Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: resoleu el problema immediatament
• Mètode 2 de 3: desenvolupar un pla d’acció
• Mètode 3 de 3: cuideu-vos
• Advertiments

És desagradable quan algú et crida noms o t'insulta. Les persones poden ferir els vostres sentiments quan us burlen, critiquen o humilien. Podeu comportar-vos amb persones que us humilien de manera que deixin de fer-ho i us deixin en pau. Només cal que aprengueu a cuidar-vos i saber com afrontar-los quan això passi.

Passos

Mètode 1 de 3: resoleu el problema immediatament

1. 1 No cal que respongueu de seguida. Si la persona us humilia, intenteu tractar el problema sense una resposta dura. L’insult de represàlia o la vostra ràbia només li donaran confiança. Aconseguirà el que volgués: una resposta vostra. A més, no us sentireu molt bé per l’esclat de la ràbia o per altres emocions negatives. Pot fer o dir alguna cosa que lamenti o fer-se mal amb sentiments estressants.
   • Respireu profundament o dos. Això us ajudarà a mantenir la calma.
   • Compteu lentament fins a cinc fins que us calmeu.
2. 2 No cal venjar-se. És possible que vulgueu humiliar l’agressor de la mateixa manera, però després us enfonsareu al seu nivell. A més, només augmentarà el voltatge i no solucionarà el problema de cap manera.
   • Igual que amb l'opció de reacció, la vostra retribució li donarà el que volia.
   • Fins i tot si realment ho desitgeu, no hauríeu de respondre a comentaris grollers o publicacions ofensives sobre vosaltres publicades a les xarxes socials.
   • No cotilleu després d’un conflicte. Et sentiràs millor per un moment, però això no solucionarà el problema en cap cas.
3. 3 Tant se val. De vegades, el silenci és la millor arma. Ignoreu la persona que us humilia privant-la del plaer de la vostra reacció. D’aquesta manera no perdreu temps i energia en algú que no val la pena. A més, el seu mal comportament serà molt diferent del vostre bon comportament.
   • Actua com si no haguessis sentit res.
   • Continueu fent el que feu sense ni tan sols mirar a l'agressor.
   • Si la persona no és del tot estúpida, per regla general, després que l’ignoris, et deixarà en pau.
4. 4 Demaneu a la persona que s’aturi. Això deixarà clar que voleu que deixi d’humiliar-vos.Si l'opció Ignora no ha funcionat o la situació s'ha tornat especialment desagradable o ofensiva, potser la vostra sol·licitud us ajudarà a resoldre el problema.
   • Assegureu-vos de parlar amb un to tranquil. Feu contacte visual i parleu de manera convincent, segura i clara.
   • Per exemple, si el vostre company us insulta, respireu profundament i, tot seguit, digueu amb calma: "Deixeu d'humiliar-me".
   • Podeu dir-li a un company: “No m’agrada la manera de parlar amb mi i de parlar de mi. Vull que deixis d’humiliar-me ".
   • Si es tracta d’un amic que realment no té males intencions, digueu: “Sé que no esteu per malícia, però les vostres paraules em fan mal. Si us plau, no ho feu més ".

