Content

• Passos
• Part 1 de 3: càrrega lleugera
• Part 2 de 3: exercici moderat
• Part 3 de 3: càrrega elevada
• Advertiments

Els estudis han demostrat que 30 minuts d'activitat física diària, que augmenten la freqüència cardíaca (FC), són suficients per millorar significativament la seva salut. A més, una freqüència cardíaca baixa provoca una sensació de fredor, sobretot a mesura que una persona envelleix.Per contrarestar-ho, heu d’obligar-vos a realitzar determinats moviments. Per descomptat, hi ha maneres d’augmentar la freqüència cardíaca mitjançant altres mètodes, però si utilitzeu aquests fons sense activitat física, no hi haurà efectes positius sobre la salut.

Passos

Part 1 de 3: càrrega lleugera

1. 1 Canvieu la postura asseguda. Passa d’una cadira regular a una pilota d’exercici. En aquest cas, els músculs es tensaran automàticament per mantenir l’equilibri i mantenir l’esquena recta. Fins i tot podeu abstenir-vos de la posició asseguda del tot, intentant passar el màxim temps en posició de peu. Fins i tot canvis tan petits tindran un efecte positiu en el vostre cor.
2. 2 Canvieu la manera de viatjar a diferents llocs. No intenteu aparcar el cotxe a prop de la feina o de l’entrada de la botiga de queviures, al contrari, deixeu-lo al racó més llunyà de l’aparcament. Oblideu-vos dels ascensors, pugeu les escales (almenys 1-2 vols si és massa difícil superar tota la distància). En general, intenteu estar actiu i el ritme cardíac augmentarà.
3. 3 Estries. Feu estiraments senzills després d'una mica d'activitat per treure el cor del descans. Els bons estiraments han d’incloure estiraments dels músculs del panxell, dels isquiotibials i dels estiraments de les espatlles.
4. 4 Fer un tomb. Caminar és una bona manera d’augmentar la freqüència cardíaca. Es pot arribar a alguns llocs sense cotxe i, en general, val la pena fer-ho caminant per caminar. Ni tan sols cal intentar anar ràpid! Tot el cos funciona a un ritme normal i augmenta la freqüència de contraccions.
5. 5 Tenir relacions sexuals. Sembla dur, però la freqüència cardíaca augmenta durant el coit. Si afegiu a aquest coqueteig preliminar, obtindreu uns 30 minuts d’estrès augmentat al cor i, en mitja hora, podreu cremar més de 100 calories.
6. 6 Practiqueu ioga o tai-txi. Si els exercicis estàndard són difícils de fer, podeu substituir-los pel ioga o el tai-txi. Tots dos complexos augmenten la freqüència cardíaca i són excel·lents maneres de perdre pes alhora que reforcen músculs i tendons.

Part 2 de 3: exercici moderat

1. 1 Sortir a córrer. Per millorar la freqüència cardíaca, n’hi ha prou amb trotar amb un ritme relaxat que no provoca massa estrès. Tot i això, és millor començar amb una mica d’escalfament per preparar el cos. Si comenceu qualsevol exercici sense preparació, podeu estirar un múscul o ferir-vos.
2. 2 Practicar senderisme. Senderisme no només és un exercici per augmentar la freqüència cardíaca, sinó també una gran oportunitat per explorar el món que us envolta. Podeu visitar atraccions naturals de la zona i, si no és possible, fins i tot podeu passejar per la ciutat. Tot el que necessiteu és una carretera i algunes pujades / baixades.
3. 3 Anar a nedar. És una excel·lent forma d’exercici, l’avantatge de la qual és la lleugera tensió sobre els ossos. Per tant, la natació és la millor opció per a qualsevol persona que tingui sobrepès i tingui problemes articulars. A l’aigua es pot moure activament i es distribueix el pes de manera que la càrrega de les juntes sigui mínima.
4. 4 Aneu a passejar amb bicicleta. Fer una volta per la zona o en una zona especial dedicada als ciclistes. Fins i tot podeu utilitzar la bicicleta com a principal mitjà de transport per arribar a la feina o a la botiga. Si la carretera és a peu pla, el ciclisme es pot classificar com un exercici de poca activitat, però n'hi ha prou amb arrossegar petits turons i la càrrega augmenta immediatament.
5. 5 Corda de saltar. Aquesta activitat pot semblar infantil, però és un exercici increïblement eficaç. Abans de pensar-hi, la respiració es fa més pesada i el cor salta al pit. Tot el que necessiteu és una corda que coincideixi amb la vostra alçada. Per als adults, la corda de salt dels nens serà massa curta i incòmoda.

Part 3 de 3: càrrega elevada

1. 1 Escalada en roca. Feu excursions de muntanya.Si vius en una zona plana, pots trobar un instructor que faci escalada interior o llocs interessants a la zona. L’escalada pot ser costosa, però els diners gastats en equipament valen els avantatges de l’escalada; tothom que ho faci ho certificarà.
2. 2 Trotant. Passar de trotar a córrer completament. En aquest cas, heu de buscar una cinta de córrer de qualitat, ja que el risc de lesions augmenta amb el mode dur. Córrer ràpidament provoca un augment impressionant de la freqüència cardíaca.
3. 3 Feu flexions. Es tracta d’un exercici clàssic, el rendiment del qual requereix un esforç important, però tots els inconvenients estan coberts per un augment de la freqüència cardíaca i un augment de la massa muscular a tot el cos. L’entrenador del gimnàs deia la veritat quan va aconsellar flexions per enfortir tots els músculs del nucli. El més important és escalfar el cos abans de fer aquests exercicis.
4. 4 Fer okupes. Es tracta d’un exercici en què els genolls es troben a poca distància l’un de l’altre. A continuació, abaixeu les natges com si estigués assegut en una cadira. Sembla fàcil, però a la pràctica tot és molt més complicat. Quan es fa correctament, aquest és un exercici excel·lent per augmentar la freqüència cardíaca i mantenir els músculs del nucli en forma, cosa que us permetrà seure amb l’esquena recta.
5. 5 Fer aeròbic. A tots els nens els agrada fer aeròbic al gimnàs, quan poden saltar i estirar els músculs en forma de joc. Un dels millors exercicis es fa així. Poseu-vos dret, salteu cap a una posició amb èmfasi a les mans, feu una flexió des del terra i, al salt, torneu a la posició inicial. Repetiu els moviments el més ràpidament possible i el ritme cardíac augmentarà significativament.

Advertiments

• No us en excediu. Un nivell segur és augmentar la freqüència cardíaca dins del 60% del ritme màxim. Aquesta xifra depèn de l'edat: per a un adolescent, la norma serà de 164 contraccions, i per a les persones grans: 116. La superació d'aquest nivell provocarà massa estrès al cor.