Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: relaxar el cos
• Mètode 2 de 4: relaxar la ment
• Mètode 3 de 4: prendre mesures
• Mètode 4 de 4: reflexionar sobre l'estrès
• Consells
• Advertiments

L’estrès és un estrès emocional o mental extrem. La tensió es converteix en estrès quan una persona sent que no li va bé. Tothom reacciona de manera diferent a l’estrès i diferents factors poden provocar aquesta afecció. Sovint, l’estrès sorgeix de la feina, les relacions i els diners. L'estrès afecta la vostra manera de sentir, el que penseu i el vostre comportament. També afecta el funcionament del cos. Els signes més habituals d’estrès inclouen ansietat, pensaments inquiets, problemes per dormir, augment de la sudoració, pèrdua de gana, incapacitat per concentrar-se i altres símptomes. Heu d’aprendre a fer front a l’estrès per evitar el desenvolupament de complicacions greus que afectin el vostre benestar mental i físic.

Passos

Mètode 1 de 4: relaxar el cos

1. 1 Comenceu a fer exercici. Només entre 30 i 45 minuts d’exercici tres vegades a la setmana us farà tenir una salut més saludable i controlar la vostra vida.La investigació ha demostrat que l'exercici pot combatre l'estrès, alleujar els símptomes de depressió i millorar la capacitat de pensar. L’esport també promou la producció d’endorfines, substàncies que indueixen sentiments positius. Aquí teniu algunes maneres senzilles d’exercitar-vos:
   • Comença a córrer. Córrer permet que el vostre cos alliberi endorfines i us sentireu bé després de fer exercici. Fixeu-vos un objectiu: per exemple, córrer 10 o 20 quilòmetres. Això us ajudarà a mantenir la motivació i us serà més fàcil superar les dificultats.
   • Compreu un forfet de piscina i comenceu a nedar cada dia. La immersió a l’aigua us farà sentir més forts i desfer-vos de tots els pensaments negatius. També és un gran esport per a aquells amb dolor articular i muscular.
   • Inscriu-te al ioga. El ioga no només és bo per a la condició física del cos, sinó que també ensenya a respirar adequadament i a frenar el flux de pensaments desagradables.
   • Comenceu a practicar un esport de grup: bitlles, voleibol, softbol. Podràs xatejar amb gent nova i fer exercici. En altres paraules, aquest esport és beneficiós tant des del punt de vista de la comunicació com des del punt de vista de la salut.
   • Comenceu a caminar. Estareu menys nerviós si passeu més temps a l’aire lliure i respireu aire fresc.
2. 2 Feu un massatge. El massatge ajuda a calmar-se. És una bona manera de relaxar-se i alliberar l’estrès físic i emocional. Podeu massatgear-vos el coll, els avantbraços i les palmes, sol·licitar a un amic que us ajudi o fins i tot visitar un saló.
   • Un massatge professional pot ser car, però val la pena els diners. El terapeuta pot treure literalment la tensió del cos. Compareu preus en diferents salons.
   • El massatge també es pot utilitzar com a joc preliminar en les relacions íntimes. Si la vostra parella està preparada per ajudar-vos, demaneu-li que us faci massatges als peus o al coll i vegeu què passa.
3. 3 Menja bé. Una bona alimentació us pot ajudar a alleujar la tensió. Un cos que rep tots els nutrients que necessita pot fer front als reptes físics i emocionals. A més, l’estrès s’ha relacionat amb menjar en excés. Quan una persona està estressada, intenta menjar aliments grassos en calories. Si teniu intenció de fer front a l’estrès, presteu especial atenció a la vostra dieta. Proveu de fer-ho així:
   • Preneu un esmorzar complet. L’esmorzar és l’àpat més important del dia, de manera que cal menjar carbohidrats més saludables (com la farina de civada), proteïnes (gall d’indi, pernil) i fruites i verdures.
   • Hi ha d’haver tres àpats equilibrats al dia. Saltar els àpats tot i estar ocupat i estressat us pot ajudar a endreçar la vostra rutina i obtenir l’energia que necessiteu.
