Content

• Passos
• Primera part de 3: estiraments
• Part 2 de 3: Altres remeis casolans
• Part 3 de 3: Causes de rampes a les cames
• Consells

Els rampes musculars, sobretot si es produeixen en els músculs de les cames, poden ser molt desgastants. Les contraccions musculars desagradables i involuntàries no només són doloroses, sinó que també poden interferir amb les activitats diàries com el son. Els rampes musculars no solen ser greus i es poden alleujar mitjançant remeis casolans com estiraments, massatges, dieta i exercici.

Passos

Primera part de 3: estiraments

1. 1 Determineu quin múscul té rampes. Abans d’estirar alleuja les rampes, és molt important determinar quin múscul està enrampant. Es poden produir rampes en diversos músculs de les cames. Si identifiqueu quins músculs principals tenen calambres, podeu fer que l’estirament sigui més eficaç.
   • L’isquiotibial s’estén des de la part posterior de la cama i proporciona moviment al maluc i al genoll. La part superior de l'isquiotibial es connecta sota el gluti màxim, darrere de l'os pèlvic i acaba al genoll.
   • El múscul quàdriceps (o quàdriceps) recorre la part frontal de la cama i és el múscul extensor principal del genoll. El múscul quàdriceps és el múscul més fort i prim de tot el cos.
2. 2 Estirament dels isquiotibials. Si teniu rampes a la part posterior de la cama, haureu d’estirar l’isquiotibial. Hi ha diversos tipus d'estiraments isquiotibials que poden ajudar a alleujar els còlics.
   • Agafeu una tovallola o un cinturó, estireu-vos a terra i aixequeu la cama que estigui enrampada. Emboliqueu el cinturó o la tovallola al voltant dels coixinets dels dits dels peus, agafeu les vores de la tovallola o del cinturó i comenceu a tirar suaument cap a vosaltres. A mesura que estireu la cama, podeu fer massatges a l’isquiotibial amb l’altra mà o després d’estirar-vos.
   • Si no podeu estirar-vos, podeu fer el mateix tram assegut. Seure amb les cames rectes i inclinar-se cap endavant. Estirar-se d’aquesta manera tindrà un efecte similar.
   • No estireu contra la tensió del múscul amb les rampes. En lloc d’això, hauríeu d’estirar-lo suaument cap a vosaltres. Augmenteu la tensió a mesura que disminueix la tensió a la cama.
   • Camineu entre trams per relaxar-vos els isquiotibials.
3. 3 Estirament dels quàdriceps. Si teniu rampes a la part davantera de la cama, haureu de fer un estirament de quàdriceps. Hi ha un estirament molt efectiu d’aquest múscul que ajudarà a netejar els rampes.
   • Per estirar els estrets quàdriceps, cal posar-se dret i doblegar la cama ferida cap al gluteus maximus (gluteus maximus). Si podeu fer-ho, agafeu la cama i estireu-la cap a les natges per un tram encara més profund.
   • Assegureu-vos que el genoll estigui en línia amb el maluc per evitar danyar els músculs i els tendons del genoll.
   • Mentre estireu la cama cap a les natges, podeu començar a fer massatges amb els isquiotibials amb una mà o després de fer exercici.
   • No estireu contra la tensió del múscul amb les rampes. En lloc d’això, hauríeu d’estirar-lo suaument cap a vosaltres. Augmenteu la tensió mentre deixeu anar la tensió a la cama.
   • Camineu entre trams per relaxar els quàdriceps.
4. 4 Feu exercici lleuger. L’exercici lleuger pot ajudar a estirar el múscul que estreny. El moviment general estirarà els músculs de manera natural i us ajudarà a relaxar-vos, però també podeu fer altres exercicis, com ara el ioga.
   • Feu els exercicis només si els podeu fer, no us obligueu. Comenceu només després d’un lleuger escalfament.
   • Caminar en repòs és el millor exercici per estirar un múscul estret. Feu grans passos per comprometre tots els grups musculars.
   • Fer alguns exercicis de ioga lleugers també ajudarà a estirar els músculs. El ioga reparador i el yin yin són especialment útils per estirar i reconstruir els músculs.

