Content

• Passos
• Primera part de 4: Tractar d'un atac d'ansietat / pànic
• Part 2 de 4: Comportament a la vida quotidiana
• Part 3 de 4: Cuidar-se
• Part 4 de 4: Comprensió profunda de l'ansietat
• Consells
• Advertiments

Les persones amb problemes d’ansietat poden experimentar ansietat en situacions socials a causa de desencadenants i altres símptomes associats al trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT), trastorn d’ansietat social, trastorn de pànic i altres motius, molts dels quals solen ser difícils. Aquests problemes poden ser lleus i molt greus i són més acusats durant un atac agut d’ansietat. Si el vostre amic, familiar o familiar està patint aquest estrès, és important poder proporcionar suport incondicional durant els atacs d’ansietat i altres moments de crisi.

Passos

Primera part de 4: Tractar d'un atac d'ansietat / pànic

1. 1 Estigues tranquil. És fàcil entrar en pànic a algú que té un atac d’ansietat. Respireu profundament i uniformement.La vostra tranquil·litat és la primera condició per calmar el vostre ésser estimat. És important que la ment estigui clara, ja que una persona amb un atac d’ansietat es troba en un estat de reacció de "lluita o fugida" i és incapaç de pensar racionalment.
2. 2 Porteu la persona a un lloc tranquil i asseieu-la. Si és possible, heu d’allunyar la persona del lloc que va provocar l’atac d’ansietat. L’estat d’ansietat convenç una persona de la presència de perill: és la por fora de context. En canviar l’entorn, una persona se sentirà segura. Situeu-lo a si mateix per calmar l’adrenalina i superar la resposta de lluita o fugida.
3. 3 Medicaments. Si al vostre ésser estimat se li han prescrit medicaments per prendre durant els atacs d’ansietat, és hora de recordar-ho. Si no coneixeu la dosi necessària, no dubteu a preguntar-la. El millor és conèixer inicialment la dosi necessària i les possibles contraindicacions. Tampoc no fa mal saber quan es va emetre la recepta i quines instruccions va donar el metge assistent.
4. 4 Digueu-li a la persona que està fora de perill. Parla breument, amb frases senzilles i amb veu tranquil·la. És important dir que no hi ha perill i que aviat passarà la sensació d’ansietat, i que hi esteu i sempre hi doneu suport. Podem dir el següent:
   • "Tot anirà bé".
   • "Ho estàs fent molt bé".
   • "Cal tranquil·litzar-se una mica".
   • "Aquí esteu a salvo".
   • "Estic amb tu".
5. 5 Feu exercicis de respiració. La respiració profunda pot alleujar els símptomes d’ansietat. Digueu a la persona que respiri amb vosaltres. Respireu pel nas mentre compteu fins a cinc i, a continuació, expireu per la boca mentre torneu a comptar fins a cinc. Digueu: "Podem fer l'exercici de respiració profunda junts. Posa les mans a l’estómac així. Quan respirem, sentim que el ventre s’eleva i, mentre exhalem, cau. Comptaré fins a cinc. Començant? Inspira ... un ... dos ... tres ... quatre ... cinc ... expira ... un ... dos ... tres ... quatre ... cinc ... ".
6. 6 Estratègia de posada a terra. Concentrar-se en el moment actual ajudarà a la persona amb un atac de pànic a adonar-se que no hi ha perill. Ajudeu-lo a concentrar-se i a descriure el seu entorn. Podeu demanar una llista de tots els mobles de l'habitació, després dissenys de fons de pantalla i similars. Així, distreureu la persona de les experiències interiors, ajudant a centrar-vos en el món exterior.
7. 7 Truqueu a una ambulància o porteu la persona a l’hospital. Alguns dels símptomes d’un atac d’ansietat difereixen poc d’un atac de cor. Si no esteu segur de l’avaluació de la situació o si la persona té un segon atac de pànic immediatament després de calmar-se, necessiteu l’ajut d’especialistes. El metge podrà avaluar la situació millor que vosaltres.