   • Berenar el menjar adequat al moment adequat us proporcionarà prou energia per al dia. Porteu amb vosaltres una poma, un plàtan o un grapat d’ametlles. Eviteu els aliments poc saludables i que us adormin (aliments i begudes ensucrats).
   • Reduïu la cafeïna i el sucre. La cafeïna i el sucre us poden donar força temporalment, però aviat l’energia baixa i el vostre bon humor es deteriora. Reduir la quantitat d’aquests nutrients a la vostra dieta també us pot ajudar a dormir millor.
4. 4 Comenceu a utilitzar herbes i tes que us poden ajudar a combatre l’estrès. Una varietat d’herbes i tes tenen un efecte calmant en els humans, combatent l’insomni causat per l’estrès, l’ansietat i la ira. Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar-lo. Molt sovint, en condicions d’estrès, prenen:
   • Camamilla. Aquesta planta és molt popular per les seves moltes propietats medicinals i la seva àmplia disponibilitat. Molt sovint, la camamilla es prepara com a te. La camamilla alleuja els símptomes de l'estrès, inclosos l'insomni i la indigestió.
   • Flor de la passió. Aquesta herba s’utilitza en el tractament de trastorns del son, ansietat i problemes digestius.En estudis recents, s’ha demostrat que la flor de la passió combat l’ansietat de la mateixa manera que les drogues artificials. La flor de la passió s’elabora generalment com el te.
   • Espígol. La investigació ha demostrat que la lavanda té un efecte calmant, relaxant i sedant quan s’inhala. Per aquest motiu, l’espígol s’utilitza sovint en olis essencials, te, sabons, gels de dutxa i llet corporal i altres productes industrials.
   • Arrel de valeriana. L’arrel de valeriana s’utilitza per tractar l’ansietat i l’insomni, però no es pot prendre durant més d’un mes.
5. 5 Canvieu l’horari de son. No es pot privar de son, és molt important per a la salut. Si ajusteu el vostre horari de son, podeu alleujar l’estrès, ja que el son afecta la memòria, el judici i l’estat d’ànim. Els investigadors van trobar que la majoria de la gent se sentia més feliç si dormís 60-90 minuts més cada nit.
   • Normalment, una persona necessita entre 7 i 9 hores per dormir prou. Un son excessiu o la falta de son poden causar letargia i incapacitat per fer front als seus assumptes.
   • Intenta dormir la mateixa quantitat cada nit. No hauríeu de dormir 5 hores a la setmana i després 10 hores els caps de setmana, en cas contrari, la fatiga només empitjorarà.
   • Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora. Això millorarà la vostra rutina i us facilitarà el son i el despertar.
   • Relaxeu-vos al llit durant una hora abans de dormir. Llegiu, escolteu música tranquil·la, feu una entrada al diari. No mireu la televisió ni utilitzeu un telèfon mòbil, ja que dificultarà la calma i la sintonització per dormir.
6. 6 Escolta el teu cos sovint. Moltes persones separen el seu físic de l’ànima, però serà útil avaluar com se senten i escanejar mentalment el cos per comprendre l’impacte de l’estrès.
   • Acuéstese sobre la seva esquena o seure amb els peus a terra. Mireu els dits grossos i baixeu fins al cuir cabellut per fer-vos una idea de com us sentiu i d’on és la tensió. No feu res per afluixar parts del cos, només heu d’entendre on és la tensió.
   • Estireu-vos tranquil·lament uns minuts intentant respirar aire amb totes les parts del cos del cap als peus. Imagineu-vos que l’aire omple totes les parts del vostre cos quan hi penseu.
7. 7 Relaxeu-vos. Col·loqueu una compresa o un drap calent sobre el coll i les espatlles, deixeu-ho durant 10 minuts i tanqueu els ulls. Intenta relaxar la cara, el coll i les espatlles.
   • Podeu utilitzar una pilota de tennis o una pilota de massatge. Feu un massatge als músculs del cap, el coll i l’espatlla on sol augmentar la tensió. Col·loqueu la pilota entre l’esquena i la paret o el terra; trieu la posició en què us sigui més fàcil i còmode. Premeu la pilota i premeu lleugerament sobre l’esquena durant 30 segons. A continuació, moveu la pilota a un lloc diferent i feu el mateix.

