Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Exercici
• Mètode 2 de 3: aliments i begudes
• Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits
• Consells
• Advertiments

Ho creieu o no, suar és bo per a la vostra salut. La sudoració és la forma del cos de refredar-se, intercanviar electròlits i tonificar la pell. Probablement esteu acostumats a suar quan fa calor o durant una intensa activitat física, però hi ha altres maneres d’augmentar la vostra sudoració. Si aquest és el vostre objectiu, intenteu afegir més cafeïna i aliments picants a la vostra dieta, anar a la sauna més sovint o portar diverses capes de roba càlida i pesada.

Passos

Mètode 1 de 3: Exercici

1. 1 Mantingueu-vos hidratat. Abans d’anar al gimnàs o córrer, beure un got gran d’aigua (o fins i tot dos). En poques paraules, com més fluid tingueu al cos, més se us escorrerà a través de la suor.
   • La majoria dels experts recomanen beure uns 500 ml d’aigua abans de fer activitat física.
   • No us oblideu de reposar el vostre equilibri hídric també durant l’entrenament. Per maximitzar el vostre benestar i productivitat, beveu uns 250 ml cada 15-20 minuts.
2. 2 Dediqueu més temps a l'entrenament cardiovascular. A diferència d'altres tipus d'exercici, com l'entrenament amb peses, que es fan en sèries curtes i intenses, l'exercici cardiovascular us obliga a gastar més energia durant períodes de temps més llargs. Aquest exercici augmenta la temperatura corporal, cosa que obliga el cos a suar per refredar-se.
   • Si soleu fer exercici al gimnàs, no us descuideu la bicicleta de cinta, el·líptica o estacionària. Utilitzeu un mode moderat i feu exercici durant almenys 20-30 minuts per augmentar la freqüència cardíaca i augmentar la temperatura corporal.
   • La investigació demostra que a mesura que milloreu la vostra forma física, el vostre cos suarà més (i més ràpidament).
3. 3 Sortir al carrer. Quan el temps ho permeti, intenteu sortir del gimnàs amb aire condicionat i sortir al sol. Allà tu i la teva suor seràs lliure. Practicar un esport, córrer un parell de voltes o dedicar una mica de temps a fer ioga o Pilates, que podeu fer a qualsevol lloc.
   • Programa els entrenaments per a la tarda quan la temperatura exterior sigui màxima.
   • Assegureu-vos de beure prou aigua abans de començar l’entrenament, especialment els dies calorosos d’estiu.
4. 4 Poseu-vos el xandall. Sens dubte ajudarà el cos a suar. Guardeu roba oberta i transpirable per al proper entrenament i porteu un xandall ajustat de cotó. La roba càlida manté la calor generada pel cos durant l’exercici a prop de la pell, cosa que provoca la sudoració molt ràpidament.
   • Cerqueu "vestits de sauna" de PVC o altre material impermeable. Estan especialment formulats per evitar la dissipació de calor i induir una sudoració intensa en els atletes.
   • Feu descansos freqüents durant l'entrenament i traieu l'excés de roba segons sigui necessari per evitar un sobreescalfament.

Mètode 2 de 3: aliments i begudes

1. 1 Menja aliments picants. Si afegiu més ingredients picants als vostres àpats, les glàndules sudorípares funcionaran com a “hores extres”. A més, els aliments picants estimulen el metabolisme i enforteixen el sistema immunitari, de manera que són beneficiosos en tots els sentits. La cuina mexicana, tailandesa, índia i vietnamita és famosa pels seus plats picants i ardents.
   • Afegiu sabor a qualsevol plat condimentant-lo amb un grapat de pebrots picats, una gota de salsa picant o un rajolí de pebre de caiena.
   • Mantingueu a la pràctica un got de llet per neutralitzar la picantesa si exagereu amb condiments.
2. 2 Beure begudes calentes. Feu-vos una tassa de xocolata calenta, te o cafè i beveu el més aviat possible. Una beguda calenta augmentarà la temperatura central. Si ja esteu en una habitació càlida, els porus s’obriran molt aviat.
   • Les begudes calentes són una manera molt eficaç d’escalfar ràpidament. Per això, són tan populars entre esquiadors, escaladors i altres aficionats als esports d’hivern.
3. 3 Consumeix més cafeïna. Feu que les begudes energètiques com el cafè, la cola i el cacau siguin imprescindibles a la vostra dieta. La cafeïna estimula directament el sistema nerviós central i la sudoració és una resposta del sistema nerviós. Tingueu cura de no exagerar, ja que l’excés de cafeïna pot provocar tremolors i ansietat.
   • Si el cafè no és adequat per a vosaltres, aneu a prendre begudes amb menys concentració de cafeïna, com ara el te verd.
   • Quan no hi hagi altres opcions, aneu a prendre una beguda energètica. Aquests aliments solen contenir al voltant de 200 mg de cafeïna per porció.
4. 4 Beure alcohol de vegades. Relaxeu-vos al final d'un dia dur amb una cervesa o un vi negre. Fins i tot una petita quantitat d’alcohol pot accelerar ràpidament la circulació sanguínia. Amb el pas del temps, això pot provocar enrogiment, sofocos i (ja ho heu endevinat) suor.
   • Per descomptat, aquesta opció només és possible si heu assolit la majoria d’edat.
   • No feu un ús excessiu. Això ja no us ajudarà a suar, però pot afectar la vostra capacitat de pensar raonablement i, en última instància, us farà sentir incòmode.

