Content

• Passos
• Primera part de 3: expressa els teus sentiments
• Part 2 de 3: obtenir assistència
• Part 3 de 3: cuida't
• Consells
• Advertiments

El dolor pot ser causat per diversos factors, des de la pèrdua d’un ésser estimat o mascota fins a la pèrdua d’un somni estimat. Qualsevol persona estarà d’acord que fer front al dol és una tasca difícil i que no hi ha cap límit de temps després del qual se li pot garantir que superi el seu dol. Tanmateix, si gestiona les seves emocions al màxim, rebrà ajuda i suport. Recordeu tenir cura de vosaltres mateixos i gradualment començareu a sentir-vos millor.

Passos

Primera part de 3: expressa els teus sentiments

1. 1 No ignoreu el vostre dolor. Una de les idees errònies de les persones que s’enfronten al dolor és que, si ignores els teus sentiments o els escombraries sota la catifa, només desapareixeran. És clar, podeu continuar vivint la vostra vida, anant a treballar i actuant com si no hagués passat res, però a la llarga només retardarà el dolor i us provocarà tristesa, amargor, ràbia i dolor explotant en algun lloc del vostre interior. Per tant, el primer que heu de fer és admetre que pateix molt. Confesseu-vos a vosaltres mateixos, als vostres amics, a tota la xarxa social.
2. 2 Pregunteu-vos. Sovint es veu que la causa del dolor és il·lògica i irracional. Per exemple, algunes persones es dolen per costum; després de superar el dolor, se senten millor i s’alegren. Fins i tot de vegades es deixen portar amb aquest sentiment triomfal després de derrotar el seu dolor. Així que qüestiona't .....
   • El dol és racional o lògic? De vegades la gent es dol per alguna cosa sobre la qual no té control, per problemes menors, motius falsos, etc. Per exemple, si un amic falla la prova. Lògicament, no teniu control ni influència sobre el fracàs del vostre amic, però, en canvi, us penareu en lloc de donar suport al vostre amic i guiar-vos per un camí productiu. Un altre exemple seria la negació de les relacions interpersonals, que és una il·lusió completa la majoria de les vegades. Recordeu, el fracàs és part de l’èxit.
   • La vostra resposta és productiva? Pregunteu-vos a vosaltres mateixos, el dolor que sentiu m’ajudarà a controlar el seu origen? Tindrà un efecte positiu en la meva vida? Si és així, en qualsevol cas no us hauríeu de lamentar, però si no, no hauríeu de ser irracionals i estrictes amb vosaltres mateixos? Sentiu una misèria que no us pot arribar enlloc.
   • Puc fer alguna cosa sobre el dol? La gent s’asseu allà i entristeix l’esperança de ser salvada i, al final, els fa encara més tristos. En lloc de sentir-se infeliç, pregunteu-vos; Què puc fer per solucionar-ho? Si hi podeu fer alguna cosa, proveu de fer-ho.Tanmateix, si no podeu fer res per solucionar la situació, seria irracional fer alguna cosa i us faríeu un gran mal servei.
3. 3 No us obligueu a ser forts. Quan les persones experimenten grans pèrdues, les persones es diuen a si mateixes que han de suportar i ser més forts. Potser penseu que ningú no us vol veure plorar, semblar trist, amb prou feines capaç de cuidar-se i simplement passejar com un somnàmbul, però no passa res si realment s’adapta als vostres sentiments. Si heu de mantenir-vos fort per als amics o familiars, aquest truc pot funcionar, però encara podeu admetre que us sentiu dèbils si realment esteu devastats.
   • Per descomptat, no es vol deixar coix i no hauria de fer-ho. Però no intenteu actuar de manera "dura" com si ho teniu tot controlat quan sabeu que no és així.
4. 4 Plora si en tens ganes. No hi ha límit de quantes llàgrimes pot plorar una persona abans de deixar de ser "productiva". Si sentiu que esteu a punt d’esclatar a plorar, deixeu-vos fer-ho i ploreu. Obbviament, és més convenient si pots plorar sobretot quan estàs sol i no cedir als sanglots en públic, però fins i tot si plores davant de tothom, això no és la fi del món i la gent ho entendrà. No tingueu en compte que les llàgrimes us frenen o dificulten el vostre progrés.
5. 5 No ploris si no vols. Contràriament a la creença popular, no tothom experimenta el dolor de la mateixa manera i no a través de les llàgrimes. És possible que sentiu una profunda tristesa sense vessar llàgrimes, fins i tot si la gent que us envolta pot pensar que és "estrany" que no expresseu els vostres sentiments de manera més oberta. Tothom pateix de maneres diferents i no us obligueu a plorar si no us ve de gust.
6. 6 Deixa de pensar en el termini. Potser heu sentit a dir que "el dolor dura un any", això no sona tan malament, oi? Malauradament, tot té el seu propi calendari a l’hora d’afrontar el dol i no us hauríeu de sentir malament si sentiu quants mesos han passat i sentiu que no heu fet el més mínim “progrés”. No es tracta de progrés: es tracta d’expressar els teus sentiments, mira d’on els has tret. La gent pot tenir certes expectatives sobre com us hauríeu de sentir en un moment determinat, però els vostres propis sentiments no haurien de tenir res a veure amb el que la gent vol de vosaltres.
   • La qüestió és que mai no podreu "superar" completament el vostre dolor. Recordaràs la teva persona estimada, fins i tot després de molts anys, i això és completament normal. "Superar" significa realment trobar la millor manera de tractar els teus sentiments perquè puguis avançar, cosa que és diferent de "seguir endavant".
7. 7 No us detingueu en les cinc etapes del dol. Si estàs en pena, probablement hagis sentit a parlar de com cada persona ha de passar per les cinc etapes del dolor: negació, ràbia, negociació, depressió i acceptació. Tanmateix, no tothom passa totes aquestes cinc etapes abans de trobar la pau i no tothom les passa en el mateix ordre. Per exemple, primer pot sentir depressió i després ràbia. Si passeu per aquestes etapes, podreu esbrinar com se senten altres persones en situacions similars, però no sentiu que no pugueu fer front a la vostra tristesa perquè no heu "passat" totes les etapes.

