la targeta en 3 seccions: matí, tarda i nit. Cada vegada que passegeu amb els vostres pensaments, feu-ne un seguiment al quadre correcte. Al cap d’un temps, notareu que és menys probable que la vostra ment vagi, simplement fent un seguiment.
   • Ser conscient d’aquest procés és un primer pas, i això us ajuda a ser conscient quan la vostra concentració està fallant. Ser conscient del que està fent, en última instància, conduirà a una millor concentració, sense necessitat de gran esforç.
   • Amb aquest mètode, en última instància, podeu identificar aquells moments en què sou més vulnerables a la pèrdua de concentració. Suposem que veieu moltes línies al matí perquè encara esteu cansats, cosa que us facilita somiar. Això podria ser un senyal que necessiteu més son o un esmorzar saludable, cosa que millorarà molt la vostra capacitat de concentració.
2. Reserveu un moment concret del dia en què pugueu somiar fora de vosaltres mateixos. Si heu establert una hora específica (digueu la vostra "hora de somiar despert", cada dia a les 17:30, quan arribeu a casa de l'escola o de la feina), és menys probable que somieu al matí o a la tarda. En altres ocasions, si us trobeu a la deriva, recordeu-vos que teniu un temps establert per somiar despert i, a continuació, intenteu recuperar la concentració en la vostra tasca.
3. Milloreu el subministrament d’oxigen al cervell. La sang és la carretera per transportar oxigen a través del cos. Però la sang tendeix a caure a la part inferior del cos sota la influència de la gravetat, cosa que provoca que el cervell rebi menys oxigen, necessari per a una concentració adequada. Per proporcionar oxigen al cervell, és important fer exercici cada mitja hora o cada hora per aconseguir que el subministrament sanguini torni a funcionar.
   • Si no us pot sortir una estona, proveu de fer alguns exercicis a la feina. Això pot ser qualsevol cosa, depenent del que sigui possible in situ.
4. Així que no us oblideu de fer un breu descans al cervell cada 30 minuts o cada hora. Si el vostre cervell s’ha de concentrar durant hores, és segur que en algun moment ja no estareu concentrat de manera òptima. És millor trencar el projecte en què treballa fent pauses curtes o una migdiada per augmentar la concentració i mantenir-lo constantment a un nivell alt.
5. Acostuma a fer una cosa a la vegada i aconseguir-ho. Si inicieu un projecte nou abans d’acabar l’anterior, demaneu al cervell que s’ocupi de diversos projectes alhora. També és un senyal que està bé saltar d’un tema a un altre. Si realment voleu millorar la vostra concentració, hauríeu de començar amb l’hàbit de completar una tasca abans de passar a la següent.
   • Apliqueu-ho a tants aspectes de la vostra vida com sigui possible. Podríeu pensar que és molt diferent si esteu llegint un llibre o arreglant un cotxe, però us sorprendrà que aquest principi s'apliqui a tots els projectes en què esteu treballant. Fins i tot la tasca més petita i la manera d’afrontar-la afecten la manera de manejar les coses més grans de la vida.
6. Què podeu aprendre d'una aranya. Què passa quan manteniu un diapasó vibrant a prop de la teranyina? L’aranya sembla comprovar d’on provenen les vibracions, perquè també pot ser una mosca deliciosa. Però, què passa si continueu repetint això? Al cap d’un temps, l’aranya deixarà de respondre perquè sap què esperar i ignora la vibració.
   • Intenta actuar com l’aranya.Espereu una mica de distracció en funció de l’entorn on treballeu i estudieu. Una porta que es tanca, el xiulet d’un ocell, una discussió entre companys. Sigui quina sigui la distracció, intenteu centrar-vos en la vostra tasca. Sigues com l’aranya i ignora les distraccions.
7. Feu la feina a un escriptori, no al llit. El vostre llit és per dormir; la teva agència és on treballes i et concentres. Feu aquest tipus d’associacions inconscientment, cosa que significa que el vostre cervell envia un senyal de son quan esteu al llit intentant treballar o estudiar. Això és contraproduent perquè realment us demaneu que feu dues coses alhora: dormir i treballar. Eviteu-ho buscant l’entorn adequat per a una activitat.
8. Proveu la regla de cinc més. Aquesta és una regla senzilla però eficaç. Sempre que tingueu ganes de deixar una tasca concreta, digueu-vos que heu de completar 5 més del que feu. Si es tracta de problemes de matemàtiques, feu un altre 5. Si esteu llegint un llibre, enganxeu 5 pàgines més a la part posterior abans de parar. Si proveu un exercici de concentració, continueu 5 minuts més. Utilitzeu la vostra força de voluntat i feu 5 més del que feu.

