Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Dieta adequada
• Mètode 2 de 3: Prendre medicaments
• Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
• Consells
• Advertiments

Els problemes digestius causen moltes molèsties. Una bona digestió us farà sentir millor i més sa. Podeu millorar la digestió identificant quins aliments l’afecten negativament i ajustant la vostra dieta en conseqüència. Alguns canvis en l’estil de vida també poden ajudar a millorar la digestió.

Passos

Mètode 1 de 3: Dieta adequada

1. 1 Beu més aigua. Es necessita una hidratació adequada per a una digestió normal, així que intenteu beure molta aigua durant tot el dia.
   • Recordeu que l’alcohol i la cafeïna deshidraten el cos, de manera que s’han de consumir amb moderació.
   • Beu aigua durant tot el dia. És especialment important per a una digestió normal beure aigua abans i immediatament després dels àpats.
2. 2 Augmenteu la ingesta de fibra. Aquestes fibres ajuden a la digestió, de manera que heu de menjar aliments rics en elles, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Hi ha dos tipus de fibra dietètica: soluble i insoluble. Realitzen diferents funcions durant la digestió.
   • La fibra soluble, que és abundant en farina de civada, fruits secs, mongetes i pomes, absorbeix l’aigua. En canvi, les fibres insolubles no absorbeixen l’aigua. Aquest tipus de fibra es troba en l’api, els aliments de gra sencer i les pells de fruita. La fibra soluble pot ajudar a alleujar la diarrea i augmentar el volum de femta, mentre que la fibra insoluble és beneficiosa per al restrenyiment i les hemorroides.
   • Si voleu augmentar el contingut de fibra dietètica, feu-ho gradualment. Un fort augment de la fibra dietètica pot provocar inflor i augment de la producció de gas.
   • Tot i els avantatges de menjar cereals integrals, heu d’evitar els aliments a base de blat si teniu intolerància al gluten.
   • Per a la digestió, la col és molt útil, que conté molta fibra dietètica.
   • El cos humà no està adaptat al fàcil processament de la fibra dietètica.Per exemple, el blat de moro conté un tipus de fibra dietètica anomenada cel·lulosa, que és difícil de digerir. Mastegeu bé el blat de moro per facilitar la digestió.
   • Si pateix de producció de gas, proveu de reduir temporalment la quantitat de fibra de la vostra dieta. Feu-ho gradualment, observant si la vostra digestió millora. Després de normalitzar la digestió, podeu augmentar gradualment la ingesta de fibra.
3. 3 Menja carn magra. Les proteïnes magres que es troben al pollastre i al peix són molt més fàcils d’absorbir per l’organisme que les proteïnes grasses com la vedella.
4. 4 Eviteu els aliments pesats de digerir. Alguns aliments són difícils de digerir per l’organisme i és millor abstenir-se’n, sobretot per problemes digestius. Intenteu no menjar aliments fregits, grassos i picants.
   • Si sou intolerant a la lactosa, eviteu els productes lactis.
5. 5 No mengeu en excés. Les grans porcions sobrecarreguen l’aparell digestiu. Menja menjars petits 5-6 vegades al dia en lloc de menjars abundants 3 vegades al dia.
   • Menja lentament. Mastegar els aliments a fons facilitarà la digestió i evitarà menjar en excés.
6. 6 Complementa la teva dieta amb herbes. En petites quantitats, es creu que el gingebre és molt beneficiós per a la digestió. Les herbes com les fulles de remolatxa, la dent de lleó, el card de llet i la carxofa també són beneficioses per a la digestió. Es poden consumir com a amanida o te.
7. 7 Poblar els intestins amb bons bacteris. Alguns tipus de bacteris ajuden a la digestió. Una de les maneres més senzilles d’augmentar el nombre de bactèries bones a l’intestí és consumir iogurt i kefir, que contenen cultius vius d’aquests bacteris.