Part 2 de 3: obtenir assistència

1. 1 Trobeu suport a la vostra família i amics. Per això són, no? Els vostres amics i familiars no són només per passar les vacances o passar les vacances. Hi han d’haver una espatlla per plorar, escoltar-los i ajudar-los quan ho necessiti. Obriu el vostre dolor a un amic íntim o a un familiar i tingueu el costum de passar l’estona amb els vostres éssers estimats en un ambient relaxat. Viouslybviament, tenir hangouts de gran perfil amb els vostres éssers estimats només accentuarà la vostra condició i us farà sentir encara pitjor, però veure una pel·lícula o dinar amb un amic íntim us farà sentir millor.
   • Si necessiteu molt de temps, està bé.No us obligueu a ser amable i amable si no voleu ser-ho. Però si creieu que no voleu veure gens, és possible que tingueu problemes.
   • Si caminar amb els éssers estimats i amics és tranquil per a vosaltres, feu un pla per passar encara més temps amb ells i feu que el vostre calendari social sigui una mica més gran de l’habitual.
2. 2 Troba consol en la teva fe. Si teniu una certa creença religiosa, durant aquest període podreu aprofundir en la vostra fe i invertir en la vostra comunitat religiosa. Parleu amb el vostre pastor, rabí, imam o altres líders religiosos per obtenir comoditat i assistiu als serveis i esdeveniments organitzats per la vostra comunitat religiosa. Podeu conèixer gent nova per ajudar-vos a distreure’t o simplement dedicar més temps a centrar-vos en la vostra fe i les vostres creences religioses, cosa que també us proporcionarà pau.
3. 3 Uniu-vos a un grup de suport. Els grups de suport estan plens de persones que pateixen pèrdues similars i que poden compartir el seu dolor i entendre el vostre. És possible que tingueu la sensació de no tenir molts amics o familiars a qui recórrer perquè no saben el que realment esteu passant perquè mai no han experimentat pèrdues similars, per molt bona que sigui la vostra relació. Els grups de suport us poden donar accés a persones que pateixen d’una manera similar (tot i que, per descomptat, ningú pot sentir el mateix dolor que qualsevol altra persona) i us poden ajudar a construir un nou ordre de vida i us poden ajudar necessitat.
   • Els grups de suport no són per a tothom. Si us hi afegiu i no teniu la sensació de rebre influències beneficioses, no està malament deixar aquest grup.
4. 4 Consulteu un terapeuta o un conseller. De vegades pot ser de gran ajuda obrir els sentiments a un professional que no et coneix a nivell personal. Això us pot ajudar a resoldre els vostres sentiments i obtenir consells detallats d’una font de confiança. És possible que només vulgueu parlar i us sentiu menys restringit quan compartiu els vostres sentiments amb algú que no us conegui fora del vostre departament. No suposeu que obtenir ajuda professional significa que teniu un problema o debilitat; és un signe de força admetre que necessiteu més ajuda.
5. 5 Digueu als vostres col·legues què passa. Tot i que no heu d’explicar al vostre cap i als trenta companys de feina més propers tots els detalls del que va passar, només cal que els mantingueu informats, que els faci saber que potser necessiteu una mica de distracció durant un temps, que podeu treballar de la mateixa manera que abans i que només cal que us tractin amb una mica més de cura.
   • No us preocupeu perquè la gent se senti una mica incòmoda o incòmoda al vostre voltant; és només una mica de molèstia i molt millor que fer ostentació de tot i lluitar contra un somriure en un dia de treball dur en què només podeu obligar-vos a obrir el vostre correu electrònic.
6. 6 Penseu en la possibilitat de comprar una mascota. Pot semblar divertit. Com us farà sentir un gatet menut a la mort d’un dels vostres amics més propers? Obbviament, una mascota nova no pot substituir la persona que heu perdut, però tenir una mascota (si se sent prou estable per tenir-ne cura, és clar) segur que us ajudarà a sentir-se millor. Trobareu comoditat en poder acariciar-vos amb un ésser que us estima incondicionalment i us sentireu empoderats tenint cura d’un altre ésser. Les mascotes són un producte per a l’estrès i potser això és el que necessiteu.