Mètode 2 de 2: solucions a llarg termini

1. Descanseu prou. La investigació ha demostrat que el descans és el més important per a una bona i constant concentració. La concentració requereix una ment tranquil·la. Però recordeu que si no esteu ben descansats, la vostra ment segur que vagarà. Descanseu molt en el moment adequat i assegureu-vos la regularitat, perquè aquesta és la clau per a una millor concentració.
   • Dormir massa tampoc no és ideal. Això altera el ritme natural de son-vigília i pot fer-vos lent o inactiu. Eviteu-ho establint un despertador perquè es desperti a temps.
2. Fer un pla. Feu sempre un pla pel que vulgueu fer. Si esteu treballant en un projecte sense pla, aviat us enduré en activitats com ara comprovar el vostre correu electrònic, xatejar o buscar alguna cosa a Internet. Sense un objectiu fixat, és fàcil perdre el temps. Us trobareu distret per tot tipus de pensaments que us vinguin al cap, en lloc de prestar tota la vostra atenció a aquesta tasca important.
   • Per evitar-ho, tingueu clar el que voleu aconseguir. Preneu un descans de 5 o 10 minuts i, a continuació, feu servir el vostre temps per comprovar el correu electrònic, després tanqueu-lo i continueu amb el vostre projecte o tasca. Quan feu un pla, assegureu-vos de deixar prou temps per al temps lliure, l’estudi i el son.
3. Medita. L’art de la meditació sens dubte millorarà la vostra concentració. En aquesta habilitat, el primer que heu d’aprendre és la concentració. Un breu moment del dia que reserveu per a la meditació us dóna l’oportunitat de treballar completament la vostra tècnica de concentració.
4. Trieu un bon lloc on pugueu concentrar-vos de manera òptima. Pot quedar clar que un lloc és més adequat per a això que un altre. Biblioteques, sales d’estudi i una sala independent són alguns bons exemples. El més important és que el lloc que trieu no us distreu. Intenteu evitar la companyia durant un temps si necessiteu poder treballar amb una concentració addicional.
5. Si voleu dominar l’art de la concentració, feu una dieta bona i equilibrada. Menjar en excés crea una gran quantitat d’aliments que cal digerir i que poden provocar son o malestar. Menjar àpats lleugers i saludables pot maximitzar el nivell de concentració. Com ha dit Thomas Jefferson, "no ens penedirem sovint d'haver menjat massa poc". És molt probable que hagueu de menjar menys del que podríeu esperar per sentir-vos ple.
6. Fer exercici regularment. La capacitat de concentració depèn en gran mesura de la nostra salut. Si esteu cansat i poc saludable, o potser pateix dolor, la vostra concentració serà molt menor. Poseu-vos-ho fàcil i assegureu-vos una bona salut i forma física tant com sigui possible:
   • Dormir molt
   • Assegureu-vos de mantenir-vos en forma
   • Mantenir un pes saludable
   • Fer exercici regularment
7. Sovint feu un descans i canvieu d’entorn. El mateix treball una i altra vegada en el mateix entorn és suficient per tornar bojos a tothom. Fer prou descansos pot resoldre-ho. Això us farà més actiu i més implicat en les tasques.
8. Adoneu-vos bé, la pràctica és perfecta. La concentració és una activitat tant com qualsevol altra cosa. Com més ho practiqueu, millor us hi dediqueu. No hauríeu d’esperar-vos a ser un bon corredor sense una mica d’entrenament. Això també funciona amb la concentració, la pràctica et fa més fort.

Consells

• Determineu quant de temps voleu dedicar a un curs o projecte. No us deixeu atrapar per problemes i preocupacions. Teniu un sistema de recompenses per vosaltres mateixos. Prometeu-vos una recompensa per mantenir la vostra concentració.
• Si observeu que teniu menys confiança en vosaltres mateixos, penseu en els èxits anteriors.
• Creeu un entorn acollidor i tranquil per ajudar a la concentració.
• Et trobes perdut. corregiu-ho immediatament. Si ho permeteu massa, és molt difícil recuperar la concentració.
• Feu un pla d’estudi.
• Si la vostra ment continua vagant, no us oblideu a concentrar-vos. Probablement no us ajudarà realment. És millor que esbrinar per què somia.
• Planifiqueu bé el vostre temps per completar els projectes en què esteu treballant.
• Si teniu massa son per concentrar-vos, és dubtós que pugueu acabar aquell capítol o el llibre que esteu llegint.
• Si no esteu decidit a participar en un projecte, probablement només perdeu el temps.

Advertiments

• Recordeu que les persones amb més talent no ho aconseguirien si no es poguessin concentrar.
• Si és possible, eviteu estudiar en un lloc ple de gent amb molta distracció.