Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Bons hàbits
• Mètode 2 de 4: herbes i suplements
• Mètode 3 de 4: Nutrició adequada
• Mètode 4 de 4: assistència mèdica
• Consells

La mala circulació significa que no circula prou sang cap a una part concreta del cos. Les extremitats, especialment les potes, són les més susceptibles a això. Una bona circulació a les cames ajuda els teixits a rebre nutrients i a eliminar els residus, cosa que significa que les cames es mantindran sanes i fortes durant molt de temps. La circulació sanguínia es pot millorar adoptant hàbits simples, prenent herbes i altres suplements dietètics i modificant la seva dieta.

Passos

Mètode 1 de 4: Bons hàbits

1. 1 No seure ni estar de peu massa temps. És important moure’s durant tot el dia perquè la sang flueixi per les cames. Si s’asseu o s’atura durant molt de temps, la sang s’estanca, cosa que perjudica la vostra salut. Si us trobeu en una posició durant una hora o més, moveu-vos uns minuts.
   • Si treballeu en una oficina i heu d’estar asseguts durant llargs períodes de temps, aixequeu-vos i feu pauses cada hora i mitja més o menys. Fins i tot si només aneu cap al bany i torneu al vostre escriptori, les cames es mouran i això permetrà circular la sang.
   • També podeu passar d’una taula asseguda a una de peu, cosa que us permetrà estar parat en lloc d’estar assegut mentre treballeu.
   • Si voleu amb freqüència, sortiu del seient cada 30 minuts i poseu-vos directament al davant durant uns minuts. Si això no és possible per qualsevol motiu, intenteu girar els turmells asseguts per millorar la circulació.
2. 2 Seure en una postura que afavoreixi la circulació. És possible que creieu les cames quan esteu asseguts. En aquesta posició, la circulació sanguínia a les cames està bloquejada, cosa que dificulta molt la circulació de la sang cap als teixits de les cames. Acostumeu-vos a seure en una posició que no interfereixi en la vostra circulació.
   • Seieu amb les cames lleugerament separades i els peus plans a terra. Recordeu aixecar-vos de tant en tant per evitar estar massa temps en aquesta posició.
   • També podeu aixecar lleugerament les cames per afavorir la circulació. Col·loqueu els peus sobre un banc de 15-30 cm d’alçada.
3. 3 Exercici. Si podeu trobar el temps per fer exercici, la vostra circulació sanguínia sens dubte millorarà. Qualsevol exercici que faci servir les cames estimula la circulació sanguínia. Proveu de caminar, trotar, anar en bicicleta, nedar, fer senderisme o qualsevol altre exercici que us agradi i que us faci moure les cames.
   • Fer exercici diari per obtenir el màxim benefici. Fins i tot caminant mitja hora 4-5 vegades a la setmana millorarà la salut dels peus.
   • Les càrregues altes no són per a vosaltres? Prova el ioga. Hi ha moltes postures relaxants que afecten les cames i estimulen el sistema cardiovascular.
4. 4 Porteu sabates còmodes. El fet de portar talons alts, sabates de punta o altres sabates ajustades pot obstruir el flux sanguini dels peus al cor. Si us preocupa millorar la circulació als peus, és important portar sabates còmodes i de baix taló amb un bon amortiment.
   • Porteu sabatilles esportives o mocassins que us permetin respirar els peus.
   • Canvieu les sabates punxegudes per les sabates amb els dits arrodonits o ametllats. Si necessiteu una alçada addicional, opteu per una plataforma sobre talons.
5. 5 Utilitzeu mitges o mitges de compressió. Són similars als convencionals, però estan especialment dissenyats per estabilitzar els teixits de les cames i estimular la circulació sanguínia. Podeu comprar-los a la farmàcia o demanar consell al vostre metge sobre quines s’adapten a les vostres necessitats individuals.
6. 6 Deixi d’utilitzar tabac. Fumar pot provocar malalties de les artèries perifèriques, una afecció en què les artèries de les cames s’endureixen i ja no poden passar la sang. Si teniu poca circulació, és imprescindible deixar de fumar i utilitzar altres productes del tabac per recuperar els peus sans.