Part 2 de 3: Altres remeis casolans

1. 1 Massatge de peus a casa o professional. A causa del fet que augmenta la circulació sanguínia als teixits musculars, el massatge és un dels remeis més eficaços per a les rampes. Combinat amb estiraments, el massatge pot alleujar ràpidament el dolor de l’espasme muscular i relaxar-se al mateix temps.
   • Massatge la cama sobre les rampes. Apliqueu una pressió suau a la cama i després augmenteu la força si no us fa mal.
   • El rodet de massatge és una altra eina eficaç de massatge de peus. Aquests trossos rodons d’escuma us permetran desplegar el múscul afectat aplicant-hi pressió.
   • Per als rampes de les cames, també podeu demanar ajuda professional. Els massatges suecs, neuromusculars i miofascials són els massatges més efectius per a les crisis. Digueu-li al massatgista que teniu problemes de calambres perquè tingui més cura amb els músculs.
2. 2 Aplicar quelcom calent per afluixar els músculs i calmar el dolor. Una compresa tèbia és molt eficaç quan es vol afluixar les contraccions musculars i alleujar el dolor. També us ajudarà a relaxar-vos, cosa que ajudarà a minimitzar la tensió muscular. Hi ha molts tipus diferents de tractaments tèrmics que poden ajudar amb els rampes musculars, des de coixinets escalfadors fins a banys calents.
   • Prendre una dutxa o un bany calents us pot ajudar a relaxar-vos i alleujar el dolor de les rampes. La calor de l’aigua també ajudarà al flux sanguini a la zona submergida.
   • Podeu espolvorear sals d'Epsom al bany per alleujar les rampes.
   • Aboqueu aigua calenta en una ampolla o un coixí de calefacció i col·loqueu-la a la zona on tingueu rampes.
   • També podeu utilitzar ungüents especials per alleujar els rampes musculars i relaxar la zona afectada.
3. 3 Seguiu la vostra dieta. Els estudis han demostrat que els nivells baixos de potassi, calci i magnesi poden provocar rampes musculars. En assegurar-vos que teniu prou d’aquests elements a la vostra dieta, us assegureu contra els rampes musculars.
   • Els plàtans i les taronges són una font de potassi.
   • L’arròs integral, les ametlles i els alvocats són bones fonts de magnesi.
   • Els productes lactis i els espinacs contenen una quantitat suficient de calci.
4. 4 Deshidratació. Tot i que la investigació no ha demostrat cap vincle entre la deshidratació i els rampes musculars, hi ha algunes proves que no beure prou aigua condueix a aquests rampes involuntaris.Beure prou aigua pot ajudar a prevenir els rampes musculars.
   • No cal beure res que no sigui aigua per mantenir-se hidratat. Si preferiu begudes esportives o sucs, beveu-les durant tot el dia en combinació amb aigua.
5. 5 Dorm al teu costat i no facis servir un llit incòmode. Un llit estret i dormir en determinades posicions, com a l’estómac, pot empitjorar els rampes musculars. Podeu evitar rampes dormint a les posicions adequades i no utilitzant una manta massa pesada.
   • Tenir una manta pot fer que no pugueu moure les cames, així que penseu a dormir sense una.
   • Dormir al costat del llit amb els genolls doblegats és la millor posició per a rampes.
   • Dormir en una posició amb els dits apuntats cap amunt pot agreujar la situació de convulsions.
6. 6 Dormir en una posició amb els dits apuntats cap amunt pot agreujar la situació de convulsions.
   • Preneu ibuprofè o AINE (antiinflamatoris no esteroides) per alleujar la inflamació que pot haver-hi al múscul.
   • Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un relaxant muscular com el flexeril (ciclobenzaprina) per alleujar la tensió i els rampes musculars.
7. 7 No prengui quinina. Algunes fonts recomanen la quinina per als rampes musculars, però és molt perillosa i pot provocar diversos problemes de salut, com ara arítmies, nàusees, mal de cap i brunzits a les orelles.

Part 3 de 3: Causes de rampes a les cames

1. 1 Esbrineu la causa dels rampes a les cames. Hi ha moltes causes diferents de rampes, incloses la mala circulació sanguínia i la fatiga muscular. Esbrinar la causa us ajudarà a resoldre el problema de convulsions més ràpidament.
   • Una mala circulació sanguínia a les cames, tensió muscular, estiraments insuficients abans o després de l’exercici, fatiga muscular, deshidratació, manca de magnesi o potassi o un nervi pessicat poden provocar rampes a les cames.
   • La majoria dels casos de convulsions es poden tractar amb remeis casolans.
2. 2 Recordeu quines afeccions mèdiques provoquen rampes a les cames. No tots els rampes de les cames es deuen a factors simples com un excés de treball o una asseguda incorrecta. Algunes afeccions mèdiques, com la malaltia de Parkinson o la diabetis, poden fer-vos més vulnerable als rampes musculars. Si els remeis casolans no solucionen el problema de les rampes, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no teniu cap malaltia mèdica subjacent.
   • L’embaràs pot provocar rampes a les cames.
   • L’alcoholisme pot provocar rampes musculars.
   • La deshidratació pot provocar rampes a les cames.
   • La malaltia de Parkinson també pot provocar rampes a les cames.
   • Els trastorns endocrins com la diabetis i l’hipotiroïdisme poden provocar rampes a les cames.
   • Els trastorns neuromusculars com la neuropatia poden provocar rampes a les cames.
3. 3 Compte amb les drogues que poden provocar espasmes musculars. De la mateixa manera que certes afeccions poden provocar rampes a les cames, certs medicaments també poden fer-vos més vulnerable a aquests espasmes musculars. Conèixer els fàrmacs que causen rampes us pot ajudar a determinar-ne la causa i determinar el millor tractament.
   • Els diürètics com el lasix poden fer-vos més propens a tenir rampes a les cames.
   • Aricept (medicament contra l’Alzheimer) pot causar rampes a les cames.
   • La procàrdia amb angina de pit i pressió arterial alta pot provocar rampes musculars.
   • Proventil o Ventolin per a l'asma poden fer-vos més propens a tenir rampes a les cames.
   • Tasmar de Parkinson pot causar rampes musculars a les cames.
   • Les estatines com Crestor o Lipitor, que es prenen per problemes de colesterol, també poden causar rampes a les cames.

Consells

• Consulteu el vostre metge per conèixer convulsions recurrents.Els rampes freqüents poden ser un signe de lesió, deficiència nutricional o deshidratació, i el vostre metge us pot aconsellar sobre els millors medicaments a prendre.