Content

• Passos
• Part 1 de 4: Relacions interpersonals
• Part 2 de 4: Habilitats comunicatives
• Part 3 de 4: emocions positives en una relació
• Part 4 de 4: Cuidar-se

És important entendre que una relació o parella no és una garantia de felicitat, però ningú us impedeix adquirir habilitats útils i desenvolupar-vos com a persona. Les relacions proporcionen moltes oportunitats per al creixement personal, encara que la persona no estigui preparada per a això. Les relacions poden ajudar-vos a millorar les habilitats comunicatives, convertir-vos en una persona reflexiva i considerada i aprendre a posar les necessitats dels altres per davant de les vostres. Aprèn a perdonar i deixa anar situacions doloroses. Una persona en una relació hauria d’entendre que l’aprenentatge és difícil, però que hi ha moltes oportunitats d’autosuperació.

Passos

Part 1 de 4: Relacions interpersonals

1. 1 Animeu-vos els uns als altres. És difícil desenvolupar-se i millorar en relacions poc saludables. Si la vostra parella és abusiva o violenta, considereu si realment podeu millorar-vos al voltant. La humiliació i els insults provoquen addiccions poc saludables i emocions negatives.És important establir una relació sana amb una parella que afavoreixi el vostre creixement.
   • Esbrineu on la vostra parella vol ser millor i accepteu ajudar-vos mútuament. Per exemple, voleu formar un hàbit de meditació i la vostra parella està interessada en la gimnàstica del qigong. Animeu-vos els uns als altres a perseguir els vostres propis interessos i inscriviu-vos a classes particulars o grupals. Per tant, podeu millorar-vos i, alhora, contribuir al desenvolupament de la vostra parella.
2. 2 No repetiu errors del passat. Penseu en què va sortir malament en una relació passada o que està provocant baralles amb la vostra parella actual. Quines situacions es repeteixen de relació en relació? Ara treballeu aquests aspectes. Potser oblideu advertir la vostra parella sobre canvis de plans, arribeu tard o oblideu de les tasques (treure la paperera o comprar queviures). Penseu en les vostres mancances i intenteu solucionar-les.
   • Penseu quins problemes han sorgit en les relacions passades (o fins i tot en les actuals) i com podeu prevenir aquestes situacions. Com es pot fer d’una altra manera? Prometeu-vos que canvieu. Apreneu a comunicar-vos millor, a mostrar sentiments romàntics o a estar amb la vostra parella més sovint. Mostrar preocupació i suport per créixer com a persona.
   • Els nostres articles us ajudaran a canviar i desfer-vos dels mals hàbits.
3. 3 Canvieu junts. En una relació a llarg termini, són possibles diversos canvis. Si canvieu vosaltres o la vostra parella, sens dubte aquests canvis afectaran la relació. Tots els esdeveniments que tenen lloc produeixen canvis: mudances, estudis, treballs nous o el naixement d’un fill. Parleu amb la vostra parella regularment sobre els canvis, discutint el seu impacte positiu o negatiu en la relació. Les vostres accions no només enforteixen o destrueixen la relació, sinó que també afecten la qualitat general de la relació.
   • No us distancieu els uns dels altres a causa del canvi. Apreneu a canviar junts. Per exemple, si la vostra parella assumeix una nova feina, no la deixeu treure l’alegria de treballar junts. Cerqueu maneres de passar-ho bé amb la vostra parella o cuinar o llegir llibres després de la feina.
   • Intenta adaptar-se al canvi. L’adaptació d’un company només depèn dels seus esforços, així que concentreu-vos en vosaltres mateixos i mostreu-vos suport.
   • Si teniu problemes per ajustar-vos o oblideu de preguntar-vos sobre el progrés de la vostra parella, dediqueu-vos temps a parlar. Comenteu com us podríeu recolzar mútuament i millorar la vostra relació.

Part 2 de 4: Habilitats comunicatives

1. 1 Escolta. Escolta atentament el que diu la teva parella. No pensis en la futura resposta i presta tota atenció a les paraules de l’interlocutor. Durant la conversa, tingueu en compte no només les paraules, sinó també els missatges no verbals. Mantingueu el contacte visual i no us allunyeu de la vostra parella. Apagueu el televisor i no us distreu.
   • La capacitat d’escoltar activament implica reflexionar sobre les paraules del company per comprendre amb precisió els pensaments de l’altra persona. Per exemple, digueu: "Veig que esteu cansats avui i només voleu descansar".
2. 2 Expressa les teves emocions. Apreneu a obrir-vos a la vostra parella, a compartir els vostres sentiments i inquietuds. No amagueu la vostra alegria, tristesa, ràbia, ressentiment o decepció. Com més t’amagues de la teva parella, menys el deixes entrar a la teva vida. Recordeu que la vostra parella no pot llegir les ments i anticipar-vos als vostres desitjos o necessitats. Comparteix els teus sentiments i anima la teva parella a fer-ho.
   • Si us senten ofesos per les paraules de la vostra parella, digueu-ne suaument sense acusacions: “Em va fer mal que decidís passar temps amb els amics, ja que ja hem parlat de plans conjunts. Sembla que els amics són més importants per a tu que jo ".
3. 3 Empatitzar. L’empatia ajuda a enfortir les relacions i a entendre’s millor. No deixeu passar l’oportunitat de mostrar empatia: escolteu amb atenció, apreneu a comprendre i a “passar” l’experiència emocional de la vostra parella. Aquest comportament pot ajudar a resoldre problemes i curar ferides emocionals.
   • Aprèn a empatitzar amb la teva parella i a compartir les seves emocions.Si ha tingut un dia estressant, pregunteu com podeu ajudar. Si la vostra parella es queixa de les dificultats per comunicar-se amb els vostres pares, escolteu-los i doneu suport. Demostreu que sou afectuosos i emocionalment propers.
4. 4 Comiat. La capacitat de perdonar és la pedra angular d’una relació. De vegades és difícil acceptar el fet que la vostra parella veu el món de manera diferent i que les vostres percepcions sobre la mateixa situació difereixen significativament. Despediu-vos per alleujar les actituds negatives envers l’agressor i mostrar empatia. Deixa de banda la necessitat de castigar la teva parella o demana retribució.
   • Ningú no és perfecte, de manera que en determinats moments de la vostra relació segur que us sentireu enganyats. Aprèn a perdonar a la teva parella i a deixar anar les emocions negatives.