Mètode 2 de 4: relaxar la ment

1. 1 Llegeix-ho. Llegir és una manera fantàstica de relaxar la ment i adquirir nous coneixements. També és una bona manera de despertar el cervell al matí i dormir-lo a la nit. Tant si llegiu una història com una novel·la romàntica, la immersió en un altre món us ajudarà a relaxar el cervell. Només 6 minuts de lectura poden reduir l’estrès en dos terços.
   • Proveu de llegir música clàssica abans d'anar a dormir; pot ser útil.
   • Per protegir els ulls, llegiu amb bona llum. Apagueu tots els llums, excepte el llum de nit, per facilitar el descans i la relaxació.
   • Si us agrada llegir, però també voleu comunicar-vos, inscriviu-vos a un club de lectura. És una bona manera de llegir més i conèixer gent nova. Podeu matar dos ocells amb una sola pedra: feu alguna cosa que us agradi i comenceu a xerrar amb altres persones.
2. 2 Penseu positivament. Intenta pensar coses bones i gaudeix del que et passa cada dia.Els psicòlegs han descobert que tant els optimistes com els pessimistes sovint experimenten situacions desagradables, però els optimistes s’enfronten millor a elles.
   • Penseu en tres petites coses cada dia que us agraeixen. Et recordarà les coses bones de la teva vida, encara que estiguis estressat. Pensar positivament us ajudarà a veure el que passa des d’un angle diferent.
3. 3 Riu sovint. S’ha demostrat que les rialles lluiten contra l’estrès. Molts metges creuen que l’humor us pot ajudar a recuperar-vos de la malaltia i la cirurgia. La investigació fins i tot suggereix que cada somriure augmenta el vostre estat d’ànim i us fa feliç.
   • El riure estimula la producció d’endorfines, substàncies al cervell que us eleven l’estat d’ànim.
   • L’humor permet recuperar forces. Us ajuda a veure les coses amb una nova llum. Ajuda a treure l’estrès del cap. L’humor et permet riure’t del govern. L’humor ajuda a veure allò que preocupa a una persona des d’una nova perspectiva. El riure i l’humor són eines poderoses per mirar el món d’una altra manera.
4. 4 Respirar profundament. Si profundeu la respiració, podeu activar el mecanisme de relaxació. La respiració profunda també es coneix com respiració diafragmàtica, respiració abdominal i respiració lenta. La respiració profunda estimula el flux complet d’oxigen al cos, és a dir, l’oxigen entrant substitueix completament el diòxid de carboni exhalat. Això pot ajudar a disminuir la freqüència cardíaca i estabilitzar o fins i tot reduir la pressió arterial.
   • Troba un lloc tranquil i còmode on seure o estirar-se. Respireu regularment o dos per calmar-vos. A continuació, intenteu respirar profundament: respireu lentament pel nas de manera que el pit i l’estómac s’inflin mentre l’aire us omple els pulmons. Deixeu que la panxa s’infli fins al límit. No retingueu la respiració: aquest error es comet amb força freqüència. Després comenceu a exhalar lentament amb la boca (o el nas, feu el que vulgueu). Quan us hi acostumeu, passeu a la respiració normal. Seieu, tanqueu els ulls i comenceu a respirar profundament tot imaginant alguna cosa agradable o repetint un pensament o frase que us ajudi a relaxar-vos.
   • Per què la respiració superficial no té el mateix efecte? La respiració poc profunda, en canvi, limita el moviment del diafragma. Quan una persona respira poc a poc, l’oxigen no arriba als lòbuls inferiors dels pulmons, cosa que provoca falta d’aire i ansietat.
5. 5 Penseu en la consciència d’un mateix. Els exercicis d’autoconeixement són exercicis que ajuden a prestar atenció al moment actual, que permet a una persona ajustar el seu tren de pensament i sentiments que sorgeixen com a reacció als esdeveniments. Aquestes tècniques us poden ajudar a combatre l’estrès i controlar-lo. La meditació, la respiració i el ioga s’utilitzen sovint com a mètodes com aquests.
   • Intenta meditar pel teu compte si no pots anar al ioga. Podeu fer-ho en qualsevol lloc i durant el temps que vulgueu. Només 20 minuts de meditació poden alleujar l’estrès. Tot el que heu de fer és trobar un lloc còmode i tranquil, col·locar les mans d’una manera còmoda, tancar els ulls i concentrar-vos en la respiració. Penseu en els vostres sentiments actuals i el vostre cos. Presteu atenció a cada respiració i al dolor més petit. Intenteu desfer-vos de qualsevol pensament negatiu o inquietant, i aquesta és potser la part més difícil del procés. El més important, respira. Si observeu que els vostres pensaments han anat cap a l’altre camí, comenceu a comptar dins i fora. Proveu de meditar just després de llevar-vos o abans d’anar a dormir.

