Content

• Passos
• Part 1 de 3: canvieu la qualitat del vostre diàleg intern
• Part 2 de 3: Reorientar la vostra perspectiva
• Part 3 de 3: Treballa la teva relació
• Consells
• Advertiments

La vida està plena de tota mena d’obstacles i, de vegades, tendim a deixar que les dificultats ens opressin. Sí, no podeu controlar tot el que us passi durant el dia, però sempre podeu controlar la vostra reacció davant dels esdeveniments. Podeu canviar la vostra perspectiva per una de més positiva. Intenteu observar-vos a vosaltres mateixos i replantejar-vos la vostra actitud davant de tot el que us envolta, i després aprendreu a respondre positivament als esdeveniments i podreu millorar la vostra visió de la vida.

Passos

Part 1 de 3: canvieu la qualitat del vostre diàleg intern

1. 1 Determineu si teniu un pensament negatiu. És possible que us estigueu sabotejant amb pensaments negatius ni tan sols adonar-vos-en. Per començar, només heu de ser conscients dels vostres pensaments negatius i de com us poden afectar. Les formes habituals de pensament negatiu inclouen:
   • Filtrar: minimitzar el positiu i exagerar el negatiu.
   • Polarització: una persona veu les coses bones o dolentes, no hi pot haver res al mig.
   • Catastròfica: la tendència a imaginar que només pot passar el pitjor dels casos.
2. 2 Centreu-vos en el pensament positiu. Amb una mica de pràctica, podeu aprendre a transformar els vostres pensaments.Per començar, adopteu una regla senzilla: no digueu res de vosaltres que no diríeu d’un amic. Ser amable amb vostè mateix. Recolzeu-vos de la mateixa manera que donaria suport a un amic proper.
3. 3 Sigues més optimista. Hi ha una idea errònia comuna que algunes persones són intrínsecament més positives, mentre que altres són intrínsecament negatives. En realitat, l’optimisme requereix pràctica. Intenta cercar deliberadament el costat positiu de tot. En lloc de pensar: "No ho he fet mai", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta és una gran oportunitat per aprendre alguna cosa nova".
4. 4 Feu tot el possible per silenciar el vostre "crític interior". Cadascun de nosaltres té una veu interior que ens critica i ens dubta. Aquesta veu us pot dir que no sou prou bo, no teniu prou talent o que no mereixeu l'amor d'una altra persona. Aquests pensaments estan destinats a protegir-vos del fracàs o del dolor, però en realitat només us retenen i us arrosseguen cap avall. Quan el vostre crític interior es desperti, feu-vos les preguntes següents:
   • Són realment veritables aquests pensaments?
   • Podria ser que aquests pensaments no es corresponguessin amb la realitat? Puc admetre que poden ser veritables o no?
   • M’imagino que hi hagi la possibilitat que sóc prou bo, prou talentós i digne d’amor?
5. 5 No visquis en el passat. Si els sentiments de culpa, dolor o pesar per circumstàncies passades són aclaparadors, treballeu per deixar anar aquestes emocions.
   • Intenta desfer-se d’aquests sentiments activament. Escriviu-los i / o digueu-los en veu alta.
   • Expressa el teu dolor i / o assumeix la teva responsabilitat. Si heu de dir alguna cosa a algú, feu-ho, fins i tot si heu de dir "Ho sento".
   • Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Intenta recordar sempre que tothom comet errors. Ningú no és perfecte i tothom es mereix una segona oportunitat (fins i tot tu).