Mètode 2 de 3: desenvolupar un pla d’acció

1. 1 Comprendre per què la persona ho fa. Les persones que humilien els altres poden comportar-se així per diversos motius. Això no sempre passa a propòsit o amb la intenció d’ofendre’l. Comprendre els motius del comportament d’una persona t’ajudarà a decidir què fer amb la persona.
   • Algunes persones ho fan perquè estan insegures o geloses de tu. Humiliant-vos, intenten exaltar-se.
   • Algunes persones ho fan perquè intenten impressionar algú o cridar l’atenció. Per exemple, un empleat que critica la vostra feina davant del vostre cap.
   • Altres no s’adonen que ho fan o simplement es comuniquen d’aquesta manera. Per exemple, una àvia que diu: “Quina camisa tan genial. T’amaga la panxa ".
   • De vegades, la gent no intenta ser grollera ni fer mal als seus sentiments. Podrien pensar-ho com una broma inofensiva. Per exemple, un amic que et diu "curt".
2. 2 Marqueu els límits del que és acceptable. Alguns comentaris són molestos i els podeu ignorar. Els altres comentaris són realment enfadats i ofensius, i cal fer alguna cosa. Si us fixeu aquests límits, us serà més fàcil fer front al problema.
   • Per exemple, quan el teu germà t’humilia, és molest. Però ja sabeu que és probable que no ho faci seriosament i que realment no intenti ferir els vostres sentiments. És possible que ni tan sols vulgueu parlar d’aquest tema amb ell, tret que la situació es descontroli.
   • Però cal resoldre la situació amb un empleat que constantment fa comentaris grollers que us molesten.
   • Si els insults són discriminatoris o es pronuncien amb molta freqüència, la persona ha traspassat tots els límits permesos i cal que se n’informi.
3. 3 Parleu amb companys i companys. Les persones que no us coneixen prou bé, però que us humilien, probablement ho fan per males intencions (o simplement els agrada molestar els altres). No facis cap escena, però fes-los saber que no ho necessiten.
   • Si és possible, parleu cara a cara. Això estalvia a la persona d'haver de "muntar un espectacle" per a altres persones i mantenir el respecte per les dues parts.
   • Podríeu dir: "Durant les discussions, heu fet comentaris força durs sobre la meva idea. Agraeixo la crítica constructiva, no els insults. Si us plau, no ho feu més ".
   • Si ell comença a humiliar-te mentre intentes parlar-ne, acaba la conversa.
   • Si la situació continua o empitjora, és possible que hagueu de comunicar-ho als vostres superiors.
4. 4 Sigues més ferm amb els teus amics i germans. Tot i que això pot començar com una broma inofensiva, de vegades la situació pot anar massa lluny, en aquest cas cal dir a la persona que s’aturi. No rieu quan demaneu aturar tot això o comenceu a maleir-vos. No us prendrà seriosament i la humiliació continuarà. Quan conduïu una conversa, sigueu assertiu, parleu amb calma i claritat.
   • Per exemple, “Ha ha ha. Atureu-ho, orelles d’elefant ”no és la millor manera de dir a la vostra germana que es calmi.
   • Mireu-la als ulls i digueu amb una veu tranquil·la i seriosa: "D'acord. Suficient.Entenc que creieu que és divertit, però realment em fa mal, així que us demano que us atureu ".
   • Si no s'atura immediatament, digueu-li: "No feia broma quan et demanava que et calmessis" i, a continuació, deixa-la sola. El més probable és que vingui a tu i demani perdó. De vegades, la gent més propera no entén quan parlem seriosament.
5. 5 Sigues respectuós amb els teus superiors. De vegades pares, professors o líders ens humilien, sovint sense adonar-nos-en. Feu saber a aquestes persones que les molèsties us molesten i que voleu que s’aturin. La vostra sol·licitud farà que la persona reflexioni sobre les seves accions i els seus sentiments al respecte. Aquest és també un pas important per resoldre la situació a llarg termini.
   • Parleu amb el vostre departament de recursos humans a la feina i escolteu les seves opcions sobre com podeu fer front a la humiliació del cap.
   • Parla amb ell en privat si et sents millor així. Això farà que la conversa sigui menys incòmoda per a tots dos.
   • Proveu de dir: "Quan anomeneu la meva feina sense talent, realment em fa mal". O bé, "sé que no sempre faig la meva feina, però si us plau no em digueu mandrós. Em fa mal els sentiments ".
   • Si no us sentiu còmode parlant amb l'agressor en privat o si creieu que us humilia deliberadament, informeu-ho a un altre adult de confiança o contacteu amb el departament de recursos humans.

Mètode 3 de 3: cuideu-vos

1. 1 Pren-t'ho amb calma. Les paraules d’aquesta persona només reflecteixen la seva essència, no la vostra. Si fos una persona feliç, no hauria passat tant de temps humiliant la gent que l’envoltava. A més, el més probable és que ho faci no només amb vosaltres, sinó també amb altres persones. Si el deixes humiliar, guanyarà. No deixeu que baixi la vostra autoestima ni us faci sentir negatiu.
   • Recordeu-vos de totes les vostres millors qualitats fent una llista de les vostres característiques positives.
   • Escriviu el que va dir de vosaltres. Per a cada humiliació, escriviu tres coses que demostrin que és fals.
   • Feu una llista de totes les coses agradables que altres persones diuen de vosaltres.
2. 2 Utilitzar estratègies alliberar estrés. Quan una persona t’humilia, pot ser estressant, sobretot si la situació passa de manera regular. Apreneu i apliqueu tècniques de reducció de l’estrès que us poden ajudar a fer front a l’agressor i a l’estrès emocional.
   • Per mantenir la calma quan esteu amb aquesta persona, practiqueu la meditació o feu un exercici de respiració profunda.
   • Practiqueu l’atenció plena perquè pugueu fer front a l’estrès amb més facilitat i ni tan sols prendre’s seriosament la persona que us humilia.
   • Per alleujar la tensió, redirigeix ​​la teva energia cap a esports (com córrer o nedar).
3. 3 Obteniu assistència. Si una persona us humilia constantment o travessa tots els límits, definitivament hauríeu de dir-ho a algú i demanar ajuda. També heu de fer això si l’agressor és una figura influent, com ara un professor, un pare o un líder. Una altra persona us pot ser de gran ajuda. Pot defensar-vos o fins i tot denunciar el que passa a les autoritats adequades.
   • Informeu de la situació a algú de confiança. Doneu tants detalls com sigui possible perquè pugui entendre la vostra posició. Demaneu consell sobre com resoldre el problema que teniu.
   • Per fer-ho, només podeu demanar a un amic que estigui amb vosaltres quan li digueu que deixi d’humiliar-vos.
   • I és possible que hagueu d'informar de la situació a les autoritats competents.
4. 4 Connecta amb persones positives. Passar temps amb persones que et tracten bé és una bona manera de fer front a l’estrès de la humiliació. També us ajuda a tenir cura de vosaltres mateixos en general. Passar temps amb persones positives reduirà l’estrès. A més, us distraureu de la persona que us va humiliar i dels vostres sentiments al respecte.
   • Intenteu interactuar i parlar regularment amb persones que us donin suport.
   • No parleu només de la persona que us humilia: passeu-ho bé!

Advertiments

• Si la humiliació està relacionada amb la raça, l'edat, el gènere o la discapacitat, assegureu-vos de documentar i informar de l'incident.
• Si us sentiu amenaçat o us pot fer mal físicament, poseu-vos en contacte amb les autoritats competents immediatament.