Content

• Passos
• Primera part de 3: Transició a l'estil de vida del mussol
• Part 2 de 3: Aprofitar els beneficis de l’estil de vida del mussol
• Part 3 de 3: Cuidar la vostra salut
• Consells
• Advertiments

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Què tenen en comú aquests homes a part de ser genis polítics, creatius o filosòfics? Se'ls coneix com a persones del tipus vespertí, els anomenats "mussols". Els estudis han demostrat que els mussols solen tenir un coeficient intel·lectual més alt que els de matinada. Potser això es deu a la connexió entre el treball creatiu i les hores de la nit. Tot i això, si voleu unir-vos a aquest grup d'elit de persones, també heu de saber que els mussols són més propensos a la depressió que els alerots, i heu de vigilar la vostra salut durant la transició a un règim tan emocionant.

Passos

Primera part de 3: Transició a l'estil de vida del mussol

1. 1 Anar al llit cada nit i despertar-se una mica més tard al matí. La millor manera de passar a la vida del mussol nocturn és transitar gradualment, dia a dia. A menys que tingueu pressa per fer-ho, intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia entre 15 i 30 minuts fins arribar al vostre moment ideal. Els mussols solen anar a dormir entre la mitjanit i les cinc del matí, tot i que depèn de vosaltres el que significa per a vosaltres el terme "mussol nocturn". El més important és trobar un horari que us funcioni i que seguiu un cop arribeu al vostre moment ideal per dormir i despertar-vos.
   • De fet, és tan important anar-se’n al llit i despertar-se al mateix temps, com fer-ho durant les 7-8 hores de son adequades que la majoria de la gent necessita. Dormir vuit hores a la nit cada nit no us proporcionarà un bon descans si el vostre horari de son és irregular.
   • Un cop hàgiu trobat la vostra rutina, la vostra ment s’acostumarà al nou cicle energètic i podreu treballar de manera més eficient.
2. 2 Si no us podeu despertar més tard, planifiqueu-vos una migdiada. Si us heu de llevar a una hora específica cada matí, però esteu decidit a anar-vos a dormir més tard, heu de reservar temps per dormir durant tot el dia. Tot i que una llarga migdiada que dura més de trenta minuts us pot cansar encara més, si durant el dia dormiu entre deu i deu minuts no més d’una o dues vegades (a l’hora de dinar o al vespre), podeu descansar, que Necessites.
   • També diuen que 10 minuts de meditació intensa poden ser equivalents a una hora de son. Si voleu convertir-vos en un mussol nocturn però encara us heu de llevar de bon matí, és possible que vulgueu dedicar una estona a meditar al matí. Tot el que heu de fer és tancar els ulls, mantenir-vos quiets i centrar-vos en la respiració, cosa que permet dissoldre qualsevol distracció.
3. 3 Assegureu-vos de dedicar una mica de temps a relaxar-vos perquè no tingueu problemes per adormir-vos. Entrar en mode mussol, per descomptat, us farà anar al llit més tard, però encara heu de programar el temps per frenar i poder adormir-vos. Heu d'apagar tots els estímuls visuals, inclosos el telèfon, l'ordinador, el televisor, almenys una hora abans d'anar a dormir, de manera que la vostra consciència comenci a entrar en "mode de repòs". Relaxeu-vos amb una lectura lleugera, te de camamilla i música relaxant abans d'anar a dormir, i us trobareu al país dels somnis molt ràpidament.
   • Si mireu vídeos de YouTube durant hores i proveu d’anar a dormir de seguida, la vostra ment seguirà corrent a tota velocitat.
4. 4 Expliqueu als vostres plans a amics i familiars. És important informar a la gent amb qui viu, així com als vostres amics, del vostre estil de vida. Això ajudarà als vostres pares o companys de pis a intentar estar callats al matí o fer plans d'esmorzar amb vosaltres i aprendre a respectar la vostra rutina. Si viviu pel vostre compte, és útil deixar-vos veure amics sovint, perquè no us trucaran d'hora ni trucaran a la vostra porta ni us enviaran missatges a les set del matí, esperant una resposta immediata.
   • Els vostres amics i familiars també poden estar oberts a una vetllada amb vosaltres si saben que us quedeu despert tard.
5. 5 Troba una feina que s’adapti al teu nou estil de vida. Si realment teniu la intenció de convertir-vos en un mussol nocturn, heu de trobar una manera de treballar o d’estudiar que s’adapti al vostre estil de vida. Podeu treballar per a una empresa internacional en una zona horària diferent perquè pugueu continuar treballant i xerrar amb companys a mitja nit. També podeu ser escriptor, blogger o treballar per contracte, on no importa quan treballeu, sempre que feu el que heu de fer. Si esteu a l’escola, podeu organitzar-vos per ser productiu a la nit i aixecar-vos a temps per als vostres exàmens.
   • Si esteu involucrats en un camp creatiu com la pintura, la fotografia, el disseny o la interpretació, podeu crear, practicar, assajar, desenvolupar fotografia o fer la major part del vostre treball creatiu a la nit. De fet, fins i tot us pot resultar més fàcil, perquè se us interromprà amb menys freqüència.