Part 3 de 3: cuida't

1. 1 Relaxeu-vos. Pot semblar una tonteria, però assegurar-vos que dormiu de 7 a 8 hores a la nit és una de les coses més importants que podeu fer per tenir cura de vosaltres mateixos durant aquest moment difícil.El més probable és que us preocupeu, que us quedeu despert tota la nit o que passeu més de 14 hores al dia al llit perquè no us podeu aixecar per afrontar el nou dia. Intenta trobar l’equilibri, dormir prou, però no massa, fins i tot si es necessita un esforç per aixecar-se.
   • Si teniu problemes per dormir, calmeu-lo amb la cafeïna.
   • Si realment no podeu dormir, podeu prendre medicaments contra l’ansietat si el vostre metge no us ho indica, però no us heu de fer massa addicte als medicaments.
2. 2 Estar físicament sa. Les persones que pateixen el dol tendeixen a deixar de tenir cura de la seva salut. Potser només es pot menjar un cop al dia perquè està massa trist, o potser tot el que pot fer és demanar una pizza dues vegades al dia perquè no es pot portar a comprar al supermercat ni cuinar menjar normal. Obliga’t a menjar tres àpats equilibrats al dia tan sovint com puguis; i assegureu-vos de menjar aliments que us facin sentir bé i energitzats, ni més letargs ni cansats.
   • Si realment no us podeu cuinar, confieu en un amic que us pugui preparar menjars reconfortants.
   • Proveu d’exercitar-vos com a mínim un cop a la setmana, idealment si podeu. Fins i tot caminar 30 minuts al dia us farà sentir més forts i us pot millorar l’estat d’ànim.
   • Això significa mantenir-se allunyat de l'alcohol fins que se senti més estable.
3. 3 Cuida la teva salut mental. Tothom reacciona de manera diferent davant el dolor, cosa fantàstica si abans heu vist un conseller, però heu de comprovar-vos amb vosaltres mateixos per assegurar-vos que no us sentiu aclaparat per la depressió, l’ansietat o la ira. Parleu amb el vostre metge o psicoterapeuta si se sent incapaç de fer alguna cosa, amb prou feines pot sortir de casa o es sent ansiós o enfadat a cada pas. Tenir cura de la teva ment és tan important com tenir cura del teu cos, especialment en aquests moments difícils.
4. 4 Passa una estona a l’aire lliure. El sol fa que la gent se senti més feliç. Asseu-te al parc en lloc de fer-te un pica-pica a la teva habitació. Camineu 20 minuts fins a la botiga de queviures en lloc de conduir. Seieu al porxo del darrere mentre llegiu en lloc de quedar-vos al llit. Aquests petits canvis poden marcar una gran diferència.
5. 5 Feu alguna cosa per superar el vostre dolor. Si t’asseus i penses constantment en el dolor, només hi haurà més dolor. En lloc d’això, feu alguna activitat.
   • Medita. Un dels objectius de la meditació és ajudar-vos a trobar una força interior que no esteu al corrent. Aquesta força interior pot ser extremadament útil per sentir-se i fer-se fort des de dins. Meditar només uns 10 minuts pot ser molt beneficiós.
   • Escolta bona música. La música té una increïble capacitat per canviar els estats d’ànim a l’instant. Escoltar bona música i fins i tot intentar ballar-la és una bona manera d’eliminar el dolor. Recordeu que hi ha moltes possibilitats que escoltar música trista no us ajudi, sinó que us farà encara més trist. Per tant, es recomana una música alegre i inspiradora.
   • Diverteix-te. Recordeu, el més important és passar-ho bé.