Mètode 3 de 4: prendre mesures

1. 1 Deixa anar el que et molesta. Adoneu-vos que no podeu controlar-ho tot. Sempre hi haurà moments d’estrès a la vostra vida, però podeu reduir l’exposició a l’estrès eliminant la major part del que la causa i aprenent a fer front a l’estrès que queda.
   • Serà útil consultar el vostre diari i tornar a llegir les entrades per esbrinar quin dels estressants no depèn de vosaltres, per exemple, la congestió del trànsit, l’actitud del vostre cap, els companys, la situació econòmica del país i així successivament.
   • No és fàcil adonar-se que no ho pots controlar tot, però al final et pot ajudar. Per exemple, en el procés de consciència, us podeu adonar que només controleu els vostres pensaments i comportaments. No podeu influir en el que el vostre cap pensa de vosaltres ni en el que diuen de vosaltres els pares de la vostra dona. És important pensar com gestionareu la vostra resposta a aquestes accions. Això us ajudarà a entendre qui sou i de què sou capaç.
2. 2 Fer front a situacions d’estrès immediatament. No aplaceu els problemes ni eviteu-los; solucioneu-los. És poc probable que pugueu desfer-vos de manera independent de totes les coses que us preocupen, però almenys podeu debilitar-ne l’impacte fins a cert punt i, el que és més important, evitar que la situació empitjori, perquè en cas contrari l’estrès començarà a afectar negativament estat mental i físic.
   • Tractar els problemes laborals. Si us sentiu aclaparat o no us agrada, parleu amb el vostre gerent amb calma i al punt. Si teniu ganes de fer massa feines, busqueu una manera de treballar mitja hora menys al dia: podeu desfer-vos de les distraccions i de les interrupcions innecessàries. Intenteu resoldre els problemes d'una manera que disminueixi l'impacte d'un dels estressants sense causar problemes addicionals. Apreneu a expressar-vos de manera convincent perquè les vostres necessitats es prenguin seriosament.
   • Tractar els problemes de relació. Si us preocupa una relació amb una parella, familiar o amic, és millor parlar-ne que esperar a veure què passa després. Com més aviat parleu de la tensió de la relació que us molesta, abans podreu començar a abordar el problema.
   • Tractar de qüestions petites que mai no ha tingut. De vegades, la causa de l’estrès és el munt de petites coses que s’acumulen cada dia. Si creieu que hi ha massa coses a fer, comenceu a fer-les. Feu una llista de totes aquestes responsabilitats (com ara canviar l'oli al cotxe o arreglar una dent) que pengen sobre vosaltres i penseu quantes d'elles podeu complir en un mes. Les llistes són molt útils; a poc a poc s’aniran reduint a mesura que ratifiqueu els articles d’aquí.
3. 3 Posa en ordre totes les teves pertinences. Si comenceu a mantenir l'ordre, planifiqueu amb antelació i prepareu-vos per a coses importants, estareu menys nerviós. Per començar, hauríeu de crear un diari en què podríeu escriure totes les vostres reunions, tots els vostres assumptes i tot el que teniu previst (per exemple, una classe de ioga o un viatge fora de la ciutat). Això us ajudarà a saber exactament què fareu cada setmana i cada mes. Coneixerà millor què heu de fer per a totes les activitats i com preparar-les.
   • Ordeneu els vostres plans a curt termini. Si us preocupa un proper viatge, intenteu conèixer amb antelació tots els detalls sobre aquest esdeveniment per evitar sorpreses. Conèixer el que us espera us ajudarà a controlar millor la situació i a facilitar el tractament de circumstàncies imprevistes.
   • Organitzeu les vostres pertinences. Si desfeu les escombraries innecessàries, la vostra vida es tornarà més ordenada. Això pot suposar una mica d’esforç per part vostra, però els beneficis superaran el temps que necessiteu. Desfeu-vos del que ja no necessiteu i que no utilitzeu (roba vella, aparells electrònics, petits aparells) i netegeu l'ordre als armaris perquè siguin còmodes d'utilitzar. Intenteu mantenir aquest ordre i neteja a la casa. Cada vespre durant 10-15 minuts, ordeneu les coses i llenceu allò que no necessiteu i renteu-vos i poseu la resta al seu lloc.Una habitació neta i espaiosa us ajudarà a aclarir la vostra ment.
