Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: adonar-se de la gravetat de la bulímia
• Mètode 2 de 4: obtenir ajuda professional
• Mètode 3 de 4: control dels símptomes
• Mètode 4 de 4: desenvolupar una actitud positiva cap al vostre cos
• Consells
• Advertiments

La bulímia és un trastorn alimentari greu, de vegades potencialment mortal. Les persones que en pateixen poden menjar grans quantitats d’aliments i després desfer-se’n de la força. Si actualment sou susceptible a la bulímia, és imprescindible que busqueu ajuda professional immediatament. Com més temps patiu bulímia, més danys causareu a la vostra salut i més difícil serà desfer-se’n. Apreneu els passos a seguir per superar la bulímia i recuperar-vos completament d’aquest trastorn alimentari mortal.

Passos

Mètode 1 de 4: adonar-se de la gravetat de la bulímia

1. 1 Obteniu més informació sobre la vostra malaltia. L’única manera d’entendre realment la gravetat de la bulímia és aprendre més sobre aquest trastorn alimentari. La bulímia nerviosa consisteix en menjar grans quantitats d’aliments (sovint durant un curt període de temps) i després eliminar l’excés de calories vòmits o prendre laxants. Hi ha dos tipus de bulímia nerviosa:
   • En el primer tipus (neteja de la bulímia), una persona vomita o abusa de laxants, diürètics i ènemes per compensar l’alimentació excessiva.
   • En el segon tipus, s’utilitzen altres tàctiques per evitar l’augment de pes, incloses les dietes restrictives, el dejuni o l’exercici vigorós.
2. 2 Coneix els factors de risc. Les persones amb bulímia nerviosa tenen certa personalitat, mentalitat o biografies que els predisposen a la malaltia. El risc de bulímia és superior en les categories següents:
   • entre les dones;
   • en adolescents i joves;
   • aquells amb antecedents familiars de trastorns alimentaris;
   • els que segueixen l’ideal social d’harmonia promogut pels mitjans de comunicació;
   • per a aquells que pateixen trastorns mentals i emocionals, com ara una baixa autoestima, insatisfacció amb el seu cos, ansietat o estrès crònic, així com aquells que han experimentat un trauma psicològic;
   • aquells que estan sotmesos a una pressió constant dels altres, que exigeixen perfecció o èxits: atletes, ballarins, models.
3. 3 Ser capaç d’identificar els símptomes. Els pacients bulímics de qualsevol tipus tenen un conjunt únic de símptomes. Vostè mateix, membres de la família o amics propers poden notar alguns dels signes i símptomes següents que són habituals amb aquest trastorn:
   • manca d’autocontrol mentre mengem;
   • el desig d’amagar els seus hàbits alimentaris;
   • transicions freqüents de menjar en excés a inanició i viceversa;
   • la desaparició dels aliments a la casa;
   • absorció de grans quantitats d'aliments amb un pes corporal constant;
   • anar al lavabo després dels àpats per desfer-se del que s’ha menjat;
   • exercici excessiu
   • prendre laxants i diürètics, pastilles dietètiques, fer servir ènemes;
   • fluctuacions freqüents en el pes corporal;
   • galtes de "hàmster" inflades com a conseqüència de vòmits freqüents;
   • sobrepès o pes normal
   • decoloració de l’esmalt dental degut a l’exposició al suc gàstric.
4. 4 Recordeu que la bulímia pot posar en perill la vida. La bulímia nerviosa pot provocar moltes conseqüències nocives. La neteja forçada de l’estómac deshidrata el cos i altera l’equilibri dels electròlits, que en última instància pot provocar ritmes cardíacs irregulars, insuficiència cardíaca i fins i tot la mort. Els vòmits freqüents poden provocar la ruptura de l'esòfag.
   • Algunes persones bulímiques utilitzen xarop d’ipecac per provocar vòmits. Si s’acumula al cos, aquest xarop pot provocar aturades cardíaques i la mort.
   • A més dels perills fisiològics, les persones amb bulímia també experimenten problemes psicològics, en particular una tendència a l'addicció a l'alcohol i a les drogues, així com al suïcidi.

