Content

• Passos
• Consells

La sensació de son és una molèstia que experimenten moltes persones, independentment de la situació. La letargia perllongada i la manca de concentració fan que sigui difícil completar les tasques diàries i gaudir de la vida. En lloc d’aguantar somnolència durant tot el dia, busqueu maneres de millorar l’alerta i la concentració.

Passos

Mètode 1 de 2: canvis d'estil de vida

1. 

   Beu més aigua. La forma més comuna de "lluita contra incendis" per a tots els problemes és beure molta aigua durant tot el dia per recuperar l'alerta en una fracció de segon. Sovint, les sensacions de fatiga i letargia estan relacionades amb la deshidratació. Beu un got d’aigua tan bon punt us lleveu al matí per iniciar el metabolisme i continueu bevent molta aigua durant tot el dia.

2. 

   
   
   Esmorzar. Despertar-se frenèticament al matí després de les 5 en prémer el botó "posposar" del despertador significa que començarà el dia ràpidament amb un esmorzar incomplet. Com a resultat, el vostre metabolisme és lent i us deixa en un estat lent. Premeu-vos per llevar-vos abans si cal, i preneu-vos el temps per prendre un esmorzar saludable. Els nutrients us proporcionaran energia per mantenir-vos actius durant tot el dia i val la pena "sacrificar" una mica de son.

3. 

   
   
   Menja més àpats. De manera similar a la deshidratació del cos, l’esgotament sol ser un senyal que el cos té gana i necessita energia en forma d’aliment. En lloc de menjar tres àpats al dia com fa molta gent, hauríeu de menjar entre 5 i 7 menjars més petits al llarg del dia. Per tant, el nivell de sucre en la sang no baixarà fins al nivell més baix i el cos també rebrà vitamines i nutrients necessaris per concentrar-se.

4. 

   
   
   Fer exercici amb més freqüència. Aixecar-se i moure’s pot semblar difícil quan es queda somnolent al migdia, però aixecar-se i moure’s us pot ajudar a lluitar contra la fatiga. Feu almenys 10 minuts d’exercici al dia, fins i tot si es tracta d’un passeig ràpid a l’aire lliure.Promoure la circulació sanguínia i respirar aire fresc us energitzarà i us ajudarà a estar a punt en una fracció de segon.

5. 

   Prenent el sol. L’estació freda és un moment en què molta gent cau fàcilment en un estat de letargia; Prendre el sol augmenta la quantitat de vitamina D que el vostre cos necessita i us ajuda a sentir-vos més enèrgic. Si teniu la sort de passar un bon dia, hauríeu de sortir a fora per dissipar la sensació de falta de vitalitat a la casa. En aquest moment podeu fer un parell de tasques: no us oblideu de fer exercici mentre esteu fora.

6. 

   Reguleu la ingesta de cafeïna. Quan tingueu son, probablement la vostra primera reacció serà trobar una tassa de cafè. Però espera! De fet, beure més de 2-3 tasses de cafè al dia no augmenta l’energia; Si preneu cafè a partir de les 12 o la una del migdia, la qualitat del vostre son en ressentirà. Per tant, no heu de beure més de 3 tasses de cafè al dia per poder recarregar-vos sense experimentar molèsties molestes. Com a alternativa, beure cafè abans de dinar, de manera que no us haurà de penedir l’endemà.
7. Proveu ashwagandha (també conegut com a ginseng indi). Ashwagandha és una herba que es pot utilitzar com a tònic diari: un suplement dietètic que ajuda el cos a millorar l’estrès diari. A més, ashwagandha també us ajuda a sentir-vos més alerta i clara.
   • Tingueu en compte que aquesta herba té molts suggeriments per al seu ús, de manera que l’efecte variarà d’una persona a l’altra.
   • Parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre ashwagandha, especialment si esteu prenent algun medicament.

8. 

   Ajusteu els hàbits de son. Per exemple, ahir a la nit es va estar despert fins a mitjanit per gaudir d’una gran nit musical i després va dormir fins al migdia. La nit següent, heu d’anar a dormir d’hora per preparar la reunió de les 7 del matí. Canviar els hàbits de son són la causa de la fatiga. Per tant, vés al llit i desperta’t a la mateixa hora cada dia. Aquesta és una manera d’ajudar el cos a reconèixer els seus límits de son i reduir la sensació de son durant tot el dia. publicitat

Mètode 2 de 2: apliqueu alguns canvis immediatament per reduir la somnolència

1. 

