Content

• Passos
• Part 1 de 3: Doneu-vos temps
• Part 2 de 3: Inici del procés de curació
• Part 3 de 3: Accepteu el que va passar
• Consells
• Advertiments

De vegades estimem una persona tant que ens deixa ferides profundes a l’ànima. El dolor de ser rebutjat no és menys que dolor físic. I realment no importa si el vostre xicot es va oferir a separar-se després d’una llarga relació o si un nou conegut es va negar a anar a una cita amb vosaltres. La curació de ferides mentals és un procés molt llarg, però cal agafar forces i fer un llarg viatge cap a un jo rejovenit.

Passos

Part 1 de 3: Doneu-vos temps

1. 1 Deixeu-vos sentir trist. Les ferides al cor sempre són doloroses. No podeu ignorar el fet que les vostres experiències us provoquen patiment. Això vol dir que us heu de donar temps per superar les emocions que comporten el mal de cor. A través d’aquests sentiments, el vostre cervell us diu literalment el greu que us ha fet mal. No cal suprimir artificialment aquestes emocions en un mateix.
   • Crea un espai curatiu. Necessiteu temps i lloc per reviure les vostres emocions i deixar lliures els vostres sentiments amargs. Quan tingueu mal de cor, intenteu trobar un lloc tranquil on pugueu fer front a l’onada d’emocions que us travessa.De vegades, n’hi ha prou amb passejar, retirar-se a la seva habitació o simplement preparar-se una tassa de te aromàtic.
   • Quan una persona experimenta dolor mental, travessa certes etapes d’aquest procés, durant les quals experimenta sentiments com ira, dolor, dolor, ansietat, por i acceptació del que va passar. De vegades és possible que us sentiu ofegats en les vostres pròpies emocions, però si podeu determinar exactament com travesseu cada etapa de l’experiència, us ajudarà a superar el procés de curació més fàcilment i una mica més ràpidament.
   • Intenteu no ofegar-vos en la vostra desesperació. Hi ha una clara diferència entre simplement donar-se temps per experimentar emocions i estar completament desbordats per elles. Si us trobeu quedant-vos a casa durant setmanes, oblidant-vos de dutxar-vos i la vida per a vosaltres no té sentit, hauríeu de buscar ajuda psicològica professional tan aviat com sigui possible. Aquests són signes que el vostre procés de dol és massa difícil per afrontar-lo tot sol.
2. 2 Viu per avui. Si voleu afrontar totes les emocions alhora i desfer-vos del mal de cor immediatament, segur que us estareu imposant una tasca impossible. En lloc d’això, passeu d’una etapa a l’altra gradualment i visqueu sempre per avui.
   • Una bona manera de centrar-se en un moment concret de la seva pròpia vida és intentar viure el present. Quan us enxampeu pensant una i altra vegada en el passat, atureu-vos. Mira al teu voltant: què veus ara? quina olor olores? De quin color és el cel per sobre del cap? què toquen els teus dits? i el vent et bufa a la cara?
   • No comenceu a plantejar un gran pla per oblidar la persona que us va trencar el cor. Al contrari, si us centreu en com fer front al vostre dolor, passarà per si sol.
3. 3 Indiferència. Quan la relació s’acabi o es rebutgi, probablement sentireu que de sobte s’ha obert un forat enorme al vostre interior. Un enorme forat negre que consumeix tota la felicitat de la teva vida. Arribats a aquest punt, molta gent comet l’error d’intentar omplir immediatament aquest forat amb alguna cosa, perquè no pot suportar aquesta sensació tan cruel. Sí, aquesta sensació et fa molt mal i tens dret a sentir el buit que hi ha a dins.
   • Crea un espai per a tu mateix on no sigui la teva ex. Suprimiu el seu número de telèfon i no podreu enviar-li missatges de text quan en tingueu massa per beure. Afegiu-lo a la "llista negra" de totes les xarxes socials, en cas contrari trobareu un dia que esteu veient fotos noves al seu compte durant tota la nit. No pregunteu als amics com és el vostre ex. Com més clar entengueu que la ruptura s'ha produït completament, més fàcil us serà curar després.
   • No intenteu omplir immediatament el buit que deixa l’amor trencat. Aquest és un dels errors més freqüents que cometen les persones quan intenten curar les seves ferides. Quan intenteu iniciar una nova relació de seguida per deixar de sentir dolor i omplir el buit deixat per la sensació anterior, realment no us ajuda a superar les etapes necessàries per experimentar pèrdues. Els teus sentiments negatius sense viure tard o d’hora tornaran a tu, però esdevindran encara més forts i dolorosos.