Part 2 de 3: Aprofitar els beneficis de l’estil de vida del mussol

1. 1 Gaudeix del silenci mentre tothom dorm. Un dels principals avantatges de la vostra rutina de mitjanit és que tot el món dormirà quan arribeu a la feina. Tant si visqueu sols com amb els vostres veïns, tindreu la sensació que el món està més tranquil i que acaba d’alentir-se prou perquè pugueu respirar i començar a treballar. Mirareu per la finestra i veureu que només hi ha uns pocs llums encesos a la vostra zona i us sentireu tranquils i pacífics.
   • Podeu aprofitar aquest moment tranquil, tan diferent del bullici del dia, per fer el que us ve de gust fer.
   • Podeu dedicar-vos a la creativitat, fer els deures, parlar amb els amics del mussol nocturn o simplement seure a la vostra habitació i llegir una revista. Aprofiteu que ningú us molestarà i que podeu fer el que vulgueu i ningú no us frena.
2. 2 Utilitzeu els electrodomèstics a la nit, de vegades encara és més barat. Una altra cosa que podeu fer com a mussol és utilitzar el rentaplats, la cuina i altres electrodomèstics que altres persones solen utilitzar durant el dia. Si teniu rentadora i assecadora, també podeu rentar la roba a la nit. Si teniu una bugaderia a casa, no només no podreu preocupar-vos que altres persones vulguin utilitzar-la al mateix temps que vosaltres, sinó que també estalvieu diners.
   • Consulteu si hi ha suggeriments per a la vostra zona quan les despeses d’electricitat, aigua o gas són més econòmiques a la nit.
3. 3 Utilitzeu el màxim espai possible a casa vostra. Si no viviu sol, podeu aprofitar el moment en què tots els altres dormen per estar a diferents parts de la casa. Potser, finalment, podeu seure a la sala d’estar sense ser interromput o utilitzar una oficina que normalment ocupa algú de la casa. També podeu anar al balcó o al pati per prendre aire fresc. Fins i tot podeu fer forn, si només us centreu a preparar-vos l’endemà i no comenceu a menjar a altes hores de la nit.
   • Penseu en això: on a casa us agradaria ser més quan hi hagi altres persones? Aprofiteu el temps per estar sol amb vosaltres mateixos, que ara teniu.
   • Fins i tot es pot fer ioga o posar un trencaclosques gegant en una habitació amb terra de fusta, que sol estar ocupada. Aprofiteu que ara sou el rei del castell, almenys quan fosqueja fora.
4. 4 Anoteu les vostres idees creatives. La nit és el millor moment perquè els mussols gaudeixin del procés creatiu. Si sou una persona creativa, com ara escriptor de ficció, pintor, escultor o compositor, aquest és el moment perfecte per començar a treballar. Trobeu un lloc tranquil, activeu música lleugera, enceneu una espelma i concentreu-vos en el vostre treball i enregistreu el que us vingui al cap sense distracció. Podeu fer que sigui un punt que eviteu Internet o fins i tot l’ordinador en general, de manera que pugueu centrar-vos en el treball que teniu al davant.
   • És possible que no estigueu acostumat a treballar amb paper i llapis en lloc d’un ordinador, però això pot ser just el que us energitzarà amb energia creativa. Si normalment feu la vostra "feina principal" a l'ordinador, podeu aprofitar aquesta oportunitat per separar la vostra creativitat de la vostra feina diària.
   • Alguns empresaris solen recomanar estar al taulell de la cuina a la nit i tractar-lo com la seva "barra d’idees", on és més fàcil trobar idees noves en lloc de seure, com es fa habitualment.
5. 5 Centreu-vos en un projecte a la vegada. Un altre avantatge de l’estil de vida de mussols és que no haureu de fer front a les moltes distraccions externes que normalment s’interposen durant el dia. No rebrà trucades molestes de les botigues de televisió, un munt de correus electrònics de la feina i ningú trucarà a les seves portes amb una oferta per comprar alguna cosa. Com que totes les distraccions ja no us molestaran, podeu assumir un projecte a la vegada i complir-vos-hi, de manera que les vostres hores nocturnes seran les més productives.
   • Podeu reservar una nit per a un projecte creatiu, per exemple, començar a escriure una història curta. I després passar una nit a la setmana, al mes, per treballar-hi realment. També podeu dedicar cada nit a un aspecte diferent del vostre treball.
   • Simplement eviteu la multitarea si voleu ser eficients. Per descomptat, aquest és un bon consell també per al treball diürn, però és molt més fàcil per a un mussol centrar-se en una activitat a la vegada, així que aprofiteu-ho.
6. 6 Trobeu diferents opcions per menjar, treballar i socialitzar a altes hores de la nit. Tot i que l’avantatge de l’estil de vida de mussols és que estareu sols, treballant en els vostres projectes sense distracció, no hi ha res dolent en voler interactuar amb altres mussols. De fet, és possible que us sentiu una mica sols pel fet d’estar asseguts a mitja nit tot el temps, de manera que és útil anar a sopar tard amb un amic de mussols (però preferint menjar sa) , xatejar a una cafeteria oberta fins a mitjanit o fins i tot passejar pels bars amb uns quants amics. El fet de ser un mussol no necessita estar sol tot el temps.
   • Si coneixeu altres mussols nocturns, pregunteu-los on van a la nit si volen relaxar-se. Potser tenen certs llocs on veure una pel·lícula tard, coneixen bars o restaurants frescos o parlen d’altres maneres de sentir-se part de la societat, sent una persona del tipus nocturn.
7. 7 Feu un calendari al voltant del cicle energètic. Una altra cosa que us pot ajudar a obtenir els beneficis d’un estil de vida nocturn és fer un pla amb antelació per aprofitar al màxim els vostres pics i abeuradors d’energia. Per exemple, si us costa despertar-vos al matí i no us sentiu prou productius fins a una hora determinada a la tarda, no programeu reunions o decisions importants abans d’aquesta hora, si és possible.En el seu lloc, feu coses senzilles com les tasques domèstiques o els correus electrònics diaris al matí i programeu alguna cosa seriosa o creativa més endavant.
   • També heu de saber quan cau més la vostra energia. Si us sentiu més cansat al voltant de les 2 o les 3 de la tarda, per exemple, planifiqueu una caminada ràpida i revigorant durant aquest temps, en lloc d’obligar-vos a rastrellar treballs.
   • Si sabeu que sou el més productiu cap a les 22 hores, per exemple, i el vostre amic us suggereix que aneu a una pel·lícula tardana, és possible que vulgueu ajornar el cinema si necessiteu treballar al vespre. Voleu mantenir-vos amb aquesta llum d’inspiració, en lloc de passar les hores més productives fent una altra cosa a la qual us podeu dedicar, quan tingueu son o cansament.