Mètode 2 de 4: obtenir ajuda professional

1. 1 Reconeix que necessites ajuda. El primer pas cap a la cura de la bulímia és reconèixer que teniu problemes greus i no ser capaç de superar-los per vosaltres mateixos. Podeu suposar que esteu bé si sou capaç de mantenir un pes corporal constant i controlar-vos mentre mengeu. Tot i això, l’única manera d’eliminar completament la bulímia és admetre que teniu una actitud poc saludable envers els aliments i el vostre cos. Haureu de fer una ullada sòbria a les coses i voleu desfer-vos d’aquest trastorn.
2. 2 Consulteu el vostre metge. Per començar el tractament, haureu de consultar un metge. Realitzarà un examen complet i avaluarà l’estat del vostre sistema cardiovascular, revelant el grau de afectació de la bulímia. També us ajudarà a vosaltres i als vostres éssers estimats a determinar els passos que heu de fer per curar-vos.
3. 3 Consulteu un especialista en trastorns alimentaris. És possible que el vostre terapeuta no pugui tractar la bulímia tot sol. Després de l’examen inicial, és probable que us remeti a un especialista en trastorns alimentaris. Podria ser un psicoterapeuta, psicòleg o psiquiatre.
4. 4 Prengui part activa en el tractament. Un tractament eficaç contra la bulímia consisteix a identificar i eliminar els desencadenants, reduir l’estrès, fomentar l’actitud adequada cap al cos i abordar els problemes psicològics i emocionals subjacents a un trastorn alimentari.
   • La investigació ha demostrat que la teràpia conductual cognitiva és un dels enfocaments més eficaços per tractar la bulímia. En aquesta teràpia, el pacient, amb l’ajut d’un psicoterapeuta, identifica imatges i pensaments que condueixen a un mal comportament i desenvolupa una actitud sana envers els aliments. La millor opció és veure un terapeuta cognitiu-conductual especialitzat en trastorns alimentaris.
5. 5 Consulteu amb un nutricionista. Un altre pas cap a la cura de la bulímia és buscar l’ajut d’un nutricionista professional. El vostre dietista determinarà quantes calories i nutrients cal consumir cada dia i us ajudarà a desenvolupar hàbits alimentaris saludables.
6. 6 Registreu-vos per obtenir un grup de suport. Les persones amb trastorns mentals com la bulímia sovint es queixen que no hi ha ningú al voltant que les entengui. Si també teniu aquest problema, uniu-vos a un grup local per curar la bulímia o uniu-vos a una comunitat en línia similar.
   • També serà útil que els vostres pares o altres éssers estimats participin a les reunions de persones amb bulímia i les seves famílies. En aquestes reunions es poden discutir diversos mètodes per tractar amb èxit la bulímia.