4. 4 Expliqueu-nos-ho. Heu d’assegurar-vos que disposeu d’un suport fiable per fer front al vostre dolor. El fort suport dels vostres amics i familiars, i fins i tot del vostre terapeuta, us ajudarà a posar-vos en peu abans que qualsevol altra cosa. Per descomptat, les persones properes no ompliran el buit deixat a la vostra ànima per la vostra persona estimada, però us poden ajudar a fer front millor a aquest buit.
   • Troba un amic o familiar proper amb qui puguis parlar de les teves experiències, especialment en vespres llargues i solitàries.Intenteu trobar una persona o persones que us puguin donar suport emocional per compensar la pèrdua de suport que vau rebre de la vostra parella en la relació final. Demaneu als vostres amics que els deixin trucar sempre que tingueu ganes aclaparadores de parlar amb la persona que esteu intentant desfer.
   • Un diari pot ser increïblement útil en aquesta situació. Aquesta no només és una bona manera de deixar anar els sentiments, sobretot si no voleu carregar la càrrega del vostre patiment sobre els vostres amics, sinó que també és una manera eficaç de mesurar el vostre progrés. Després de rellegir notes antigues, de sobte t’adones que avui en dia és molt menys probable que pensis en la teva ex o que notis que tens ganes de tornar a sortir a les cites (de fet, i no només per "omplir el buit que hi ha dins, deixat per un amor trencat") .
   • De vegades és possible que hagueu de parlar amb un psicòleg o psicoterapeuta. No hi ha vergonya buscar ajuda professional.
5. 5 Desfeu-vos de les coses que aporten records. Si us trobeu constantment amb objectes que evoquen records d’amor passat, només frenarà el vostre procés de curació. No guardeu a l'armari els vells pantalons de casa que solia portar la vostra ex després de la feina; desfeu-vos d'aquesta brossa.
   • No cal cremar ritualment cap cosa que recordi les relacions passades, sobretot si aquestes coses es poden donar a les persones que les necessiten. Però definitivament heu d’eliminar aquestes coses de la vostra vida, d’una manera o d’una altra. A més, segons la gravetat de la vostra ruptura, la crema ritualista de coses pot desencadenar una pluja de sentiments que prèviament estaven tancats al vostre cor.
   • Preneu-vos una cosa i intenteu recordar què hi associeu exactament. Llavors, imagineu-vos posar aquests records en un globus. Quan us desfeu de la cosa, imagineu-vos que la pilota vola molt, molt lluny i no us molestarà mai més.
   • Si us queden coses valuoses en bon estat, les podeu donar a beneficència. En aquest cas, podeu imaginar quina alegria aportarà aquesta cosa al nou propietari.
6. 6 Ajudar a altres persones. Si comences a ajudar els altres, especialment aquells que tenen els mateixos sentiments que tu, pots fer un descans de les teves pròpies experiències. També vol dir que no us ofegueu en el vostre propi patiment i autocompassió.
   • Preneu-vos el temps per escoltar els vostres amics i ajudar-los si tenen dificultats. No us fixeu només en el vostre propi mal de cor. Digueu als vostres amics que sempre poden comptar amb vosaltres per escoltar-los i ajudar-los si ho necessiten.
   • Voluntari. Busqueu feina en un refugi per a persones sense llar o en un menjador benèfic. Oferiu la vostra ajuda als centres de rehabilitació o refugis d’animals.
7. 7 Deixa anar la teva imaginació. T’imaginaràs que el teu ex torna a tu i parla del ximple que era deixar-te anar. Pots imaginar amb detall com abraces i beses aquesta persona, pots imaginar amb detall la teva proximitat. Aquestes fantasies són completament normals.
   • Com més intenteu aturar la vostra imaginació, més sovint us ocorreran aquests pensaments. Quan intenteu no pensar en alguna cosa, sobretot si vosaltres mateixos us heu imposat aquesta estricta limitació, de fet, només hi penseu tot el temps.
   • Deixeu de banda un moment especial quan us permeteu fantasiar per no passar tot el vostre temps en un món imaginari. Per exemple, podeu establir-vos 15 minuts al dia durant els quals pogueu pensar que el vostre ex vol estar amb vosaltres de nou.Si aquests pensaments us vénen al cap en un moment diferent, deixeu-los de banda fins que arribi el temps assignat per a les fantasies. No us negueu a pensar-hi, només deixeu aquests pensaments per més endavant.

