Comenceu una dieta sense llevats - Consells

Com començar una dieta sense llevats - Consells

Content

Passos
Consells
Advertiment

Una dieta sense llevats és la forma recomanada de combatre els símptomes causats per una infecció per Candida. No tothom creu que aquest mètode és eficaç, però almenys aporta resultats positius per a molts. Així ho podeu provar. La teoria és que el creixement excessiu del llevat provoca un desequilibri natural del llevat al cos. Eliminar els aliments amb llevats durant unes sis setmanes pot ajudar a restablir l’equilibri i reduir les infeccions per fongs. Les persones que són propenses a infeccions per llevats poden resultar útils reduir la quantitat d'aliments que contenen llevats en la seva dieta general.

Passos

Mètode 1 de 4: avaluar el problema

Avalueu els símptomes. Els signes més freqüents d’una infecció per llevats són la sensació de picor i ardor i taques blanques de la boca o de la zona genital. No obstant això, alguns casos també presenten altres símptomes com depressió, mal de cap, fatiga, dolor abdominal i indigestió.
- Una infecció per llevats oral o genital recurrent, recurrent, pot ser una indicació d’una sensibilitat al llevat. Tot i que una infecció per llevats es pot tractar amb medicaments amb recepta, cal identificar la causa subjacent.
- Algunes infeccions per llevats no respondran als medicaments amb recepta i és possible que hàgiu de seguir una dieta sense llevats per restablir l’equilibri dels llevats. Com que no té un alt risc, una dieta sense llevats és un mètode popular per a les persones amb infeccions persistents de llevats.
Consulteu el vostre metge. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic, ja que molts dels símptomes d’una infecció per llevats són genèrics i poden tenir moltes causes. Es pot mesurar el creixement excessiu del llevat Candida, però el diagnòstic basat únicament en símptomes és sovint especulatiu i incert.
- Si se us diagnostica una infecció per llevats, se us pot prescriure un medicament antifúngic (pres durant unes 6 setmanes) que s’ha de prendre simultàniament amb una dieta sense llevats, ja que pot ajudar a matar la infecció per llevats. Alguns antifúngics adequats inclouen: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nistatina, Sporanox.
- Molts professionals de la salut tradicionals no creuen que sigui útil una dieta sense llevats, així que no us sorprengueu si el vostre metge no està interessat en els aliments que trieu. Els canvis dietètics sovint són difícils de mesurar (i varien segons la persona), de manera que les proves que demostren la seva utilitat poden limitar-se per diversos motius pràctics.
Estigueu preparats per canviar la vostra dieta. Ja sigui a curt o llarg termini, canviar la dieta pot convertir-se en un gran problema si no esteu preparat mentalment. Abans de començar qualsevol dieta restringida, heu de conèixer tota la informació sobre la dieta i estar ben preparat. Aquesta és la clau principal de l’èxit. Prepareu-vos primer i busqueu suport.
- Recordeu que els primers dies poden ser molt dolents, ja que el cos s’adapta a la nova dieta. Quan s’utilitza una dieta sense llevats, es perd l’equilibri físic del cos abans de tornar a l’equilibri.
- No us premieu a través de la dieta. En lloc d’això, premieu-vos en altres situacions com permetre’s gastar diners o temps en coses que us encanten. Com qualsevol dieta restringida, fins i tot el més mínim "engany" pot fer que els símptomes es repeteixin.
publicitat