4. 4 Reviseu els vostres compromisos. Hi ha obligacions que existeixen més enllà de la vostra voluntat, però també hi ha obligacions que podeu gestionar. Molt sovint, la gent accepta fer coses que no els proporcionin plaer, que provoquin ansietat ni que distreguin de coses més importants. Un dels motius pels quals la gent se sent estressada es deu a un excés de responsabilitats, com a conseqüència del qual una persona sent que no té prou temps per allò que li interessa i per als seus propers.
   • Preneu-vos temps. Això és exactament el que haurien de fer molts pares: preneu-vos el temps i deixeu de banda coses relacionades amb els nens, la feina i tota la resta. No importa el que facis: vés a acampar, gaudeix d’un bany de bombolles calent o coneix un amic. El més important és trobar temps per a tu mateix.
   • Distingiu entre les paraules "pot" i "ha". Per exemple, heu de pagar impostos a temps. Però no us hauríeu de sentir obligats a coure pastissos casolans perquè el vostre fill els pugui portar a l’escola si no teniu temps. Per què us preocupeu si el vostre fill estima les pomes tant com els pastissos? Penseu en què heu de fer i prioritzeu la resta de tasques segons el que podríeu o voldríeu fer en condicions ideals.
   • Apreneu a dir que no. Si el vostre amic organitza festes sorolloses tot el temps on us sentiu incòmode i us crida cada vegada, no tingueu por de perdre el proper esdeveniment d’aquest tipus. No passa res de dir de tant en tant que no, i de vegades fins i tot cal fer-ho. Conegueu el que no esteu satisfet i preneu decisions en conseqüència. Si assumiu més del que necessiteu, l’estrès només augmentarà.
   • Feu una llista del que no fareu. De vegades hi ha tantes tasques que només feu tot el dia per tractar aquests problemes. Intenteu fer una llista de què podeu eliminar de la prevista... Per exemple:
     • Si heu de treballar fins dijous a la nit, no cuineu el sopar aquell dia si us ho podeu permetre.
     • Heu d’ajudar els vostres pares a resoldre les coses al garatge aquest cap de setmana. Us cansareu i suareu, de manera que és probable que no pugueu practicar el monopatí amb els amics després d’això. Torneu a programar-lo durant el proper cap de setmana.
     • Tindràs una prova important. Sabeu que només us podeu permetre el luxe de treballar al gimnàs durant mitja hora, no pas les dues.
5. 5 Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Intenteu relaxar-vos almenys una hora cada dia, sobretot al matí i al vespre abans d’anar a dormir. Anoteu-lo al diari perquè no ho oblideu. Tothom necessita temps per recuperar-se.
   • Feu alguna cosa que gaudiu cada dia. Podria ser tocar el piano, mirar les estrelles o fer un encreuat. Aquestes coses us recordaran les coses que gaudiu a la vostra vida.
6. 6 Utilitzar tècniques de resolució de problemes. En lloc de pensar en què us posen nerviosos A, B i C, penseu en què podeu fer per resoldre aquests problemes. Si canvieu l’enfocament del problema a les vostres accions, podreu recuperar el control sobre la vostra vida.
   • Per exemple, si sabeu que els embussos són esgotadors perquè són avorrits i consumeixen molt de temps, pregunteu-vos què podeu fer per canviar la diferència. Aneu amb diverses opcions per resoldre el problema (per exemple, en els embussos de trànsit, podeu escoltar música, llegir llibres o donar un ascens a un company i parlar amb ell) i aplicar-los. A continuació, analitzeu què us funciona millor. Si aïlleu cada factor d’estrès com un problema separat, us adonareu que cadascun d’ells es pot resoldre com un problema o una equació.
7. 7 Envolta’t de gent que estigui disposada a donar-te suport. La investigació ha demostrat que les persones més estressades (com ara la pèrdua d’un ésser estimat o d’un lloc de treball) s’enfronten més ràpidament amb el suport d’amics i familiars en els quals podeu confiar i recórrer. Passa més temps amb persones que aporten coses positives a la teva vida i que et fan sentir important, valuós i segur. Aquestes persones us ajudaran a ser millors.
   • Redueix les teves interaccions amb persones que et desequilibren. Si algú et posa nerviós constantment, el millor és negar-te a comunicar-te amb aquesta persona. Per descomptat, és poc probable que pugueu deixar de comunicar-vos amb un company de feina, però, en general, hauríeu de reduir al mínim el temps dedicat a persones que us molesten diàriament.
   • Eviteu persones negatives i persones que us facin sentir inferior. La negativitat genera estrès. Intenta desfer-se de les connexions amb totes les persones negatives. La persona que no us dóna suport només pot empitjorar el vostre estat.