Part 2 de 3: Inici del procés de curació

1. 1 Eviteu qualsevol cosa que provoqui records. Si ja us heu desfet de totes les coses que evoquen records, tal com es descriu a la primera part de l'article, això us ajudarà a evitar aquests moments. Tot i això, cal tenir en compte altres coses. Per descomptat, no podreu evitar-los completament, però almenys intenteu no buscar-los a propòsit. Això us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament.
   • L’ocasió pot ser des de la cançó que vau tocar a la primera cita fins al petit cafè on vau passar tant de temps junts preparant els vostres exàmens. Fins i tot pot olorar.
   • Podeu trobar-ho fins i tot quan no ho espereu en absolut. Si això passés, determineu què va desencadenar exactament els vostres records i quin tipus de records va causar aquest factor. A continuació, intenteu canviar a una altra cosa. No us atureu en aquests sentiments i records. Per exemple, quan ensopegueu amb una foto vostra compartida a Facebook, admeteu-vos que us sentiu tristos i lamentats per això i, a continuació, intenteu pensar en alguna cosa bona o, si més no, neutral. És possible que estigueu pensant en un vestit nou per portar demà o que tingueu un gatet.
   • Això no vol dir que hagueu de fer tot el possible per evitar aquests moments de provocació de records. No ho podeu fer. Tot el que heu de fer és intentar el menys possible per fer front a coses que us traumatitzen i us fan lamentar el passat. Cal que es curin les ferides mentals.
2. 2 Una bona música us ajudarà a curar-se més ràpidament. S’ha demostrat que la música té un efecte terapèutic i ajuda a accelerar el procés de curació. Escolta cançons alegres i enèrgiques. Els estudis científics han demostrat que quan escolteu aquest tipus de música, s’alliberen endorfines al cos, cosa que us pot ajudar a animar-vos i combatre l’estrès.
   • Intenteu no incloure cançons d'amor sentimentals i sentimentals. Aquest tipus de música no ajudarà el cervell a alliberar endofines. Al contrari, aquestes cançons només intensificaran la tristesa i provocaran ferides espirituals.
   • Quan et tornis a sentir trist, és hora de posar música enèrgica per animar-te. Si activeu la música de ball, podeu obtenir simultàniament endorfines escoltant música alegre i moviments de ball enèrgics.
3. 3 Feu un descans del mal de cor. Després d’haver passat l’etapa inicial de donar-vos l’oportunitat de dolir-vos i fer front a les vostres emocions, és hora de treure la ment dels pensaments desagradables. Quan comenceu a pensar en el vostre ex, feu alguna cosa, intenteu canviar els vostres pensaments a una altra cosa, creeu alguna activitat nova, etc.
   • Truqueu als amics que us han dit que sempre podeu comptar amb ells si necessiteu ajuda. Llegiu un llibre que voleu llegir durant molt de temps. Reproduir una comèdia divertidíssima (i obtenir un avantatge addicional, perquè el riure ajuda a curar).
   • Com més faci per no pensar en el seu ex i el seu mal de cor, més ràpid se sentirà millor. Per descomptat, això és difícil. És molt difícil controlar els teus pensaments tot el temps i fer un seguiment del temps que passes pensant en el teu mal de cor.