Part 3 de 3: Cuidar la vostra salut

1. 1 No mengeu tard a la nit. Un problema que solen afrontar els mussols és que tendeixen a menjar el "quart àpat" a altes hores de la nit. Aquests àpats poden ser problemàtics perquè la gent sol menjar a la nit quan li ve de gust, passar una hora o dues davant d’un ordinador o un televisor i després adormir-se ràpidament. És a dir, després de menjar massa, gairebé no perden calories. Per evitar menjars excessius tardans, podeu programar el sopar de les 21 a les 22 hores i després menjar aliments saludables com ametlles, iogurt i plàtans, si teniu gana.
   • Per descomptat, si sou un mussol nocturn, és més probable que treballeu tard a la nit. Fer exercici al vespre està bé, però recordeu que, al contrari del que es creu, augmenta encara més els nivells d’adrenalina i voleu dormir menys. Si de debò voleu fer entrenaments tardans per mantenir-vos sans, deixeu de totes maneres algunes hores entre fer exercici i dormir.
   • Si teniu ganes d’entrenaments tardans, busqueu un gimnàs obert les 24 hores a la vostra zona. És possible que vulgueu córrer de nit, però intenteu fer-ho només amb un company de carrera o en un lloc segur on hi hagi molts altres corredors.
2. 2 Obteniu prou llum solar. Si sou mussol, probablement no passeu massa temps al sol. Tot i que no haureu de passar tot el dia fora per obtenir la ingesta de vitamina D, és important obtenir suficient llum solar per protegir-vos del risc de moltes malalties: malalties del cor, osteoporosi, càncer de mama i altres. Una quantitat adequada de llum encara us pot protegir contra l'insomni, la depressió i un sistema immunitari hiperactiu.
   • Fins i tot si es desperta després de passar moltes hores des de la sortida del sol, haureu de desfer-vos de la manca de sol passant almenys 10 minuts al dia a cel obert perquè quedi exposada una part de la pell. D’aquesta manera estaràs sa.
   • Fins i tot si el sol no va sortir ni es va amagar darrere dels núvols, és important passar almenys mitja hora al dia a l’exterior, per obtenir salut física i psicològica.
3. 3 Per evitar l’aïllament, socialitzeu amb altres mussols. Tot i que treballar sense deixar-se distreure pels altres és un avantatge, el revers de la moneda és que, en conseqüència, passa més temps sol. Si no teniu res en contra d’aquest passatemps, perquè no és necessàriament dolent, feu-ne una norma per comunicar-vos o estar entre la gent almenys diverses vegades al dia. Això us ajudarà a estar més sa i no us sentireu l’única persona de l’univers.
   • Si coneixeu altres mussols amb interessos similars, proveu de parlar amb ells a la nit quan necessiteu un petit descans de la feina o de la creativitat perquè pugueu intercanviar idees. Tant si esteu per telèfon, en línia o fins i tot us trobeu en persona, la clau és mantenir el contacte amb la gent sempre que pugueu.
   • Per descomptat, és impossible comunicar-se amb tots els seus coneguts tots els dies de la vida.Tanmateix, si voleu evitar sentir-vos aïllats, sortiu de casa i parleu amb la gent almenys dues vegades al dia, fins i tot si només es tracta de parlar del temps amb el vostre veí a la taula de la cafeteria o parlar amb la noia del taulell. Fins i tot la més mínima interacció amb la gent pot fer meravelles per a la vostra salut mental.