Mètode 4 de 4: reflexionar sobre l'estrès

1. 1 Identifiqueu les causes de l’estrès. No podreu avançar fins que no entengueu què causa l’estrès. Passa una estona sola amb tu mateix amb un quadern o un diari. Feu una llista de totes les coses que poden ser estressants. Un cop hàgiu entès què us causa, podeu fer els canvis necessaris per ajudar-vos a fer front a l’estrès.
   • Consulteu una llista general de possibles causes d’estrès. Aquesta llista us ajudarà a avaluar la vostra situació actual. Hi ha una prova especial de Holmes-Rage que s’utilitza àmpliament en psicologia i psiquiatria. La llista de factors d’estrès inclou 43 esdeveniments que poden afectar l’estat físic i mental d’una persona, des de fets greus com la mort d’un ésser estimat o el divorci fins a alguna cosa menys difícil (per exemple, un viatge a l’estranger o una infracció lleu de la llei (incorrecte) creuar el carrer, aparcar en lloc prohibit). Tanmateix, és important tenir en compte que totes les persones experimenten l’estrès de manera diferent i tracten aquests esdeveniments de maneres diferents. La prova us ajudarà a identificar les causes de l’estrès, però pot ser que no descrigui totes les sensacions que experimenteu i viceversa; pot descriure sentiments que no teniu.
   • Mantenir un diari, encara que només sigui durant 20 minuts al dia, ajuda a la gent en moltes àrees de la seva vida, i això s’ha demostrat científicament. Portar un diari pot ajudar a combatre l’estrès i enfortir el sistema immunitari. També us ajuda a fer un seguiment del vostre comportament i dels episodis recurrents en les vostres respostes emocionals. Mantenir un diari ajuda a resoldre conflictes interns i una persona comença a entendre’s millor a si mateixa.
   • Comenceu a pensar sobre les causes fonamentals de l’estrès: potser us sentiu preocupat per la baixa remuneració, però la causa fonamental pot ser que generalment no esteu satisfet amb la vostra feina i no sabeu quina professió escolliu. Estàs nerviós quan el teu marit et compra un electrodomèstic nou? No us agrada el dispositiu o us preocupa que augmenti el deute de la vostra família?
   • Analitzeu la vostra relació en la vostra vida personal. T’ajuden a millorar i fer front a l’estrès, o simplement et causen estrès addicional?
2. 2 Analitzar la freqüència de l’estrès. Està preocupat per una situació particular o se sent constantment estressat? Si està nerviós perquè un company de feina no prepari un document important per a una reunió, l’estrès és molt diferent de l’estat en què es troba nerviós des del moment en què es desperta fins a la nit. Si experimenta estrès crònic, pot haver-hi causes més profundes. En aquest cas, haureu de buscar ajuda professional. Podeu llegir articles sobre com tractar l'ansietat i l'estrès a WikiHow i altres llocs.
3. 3 Classifiqueu les causes de l’estrès per ordre d’importància decreixent. Això us ajudarà a entendre el que us provoca una major ansietat.També us permetrà entendre on heu d’enfocar la vostra energia per estar més tranquils. Per exemple, els embussos de trànsit poden situar-se al número 10 i els problemes financers poden situar-se al capdamunt de la llista.
