Content

• Passos
• Part 1 de 3: Remeis naturals
• Part 2 de 3: Medicació
• Part 3 de 3: Canviar l'entorn
• Consells

Si les migranyes no es tracten, el dolor i els símptomes desagradables associats a les migranyes poden persistir entre quatre i tres dies. No obstant això, podeu disminuir el vostre patiment fent algunes coses. Per fer-ho, heu de canviar l’entorn perquè ajudi a reduir el mal de cap. Com a alternativa, podeu utilitzar remeis i medicaments populars per ajudar a alleujar un mal de cap intens palpitant.

Passos

Part 1 de 3: Remeis naturals

1. 1 Prengui suplements. Segons la investigació, els suplements següents us poden ajudar a controlar les migranyes: vitamina B2, matricaria, melatonina, butterbur, coenzim Q10 i magnesi.
   • El suplement, que conté butterbur, és molt eficaç per a les migranyes. No només redueix els símptomes desagradables, sinó que també evita el desenvolupament d’un atac de migranya. A més, redueix la inflamació i millora la circulació actuant com a bloquejadors beta. És un gran remei que ajuda a alleujar els espasmes dels vasos sanguinis. Dosi recomanada: 50 mg. Tingueu en compte que el suplement que heu escollit ha d'etiquetar-se "Sense PA (alcaloides de pirrolizidina)".
   • La vitamina B2, també anomenada riboflavina, redueix la freqüència i la gravetat dels atacs de migranya. Prenent 400 mg de vitamina B2 diàriament, podeu reduir a la meitat la freqüència de símptomes desagradables.A més, prendre aquesta vitamina durant un atac de migranya pot ajudar a alleujar el dolor.
   • La matricaria, la melatonina i el coenzim Q10 poden ajudar a reduir la gravetat dels símptomes durant un atac de migranya. Tot i això, aquests fons no sempre són efectius. Al mateix temps, la ingesta regular d’aquestes substàncies ajuda a reduir la freqüència dels atacs de migranya.
   • El magnesi dóna resultats mixtos. Si l’atac de migranya està relacionat amb el cicle menstrual, un suplement de magnesi de 500 mg ajudarà a reduir la gravetat de la migranya; tot i que l'opinió dels experts sobre aquesta substància és ambigua.
2. 2 Feu un te amb espígol i altres herbes beneficioses. Els tisanes alleugen la tensió, que sovint és la causa de les migranyes. Com a resultat, és possible que l’atac de migranya desaparegui més ràpidament. La lavanda, el gingebre, la menta i el pebre de caiena són el que us pot ajudar a controlar les migranyes.
   • L'espígol redueix la inflamació dels vasos sanguinis i és el remei més eficaç per reduir l'ansietat i l'estrès. Si l’estrès és la causa de les migranyes, el te d’espígol pot ajudar a reduir els símptomes desagradables. A més del te d’herbes d’espígol, també podeu col·locar bosses de te d’espígol sobre els ulls quan sentiu que s’acosta un atac.
   • El gingebre, la menta i el pebre de caiena tenen propietats per alleujar el dolor. El gingebre i la menta ajuden a alleujar les nàusees que sovint acompanyen els atacs de migranya. Tingueu en compte que el gingebre és un anticoagulant, així que aneu amb compte si ja esteu prenent anticoagulants.
   • Fer te d’herbes per a migranyes. Preneu una mica de pebre de caiena, 1 polzada de gingebre fresc i 1 culleradeta (5 ml) de menta seca. Aboqueu-hi aigua bullent amb dos gots (500 ml) i deixeu-la 15 minuts.
3. 3 Beure o menjar un producte que contingui cafeïna. Per paradoxal que sembli, la cafeïna pot reduir el dolor durant un atac de migranya. Per descomptat, massa cafeïna pot provocar un atac de migranya, però una petita quantitat pot ajudar a controlar el dolor.
   • Consumeixi una petita quantitat de beguda o producte amb cafeïna: un got de refresc, una tassa de cafè o te o una barra de xocolata. Eviteu les begudes energètiques riques en cafeïna.
   • Tingueu en compte que aquest consell només s’hauria d’aplicar si la cafeïna no era la causa de la vostra migranya.
4. 4 Fer massatges al coll i les temples. La migranya està estretament relacionada amb la tensió muscular. De vegades, un massatge ràpid i senzill pot relaxar els músculs i alleujar els espasmes dels vasos sanguinis, reduint així el dolor.
   • Mitjançant els dits índex i mitjà, feu un massatge suaument a la tempa, els costats i la part posterior del coll. Massatge en moviment circular.
   • Per millorar l'eficàcia d'aquest mètode, esbandiu els dits amb aigua gelada abans del massatge. L’aigua freda ajuda a restringir els vasos sanguinis i alenteix el flux de sang cap al cap.
5. 5 Reduïu les migranyes fent exercicis aeròbics lleugers. Si creieu que arriba un atac de migranya, un exercici aeròbic lleuger pot millorar la circulació i prevenir l’atac.
   • Podeu fer l’exercici aeròbic següent: caminar ràpidament, trotar, anar en bicicleta o nedar.
   • Amb l’exercici aeròbic, la freqüència cardíaca serà molt més ràpida i la circulació millorarà. Això reduirà el dolor.
   • A més, fer exercici és una bona manera de relaxar-se i reduir l’estrès. Com s’ha esmentat anteriorment, l’estrès pot ser un desencadenant dels atacs de migranya.