   • Intenteu no deixar-vos portar amb els "analgèsics". Podria ser alguna cosa que permeti deixar de sentir dolor durant un temps. De vegades, realment necessiteu alguna cosa que us permeti trencar-vos del dolor.Tingueu cura, però, que aquestes distraccions no us facin mal, sobretot al principi quan heu d’aprendre a afrontar experiències negatives. L'alcohol o les drogues poden actuar com a "analgèsics", però també poden ser una visualització contínua de TV o una presència constant a Internet. O fins i tot menjar que mengeu només per sentir-vos més tranquil.
4. 4 Canvieu el vostre estil de vida. Un dels problemes que teniu és que la forma de vida habitual que es formava quan éreu junts es va destruir de sobte. Si comenceu a fer alguna cosa nova i canvieu el vostre estil de vida, us obrirà la porta a nous hàbits. A la vostra nova vida no hi haurà espai per a la persona que us va trencar el cor.
   • No cal canviar la seva vida dràsticament per desfer-se dels vells hàbits. Feu coses senzilles com anar a comprar dissabte al matí en lloc de descansar al llit; proveu d’escoltar música amb un estil nou o descobriu una nova afició com el karate o la floricultura.
   • Intenteu no fer canvis radicals a la vostra vida abans d’haver ponderat acuradament els pros i els contres. Intenteu sobretot evitar canvis dràstics al principi, immediatament després de la ruptura. Si ha passat prou temps i voleu demostrar que realment canvieu, és hora de fer-vos alguna cosa com un tatuatge nou o afaitar-vos el cabell.
   • Si teniu l'oportunitat de prendre unes vacances curtes, feu un viatge. Fins i tot si aneu un cap de setmana a alguna ciutat nova per a vosaltres, us ajudarà a revisar el que va passar.
5. 5 No obstaculitzeu la vostra pròpia curació. Per descomptat, les recaigudes es produeixen de tant en tant quan s’intenta recuperar-se d’una relació fallida. Això és normal, també forma part del procés de curació. Però hi ha algunes coses que podeu preveure i, per tant, evitar que us tornin al viatge cap a una nova vida.
   • Presteu atenció a les paraules que utilitzeu habitualment. Quan dius: "Monstruós!" o "Terrible" o "Nightmare!", encara veieu el món en negre. Això crea un pensament negatiu. Si no podeu pensar positivament, intenteu almenys mantenir-vos en un llenguatge neutral. Per exemple, en lloc de dir: "S'ha acabat per sempre!", Digueu "Aquesta ruptura va ser molt dolorosa per a mi, però faré tot el possible per fer-hi front".
   • Intenta no avergonyir-te. No heu de passar per davant de casa de la vostra ex cada nit i veure si ha trobat un company. Intenteu no trucar ni enviar missatges de text al vostre ex mentre beveu. Coses així només et fan evitar avançar.
   • Recordeu que tot canvia en aquest món. Els vostres sentiments avui seran molt diferents en una setmana, mes o any. Prometem que arribarà el moment en què recordeu amb calma aquest període de la vostra vida sense experimentar dolor.