Mètode 2 de 4: herbes i suplements

1. 1 Proveu el te d’escorça de bedoll. Estimula el sistema cardiovascular. Es pot beure no només com a suplement, sinó simplement com a te, sobretot si hi afegiu una mica de gingebre. Incorpora una tassa d’aquest te a la dieta diària.
2. 2 Prengui suplements de ginkgo. L'extracte d'arbre de ginkgo s'ha utilitzat durant molt de temps de forma medicinal i hi ha proves que dilaten els vasos sanguinis i milloren la circulació sanguínia.
   • Es recomana prendre 120-240 mg d'extracte de fulla de ginkgo al dia. Dividiu aquesta dosi en dues o tres dosis.
3. 3 Beu te de pebre de caiena. Es diu que aquest pebrot ajuda a dilatar els vasos sanguinis i a millorar la circulació sanguínia. Podeu escampar-los sobre els aliments o afegir-los al te amb mel. Menjar diàriament pebre de caiena millorarà la circulació amb el pas del temps.
4. 4 Preneu suplements d’oli de peix. L’oli de peix conté àcids grassos omega-3, que són essencials per obtenir un perfil lipídic saludable. Els nivells alts de colesterol "bo" milloren la circulació sanguínia.
   • Els suplements d’oli de peix es venen en forma de càpsula; normalment es fan a partir de verat, tonyina, fetge de bacallà, salmó o arengada.

Mètode 3 de 4: Nutrició adequada

1. 1 Menja menys sal. A causa de la sal, el nostre cos reté més aigua, cosa que provoca inflor, pot afectar la pressió venosa i provocar una mala circulació sanguínia. Intenteu reduir la ingesta de sal per la meitat i eviteu afegir sal als aliments després de cuinar-los.
   • Intenteu cuinar més a casa, en lloc de menjar a cafès i restaurants. Mai se sap la quantitat de sal que es va posar als aliments i, en general, n'hi ha més del que sembla.
   • Eviteu aperitius salats (com ara patates fregides o galetes), menjar ràpid i aliments amb microones.
   • Beure molta aigua per treure sal del cos. Cal beure uns dos litres d’aigua al dia per reposar les seves reserves al cos.
2. 2 Mantenir un pes corporal saludable. Mantenir un pes corporal saludable és una part important per mantenir les cames i els peus sans i millorar la circulació. El sobrepès posa més tensió en el sistema circulatori.Feu una dieta equilibrada i consulteu el vostre metge per aconseguir un pes adequat al vostre tipus de cos.
   • Menja moltes fruites i verdures, cereals integrals i carns magres.
   • Assegureu-vos que obteniu prou fibra menjant llegums, fruits secs, farina de civada i altres aliments rics en fibra.

Mètode 4 de 4: assistència mèdica

1. 1 Parleu amb el vostre metge sobre la millora de la circulació sanguínia. La mala circulació sol ser un símptoma de problemes de salut més greus. Parleu amb el vostre metge sobre què pot causar una mala circulació i quin tractament teniu disponible.
   • Les causes més freqüents de mala circulació són l’obesitat, la diabetis, les malalties del cor, la pressió arterial i les malalties arterials perifèriques.
   • Moltes d’aquestes afeccions es tracten amb medicaments i canvis en l’estil de vida. Un enfocament integral del tractament té com a objectiu reduir els nivells de sucre i colesterol.
   • Si no es tracta, la malaltia arterial perifèrica pot provocar infart de miocardi o ictus.
2. 2 Vigileu els símptomes. L’ajuda del vostre metge serà més eficaç si podeu dir-li exactament el que us molesta. Feu un seguiment de quins símptomes teniu, quan es produeixen i quant de temps duren. A continuació, es mostren alguns signes habituals de mala circulació:
   • formigueig a les cames;
   • entumiment de les cames;
   • bategant o cremant a les cames;
   • dolor als músculs de les cames;
   • espasmes musculars.

Consells

• Consulteu sempre al vostre metge per obtenir ajuda professional.