Part 2 de 3: Medicació

1. 1 Preneu analgèsics sense recepta. Els antiinflamatoris no esteroïdals i els analgèsics redueixen el dolor durant un atac de migranya reduint la inflamació dels vasos sanguinis.
   • El naproxè i l’ibuprofè són antiinflamatoris no esteroides. L’aspirina i l’acetaminofè són analgèsics.
   • Prengui medicaments per al dolor als 30 minuts dels primers símptomes de migranya. En aquest cas, la medicació produirà l’efecte desitjat. El medicament funcionarà en qualsevol cas, només sentireu el seu efecte una mica més tard. No obstant això, una migranya també sol durar més d’uns minuts.
   • No prengueu aquests medicaments més de dues vegades per setmana. En cas contrari, pot provocar una recaiguda de la migranya tan bon punt deixeu de prendre la medicació.
2. 2 Preneu analgèsics sense recepta amb cafeïna. Prendre analgèsics simples en combinació amb dosis baixes de cafeïna. La cafeïna restringeix els vasos sanguinis, augmentant l’efecte calmant del dolor de la substància principal.
   • L’aspirina i l’acetaminofè són analgèsics coneguts. En la majoria dels casos s’utilitzen en combinació amb cafeïna.
   • Els estudis demostren que els analgèsics amb cafeïna funcionen 20 minuts més ràpidament que els mateixos medicaments descafeïnats.
   • Com passa amb altres medicaments per al dolor, haureu de prendre el medicament esmentat en un termini de 30 minuts després dels primers símptomes. No heu de prendre el medicament més de dues vegades per setmana.
3. 3 Demaneu al vostre metge una recepta de medicaments antialgànics anomenats triptans. Els triptans restringeixen els vasos sanguinis, limitant així el flux sanguini al cap. Els estudis demostren que es produeix un alleujament significatiu la primera hora després de prendre el medicament i, al cap de dues hores, els símptomes desapareixen completament.
   • No prengueu triptans més de 17 vegades al mes. En cas contrari, pot provocar una addicció del cos a aquest medicament, que posteriorment pot provocar una recaiguda de migranya, ja que el cos s’acostuma a aquest medicament.
   • Tingueu en compte que els triptans no s’han d’utilitzar en pacients que han tingut un atac de cor o un ictus.
   • S'ha demostrat clínicament que els triptans són el remei més eficaç per a les migranyes.
4. 4 Pregunteu al vostre metge sobre dihidroergotamina o ergotamines. Aquests medicaments amb recepta ajuden a reduir els vasos sanguinis. A més de les seves propietats sedants bàsiques, també redueixen les nàusees i la sensibilitat a la llum que solen acompanyar els atacs de migranya.
   • Aquests medicaments se solen administrar en forma d’esprais nasals o injeccions.
   • Aquestes injeccions solen utilitzar-se com a tractament puntual. No obstant això, si teniu migranyes freqüents, el vostre metge us pot prescriure un spray nasal.