Mètode 2 de 4: proveu una dieta de 4 a 6 setmanes

Identificar els aliments a eliminar. És fonamental establir límits abans d’adoptar un nou conjunt d’hàbits alimentaris.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments farcits de llevat, com la majoria de pans, aliments processats i productes de forn.
- El sucre de totes les formes (inclosa la sacarosa, la glucosa i la fructosa) també s’hauria d’eliminar a mesura que el llevat mengi i creixi amb sucre.
- Els cereals refinats, els productes de malta i els aliments fermentats (vinagre, soja, gingebre, cervesa i vi), incloses les begudes alcohòliques (ja siguin llevats o hidrats de carboni d’acció ràpida, estimulen el creixement) de llevat).
- A més, eviteu els productes lactis, com la majoria de formatges. L’única excepció és el iogurt cru que conté llevats.
- Eviteu consumir qualsevol fong.
- Els experts recomanen evitar estimulants com el cafè, la xocolata, el te negre, ... ja que creen sucre al cos, donant així la possibilitat de desenvolupar llevats. De la mateixa manera, s’han d’evitar tant els edulcorants artificials com els aliments picants.
Determineu què podeu menjar. En comparació amb la identificació d’aliments a evitar, fer una llista d’aliments que es poden menjar és molt més fàcil. Haureu de complementar amb una gran varietat de fonts d’aliments i trobar maneres de cuinar aliments per estimular els desitjos. En particular, la dieta ha d’incloure una gran varietat de verdures fresques, carn fresca (proteïna) i limitar el consum de fruites i productes lactis frescos (a causa del seu alt contingut en sucre) i grans complexos. Els aliments que podeu menjar i utilitzar per preparar els vostres aliments preferits són:
- Carn fresca, pollastre i peix.
- Ou.
- Faves de garbanzo i llenties.
- Alvocat.
- Nous, anacards, castanyes, nous de macadàmia i coco.
- Arròs integral (no arròs blanc) i pastissos d’arròs.
- Totes les verdures (fresques i congelades), inclosos els alls i les cebes.
- La fruita no es tritura (excepte la síndria i el raïm).
- Llet (límit de 125 ml al dia) o llet d’arròs / soja.
- Iogurt pur amb llevat viu.
- Formatge cottage baix en greixos i baixos en greixos.
- Crispetes de blat de moro fetes a casa.
- Les patates fregides no contenen MSG (glutamat monosòdic).
- Te d'herbes.
Identifiqueu aperitius que podeu menjar. Podeu menjar aquests aliments a la setmana (però només un plat a la setmana) per no perdre l’equilibri en una sola porció i afectar la vostra dieta si es converteix en un hàbit. Els aperitius inclouen:
- Pasta de gra sencer.
- Ketchup.
- Camembert o formatge Feta.
- Conserves de tonyina a l'aigua de la font (diferents de les de tonyina fresca - també generalment acceptades).
- Espècia.
Seguiu aquesta dieta durant 4-6 setmanes. Després de 4 a 6 setmanes, la infecció per llevats hauria de desaparèixer i els símptomes també haurien de millorar. Si encara no us sentiu bé després de seguir la dieta durant 4-6 setmanes, és probable que una infecció per llevats no sigui la causa subjacent dels símptomes, ja que amb 4-6 setmanes n’hi ha prou. temps perquè el cos restableixi l’equilibri.
- I, com qualsevol tipus d’al·lèrgia, eliminar el llevat de la dieta durant un període determinat de temps és la manera perfecta de comprovar la sensibilitat. No obstant això, tot i que algunes al·lèrgies solen tenir una reacció pronunciada, com ara una erupció cutània o un atac d'asma, els símptomes sensibles al llevat poden ser difícils d'estar segurs. Recordeu que és important confiar en els vostres sentiments.
Afegiu a poc a poc els aliments a la vostra dieta després d’unes setmanes. Un cop hagi desaparegut la infecció per llevats i vulgui tornar a menjar una mica d’aliment, ja es pot gradualment Torneu a consumir-los i no us preocupeu perquè la malaltia torni.
- No obstant això, si sou sensible a una infecció per llevats en general, el vostre cos encara reaccionarà a nivells elevats de llevats o a un mitjà formador de llevats. Per tant, estigueu molt alerta ja que gradualment torneu a afegir alguns aliments que contenen llevat a la vostra dieta i aneu alerta davant de reaccions negatives. D’aquesta manera, podeu determinar si el vostre cos és sensible al llevat o a qualsevol altre aliment durant la fase de cessació.
- En alguns casos, és fàcil caure en un desequilibri de llevats, de manera que adoptar una dieta sense llevats us ajudarà a sentir-vos millor. Podeu provar-ho i veure si funciona.
publicitat

