Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Dieta
• Mètode 2 de 3: Controleu-vos a vosaltres mateixos i al vostre entorn
• Mètode 3 de 3: Tractaments alternatius
• Consells
• Advertiments

Durant el primer trimestre de l’embaràs es produeixen molts canvis en el cos femení.Aquests inclouen la producció de gonadotropina corionica humana, també anomenada hormona de l’embaràs, i un augment de la producció d’estrògens. Els canvis hormonals, combinats amb l’estirament dels músculs abdominals i un olfacte intens, provoquen nàusees en el 90% dels casos. Redueix les nàusees durant l’embaràs eliminant els aliments i els factors ambientals que et fan sentir malament.

Passos

Mètode 1 de 3: Dieta

1. 1 Menja aliments que ajudin a combatre les nàusees. Alguns aliments que proporcionen al cos els nutrients i les calories que necessita per afavorir l’embaràs també redueixen la malaltia del matí. Però no us preocupeu si la vostra dieta no és tan equilibrada com voldríeu que fos al començament de l’embaràs. Moltes dones poden tolerar molt poc menjar durant el primer trimestre.
   • El midó dels cereals integrals i dels llegums redueix els nivells d’àcid al tracte digestiu, cosa que pot ajudar a alleujar les nàusees. Combineu hidrats de carboni complexos amb proteïnes per obtenir més energia, cosa que us pot millorar l’estat. Alguns exemples d’aliments de gra sencer són el pa i el blat de moro. Exemples de llegums són les mongetes i els pèsols. La proteïna pot ser qualsevol tros de carn o d’aviram d’on s’hagi tret el greix, o un substitut de la carn com el tofu.
   • Proveu galetes senzilles que us poden calmar l’estómac i alleujar les nàusees.
2. 2 Utilitzeu gingebre fresc. El gingebre fresc és un remei poc convencional per a tot tipus de nàusees i és segur per a les dones embarassades. Fregar l’arrel de gingebre i afegir-la al te o a l’aigua mineral. També podeu afegir-lo a les cookies. La ginger ale o els dolços de gingebre també poden ajudar-vos, però llegiu les etiquetes per assegurar-vos que els productes contenen gingebre natural i no sabors artificials.
3. 3 Menja menjars més petits amb més freqüència. Menjar menjars petits i berenar sovint per ajudar a reduir les nàusees. Menjar en excés o en dejú només augmentarà la sensació de nàusees.
   • La fam us pot causar nàusees, així que intenteu menjar abans de tenir gana o tan aviat com tingueu ganes de menjar.
   • No mengeu en excés. Menja fins que la fam hagi desaparegut i, a continuació, espera que torni la fam.
4. 4 Eviteu els aliments que causin nàusees. Diferents aliments poden causar nàusees a diferents dones, i aquests aliments poden canviar durant l’embaràs, per la qual cosa és important controlar les reaccions als diferents tipus d’aliments i evitar les que causen nàusees.
   • Els aliments grassos, els picants, els olors forts i els aliments amb una textura poc atractiva són les causes més freqüents de nàusees. El que abans estimaves molt durant l’embaràs pot semblar del tot desagradable. Eviteu els aliments que us causin nàusees quan els penseu o oloreu.
   • No beure alcohol durant l’embaràs. A més del fet que té un efecte nociu sobre el fetus, causant la formació de defectes congènits, també agreuja les nàusees.
5. 5 Beu molta aigua. Els metges recomanen que les dones embarassades beguin almenys 1,4 litres d’aigua al dia per evitar la deshidratació i els vòmits.
   • Si el menjar sovint sembla poc apetitós, beveu petites quantitats d’aigua durant tot el dia. L’aigua mineral carbonatada pot ser més calmant a l’estómac que l’aigua normal.
   • Intenteu no beure molta aigua amb l’estómac buit. Menja uns galets al matí i espera almenys 30 minuts abans de beure aigua.
6. 6 Preneu vitamines prenatals amb aliments o molta aigua. Els nutrients vitamínics poden suprimir el sistema digestiu i augmentar les nàusees, així que intenteu menjar alguna cosa i beure molta aigua abans de prendre les vitamines i beure molta aigua a les pastilles.
   • Si les vitamines us provoquen nàusees, fins i tot si les preneu amb menjar, parleu amb el vostre metge sobre el canvi a altres vitamines fins que les nàusees hagin disminuït.
   • Algunes vitamines prenatals contenen vitamina B6, que pot ajudar a combatre les nàusees.
7. 7 Afegiu fonts de vitamina B6 a la vostra dieta. La vitamina B6 ajuda a combatre les nàusees. Menja aliments rics en vitamina B6, com ara pit de pollastre, vedella, cigrons, patates i plàtans. Pregunteu al vostre metge si podeu prendre un suplement de vitamina B6; en general, preneu 100 mg dues vegades al dia per a alleujar les nàusees.
   • Els suplements de vitamina B6 es poden combinar amb ½ comprimit de doxilamina per ajudar a combatre les malalties del matí.
   • No prengui doxilamina si està alletant un nadó.

