Com cuidar els teus ulls

Vídeo: Els Catarres - Fins que arribi l’alba (2018)

Content

Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar hàbits de bona visió
Mètode 2 de 3: protecció dels ulls en utilitzar l’ordinador
Mètode 3 de 3: triar aliments per a la salut dels ulls
Consells
Advertiments

Els vostres ulls són finestres al món, per tant, és molt important cuidar-los. Coses com fer visites regulars als ulls, dormir prou i descansar els ulls regularment mentre es treballa a l’ordinador poden ajudar-vos a mantenir els ulls sans durant molt de temps. Si comenceu a tenir problemes de visió, haureu de concertar una cita amb un oftalmòleg el més aviat possible. Llegiu el nostre article per esbrinar què podeu fer per mantenir els ulls sans.

Passos

Mètode 1 de 3: desenvolupar hàbits de bona visió

1 Consulteu regularment el vostre metge d’ulls per obtenir ajuda professional per a la cura dels ulls. Aquests poden ser oftalmòlegs (oculistes) i optometristes. Per mantenir els ulls sans, haureu de visitar un especialista periòdicament o acudir immediatament al vostre metge si teniu problemes de visió. Obteniu més informació sobre els ulls i feu preguntes al vostre metge si apareixen. Si teniu més informació sobre els ulls i sobre com prevenir malalties oculars, controlareu millor la vostra salut.
- Si no teniu problemes de visió, hauríeu de consultar un oftalmòleg cada 5-10 anys entre els 20 i els 40 anys.
- Si no teniu problemes de visió, consulteu un oftalmòleg cada 2-4 anys entre 40 i 65 anys.
- Si no teniu problemes de visió, consulteu un oftalmòleg cada 1-2 anys durant el període de més de 65 anys.
2 Traieu les lents de contacte al final del dia. Eviteu portar lents de contacte durant més de 19 hores. Portar lents de contacte durant massa temps pot causar problemes de visió permanents i causar molèsties als ulls.
- No aneu mai al llit amb les lents de contacte posades, tret que el metge ho indiqui. Els vostres ulls necessiten accés regular a l’oxigen i les lents bloquegen el flux d’oxigen als vostres ulls, sobretot mentre dormiu, de manera que els metges recomanen fer un descans per portar lents a la nit.
- No nedeu amb lents de contacte tret que porteu ulleres de natació resistents. Si és necessari, és millor utilitzar ulleres especials prescrites. Està bé portar-los a la dutxa per no haver de tancar els ulls per protegir-los del contacte amb sabó o xampú.
- Seguiu sempre les instruccions per portar les vostres lents de contacte, així com les recomanacions del fabricant i del vostre metge. A més, recordeu-vos de rentar-vos les mans cada vegada que us traieu o poseu les lents.
3 Eliminar el maquillatge dels ulls al final del dia. Retireu sempre el maquillatge dels ulls abans d’anar a dormir. No aneu mai al llit maquillat. Si aneu al llit i teniu rímel o delineador d’ulls davant dels vostres ulls, us pot arribar a provocar irritació.
- Dormir amb els ulls pintats també pot conduir a porus obstruïts al voltant dels ulls, cosa que pot causar origen. És possible que calgui antibiòtics i fins i tot un procediment d’eliminació per part d’un metge per tractar l’ordi descuidat.
- Mantingueu el desmaquillant a prop del llit per si esteu massa cansat per aixecar-vos i treure-vos el maquillatge.