Part 2 de 4: Comportament a la vida quotidiana

1. 1 Ajudeu els éssers estimats a aprendre a cuidar-se. L’ansietat fa que les persones deixin de preocupar-se per la seva salut física o emocional i la vostra ajuda hauria de ser per recordar-los coses importants. La capacitat de calmar-se és especialment important amb atacs freqüents. Per exemple, oferiu a la persona un aperitiu o una dutxa calenta i relaxant.
   • Participa en activitats relaxants amb els teus fills. Deixeu-los triar.
2. 2 Preneu-vos el temps per preocupar-vos. No totes les persones amb ansietat poden desenvolupar trastorn d’ansietat, però això no vol dir que no sigui necessària la prevenció. Reserveu 30 minuts al dia perquè el vostre ésser estimat estigui sol amb les seves emocions. En aquest moment, no cal distreure’l de les experiències i els sentiments d’ansietat. Fomenteu la reflexió sobre possibles solucions al problema. Aquest mètode és eficaç amb nens i adults, ja que els ajuda a tenir una sensació de control sobre la situació.
3. 3 Reconeix els seus sentiments. La persona pot confessar-li la causa de la seva ansietat, o bé vostè mateix pot assenyalar el problema que la va provocar. Digueu a la persona que sembla molest que és una situació difícil. Això us mostrarà cura i demostrarà que esteu prenent la situació seriosament.Curiosament, reafirmar l’estrès ajuda a alleujar-lo.
   • "Veig el difícil que és per a tu".
   • “Entenc per què estàs molest. Sembla que no et sigui fàcil conèixer el teu pare ".
   • “Estàs clarament deprimit. Simplement no ho reconeixeu. Voleu parlar-ne? "
4. 4 Tocs. L’abraçada pot calmar els sentiments d’ansietat. Podeu acariciar la persona a l’esquena, embolicar un braç o posar-lo al voltant de les espatlles. El més important és que tots dos no us sentiu avergonyits.
   • Donar sempre a la persona l’opció de negar-se. Si una persona té sobrecàrrega sensorial o autisme, tocar només pot empitjorar la situació. A més, és possible que simplement no estigui d’humor.
5. 5 Accepteu diferents necessitats. Això pot ser un alleujament increïble per a algú amb ansietat. Ajusteu i no feu preguntes sobre dies dolents o necessitats especials. Penseu en l’ansietat com un fet difícil, però no hauria de suposar una càrrega terrible per a vosaltres. Reconèixer la importància dels sentiments d'altres persones i mostrar compassió.
   • Sigues flexible. Les persones amb ansietat poden trigar més a preparar-se, per exemple, a preparar-se per a l'escola. Tingueu-ho en compte i no afanyeu-vos a la persona.
6. 6 Convèncer la necessitat de consultar amb un especialista. Si el vostre ésser estimat encara no ha visitat cap metge, haureu d’explicar-li aquesta necessitat. És molt important conèixer totes les arrels mèdiques i biològiques de l’ansietat. Aprenent que la raó rau en la psicologia, la recerca d’una solució s’estreny. Per animar una visita al metge, oferiu-li a la vostra empresa perquè podeu prendre notes per recordar millor els símptomes o simplement proporcionar suport moral.
7. 7 Sistema de suport. Ajudar els altres anima molt les persones amb ansietat. Les persones que tenen un fort suport informal tenen moltes possibilitats de superar amb èxit els seus problemes. No necessiteu res especial. N’hi ha prou amb saber que la gent que l’envolta sempre està preparada per parlar i escoltar.

Part 3 de 4: Cuidar-se

1. 1 Recordeu que no sou responsable de la salut dels altres. Podeu ajudar o proporcionar suggeriments de solucions, però no podeu curar el trastorn d’ansietat. Els símptomes difícils o les recaigudes no són culpa vostra. L’ansietat crònica canvia el cervell a nivell químic i neurològic i triga a recuperar-se. La persona mateixa hauria d’intentar superar el seu problema juntament amb el metge o el psicòleg.
2. 2 No us oblideu de vosaltres mateixos. És molt difícil viure o fer amistat amb algú que té problemes d’ansietat. És important poder dedicar-vos temps. No et pots sentir culpable. Les teves necessitats són tan importants com la teva salut emocional. Dediqueu temps sols i fixeu límits. Apagueu el telèfon a la nit i no respongueu a les trucades. Després de passar un parell d’hores amb una persona d’aquest tipus, hauríeu d’aixecar-vos i anar a casa per relaxar-vos.
3. 3 El vostre propi sistema de suport. També necessiteu el suport d’amics i familiars. Parleu sempre amb altres persones per estimular la vostra pròpia paciència i no cremar-vos emocionalment i controlar els vostres nivells d’estrès. Tenir cura de si mateix i del seu propi benestar només contribueix a ajudar els altres.
4. 4 Consulteu un psicòleg si us sentiu aclaparat. Parlar amb un professional us pot ajudar a aprendre més sobre el trastorn d’ansietat, la salut mental i els mecanismes d’afrontament positiu per a crisis i situacions menys estressants. Un psicòleg us ajudarà a afrontar els vostres propis sentiments causats per la cura d’una persona i també us ensenyarà el comportament adequat. El trastorn d’ansietat sempre afecta la salut de la persona que intenta ajudar, així com les relacions entre les persones.