Part 3 de 3: Accepteu el que va passar

1. 1 Deixa de culpar. Una part important de la vostra curació i acceptació és adonar-vos que no serveix de res culpar-vos a vosaltres mateixos o a una altra persona. Què va passar, què va passar, de manera que no podeu fer ni dir res per canviar el que va passar, per què serveix culpar?
   • Intenta trobar bones sensacions cap a l’altra persona. No importa què hagi fet o no, intenta trobar compassió al teu cor per ell i pel que li passa. Això no vol dir que el perdoneu immediatament, només vol dir que deixareu d’estar enfadat amb la persona.
   • D’altra banda, no us en culpeu. Podeu admetre i reflexionar sobre què vau fer exactament en una relació anterior i prometre-us que no repetireu errors passats en el futur.Però no perdeu el temps preocupant-vos pels vostres propis errors una vegada i una altra.
2. 2 Sentiu-vos quan esteu preparats per avançar. Les persones necessiten diferents moments per curar-se del dolor mental. És impossible anomenar un període de temps específic que us convingui, però hi ha senyals que us permetran determinar que aneu en la direcció correcta.
   • Ja no us preocupeu si trobeu al telèfon diverses trucades perdudes d'un número desconegut.
   • Has deixat d’imaginar en pintures l’escena que el teu ex torna a tu i et demana perdó als seus genolls.
   • Va deixar de trobar associacions amb la seva vida en pel·lícules i cançons sobre l’amor infeliç. Noteu que ara us agrada llegir i escoltar coses que no tenen res a veure amb aquest tema.
3. 3 Intenta entendre qui ets realment. Hi ha una cosa que sol passar desapercebuda quan es manté una relació amb algú i en la primera etapa del dolor després d’acabar la relació. Aquesta és la capacitat de ser tu mateix. Durant molt de temps, vas sentir que formaves part de la teva parella i, després, algú que es dolia per la relació perduda.
   • Treballa el teu desenvolupament personal, tant extern com intern. Feu esport o canvieu la vostra aparença. Aquestes coses són excel·lents per ajudar a augmentar l’autoestima, que deu haver patit durant la ruptura. Determineu quins trets de la vostra personalitat heu de treballar. Per exemple, si tendeix a mostrar agressivitat passiva quan està de mal humor, intenteu trobar maneres més saludables de mostrar la vostra ira.
   • Desenvolupeu trets de personalitat que reflecteixin la vostra identitat. Quan passes tot el temps amb una altra persona o intentes fer front a les conseqüències d’una ruptura, tendeixes a prestar menys atenció als teus interessos personals. Intenteu reconstruir relacions amb persones amb qui no teníeu prou temps per comunicar-vos durant la relació i després de la ruptura, i torneu a fer allò que realment us interessa.
   • Proveu alguna cosa nova. Us pot ajudar a conèixer gent nova que mai va conèixer la persona que us va trencar el cor. Aprendre coses noves pot ajudar el cervell a allunyar-se del mal de cor i a començar a viure en el present.
4. 4 Intenteu no tornar al passat. No voleu interferir amb el procés de curació de les ferides mentals, així que no torneu a fer res que us provoqui de nou el patiment. De vegades, això no es pot evitar del tot, però podeu intentar minimitzar el risc.
   • No deixeu que aquesta persona aparegui a la vostra vida ni massa ràpidament. Només dissoldreu les vostres pròpies ferides mentals i sentireu la vostra infelicitat amb la mateixa agudesa. De vegades no pots quedar-te amic de la teva ex.
   • Si ho feia, no us desespereu. La feina que heu fet per curar les ferides mentals no s’ha perdut. Guanyareu igualment. No et rendeixis. Quan es tracta de relacions, tothom ha experimentat recaigudes de dolor cardíac d’una manera o altra.
5. 5 Feu el que us doni alegria. Quan feu alguna cosa que us aporta alegria i felicitat, desencadeneu un augment dels nivells de dopamina al cervell. És un producte químic que ajuda a una persona a sentir-se feliç i a fer front a l’estrès (els nivells poden augmentar fins a nivells crítics després d’una ruptura de la relació).
   • Feu alguna cosa que no recordi la vostra ex. Comenceu a fer alguna cosa nova o torneu a aficions que abandonàveu quan teníeu una relació.
   • Aprèn a ser feliç. Les persones estan més disposades a comunicar-se amb els que són feliços, perquè les persones felices també ajuden els altres a sentir-se feliços. Per descomptat, no es pot fer sentir feliç tot el temps, però intenta fer les coses que aporten alegria i viure la vida que et faci sentir feliç.
6. 6 Dóna amor. Després d’una ruptura i un llarg procés de curació del dolor del cor, pot ser molt difícil tornar a confiar en la gent. No deixeu que les experiències negatives que teniu en el passat afectin el vostre present i futur.
   • Digueu-vos que sempre hi ha la possibilitat que una nova relació us faci mal de nou, però heu de tornar-ho a provar igualment. Tallar l’oportunitat d’iniciar una nova relació afectarà negativament la vostra salut, tant física com mental.
7. 7 No us molesteu! És molt important recordar que la curació de ferides mentals és un procés llarg. Mai és ràpid. Tindreu recaigudes i problemes i experimentareu tota una gamma de sentiments poc agradables.
   • Recompenseu-vos per cada petita victòria. Si no heu pensat mai en la vostra ex tot el dia, premieu-vos amb un deliciós còctel o una llesca de pastís.

Consells

• Continueu estimant-vos, encara que us sembli aclaparador. A la llarga, us farà més forts.
• Ajudant altres persones, us ajudeu a vosaltres mateixos. Doneu a la gent bons consells i no mostreu sentiments negatius.
• Un bon acudit us farà riure fins i tot en aquest moment difícil. Encara que us sembli inadequat divertir-vos en aquest moment, riu i la vida serà una mica més feliç.

Advertiments

• No només confiï en els nostres consells. Si creieu que ha empitjorat, considereu, potser, que necessiteu ajuda psicològica professional.
• No cal que us feu mal, fins i tot si sentiu que heu perdut l’amor de la vostra vida.