4 Ús gotes per als ulls d’al·lèrgies amb moderació. L’ús de gotes per als ulls durant la temporada d’al·lèrgies pot ajudar a reduir l’envermelliment i la picor als ulls, però utilitzar-los diàriament pot empitjorar el problema. Pot aparèixer un enrogiment de reacció ja que els ulls ja no responen a les gotes.
- Les gotes oculars per al·lèrgia fan que es redueixi el flux sanguini cap a la còrnia, cosa que li priva d’oxigen.És a dir, quan els vostres ulls ja no estan adolorits i pica, realment no reben prou oxigen de la sang. Això no és molt bo, ja que els músculs i els teixits de l’ull requereixen oxigen. Fins i tot la inflor i les cicatrius poden resultar de la manca d’oxigen.
- Llegiu atentament les instruccions de les gotes, sobretot si porteu lents. No es poden utilitzar moltes gotes per als ulls si porteu lents de contacte. Parleu amb el vostre oftalmòleg sobre quines gotes s’utilitzaran quan porteu lents de contacte.
5 Porteu ulleres de sol. Utilitzeu sempre ulleres a l’aire lliure amb temps assolellat. Compreu ulleres que diuen que bloquegen el 99% o el 100% d’UV-A i UVB.
- L’exposició prolongada a la llum ultraviolada pot perjudicar la vista i protegir els ulls des de joves pot ajudar a prevenir la pèrdua de visió a l’edat adulta. La influència de la radiació ultraviolada pot provocar cataractes, degeneració macular, plecs cutanis i patològics, així com condicions patològiques dels ulls.
- Atès que els danys UV dels ulls s’acumulen al llarg de la vida, és important mantenir els nens allunyats dels raigs nocius. Assegureu-vos que els vostres fills recordin portar barrets i ulleres si estan exposats al sol durant períodes prolongats.
- Porteu ulleres encara que estigueu a l’ombra. Tot i que l’ombra redueix considerablement els efectes de la llum ultraviolada, encara està exposat als raigs nocius reflectits pels edificis.
- Mai mireu directament al sol, fins i tot si porteu ulleres de sol. Els rajos del sol són molt potents i poden danyar les parts sensibles de la retina si els ulls estan directament exposats.
6 Porteu ulleres de seguretat si cal. Utilitzeu ulleres de seguretat quan treballeu amb productes químics, eines elèctriques o en zones on l’aire contingui contaminants que us puguin danyar els ulls. Les ulleres de seguretat mantindran objectes petits o grans fora dels ulls.
7 Dormiu una bona nit. Els patrons de son inadequats poden provocar tensions oculars. Els símptomes de fatiga ocular inclouen irritació ocular, dificultat per enfocar, esquinçament sec o excessiu, visió borrosa o doble, sensibilitat a la llum i dolor al coll, les espatlles i l’esquena. Assegureu-vos que dormiu prou a la nit per evitar tensions oculars. Els adults necessiten 7-8 hores de son cada nit.
8 Fer exercici regularment. L’exercici regular pot ajudar a prevenir moltes malalties, inclosa la diabetis. Fer exercici durant almenys 30 minuts 3 vegades a la setmana pot reduir les possibilitats d’obtenir problemes greus de visió, com ara glaucoma o distròfia macular.
9 Per alleujar la inflor, col·loqueu rodanxes de cogombre a les parpelles. Premeu suaument rodanxes de cogombre fred sobre les parpelles durant 10-15 minuts abans de dormir per evitar o alleujar la inflor a les parpelles i la zona dels ulls.
- Si voleu eliminar les inflor, proveu de col·locar bosses de te verd a les parpelles. Remull la bossa de te amb aigua freda durant uns minuts i col·loqueu-la sobre els ulls durant 15-20 minuts. Els tanins del te poden ajudar a reduir la inflamació.