Part 4 de 4: Comprensió profunda de l'ansietat

1. 1 El trastorn d’ansietat és una malaltia mental. No sempre és tan evident com una cama o un braç trencats, però el trastorn d’ansietat afecta la capacitat de funcionament i la qualitat de vida d’una persona.El trastorn d’ansietat no és només una ansietat temporal (preocupació o por) a la qual s’enfronta gairebé tothom i el problema només pot empitjorar.
   • Això és especialment important si mai no heu tingut un trastorn d’ansietat.
2. 2 Diferències entre ansietat i trastorn. Hi ha una gran diferència entre sentiments d’ansietat poc freqüents (com ara quan vas a una entrevista de treball o coneixes una persona nova) i el trastorn d’ansietat. L’ansietat forma part de la vida normal. El trastorn d’ansietat afecta molts nivells: cognitiu, biològic, neurològic i fins i tot genètic. El tractament del trastorn d’ansietat requereix ajuda professional, que consisteix en teràpia de conversa, medicació i una combinació dels dos. Sembla descoratjador, però la persistència us ajudarà a solucionar el problema.
3. 3 Obteniu més informació sobre els trastorns d’ansietat. Saber el que viu el seu ésser estimat us pot ajudar a aprendre empatia i ajudar-vos. En comprendre el tipus específic de trastorn d’ansietat, serà conscient dels possibles símptomes. Els trastorns d’ansietat inclouen trastorn d’ansietat general, fòbia social / trastorn d’ansietat social, trastorn de pànic, trastorn d’estrès postraumàtic i trastorn d’ansietat per separació.
   • Si no esteu segur de si un ésser estimat té un trastorn d’ansietat, presteu atenció als diferents símptomes de l’ansietat.
4. 4 Aprendre tècniques de relaxació i tranquil·litat. Els trastorns d’ansietat i les convulsions no són problemes incurables. La vostra ajuda serà més eficaç si sabeu calmar la persona i alleujar els símptomes. Primer de tot, aprendre exercicis de respiració i mètodes de distracció que permetin a una persona centrar-se en el moment actual (a l’article s’indiquen com a mètodes de connexió a terra).

Consells

• Recordeu, prevenir atacs d'ansietat és gairebé impossible. És probable que el vostre amic se senti incòmode per no poder controlar els seus sentiments, sobretot en una situació social. Recordeu sempre a la persona que no és culpa seva, sinó que demostra un coratge increïble en admetre que té un problema.
• Busqueu el positiu a l’hora de donar consells. La persona propera ja està força deprimida, per la qual cosa és millor utilitzar un to encoratjador i benèvol. És important que respongueu constructivament als seus sentiments. Reconeix que es pot justificar sentir-se insegur en una situació perfectament segura.
  • "Intenteu respirar una mica més lent" (és millor que "No respireu tan ràpidament", ja que és així com utilitzeu una partícula negativa no).
  • "Seieu si us fa sentir millor".
  • “Aquí hi ha aigua. Voleu beure una mica? "
  • “Ho estàs fent bé. Continua així ".
• No ajudeu la persona a evitar les causes de l’ansietat. Fomenteu l’acceptació gradual de les vostres pròpies pors i sentiments perquè la pròpia persona sigui conscient de l’absència de perill. La prevenció només pot augmentar l’ansietat amb el pas del temps.
• Hi ha diverses aplicacions de control de l’ansietat disponibles per a telèfons i tauletes.
• La solució més segura en cas d’atac d’ansietat és trucar a una ambulància o portar la persona a urgències.

Advertiments

• Aneu amb compte de no ferir els sentiments de la persona. Això no és fàcil, sobretot quan el vostre ésser estimat pateix aquest problema. Sigues pacient.
• No intenteu insultar ni fer dures exigències en un esforç per aturar el comportament inquietant. Si el vostre amic intenta fer alguna cosa que pugui empitjorar la situació (per exemple, renyant-se a si mateix), parleu-li amb un to tranquil.