Mètode 3 de 4: canvi dietètic a llarg termini

Canvieu la vostra actitud. Recordeu que haureu de consumir aliments completament frescos, sense aliments fermentats, sense productes al forn, sense bolets i sense aliments susceptibles de fer créixer el llevat. Tot i que hi ha molt més, estar preparat mentalment us ajudarà a prendre les decisions correctes sobre un nou aliment. En lloc de pensar "no puc menjar això", practiqueu el pensament "opto per no menjar-ho".
- No creieu que el menjar sigui per satisfer els desitjos, sinó que considereu-ho com una energia per al cos i l'elecció d'aliments saludables. Prepareu-vos per sentir-vos més còmodes amb els aliments beneficiosos i recordeu les conseqüències dels aliments que cal eliminar.
Elimineu el llevat de la vostra dieta. Si creieu que una dieta sense llevats és millor per al vostre cos, heu d’eliminar gradualment el llevat de la vostra dieta per sempre. En lloc de pensar què podeu menjar i què no podeu menjar, creeu una dieta que ajudi el vostre cos a funcionar al màxim.
- Les dietes sense gluten també s’estan popularitzant gradualment per a moltes persones, però de fet, alguns d’aquests casos es poden deure a una al·lèrgia al llevat perquè aquestes dues al·lèrgies solen presentar els mateixos símptomes. junts. Si esteu provant una dieta sense gluten que no funciona completament, hauríeu d’investigar quins són els dos.
Troba un company. El suport de moltes persones us ajudarà a seguir la vostra dieta i mantenir-vos sans junts. Fins i tot si no es pot menjar el mateix menjar, és més útil animar-se i recordar-se mútuament quins aliments han de ser més útils del que es podria pensar. Això us ajudarà a estar més motivat i a menjar amb més responsabilitat.
- Planificar els àpats amb antelació us pot ajudar a seguir millor la vostra dieta. Dues persones estan millor que una, perquè hi haurà suport quan un d’ells es doni per vençut. D’altra banda, preparar menjar junts també és una manera motivadora.
- Menjar junts també és una interacció social positiva. Per descomptat, no tothom té temps per menjar amb tothom, però intentar menjar junts regularment marcarà la diferència. Tant si sopeu cada dia amb la vostra parella com si dineu un cop per setmana amb un company de feina, us ajudarà molt.
Parleu amb un dietista registrat. Si voleu canviar la vostra dieta en serio, planifiqueu un àpat que us agradi i que sigui bo per al vostre cos. Un expert us pot ajudar a esbrinar com combinar els aliments per satisfer les vostres necessitats.
- Cada persona trobarà maneres diferents de dissenyar els seus àpats per obtenir el millor efecte. Per tant, podeu parlar amb un professional sobre com de còmode és començar una nova dieta sense sentir-vos estressats ni frustrats. Recordeu que menjar aliments que siguin bons per al vostre cos també us ha de fer feliç. El cos no trigarà massa a adaptar-se. Un dietista registrat us pot ajudar a determinar què heu de menjar per a la satisfacció.
publicitat

Mètode 4 de 4: feu el menú

Feu un menú d’esmorzars adequat. Algunes persones pensen que l’esmorzar només necessita menjar alguna cosa, mentre que d’altres pensen que l’esmorzar és l’àpat més important i essencial del dia per proporcionar suficients calories per començar el dia. Per tant, heu de determinar les vostres pròpies tendències i preferències i, a continuació, elaborar el menú adequat. Penseu en les opcions d'esmorzar següents:
- Una peça de fruita.
- Farinetes d'avena o bé cereals.
- Pa o llevats sense llevat.
- Ou amb tomàquet i alvocat.
- Formatge fresc.
Feu un menú per dinar i sopar que us agradi molt. Necessites portar menjar a la feina? Cuines per a molta gent? Voleu menjar lleuger o complet? En primer lloc, heu de determinar quin tipus de menjar voleu realment. A continuació, podeu tenir en compte el següent per dinar o sopar:
- Sopa de llenties.
- Qualsevol carn amb una gran varietat de verdures.
- Rostit de verdures amb arròs integral.
- Pollastre amb formatge fresc.
- Amanida de patata.
- Entrepà de Hummus amb bagels.
- Entrepans d’alvocat amb pa de massa fermentada.
Prengui nota dels seus pensaments perquè pugui crear la seva pròpia llista de plats. Podreu aplicar algunes idees regularment i també tindreu les vostres pròpies opcions per menjar. Les idees de planificació us ajudaran a incorporar i crear menjars amb més facilitat.
- Podeu cercar noves receptes per menjar sense llevat, ja que sovint hi ha molta gent que publica i discuteix idees noves en línia. De vegades, quan busqueu informació, recordareu els ingredients que fa poc que no s’utilitzen. Per exemple, un sofregit fet amb bok choy, pastanaga, cols de Brussel·les o col arrissada pot fer un àpat completament diferent.
- Com a alternativa, també podeu trobar informació sobre alguns dels vostres ingredients preferits i, si cal, fer ajustaments. Recordeu que podeu utilitzar llet de soja en lloc de llet normal i suc de llimona en lloc de vinagre, sempre que la recepta sigui senzilla.
publicitat

Consells

Centreu-vos en els aliments que podeu menjar en lloc dels que no. Hi ha molts plats saludables i deliciosos que podeu gaudir.
Prepareu aperitius saludables en cas que tingueu gana i eviteu consumir aliments poc saludables i us sentiu frustrats per la vostra dieta restrictiva.
Preneu-vos el temps addicional per preparar els àpats del dia.
Els símptomes poden empitjorar durant els primers dies. Això és normal i es coneix com la fase d’adaptació a la dieta. Els símptomes haurien de disminuir gradualment al cap d’uns dies.
Assegureu-vos de menjar prou! La dieta és un estil de vida, no un repte. Realment necessiteu gaudir dels aliments que el vostre cos necessita i que podeu utilitzar.
Parleu amb el vostre metge si no esteu segur de què menjar i no menjar, sobretot si teniu altres problemes de salut.