Content

• Passos
• Part 1 de 3: Canviar la dieta
• Part 2 de 3: Canvis en l'estil de vida
• Part 3 de 3: què són els glòbuls vermells
• Consells

Sentir-se feble i letàrgic pot indicar anèmia: manca de glòbuls vermells o glòbuls vermells. El motiu més freqüent d’això és la manca de ferro i possiblement d’altres minerals i nutrients. La baixa hemoglobina i els glòbuls vermells baixos són els principals signes de desnutrició, desnutrició i el desenvolupament d’una malaltia greu com la leucèmia. Per augmentar el nombre de glòbuls vermells a la sang, seguiu els consells d’aquest article.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la dieta

1. 1 Incloeu aliments rics en ferro a la vostra dieta. Així, el cos compensarà la seva deficiència. Menjar diàriament aliments rics en ferro pot augmentar el nombre de glòbuls vermells a la sang. El fet és que el ferro és una part integral dels glòbuls vermells i de l’hemoglobina, ja que ajuda a subministrar oxigen a la resta d’òrgans i parts del cos. També ajuda a eliminar el monòxid de carboni del cos quan s’exhala. A continuació es mostren exemples d’aliments rics en ferro:
   • llegums;
   • llenties;
   • verdures de fulla verda com la col i espinacs
   • prunes prunes;
   • despojos d'animals, com el fetge;
   • mongetes;
   • rovells d'ou;
   • carn vermella;
   • pansa.
     • Si la ingesta d’aliments rics en ferro no és suficient per restablir els nivells necessaris, es poden prendre suplements i minerals per augmentar el nombre de glòbuls vermells a la sang. Les vitamines del ferro es produeixen normalment en càpsules de 50-100 mg i es poden prendre 2-3 vegades al dia.
2. 2 Menja aliments rics en coure. El coure és un altre mineral essencial per al cos, que ajuda a absorbir la glàndula per les cèl·lules del cos. Aquest element es troba en aus de corral, mariscs, fetge, cereals integrals, xocolata, mongetes, cireres i fruits secs. Els suplements també es venen en forma de pastilles que contenen 900 mcg de coure, que s’han de prendre un cop al dia.
   • Els adults requereixen una mitjana de 900 mcg de coure al dia. Les dones en edat reproductiva perden molta sang durant la menstruació, de manera que necessiten més coure que els homes.
3. 3 Assegureu-vos de prendre àcid fòlic. També s’anomena vitamina B9 i també ajuda a la formació d’un recompte normal de glòbuls vermells.Una disminució significativa de la quantitat de folat al cos pot provocar anèmia.
   • Es troben grans quantitats de vitamina B9 en cereals, pans, verdures amb fulles de color verd fosc, pèsols, llenties, mongetes i fruits secs. A més, aquesta vitamina es pot prendre en forma de suplement dietètic una vegada al dia entre 100 i 250 mcg.
   • L'American College of Obstetricians and Gynecologists recomana que les dones adultes amb períodes regulars prenguin 400 mcg d'àcid fòlic al dia. A més, l'Institut Americà de la Salut recomana que les dones embarassades prenguin 600 mcg de folat.
   • A més d’ajudar a la producció de cèl·lules sanguínies sanes, l’àcid fòlic té un paper important en la producció i reparació de cèl·lules en l’ADN que funciona normalment.
4. 4 Prengui vitamina A. El retinol o vitamina A dóna suport al desenvolupament de cèl·lules mare de glòbuls vermells a la medul·la òssia, alhora que proporciona glòbuls vermells amb ferro suficient per formar hemoglobina.
   • La vitamina A es troba en grans quantitats en moniatos, pastanagues, carbassa, verdures de fulla verda fosca, pebrots vermells dolços i fruites com albercoc, aranja, síndria, pruna i meló.
   • El requisit diari de vitamina A per a les dones és de 700 mcg i 900 mcg per als homes.
5. 5 Preneu també vitamina C. Preneu-lo juntament amb ferro per tal que ambdues vitamines millorin els efectes de l’altra. La vitamina C augmenta la capacitat del cos per absorbir més ferro augmentant la producció de glòbuls vermells.
   • Prendre 500 mg de vitamina C diàriament amb ferro ajudarà el cos a absorbir el ferro de manera més eficient. Tot i això, s’ha de tenir precaució a l’hora de prendre ferro, ja que la seva sobredosi és perjudicial per a l’organisme.