   Escoltant música. La música té un efecte enorme sobre l'estat d'ànim i la salut mental; A més de la capacitat de canviar estats d’ànim, la música també dinamitza. Un gran estudi va trobar que les persones que escolten música, independentment del volum i el gènere, solen ser més agressives que les que no ho fan. Així que enceneu el vostre reproductor de música o programa de ràdio preferit i gaudiu de les melodies.

2. 

   Practicar la respiració. Els nostres hàbits respiratoris sovint varien segons l’estat d’ànim i la salut mental, fins i tot quan no en som conscients. Si esteu estressats i cansats, potser només respireu "superficialment" i, per tant, no obtindreu suficient oxigen al cervell.
   • Proveu de respirar lentament, visualitzant l'estómac tensant amb l'aire com si bombéssiu un globus i, després, exhaleu molt lentament. Respirar així durant un minut més o menys l’ajudarà a “despertar” el cervell i a tenir un pensament clar.

3. 

   Suplement amb greixos Omega-3. Aquest és un dels nutrients que ajuda a mantenir l’alerta. Si no sabeu què menjar per dinar o sopar, prepareu salmó per a un excel·lent suplement d’àcids grassos omega-3. Si no teniu l’hàbit de menjar peix, podeu prendre un suplement d’oli de peix cada dia.

4. 

   Proveu l'acció de l'aigua. Abocar una galleda d’aigua freda a un amic que dorm no és només un engany, sinó que els mantindrà desperts. Si no teniu cap altra manera de combatre la somnolència, renteu-vos la cara o preneu-vos una dutxa freda. La fredor i la sensació de l’aigua milloraran la circulació sanguínia i us ajudaran a concentrar-vos millor.
5. Utilitzeu un corró d’escuma per millorar la circulació sanguínia. L’ús d’un corró d’escuma durant uns 5 minuts redueix la tensió muscular i millora la circulació sanguínia, ajudant a repel·lir la sensació de son. Estirar-se sobre el rodet o recolzar-se contra la paret amb el rodet entre l’esquena i la superfície de la paret. Mou el cos amunt i avall sobre el rodet lentament per alleujar la tensió muscular de les espatlles, l’esquena i les cames.
   • Proveu d’utilitzar un corró d’escuma cada vegada que tingueu son i vegeu si esteu més alerta.

6. 

   Afegiu més fibra. A diferència d’altres aliments, el cos triga molt a digerir completament la fibra. Per tant, mengeu aliments rics en fibra i deixeu-los energitzar el cos gradualment durant tot el dia. Menja pomes amb pell sencera, alguna mongeta negra o grans sencers per combatre la sensació de fatiga.

7. 

   Siestes diürnes. Dormir molt durant el dia pot afectar la qualitat del son a la nit, però el cos necessita una recuperació de força per fer una migdiada ràpida al migdia. La forma més eficaç de recuperar-se és fer una migdiada de 20 minuts. Aquest és el temps suficient perquè el cos s’adormi, repel·lint la causa de la fatiga que existeix a la ment.
   • Fins i tot fent una migdiada ràpida de sis minuts es millora l’alerta; Per tant, intenteu fer una migdiada encara que no tingueu molt de temps.

8. 

   Preneu suplements de magnesi. La manca de vitamines i minerals pot ser la principal causa de son. Si la vostra dieta no proporciona prou magnesi, haureu de prendre un suplement de magnesi. Aquest producte està disponible a la majoria de suplements per a la salut i es pot utilitzar cada dia.

9. 

   Alliberar estrés. Els escriptoris desordenats, les discussions amb un amic o la sobrecàrrega laboral poden fer-vos més estressat i cansat del que és habitual. Abordar les causes controlables d’estrès, sempre que sigui possible. Controlar les coses que us preocupen quan passen us pot ajudar a millorar la vostra salut mental i mantenir-vos concentrats durant tot el dia.

10. 

    Canviar l’entorn. Estudiar o treballar al llit o en una butaca còmoda és la causa principal de la fatiga. Per tant, no us heu de deixar fluir triant una posició massa còmoda, moureu-vos a un lloc per ajudar-vos a estar més alerta. Treballar a una cafeteria o sobre una taula dura fa que s’adormi més que si estigués envoltat de mantes i coixins càlids. publicitat

Consells

• Penseu en les coses que us fan feliç, emocionat i fins i tot espantat. La ràbia també pot ajudar. A continuació s’explica com ajudar-lo a estar alerta.
• Trobeu maneres de millorar el vostre son i us sentireu més alerta durant tot el dia.
• Llit d'hora. Si teniu problemes per dormir, proveu d’escoltar Relax Melodies.
• Consulteu el vostre metge per fer revisions i proves periòdiques per veure si la fatiga és l’efecte d’una afecció mèdica concreta.
• Pren el costum de dormir almenys 8 hores cada nit.