Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: escalfament
• Mètode 2 de 2: inclinació fins als dits dels peus
• Consells
• Advertiments

La flexió dels dits es considera sovint un exercici difícil. Per als principiants, per descomptat, aquesta afirmació serà cert, però amb el pas del temps podreu millorar la vostra flexibilitat.

Passos

Mètode 1 de 2: escalfament

1. 1 Pren una posició de papallona. Això estirarà els músculs interns de la cuixa.
2. 2 Aixeca't. Separeu lentament les cames fins a l’extrem. Simplement no us excediu.
   • Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons. (Col·loqueu les mans a terra per mantenir l’equilibri).
3. 3 Seieu lentament al terra, mantenint les cames separades. Inclineu-vos cap endavant tant com sigui possible i mantingueu-vos en aquesta posició fins que desaparegui el dolor. Uniu les cames lentament.
4. 4 Estireu els braços cap endavant i intenteu tocar els dits dels peus. Mantingueu els dits dels peus durant 30 segons. Acabeu de completar la preparació i ara esteu a punt per fer una inclinació completa.

Mètode 2 de 2: inclinació fins als dits dels peus

1. 1 Aixeca't. Al principi, feu un moviment només amb les mans. Després, continueu inclinant el cos, intentant tocar els dits dels peus. Feu deu d'aquests intents.
   • Mantingueu les cames rectes quan realitzeu la corba. El vostre professor d’educació física segur que notarà aquesta manca d’estiraments.
   • Necessitareu temps per aconseguir resultats positius. Seguiu fent exercici i tindreu èxit.

Consells

• Intenteu no estirar els braços per intentar tocar els mitjons, sinó que intenteu tocar les mans amb els mitjons.
• Estireu i escalfeu-vos sempre abans de començar a doblegar els dits del peu.

Advertiments

• No estireu massa. Milloreu-vos gradualment per protegir-vos de lesions.
• És possible que us maregeu l'endemà del primer dobleg dels dits.
• Ves amb compte. Conegueu el vostre límit.