4. 4 Esbossar un pla d’alleujament de l’estrès. Haureu d’actuar de manera deliberada i sistemàtica. Si realment esteu preparats per reduir o alleujar completament l’estrès, haureu de començar a fer accions concretes per fer front als estressants.
   • Comenceu pels petits problemes que hi ha al final de la llista. Tingueu en compte si podeu tractar-los un per un. Per exemple, us podeu molestar menys amb els embussos si marxeu abans, si porteu la vostra música o audiollibres preferits i els escolteu al cotxe. També podeu considerar altres opcions de transport: transport públic o desplaçament en el mateix cotxe amb un company.
   • Aneu a la part superior de la llista per trobar solucions a tots els problemes que us preocupen. Alguns seran més difícils de tractar que d’altres. Per exemple, en comparació amb el problema dels embussos de trànsit, desfer-se de les preocupacions sobre els diners pot ser complicat. No obstant això, és possible elaborar un pla d’acció per a tots els problemes sempre que sigui possible, per exemple, demanar ajuda a un assessor financer. Només pensar en les causes de l’estrès us pot donar una nova força i alleujar la tensió.
   • Intenteu fer un pla de treball dedicat a la gestió de l'estrès per a cada estressor. Això us ajudarà a entendre cada factor per separat i a analitzar l’impacte que cadascun d’ells té en la vostra vida. Això facilitarà la cerca i aplicació de solucions per a cadascun dels factors. Per exemple, podeu escriure com teniu previst tractar l'estrès d'una manera més positiva. Aquest esquema també us permetrà analitzar aspectes més generals de l’estrès. A més, haureu d’enumerar diverses maneres de tenir més cura amb vosaltres mateixos i cuidar-vos.
5. 5 Medita amb l’ajut dels altres. No cal fer front a l’estrès pel seu compte. Serà molt més fàcil compartir les vostres experiències amb un amic, un familiar o fins i tot un terapeuta. Parlar sobre com us sentiu pot proporcionar consells útils i una nova manera d’observar el problema. A més, cada vegada que digueu les paraules en veu alta, serà més fàcil per a vosaltres o per a vosaltres mateixos entendre de què us preocupa exactament.
   • Parleu amb un amic o familiar proper sobre el vostre estrès i sobre com teniu previst afrontar-lo. El més probable és que les persones que us envolten hagin experimentat estrès en el passat, de manera que no només podreu parlar, sinó que també podreu conèixer les experiències dels altres.
   • Saber quan cal buscar ajuda. Si està constantment desbordat d’emocions a causa d’un problema en una determinada àrea de la vida, hauria de registrar-se per a una consulta amb un psicoterapeuta. Si l’estrès et fa incapaç de dormir, menjar o pensar, és hora de demanar ajuda.

Consells

• Recordeu que altres persones també estan estressades. Si penseu en el fet que no sou l’única persona amb aquest problema, us serà més fàcil ser amable amb els altres i amb vosaltres mateixos.

Advertiments

• En els moments difícils, una persona és propensa a abusar de l’alcohol, fumar o drogues suaus. No utilitzeu aquestes substàncies com a calmant de l’estrès, ja que només empitjoren la situació a llarg termini.
• Si no podeu fer-ho tot sol, busqueu ajuda professional. No estigueu sol amb l’estrès.