Part 2 de 3: Canvis en l'estil de vida

1. 1 Fer exercici regularment. L’exercici físic i espiritual és bo per a tothom, incloses les persones amb glòbuls vermells baixos. Ens ajuden a mantenir-nos sans i fins i tot a evitar algunes possibles malalties.
   • Trotar, només trotar i nedar és el més beneficiós per al sistema cardiovascular, tot i que, en canvi, qualsevol exercici és bo.
   • L’exercici té un paper important en la producció de glòbuls vermells. Mentre fas exercici, et canses i sues molt. Un exercici vigorós comporta que el cos necessita més oxigen i, per tant, s’envia un senyal al cervell, de manera que s’estimula la producció de glòbuls vermells i hemoglobina, que proporcionen oxigen al cos.
2. 2 Desfeu-vos dels mals hàbits. Si el nivell de glòbuls vermells a la sang és important per a vosaltres, eviteu fumar i beure alcohol. És millor si renuncieu a aquests hàbits per a la vostra salut.
   • Fumar pot bloquejar el flux sanguini, restringir els vasos sanguinis i espessir la sang. Com a resultat, la sang no circula correctament i transmet oxigen a altres parts del cos. A més, d’aquesta manera la medul·la òssia pot mancar d’oxigen.
   • D’altra banda, un consum excessiu d’alcohol pot espessir la sang, alentir el flux sanguini, reduir els nivells d’oxigen a la sang i el recompte de glòbuls vermells i provocar la producció de glòbuls vermells immadurs.
3. 3 Es pot fer una transfusió de sang si cal. Si el recompte de glòbuls vermells és tan baix que la dieta i els suplements no poden corregir la situació, les transfusions de sang poden ajudar. Consulteu el vostre metge i tingueu un recompte sanguini complet. Amb l’ajut d’aquesta anàlisi, quedarà clar el nombre de glòbuls vermells del cos.
   • El recompte normal de glòbuls vermells és de 4 a 6 milions de glòbuls per microlitre. Si teniu un recompte de glòbuls vermells molt baix, el vostre metge us pot recomanar una transfusió de sang concentrada o sencera.
4. 4 Feu revisions mèdiques periòdiques. Podeu controlar els canvis en la sang visitant regularment un metge.És possible que calgui fer proves addicionals per esbrinar el motiu pel qual disminueix el recompte de glòbuls vermells. Intenteu consultar el vostre metge cada any.
   • Si us han dit que teniu un recompte baix de glòbuls vermells, preneu-vos seriosament els consells anteriors. Viure i menjar per augmentar el nombre de glòbuls vermells a la sang. Gràcies als esforços realitzats, notareu un resultat positiu.

Part 3 de 3: què són els glòbuls vermells

1. 1 Informació general sobre els glòbuls vermells. Aproximadament una quarta part de totes les cèl·lules del cos humà són glòbuls vermells o eritròcits. Es produeixen a la medul·la òssia, que produeix aproximadament 2,4 milions de glòbuls vermells per segon.
   • Els glòbuls vermells circulen al cos durant 100 a 120 dies. Per aquest motiu, podem donar sang només un cop cada 3-4 mesos.
   • Els homes tenen una mitjana de 5,2 milions de glòbuls vermells per mil·límetre cúbic, mentre que en les dones aquesta xifra és de 4,6 milions. Si doneu sang sovint, probablement us adonareu que més sovint els donants són homes, no dones.
2. 2 Circulació de l’hemoglobina a la sang. Una proteïna rica en ferro coneguda com hemoglobina és un component important dels glòbuls vermells. És responsable del color vermell, ja que uneix el ferro amb l’oxigen.
   • Cada molècula d’hemoglobina té quatre àtoms de ferro, cadascun dels quals s’uneix a 1 molècula d’oxigen i 2 àtoms d’oxigen. Al voltant del 33% dels glòbuls vermells consisteix en hemoglobina, el nivell normal de la qual és de 15,5 g / dL en els homes i de 14 g / dL en les dones.
3. 3 El paper dels glòbuls vermells. Els glòbuls vermells tenen un paper important en la circulació de sang rica en oxigen des dels pulmons als teixits i cèl·lules. Els glòbuls vermells tenen membranes cel·lulars formades per lípids i proteïnes que són essencials per a les funcions fisiològiques mentre treballen a la xarxa capil·lar a través del sistema circulatori.
   • A més, els glòbuls vermells ajuden a eliminar el diòxid de carboni. Contenen anhidrases carbòniques, enzims pels quals l’aigua i el diòxid de carboni reaccionen formant àcid carbònic i també se separen els ions hidrogen i bicarbonat.
   • Els ions d’hidrogen s’uneixen a l’hemoglobina, mentre que els ions bicarbonats entren al plasma, eliminant aproximadament el 70% del diòxid de carboni. El 20% del diòxid de carboni s’uneix a l’hemoglobina, que després viatja als pulmons. El 7% restant es dissol en plasma.

Consells

• Les vitamines B12 i B6 també són útils. La vitamina B12 es pot comprar com a pastilla (2,4 mcg) i prendre-la un cop al dia. La vitamina B6 també es ven en forma de pastilles (1,5 mcg) i també s’ha de prendre un cop al dia. La vitamina B12 es troba a la carn i als ous, mentre que els plàtans, el peix i les patates al forn són riques en vitamina B6.
• La vida útil dels glòbuls vermells és d’uns 120 dies. Immediatament després, la medul·la òssia allibera un nou lot de glòbuls vermells.