4. 4 Intenta posar-se dret. Si sou mussol, acostumeu a passar una part important de la nit asseguts a l’ordinador o mirant la televisió. Per tant, és aconsellable dedicar una mica de temps a estar de peu per mantenir la salut i la columna recta. En comprar un escriptori per treballar de peu, esteu fent un gran regal per a la vostra salut, fins i tot us pot donar il·lusió per la feina. Mentre esteu asseguts, hi ha la temptació de relaxar-vos, ajupir-vos, us poden fer mal els braços, l’esquena i el coll, de manera que no us sentireu motivats per continuar treballant. Tot i que no us heu de parar tot el temps, proveu de posar-vos dret almenys unes hores a la nit per trencar la vostra rutina diària.
   • No haureu de comprar un escriptori per treballar de peu ni tan sols treballar a l’ordinador quan esteu de peu. Però és molt possible estar quiet mentre es fan altres coses, com parlar per telèfon o simplement pensar en veu alta o tenir idees creatives.
5. 5 Assegureu-vos que dormiu prou. Els mussols són famosos per no dormir prou. Poden romandre desperts tard i, després, despertar-se prou d'hora, amb l'esperança que algunes llaunes de refresc els ajudin a animar-se. Si voleu mantenir la vostra salut en mode mussol, no podreu caure en aquest parany. Heu d’organitzar la vostra vida perquè pugueu estar desperts durant molt de temps i descansar prou en el procés.
   • Si us heu quedat en un horari per despertar aviat, hauríeu de plantejar-vos seriosament si una rutina de mussols és adequada per a vosaltres. Si esteu decidit a convertir-vos en un mussol nocturn, heu de trobar la manera de canviar l’horari perquè pugueu despertar més tard.
6. 6 Eviteu el consum excessiu de cafeïna. S’ha demostrat que els mussols consumeixen més cafeïna que l’alosa. Tot i que una mica de cafeïna us ajudarà a mantenir-se a la superfície, massa d’aquest estimulant pot causar fatiga, mals de cap i disminució de la productivitat. Les persones que segueixen una rutina normal han d’evitar la cafeïna a la tarda per ajudar-los a adormir-se més fàcilment al vespre. Si esteu ben asseguts passada la mitjanit, no beveu cafeïna després de les 3 de la matinada. En cas contrari, passareu més temps despert del que necessiteu i us sentireu nerviosos quan intenteu dormir.
   • No beveu més d’una o dues begudes amb cafeïna al dia. Una mica farà el truc i us energitzarà, però tingueu cura de no ser addictes als estimulants.
   • Si teniu la sensació d’estar passant massa del dia amb cafeïna, substituïu el cafè habitual per te baix en cafeïna. D’aquesta manera no us sobreestimulareu i l’estómac només se’n beneficiarà.
   • Intenteu evitar completament les begudes energètiques. Tot i que al principi sembla que us energitzen, a causa del seu alt contingut en sucre, més endavant causaran una fatiga intensa.

Consells

• Us ajuda si sou amics d’altres mussols nocturns amb els quals podeu passar l’estona.
• Assegureu-vos de dedicar prou temps a fer exercici i a menjar sa; d’alguna manera és més difícil quan es fa fosc ...
• Si esteu cansats però voleu estar desperts, preneu una beguda energètica.

Advertiments

• El millor és fer-ho a l’estiu si encara assistiu a l’escola: no voleu adormir-vos en totes les lliçons i tenir problemes seriosos amb els vostres estudis, això no és bo ...
• (Si viviu amb els vostres pares), assegureu-vos que els pares o tutors no els molestin.