Content

• Passos

Les dietes riques en fibra són molt saludables. La fibra us ajuda a reduir el colesterol LDL (colesterol dolent), a perdre pes i a prevenir el restrenyiment. A més, la fibra també ajuda a digerir altres aliments i a controlar el sucre en sang. No obstant això, tot tipus de fibra, independentment de la font, pot provocar inflor. La capacitat del bacteri per digerir cada tipus de fibra és molt diversa, de manera que cada font de fibra produeix normalment una quantitat diferent de gas. Tothom respon de manera diferent a la fibra, així que tingueu paciència i proveu totes les fonts de fibra per veure per a quin tipus de fibra és adequat el vostre cos, que pot ajudar a prevenir la inflor o la inflor.

Passos

Mètode 1 de 2: ajustar la dieta

1. 

   Comprendre la diferència entre fibra soluble i insoluble. Tingueu en compte les fibres solubles i insolubles i els aliments que contenen aquests dos tipus de fibra.
   • La fibra soluble es dissol en aigua i forma una substància similar a un gel que pot reduir els nivells de colesterol i sucre a la sang. La fibra soluble també retarda la digestió i és més probable que provoqui gasos. Aquesta forma de fibra es troba habitualment en segó de civada, ordi, fruits secs, llavors, mongetes, llenties, pèsols i algunes fruites i verdures. Beure molta aigua pot ajudar a dissoldre aquesta forma de fibra. En particular, heu de beure molta aigua quan preneu un suplement de fibra soluble.
   • La fibra insoluble és una forma de fibra insoluble en aigua. La fibra insoluble millora el funcionament del tracte digestiu, accelerant així la digestió. Quan es millora la velocitat de digestió, la quantitat de gas es reduirà significativament més que quan es consumeix fibra soluble. La fibra insoluble es troba a la farina de blat, el segó de blat, els fruits secs, les mongetes verdes i les patates.

2. 

   
   
   Menja aliments indigestibles amb fibra insoluble en lloc d’aliments indigestibles que contenen fibra soluble. Coma fibra soluble i insoluble per equilibrar la ingesta de fibra.El consum equilibrat de 2 tipus de fibra ajuda a mantenir la salut i proporciona prou fibra per al cos. No obstant això, per reduir la inflor, substituïu els aliments per fibra soluble per aliments que continguin fibra insoluble.
   • Per exemple, el segó de civada és un aliment ric en fibra soluble, mentre que el segó de blat és ric en fibra insoluble. Per tant, menjar cereals integrals o una magdalena de segó de blat reduirà la inflor significativament més que menjar cereals o magdalena de segó de civada.

3. 

   
   
   Utilitzeu fesols secs en lloc de fesols en conserva als menjars. Les mongetes són la principal causa de gas, però les mongetes seques solen causar menys gas. Remullar mongetes seques durant la nit abans de menjar ajuda a reduir els efectes de les mongetes sobre el sistema digestiu.

4. 

   
   
   Eviteu la coliflor, el bròquil i la col. Aquests aliments contenen una gran quantitat de fibra, que pot provocar inflor i gasos. Si és possible, limiteu aquests aliments a un cop al mes o substituïu-los per verdures que causin menys gas.
   • Les verdures de fulla verda, com els espinacs, les coles i l’enciam, són riques en fibra insoluble. Per tant, menjar aquestes verdures no només aporta nutrients, sinó que també redueix la inflor.
   • Eviteu les verdures crues, ja que són difícils de trencar i provoquen gasos. Abans de menjar, haureu de coure o cuinar verdures al vapor.

5. 

   Afegiu lentament fibra a la vostra dieta. Els bacteris de l’estómac i de l’intestí prim triguen a adaptar-se al consum de fibra. Si s’afegeix massa fibra massa ràpidament es poden produir gasos, inflor, rampes i diarrea. Augmenteu la ingesta de fibra aproximadament 5 g al dia durant un període de 1-2 setmanes per donar temps al vostre cos per adaptar-se.
   • És possible que tingueu inflor i gas quan comenceu a afegir fibra. Tanmateix, al cap d’un temps, el cos s’ajustarà a si mateix amb la quantitat de fibra consumida i la inflor i la inflor disminuiran gradualment.
   • Tingueu en compte que s’ha de beure molta aigua mentre augmenta els suplements de fibra. Beu molta aigua cada vegada que afegiu fibra a la vostra dieta per evitar el restrenyiment.

6. 

   Els adults haurien de consumir entre 20 i 35 g de fibra al dia. Els nens, adolescents i adults en creixement no haurien de consumir més de 35 grams de fibra al dia.
   • Sovint, els nens petits no poden menjar prou calories per obtenir la mateixa quantitat de fibra que els adults en la seva dieta diària. Es poden oferir cereals integrals, fruites fresques i verdures de fulla verda al vostre fill per ajudar gradualment a establir la ingesta de fibra.

7. 

   Beu aigua a cada menjar. L’aigua ajuda a empènyer la fibra pel sistema digestiu. A més, l’aigua potable també ajuda a evitar que la fibra s’endureixi i obstrueixi el tracte intestinal. Si perdeu aigua i acumuleu fibra al cos, corre el risc de restrenyiment.
   • Els bevedors de cafè també han de reposar aigua contínuament. La cafeïna és un diürètic i provoca miccions i deshidratacions freqüents. Haureu de beure 2 tasses d’aigua amb cafeïna si beveu 1 tassa d’aigua amb cafeïna. Consumir massa cafeïna i fibra pot provocar restrenyiment i inflor.
   publicitat

Mètode 2 de 2: utilitzeu productes professionals

1. 

   Utilitzeu Beano. Beano és un medicament sense recepta (OTC) que conté un enzim natural que ajuda a prevenir la inflor i la inflor causada per la fibra. Beano treballa per reduir la quantitat de gas format per la fibra, de manera que pot reduir la inflor després d'un àpat.
   • Segons molts estudis, es demostra que Beano redueix eficaçment la inflor i la inflor causada pel consum excessiu de fibra.

2. 

   Consulteu el vostre metge abans de prendre un suplement de fibra. Prendre un suplement de fibra com Metamucil o Konsyl cada dia ajuda a mantenir nivells saludables de fibra. Tot i això, heu de prioritzar la fibra dietètica per al vostre cos. Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de fibra, especialment si esteu prenent medicaments que poden interactuar amb aquests suplements.
   • Comenceu poc quan utilitzeu suplements de fibra per donar temps al vostre cos per adaptar-se i prevenir la inflor i la inflor. Haureu de beure molta aigua durant tot el dia.
   • Els suplements de fibra poden disminuir la capacitat del cos per absorbir certs medicaments, com l’aspirina, la warfarina (Coumadin) i la carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). A més, aquests suplements també redueixen el sucre en la sang. Pot ser que el vostre metge hagi d’ajustar els medicaments o els nivells d’insulina per a les persones amb diabetis que necessiten fibra addicional.

3. 

   Consulteu el vostre metge si teniu mal de panxa, diarrea o sang a les femtes. La inflor, l’erupció i la inflor generalment s’aclareixen o desapareixen per si soles a mesura que el cos s’adapta a la ingesta de fibra. No obstant això, haureu de consultar al vostre metge si els símptomes persisteixen o presenten greus dolors estomacals, diarrea, sang a les femtes, pèrdua de pes no desitjada o dolor al pit.
   • Els símptomes anteriors poden ser signes d’una malaltia gastrointestinal o intestinal subjacent.
   publicitat