Mètode 2 de 3: Controleu-vos a vosaltres mateixos i al vostre entorn

1. 1 Ajusteu el vostre entorn tant com sigui possible per eliminar les causes de les nàusees. Eviteu l’ús de perfums, espelmes perfumades i detergents per a la llar que us causin nàusees. Altres factors ambientals que poden necessitar-se ajustar són la temperatura ambient, la il·luminació i la qualitat de l’aire.
2. 2 Dorm més. Dormiu almenys 8 hores a la nit i descanseu quan us sentiu cansat. Quan es debilita el cos per esgotament, és més probable que pateixi nàusees.
3. 3 Eviteu l’estrès. L'estrès augmenta la quantitat d'àcid a l'estómac, que al seu torn pot provocar nàusees. Intenteu relaxar-vos el màxim possible i eviteu les coses que us estressin al màxim. Això pot ajudar a alleujar les sensacions de nàusees.
   • Si teniu moltes nàusees, us pot ajudar a descansar de la feina. D’aquesta manera podreu descansar i recuperar-vos.
   • El ioga prenatal, la meditació, l’aromateràpia i els banys calents poden ser útils per fer front a l’estrès.
   • Per obtenir més mètodes per tractar l'estrès, consulteu l'article de wikiHow "Com reduir l'estrès".
4. 4 Procureu estar a l’aire lliure el més sovint possible. L’aire fresc ajuda a reduir les nàusees i és beneficiós per al desenvolupament del nadó en general. Intenteu estar a l’aire lliure el més sovint possible durant l’embaràs.
   • Eviteu fumar i fumar, la nicotina no només causa nàusees, sinó que també augmenta el risc de patologies en el nen.
5. 5 Cuida la neteja de casa teva. Si cal, poseu-vos en contacte amb una empresa de neteja o demaneu ajuda a la família o als amics per netejar la casa. Diverses olors i altres factors que l’envolten poden empitjorar les nàusees, per la qual cosa és important mantenir la casa neta.
   • Si teniu un gat, no netegeu la paperera durant l’embaràs, ja que arrisqueu a contraure toxoplasmosi i transmetre-la al vostre nadó.

Mètode 3 de 3: Tractaments alternatius

1. 1 Obteniu informació sobre tractaments alternatius per a les nàusees. Alguns remeis casolans i tractaments alternatius per a les nàusees durant l’embaràs no estan demostrats i es transmeten per boca-orella. Tanmateix, si aquest o aquell remei ha ajudat algú a fer front a les nàusees, val la pena provar-ho.
2. 2 Proveu l’acupressió. L’acupressió, en què s’aplica pressió a punts específics del cos, estimula la circulació i, en alguns casos, pot combatre eficaçment les nàusees. Les polseres d’acupressió poden ser útils per combatre les nàusees durant l’embaràs. Aquestes polseres es poden comprar en una botiga en línia.
3. 3 Proveu una sessió d'acupuntura. Durant l'acupuntura, s'insereixen agulles de metall primes en punts específics del cos. Algunes dones consideren eficaç aquest mètode de tractament de les nàusees.
   • Assegureu-vos que l’especialista en acupuntura que veieu estigui certificat i sigui revisat favorablement per altres pacients.
4. 4 Obteniu una sessió d’hipnosi. Aquest mètode no està recolzat per la investigació científica, però algunes dones afirmen que la hipnosi els ha ajudat a combatre les nàusees durant l’embaràs. La hipnosi permet canviar sensacions i patrons de comportament a través de la ment subconscient.
5. 5 Utilitzeu aromateràpia. Tot i que algunes espelmes i olis perfumats, així com altres aliments perfumats, poden causar nàusees, algunes dones troben que certs perfums ajuden a alleujar les nàusees durant l’embaràs.Si voleu provar l’aromateràpia per combatre les nàusees, és probable que hàgiu de trobar l’olor adequat mitjançant proves i errors.
   • Normalment, els olis aromàtics cítrics (particularment llimona) ajuden a reduir la sensació de nàusees durant l’embaràs.
6. 6 Practica ioga. El ioga, una forma d’estirament meditatiu, pot ajudar a alleujar les nàusees i reduir l’estrès. Les postures de ioga que poden reduir les sensacions de nàusees:
   • pose modificada de l'heroi estirat;
   • inclinar-se cap endavant des de la posició asseguda amb les cames creuades;
   • postures invertides.

Consells

• Algunes dones embarassades troben que les seves nàusees s’alleugeren quan prenen vitamines al llit al vespre abans d’anar a dormir o al matí abans d’aixecar-se.

Advertiments

• Truqui al seu metge immediatament si vomita constantment durant l'embaràs o si està perdent pes ràpidament. Aquests són símptomes d’hiperèmesi durant l’embaràs, una afecció que pot amenaçar la salut i la del vostre nadó.