Mètode 3 de 3: canvieu els hàbits

1. 1 Deixeu d'aplicar antitranspirants. Com el seu nom indica, els antitranspirants estan dissenyats per prevenir la transpiració. Per tant, si el vostre objectiu és el contrari, el primer pas cap a això és eliminar els antitranspirants de la vostra higiene diària. Les aixelles i altres parts càlides del cos començaran a suar immediatament.
   • Canvieu al desodorant normal que bloqueja les males olors, però que no impedeix que el vostre cos sudi.
   • També podeu aplicar un parell de gotes d’un potent aroma natural, com ara menta o oli de pàtxuli, a zones sensibles de la pell si us preocupa la vostra olor després d’uns dies sense antitranspirants.
2. 2 Reduïu la temperatura a casa vostra. Si teniu la possibilitat de regular la temperatura de l'habitació, configureu l'aire condicionat uns graus més baixos de l'habitual. Això evitarà una ràpida aclimatació a altes temperatures. Quan sortiu a un ambient més càlid, notareu que comenceu a suar fins i tot mentre feu activitats bastant normals.
   • Viure al fresc no és del tot còmode. Passar a condicions més fredes gradualment, baixant la temperatura només un grau a la vegada durant la primera setmana.
   • Si viviu en una zona amb hiverns càlids, és possible que no encengueu la calefacció durant els mesos més freds. No només suareu com un campió quan es tracta d’entrenament o sauna, sinó que també estalvieu en les factures de calefacció.
3. 3 Utilitzeu materials càlids. Per obtenir els millors resultats, utilitzeu roba gruixuda i de màniga llarga com ara jaquetes i jerseis.Els materials sintètics com el niló, el raió i el polièster no són tan transpirables com els materials naturals, de manera que mantenen la calor a prop de la pell.
   • Per fer aquesta estratègia encara més eficaç, proveu de portar diverses capes de roba alhora.
   • No porteu roba sintètica més d’unes hores a la vegada. Quan l’excés d’humitat no té on anar, s’acumula a la pell, cosa que pot provocar complicacions desagradables, com ara infeccions cutànies.
4. 4 Aneu a la sauna. Si res més us fa suar, la sauna ho farà. L’aire humit i tapat d’una habitació tancada t’embolcalla, s’enganxa a la pell i treu la suor. L’aigua que produeix el cos s’evapora i torna a l’atmosfera de l’habitació.
   • Quedar-se massa temps a la sauna pot ser perillós. Limiteu el temps del bany de vapor a 20-30 minuts alhora i beveu molta aigua abans d’entrar-hi.
   • Si teniu previst passar més temps a la sauna, esbandiu-vos amb aigua fresca entre sessions per reduir la temperatura corporal.

Consells

• Suar és bo. De fet, les persones més sanes suen més i solen sudar abans que altres.
• Combineu roba de capes càlides amb qualsevol dels altres mètodes que es descriuen aquí. Això us mantindrà més calent i suarà més.
• Les sals, els metalls i els bacteris, així com altres substàncies, surten amb suor. Assegureu-vos de dutxar-vos sovint per rentar qualsevol cosa desagradable que s’instal·li a la pell.

Advertiments

• No confieu en la cafeïna per augmentar la sudoració si sou sensibles a la substància. L’ús excessiu d’ella pot provocar palpitacions del cor, falta d’aire, sensacions d’inquietud i ansietat.