Mètode 2 de 3: protecció dels ulls en utilitzar l’ordinador

1 Si és possible, limiteu el temps que mireu a la pantalla d'un ordinador, tauleta o telèfon. Tot i que encara no hi ha proves científiques que el treball a l’ordinador sigui perjudicial per a la vista, pot causar tensió ocular i sequedat. La brillantor forta o, al contrari, insuficient de la pantalla de l’ordinador provoca fatiga muscular ocular. Si no podeu limitar el temps que passeu a l'ordinador, utilitzeu tècniques que us relaxaran els ulls.
2 Assegureu-vos que els ulls estiguin al mateix nivell que la pantalla. Si mirem la pantalla de baix a dalt o viceversa, això provocarà una tensió addicional als músculs de l’ull. Seieu de manera que mireu directament la pantalla.
3 Recordeu parpellejar. Quan la gent mira la pantalla, tendeix a parpellejar amb menys freqüència, cosa que pot provocar secs als ulls. Quan treballeu en un ordinador, obligueu-vos deliberadament a parpellejar cada 30 segons per evitar la sequedat dels ulls.
4 Seguiu la regla 20-6-20 quan utilitzeu l'ordinador. Després de cada 20 minuts, mireu alguna cosa a una distància de 6 metres durant 20 segons. Podeu recordar-vos de les pauses laborals configurant alarmes al telèfon.
5 Treballar en una zona ben il·luminada. Treballar i llegir amb poca llum us pot forçar els ulls, cosa que no és bo per a la vostra visió. Per comoditat, treballeu i llegiu en zones ben il·luminades. Si sentiu fatiga ocular, atureu-vos i descanseu els ulls.

Mètode 3 de 3: triar aliments per a la salut dels ulls

1 Menja aliments que ajudin els teus ulls a mantenir-se sans. Les vitamines C i E, el zinc, la luteïna, la zeaxantina i els àcids grassos omega-3 són essencials per a la salut ocular. Aquestes substàncies ajuden a evitar les cataractes, l’opacitat de les lents i fins i tot la degeneració macular relacionada amb l’edat.
- Una dieta general equilibrada serà bona per a la salut dels vostres ulls.
2 Menja aliments que contenen vitamina E. Incloeu cereals, fruits secs, germen de blat i olis vegetals a la vostra dieta. Aquests aliments són rics en vitamina E, de manera que menjar-los us ajudarà a obtenir la ingesta diària de vitamina E.
3 Menja aliments que contenen zinc. Incloeu vedella, porc, marisc, cacauet i llegums a la vostra dieta. Els aliments que contenen zinc són importants per a la salut dels ulls.
4 Menja aliments que contenen vitamina C. Incloeu taronges, maduixes, bròquil, pebrots i cols de Brussel·les a la vostra dieta. Els aliments que contenen vitamina C són importants per a la salut dels ulls.
5 Menja aliments que contenen luteïna i zeaxantina. Menja col arrissada, espinacs, bròquil i pèsols. Aquests vegetals contenen luteïna i zeaxantina, que són beneficiosos per a la vista.
6 Menja pastanagues. Menjar pastanagues millora la visió.
7 Menja aliments que contenen àcids grassos omega-3. Mengeu tipus de peixos que contenen àcids grassos omega-3 (salmó o sardines) una o dues vegades per setmana. O, si no us agrada el peix, preneu la dosi diària de suplements d’omega-3.

Consells

No mireu directament cap a la llum intensa.
Dorm 7-8 hores a la nit per evitar problemes de visió o qualsevol altra malaltia.
Renteu-vos les mans abans de posar-vos lents de contacte.
Beu més aigua i mengeu més verdures, sobretot pastanagues.
Si teniu una malaltia crònica, com ara diabetis o hipertensió, hauríeu de consultar un oftalmòleg (un metge especialitzat en totes les afeccions oculars). Els pacients amb diabetis han de controlar constantment els nivells de sucre en sang ja que no produeixen insulina.
A més d’una nutrició i cura dels ulls adequats, hauríeu de consultar cada any un metge oftalmològic. L’optometrista diagnostica problemes que es poden corregir amb ulleres, lents de contacte o cirurgia. També pot reconèixer els ulls secs, anomalies de la retina i fins i tot altres problemes com la diabetis o la pressió arterial alta.
No utilitzeu gotes per als ulls tret que sàpiga amb seguretat que són adequats per a vosaltres. Tot i que les gotes oculars poden millorar l’estat dels vostres ulls, els seus beneficis mèdics encara no s’han demostrat del tot. En cas de dubte, consulteu el vostre farmacèutic o oftalmòleg.