Mètode 2 de 3: Prendre medicaments

1. 1 Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments. Hi ha molts medicaments disponibles (amb recepta i sense recepta) que poden ajudar a millorar la digestió. Tingueu en compte, però, que diferents medicaments, fins i tot suplements a base d’herbes, poden interactuar entre ells. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge qualsevol medicament que prengueu.
2. 2 Proveu probiòtics. Si un aliment ric en probiòtics no us ha millorat la digestió, proveu de prendre un suplement probiòtic sense recepta. Us ajudaran a augmentar el nombre de bacteris beneficiosos al vostre sistema digestiu.
3. 3 Prendre suplements nutricionals. Els suplements populars sense recepta inclouen probiòtics, regalèssia, oli de menta, camamilla, gingebre, L-glutamina, psyllium i carxofa, que ajuden a millorar la digestió.
   • Els suplements enzimàtics també estan disponibles comercialment. Tot i que aquests suplements poden ajudar amb molèsties digestives menors, no han superat el cicle complet de proves necessàries per als medicaments. També hi ha una petita probabilitat d’efectes secundaris, tot i que solen ser menors. En aquest cas, també haureu de consultar el vostre metge abans de prendre aquests suplements nutricionals.
4. 4 Prendre medicaments sense recepta. Hi ha molts medicaments disponibles per ajudar a tractar trastorns digestius temporals, com ara ardor d’estómac i diarrea.
   • Si els aliments rics en fibra us provoquen gasos, proveu l’enzim Beano.
5. 5 Demaneu al vostre metge que us recepti el medicament adequat. Si un o més òrgans del vostre sistema digestiu no funcionen correctament, el vostre metge us receptarà medicaments. Per exemple, la pancreatitis no produeix els enzims necessaris, en aquest cas el vostre metge pot prescriure suplements enzimàtics.

Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida

1. 1 Començar diari alimentari. Per identificar els factors que condueixen a problemes digestius, escriviu detalladament en un diari què mengeu, quins medicaments preneu, què feu i altres esdeveniments destacables. Tingueu en compte també qualsevol problema digestiu que tingueu. Al cap d’un temps, podreu identificar determinats patrons.
   • Els problemes digestius s’associen sovint a l’ús de productes lactis, cafè i begudes carbonatades.
   • Els sucs de fruites també poden provocar malestar digestiu. Els aliments rics en sucres simples són osmòticament actius i atrauen líquids extra a l’intestí, cosa que contribueix a la diarrea. Això es nota especialment en nens.
2. 2 Renta't les mans. Per evitar que els bacteris perjudicials puguin entrar al tracte digestiu, renteu-vos bé les mans amb aigua tèbia i sabó després d’haver passat el bany i abans de menjar.
3. 3 No mengeu menjar brut. Per evitar la intoxicació alimentària, heu de coure bé la carn i els ous, rentar les verdures i les fruites a fons, emmagatzemar els aliments a una temperatura adequada, comprovar la data de caducitat i abstenir-vos de productes lactis i sucs no pasteuritzats.
4. 4 Reduir els nivells d’estrès. Per a moltes persones, els problemes digestius s’associen a un estrès excessiu. Intenteu reduir els nivells d’estrès amb diverses tècniques de relaxació.
   • Molta gent es relaxa amb el ioga i la meditació, però si aquests mètodes no són adequats per a vostè, es pot aficionar.
5. 5 Exercici. El moviment afavoreix la digestió normal. Passegeu després de dinar.
   • L’exercici també ajuda a mantenir un pes corporal òptim, que és beneficiós per a la digestió.
   • L’exercici aeròbic, com córrer i ballar, és ideal per prevenir el restrenyiment.
   • Algunes postures de ioga, especialment girant i flexionant-se cap endavant, ajuden a fer massatges als òrgans digestius, cosa que també millora la digestió.
   • No haureu de fer exercici vigorós just després d'un àpat, ja que això pot provocar inflor i rampes.
6. 6 Deixar de fumar. Entre altres riscos per a la salut, fumar pot causar i agreujar diversos trastorns i malalties del sistema digestiu, incloses acidesa, malaltia de reflux gastroesofàgic, malaltia de Crohn, pancreatitis, càlculs biliars, pòlips del còlon, úlceres estomacals i duodenals. A més, fumar augmenta el risc de càncers del sistema digestiu, com ara càncer de còlon o de fetge.
   • Després de deixar de fumar, immediatament sentireu que la vostra digestió ha millorat. A més, amb el pas del temps, disminuirà el risc de desenvolupar malalties cròniques del sistema digestiu.
7. 7 Busqueu atenció mèdica per problemes persistents. Si teniu un trastorn digestiu greu i / o a llarg termini i els canvis en la dieta i l’estil de vida no han suposat alleujament, consulteu el vostre metge, ja que això pot indicar una afecció mèdica. Demaneu una cita amb el vostre metge immediatament si experimenta alguna de les situacions següents:
   • Diarrea persistent
   • Dolor abdominal persistent o sever
   • Femtes sagnants
   • Canvis en el color o freqüència de les femtes
   • Pèrdua de pes inexplicable
   • Dolor de pit

Consells

• Presteu molta atenció als desencadenants: aliments i altres factors que causen problemes digestius. Cada persona té els seus propis factors desencadenants.
• No dubteu a comentar les vostres preocupacions amb el vostre metge. La feina del metge és ajudar-lo i li serà més difícil fer això si amaga alguna cosa.

Advertiments

• Consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre medicaments i suplements nous o d’utilitzar mètodes naturals (dejuni, neteja de còlon, etc.). És possible que certs medicaments i tractaments no siguin segurs.