   • Sent una gratitud real pel que té. Si els vostres amics i familiars us donen suport, hi ha música, bon menjar, un jardí, etc. Bàsicament, pots sentir-te agraït per qualsevol cosa que tingui un impacte positiu en la teva vida. Ara mireu l’increïble i infinit Univers, esteneu les mans i digueu “gràcies” pel que teniu i intenteu sentir gratitud. És una activitat i exercici molt potent per superar el dolor.
6. 6 Porteu un diari. Escriviu al vostre diari almenys una vegada al dia o dos, perquè us puguin ajudar a fer balanç de les vostres emocions, a controlar-vos més i a sentir com si estigueu reflexionant sobre la vostra vida diària. Podeu sentir que la vida us passa després d’una pèrdua i que amb prou feines teniu temps per pensar-hi, però les entrades del diari us ajudaran a frenar aquest procés i a tenir més contacte amb les vostres emocions.
7. 7 Prepareu-vos per complir els vostres activadors. El dol no segueix una trajectòria igualada i, sí, en alguns moments et sentiràs pitjor que pot tornar tot el patiment. Aquests moments solen ser vacances, esdeveniments familiars o interaccions amb qualsevol persona que us recordi la vostra pèrdua. Si sabeu que us trobareu davant d’un esdeveniment o grup de persones que us farà pensar en una pèrdua recent, assegureu-vos que tingueu suport addicional i un pla d’escapament si cal.
   • Si esteu acostumat a passar Acció de gràcies amb el vostre ésser estimat, assegureu-vos de fer plans addicionals amb diversos mesos d'antelació perquè no estigueu sols a casa durant les vacances.
8. 8 Encara no prengui decisions vitals. Espereu fins que us sentiu més tranquil i racional abans de prendre decisions importants. Perdre et pot fer pensar que és hora de demanar el divorci, deixar la feina, fer una mudança o fer alguna cosa molt dramàtica, però has d’esperar una estona per adonar-te de la pena i si realment és el millor pla per a tu. Fins i tot si heu estat pensant en aquests canvis durant molt de temps, és millor prendre aquestes decisions amb el cap fred que fer coses que us penedireu més endavant.
   • Un cop hàgiu pres la vostra decisió, doneu-vos com a mínim dos mesos i després comenceu a implementar-la. Al cap d’un temps, pregunteu-vos si realment era una idea tan bona com semblava.
9. 9 Cerqueu coses noves per fer. Tot i que no podeu canviar completament la vostra vida, per acabar amb la pèrdua, com més canvis pugueu fer, millor. Trobeu un cafè nou en lloc del que vareu anar diumenge al matí amb el vostre ésser estimat. Creeu un programa de treball nou que us funcioni. Aneu amb una nova afició o activitat i busqueu-hi diverses vegades a la setmana. Proveu un nou tipus d’exercici, com ara ioga o córrer. Tot i que no hauríeu de canviar-ho tot a la vostra vida, sobretot si us agradava tot, heu de trobar algunes coses noves que us proporcionin plaer, distreureu-vos dels pensaments de la vostra persona estimada.
10. 10 Sigues pacient. Això no vol dir que haureu de seure i esperar el dia en què el vostre dolor desapareixerà màgicament. Malauradament, aquest dia no arribarà. Però a poc a poc us adonareu que sou capaços de viure amb pena i avançar. La persona que hagis perdut sempre serà especial per a tu i estarà al cap fins que arribi el dia en què ja no acceptis la pèrdua amb tanta força. Seguiu dient-vos que realment esteu millorant, per molt esgarrifós que sembli, continueu treballant i cuidant-vos.

Consells

• Aquests consells us ajudaran a fer-vos més forts i a sentir-vos més forts cada dia.

Advertiments

• No ignoreu mai els pensaments de suïcidi, busqueu ajuda immediatament. Cerqueu el nombre d’institucions a la vostra agenda telefònica on podeu demanar ajuda.