Part 3 de 4: emocions positives en una relació

1. 1 Actitud positiva. És possible que ja hàgiu notat el vostre caràcter crític quan anàveu a un restaurant amb una parella i sentíeu la necessitat d’avaluar el menjar o el servei. És possible que no us agradin les pel·lícules mirades juntes. Suavitzeu les crítiques i concentreu-vos en l’alegria i la felicitat al voltant de la vostra parella. Prestar atenció als aspectes positius demostrarà a la vostra parella que gaudiu passant temps junts.
   • No amagueu la vostra alegria en conèixer la vostra parella. Demostreu que us agrada estar i passar temps junts.
2. 2 Bona voluntat. Sigues amable amb la teva parella fins i tot en situacions difícils. La bona voluntat sempre és adequada, ja siguin moments de tendresa, ressentiment o disgust. Una actitud amable afecta la vostra felicitat.
   • Durant les pròximes dues setmanes, feu una acció amable amb la vostra parella cada dia. Prepareu l’esmorzar, plegueu la roba, compreu regals o convideu al cinema. Observeu com canvien els vostres sentiments i actituds.
   • Mireu l'article sobre com ser amables.
3. 3 Agraïment. Els sentiments d’agraïment tenen un efecte positiu sobre la salut, redueixen la depressió, enforteixen el sistema immunitari, milloren les relacions i una sensació general de benestar. Expressar gratitud en una relació. Agraïu la vostra parella per estar a prop, per compartir emocions i per accions per enfortir la relació.
   • Escriu una carta d’agraïment. Enumereu tot el que valoreu a la vostra parella. L’agraïment no només li agradarà, sinó que també el farà més feliç.

Part 4 de 4: Cuidar-se

1. 1 Aprèn a estimar-te. L’autoempatia crea una base sòlida per a una relació. No us pegueu per errors i per molèsties equivocacions. Mostra compassió per tu mateix i aprèn a tenir compassió pels altres, inclosa la teva parella. La compassió és un aspecte important d’una relació sana.
   • És important tenir cura del cos i de la salut mental i emocional. Feu un seguiment dels pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i substituïu-los per una percepció positiva de vosaltres mateixos en general.
   • Consulteu aquest article sobre com estimar-vos a vosaltres mateixos.
2. 2 Son saludable. La falta de son afecta negativament no només la vida quotidiana, sinó també les relacions. Us heu adonat de com, després d’una nit sense dormir, comenceu a trobar-vos culpables, a molestar-vos o a descortezar-vos amb la vostra parella? El son afecta la claredat mental, l’estat d’ànim i les reserves d’energia. La manca de son provoca la incapacitat de controlar les emocions, la irritabilitat, la somnolència i la pèrdua de concentració. Els adults necessiten 7,5 a 9 hores de son cada nit i els nens majors de 9 hores. Assegureu-vos que la vostra parella dorm prou.
   • Anar al llit i llevar-se a la mateixa hora cada dia. Un horari precís ajudarà el cos a desenvolupar un patró de son. A més, resisteix les ganes de fer una migdiada o anar a dormir aviat, fins i tot si tens son. En el seu lloc, feu una cosa senzilla: truqueu a un amic o renteu els plats.
   • Si teniu problemes per preparar la ment i el cos per dormir, feu servir un mètode de relaxació adequat. Feu exercicis de respiració o meditació conscient, respiracions profundes o exercicis relaxants abans d’anar a dormir.
   • Consulteu el nostre article sobre com millorar el son.
3. 3 Exercici físic. L’activitat física regular és important per a la salut del cos i de la ment. Les persones que fan exercici són més felices i menys propenses a l'estrès i la depressió. En reduir els vostres nivells d’estrès, també teniu cura de la relació. L’exercici fomenta la salut mental i emocional, té beneficis per a la salut física, l’estat d’ànim, la vida sexual, el bon son i les reserves d’energia.
   • Les activitats conjuntes amb un company eviten saltar-se els entrenaments i millorar la seva salut. Preneu-vos temps per practicar junts. Inscriviu-vos per fer un gimnàs, fer ioga o anar en bicicleta.