Part 3 de 3: Canviar l'entorn

1. 1 Apaga el llum. Els estímuls sensorials com la llum brillant i parpellejant poden provocar migranyes. Calmar els sentits apagant els llums, tancant les cortines o traslladant-se a una habitació fosca.
   • Quedeu-vos a l’habitació fosca fins que la migranya hagi desaparegut o sempre que les circumstàncies ho permetin.
   • Utilitzeu ulleres de sol si cal. Si necessiteu sortir de casa durant el dia, utilitzeu ulleres de sol (polaritzades), que poden evitar el desenvolupament d’un atac de migranya causat per la llum brillant. Pot ser que no sigui tan eficaç com romandre en una habitació fosca, però encara ho és.
2. 2 Reduir el nivell de soroll. Igual que les llums brillants, els sons forts poden provocar un atac de migranya. Apagueu la ràdio i el televisor per minimitzar el soroll de fons. Si això no és possible, aneu a una habitació tranquil·la i tranquil·la.
   • Si no teniu l'oportunitat d'estar en una habitació independent, utilitzeu uns auriculars que eliminin el soroll i que bloquegin el soroll extern.
   • A algunes persones no els agrada el silenci. Això els provoca estrès i ansietat. Si teniu aquestes sensacions, utilitzeu un generador de soroll blanc o un purificador d’aire com a fons, el so és suau i racional.Com a alternativa, podeu reproduir música relaxant; no obstant això, no escolteu música massa forta ni cançons que us afectin els sentits.
3. 3 Acuéstese i descansi. L’estrès i no dormir prou són els desencadenants de les migranyes. Si sentiu venir un atac de migranya, estireu-vos d'esquena i tanqueu els ulls.
   • Relaxeu-vos entre 5 i 30 minuts. Gràcies a això, el mal de cap disminuirà.
   • Tingueu en compte que, en alguns casos, un son excessiu pot ser la causa de les migranyes. Si creieu que aquesta és la causa de la vostra migranya, estigueu desperts massa temps.
4. 4 Respirar profundament. Els exercicis de respiració us poden ajudar a relaxar-vos, a alleujar la tensió i l’estrès que poden causar migranyes.
   • Estira’t d’esquena. Col·loqueu un coixí sota el cap i un sota els genolls. Les cames han d’estar lleugerament doblegades als genolls.
   • Col·loqueu la mà dominant a la part superior del pit i l’altra a sota de la caixa toràcica.
   • Respira lentament pel nas fins que sentis que l’aire t’omple el ventre (ho pots sentir amb l’altra mà).
   • Expireu lentament a través dels llavis agafats, mentre que l'estómac hauria de ser tens.
   • La mà dominant ha de romandre al mateix lloc en tot moment durant l’exercici.
   • Feu l’exercici durant cinc minuts.
5. 5 Apliqueu una compresa freda. Una compresa freda ajuda a restringir els vasos sanguinis i a reduir el flux sanguini al cap.
   • Remull una tovallola suau i neta amb aigua freda i col·loqueu-la al front o a la part posterior del coll. Deixeu-ho actuar entre 10 i 15 minuts. A continuació, feu un descans de 10 a 15 minuts. Un cop passat el temps especificat, torneu a aplicar la compressió. Apliqueu la compresa fins que us sentiu millor.
   • No obstant això, en alguns casos, una compresa freda pot empitjorar el mal de cap. Si el dolor empitjora en els primers 5 minuts, traieu la compresa freda.
6. 6 Feu una dutxa freda i feu una migdiada en una habitació fresca. Preneu-vos una dutxa freda durant 15 minuts. Escuma els cabells amb xampú i massatge el cap. Això ajudarà a alleujar la tensió i els mals de cap.
   • No s’assequi el cabell, extreu l’excés d’aigua del cabell. El cabell s’ha de mantenir humit.
   • Intenta dormir. No hauria de fer calor al dormitori. Col·loqueu una tovallola al coixí si us preocupa mullar-vos els cabells.
7. 7 Canvieu la vostra dieta. Alguns aliments poden provocar atacs de migranya. Quins aliments poden esdevenir un factor provocador depèn de les característiques individuals de la persona. Per determinar quins aliments causen els atacs de migranya, mantingueu un diari alimentari. Escriviu el que vau menjar abans de l’atac de migranya. Els aliments següents poden provocar atacs de migranya:
   • Aliments que contenen aspartam o glutamat monosòdic
   • Alcohol
   • Xocolata
   • Formatge
   • Salami
   • La cafeïna

Consells

• Mantingueu un diari de migranya. Quan comenci l'atac, descriviu les circumstàncies en què va començar. Tingueu en compte els estímuls sensorials (llums brillants, música forta, olors estranyes, etc.), causes d’estrès, hàbits alimentaris i hàbits de son. Reviseu el vostre diari després d’uns atacs de migranya. Això us pot ajudar a identificar les condicions que precedeixen l’atac de migranya. Aquestes condicions són desencadenants que s’han d’evitar per prevenir o limitar futurs atacs de migranya.