Part 2 de 3: Reorientar la vostra perspectiva

1. 1 Deixa de ser perfeccionista. No hi ha "tot o res" a la vida. Exigir la perfecció és condemnar-se conscientment al fracàs. Per superar el perfeccionisme, primer cal replantejar-se i canviar els seus estàndards. Esteu establint un llistó més alt per a vosaltres que per als altres? Què esperaries de l’altra persona en la teva situació? Si us agradaria saber com una altra persona va afrontar la tasca, reconegueu els vostres mèrits en aquest tema.
2. 2 Feu alguna cosa fora de la vostra zona de confort. Tria alguna cosa que probablement no sigui molt bona. Podeu fer escalada, ping pong o pintura, per exemple. Permeteu-vos fer aquesta tasca malament. Intenta trobar alegria en activitats en què no tinguis tendència natural a tenir èxit. T’obrirà noves possibilitats, t’ajudarà a deixar de banda el perfeccionisme i, en definitiva, a millorar la teva visió de la vida.
3. 3 Alenteix el ritme de la teva vida i presta més atenció al món que t’envolta. Preneu-vos un moment per respirar. Intenta no precipitar les coses. Centreu-vos menys en el que pensen altres persones i més en el que realment esteu experimentant. Gaudeix del gust del teu menjar. Mireu per la finestra. Quan intentem estar aquí i ara, cada moment de la nostra vida es fa més agradable.
4. 4 Deixeu de fer regles. Segur que porteu molt de "necessitat" i "necessitat" amb vosaltres. Aquestes limitacions poden provocar sentiments de culpa, ansietat o judici. Quan apliqueu aquestes regles a vosaltres mateixos, us apagueu de les possibles fonts d’alegria. Quan els apliqueu a altres persones, córreu el risc de tornar-vos exigents o enfadats. Deixeu anar les regles de la vida que no us serveixen bé.
5. 5 Deixa’t entretenir i riu. Quan no es pren les coses massa seriosament, és més capaç d’afrontar diverses situacions. L’humor pot millorar encara els moments agradables o fer que els moments tristos i tensos siguin una mica més suportables.
   • Broma
   • Deliri
   • Troba humor a la teva vida diària
6. 6 Centreu-vos en les coses bones de la vostra vida. Sovint resulta que passem la vida a la recerca d’allò que està just davant del nas. Perseguim els somnis de diners o de prestigi quan en realitat tot el que necessitem és comoditat i acceptació. En lloc de centrar-vos constantment en allò que creieu que voleu, intenteu estar sempre agraït pel que ja teniu. Centreu-vos en la bona salut, en un èxit recent o simplement en despertar-vos aquest matí.

Part 3 de 3: Treballa la teva relació

1. 1 Envolta’t de gent positiva. Assegureu-vos que les persones de la vostra vida siguin positives i solidàries. Envolta’t de gent en la qual pots confiar. Si la gent que us envolta xafardeja, es queixa o crea conflictes, probablement hauríeu de començar a distanciar-vos d’ells. Cerqueu oportunitats socials més positives a la vostra comunitat; per exemple, inscriviu-vos a classes de ioga o a un club de viatges.
2. 2 No salteu a conclusions. Quan creieu que ja sabeu què passarà, deixareu d’observar el que realment està passant. Actues d’acord amb el que penses, no d’acord amb el que passa a la realitat. Quan saps què pensa una persona, deixes d’escoltar-la. Això pot causar dolor o discòrdia innecessaris. En lloc de fer judicis precipitats, intenteu escoltar i observar activament.
3. 3 No eviti els seus sentiments. Sovint passa que intentem congelar-nos des de dins per evitar sentiments tristos. Però la tristesa té els seus beneficis: ens fa sentir vius. De fet, la tristesa pot tenir efectes revitalitzadors profunds que augmenten la nostra capacitat de sentir-nos feliços. Sempre que tingueu sentiments negatius, presteu-hi atenció. Processar aquests sentiments escrivint-los o parlant amb algú sobre ells.
4. 4 Feu el vostre negoci. Hi ha un proverbi polonès que diu: "No el meu circ, ni els meus micos". Aquesta dita ens recorda que no hem d’estar involucrats en el drama d’una altra persona. Aquest drama i diversos conflictes poden fer malbé el vostre estat d’ànim.
   • Intenteu no implicar-vos en els conflictes dels altres.
   • Abstenir-se de xafarderies! No parleu de persones d’esquena.
   • No deixeu que la gent us arrossegi a les baralles ni us obligui a prendre partit.
5. 5 Sigues educat i agradable! Intenteu tractar altres persones amb respecte i comuniqueu-vos amb elles d’una manera educada i positiva. Això no només us farà sentir millor, sinó que també atraurà altres persones positives cap a vosaltres. Els científics han demostrat que quan intentem ser positius (fins i tot quan no ens sentim feliços), ens sentim feliços molt ràpidament.

Consells

• Poseu-vos en bona forma física. Un cos sa l’ajuda a controlar l’estrès amb eficàcia. En un cos sa ment sana!
• Participa en la teva comunitat. Ja sigui un grup d’església, un club de ioga o un club de costura. Cerqueu oportunitats interessants a la vostra escola o centre comunitari local i proveu de conèixer i fer amics amb gent nova.
• Si creieu que podeu tenir depressió, busqueu ajuda d’un psicòleg o metge que us ajudarà a trobar el tractament adequat.

Advertiments

• El suïcidi mai no serà la resposta.
• Aneu amb compte de no entrar en conflictes amb aquells que us tracten malament. Eviteu-los o comuniqueu-vos amb ells d’una manera tranquil·la i madura.
• Si l'estrès és tan aclaparador que no s'hi pot fer front, truqueu a la línia d'assessorament. Hi ha molts recursos disponibles als centres de suport religiós i social.
• Si sou víctima d'abusos domèstics o sexuals, busqueu ajuda immediatament. Ningú no té dret a insultar-vos, però només vosaltres podeu trobar el valor de parlar sobre el problema.