Mètode 3 de 4: control dels símptomes

1. 1 Comparteix la teva història. Sovint, les persones amb trastorns alimentaris amaguen els seus problemes als altres. Intenta trencar aquest cercle viciós i comparteix els teus pensaments, sentiments i problemes diaris amb algú. Trobeu un bon oient comprensiu que us pugui oferir ajuda i suport psicològic i que pugui ser algú a qui expliqueu el vostre progrés cap a la recuperació.
2. 2 Superviseu la vostra dieta. Durant el tractament, haureu de visitar regularment un dietista i fer un esforç independent per desenvolupar hàbits alimentaris saludables. Aprendre a escoltar el vostre cos, distingir la fam fisiològica de la fam emocional, com la solitud o l’avorriment, és un aspecte extremadament important de la teràpia.El vostre dietista també us podrà recomanar certs aliments que us mantindran satisfets i us evitin menjar en excés.
3. 3 Exploreu diverses estratègies per fer front a la situació. Penseu en les vostres habilitats de control de l’estrès com una caixa d’eines o un arsenal: com més tingueu, millor podreu fer front a la bulímia. Feu una pluja d’idees amb el vostre metge i dietista per trobar idees sobre aquestes estratègies. Aquí hi ha algunes maneres:
   • per augmentar l’autoestima, participar en qualsevol afició o negoci que us interessi;
   • davant del següent activador, truqueu a un amic;
   • Xatejar amb amics del grup de suport (comunitat en línia);
   • fes una llista d’afirmacions positives (afirmacions) i llegeix-la en veu alta;
   • passejar o jugar amb la seva mascota;
   • començar a portar un diari d’agraïment;
   • llegir un llibre;
   • anar a fer un massatge;
   • fer exercici si el pla de tractament ho permet.
4. 4 Eviteu els desencadenants. A mesura que comenceu el tractament i participeu en les reunions del grup de suport, obtindreu més informació sobre les coses i els fenòmens que us provoquen menjar en excés. Un cop hàgiu identificat aquests factors, eviteu-los al màxim.
   • És possible que hàgiu de desfer-vos dels pesos i les revistes que anuncien estils de vida bells i de moda, deixar de visitar fòrums i llocs web de pèrdua de pes i passar menys temps amb amics i familiars que critiquen constantment el seu cos o estan obsessionats amb una gran varietat de dietes.

Mètode 4 de 4: desenvolupar una actitud positiva cap al vostre cos

1. 1 Fer exercici per animar-te. L’activitat física regular és beneficiosa de moltes maneres: enforteix el sistema immunitari, millora el pensament i la concentració, redueix l’estrès i augmenta l’autoestima i l’estat d’ànim. Alguns estudis demostren que l'exercici moderat és beneficiós per a aquells que estan sent tractats per trastorns alimentaris i fins i tot impedeix que es produeixin en el futur.
   • Abans de començar a practicar esports, consulteu el vostre metge. En el segon tipus de bulímia, no purificador, aquestes activitats poden ser indesitjables si el seu objectiu és desfer-se de l’excés de calories consumides prèviament. Parleu amb els vostres metges sobre si l’exercici és beneficiós per a vosaltres.
2. 2 Canvieu la vostra actitud envers la nutrició i el pes. La principal causa de la bulímia nerviosa són les idees i els pensaments equivocats sobre el seu cos i la seva dieta. Per superar la bulímia, heu de canviar la vostra mentalitat. En lloc de lliurar-se a pensaments negatius, intenteu canviar el vostre pensament: tracteu-vos amablement com tractareu amb un amic. Si canvieu la vostra mentalitat en la direcció correcta, començareu a relacionar-vos amb vosaltres mateixos amb un bOgran simpatia. Els errors en els trastorns alimentaris es caracteritzen pels següents errors:
   • Saltant a conclusions irraonables: “Avui era difícil; Mai no podré superar aquest trastorn ". Esperar el pitjor pot afectar negativament els vostres esforços. En lloc d'això, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Avui ha estat un dia dur, però ho he aconseguit. Només he de moure’m gradualment, dia a dia ".
   • Pensament en blanc i negre: “Avui he menjat menjar ràpid. No em funcionarà ". Si no teniu cura i penseu en categories en blanc i negre, dividint tot el que existeix en absolutament bo i dolent, això pot conduir fàcilment a menjar en excés. En lloc d’això, intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: “Avui he menjat menjar ferralla, però està bé. De tant en tant, puc deixar-me relaxar una mica i menjar menjar sa la resta del temps. Per sopar em cuinaré quelcom lleuger i saludable ".
   • Personalització: "Els meus amics van començar a evitar-me perquè parlo massa de la vida sana".Intentant interpretar el comportament de les persones i prenent-lo personalment al vostre compte, esteu fent malament, fins i tot en relació amb ells. És possible que els vostres amics estiguin massa ocupats o no vulguin interferir amb vosaltres. Si els trobeu a faltar, digueu-los-ho.
   • Generalitzacions massa àmplies: "Necessito constantment ajuda d'algú". El pensament negatiu atrau el fracàs. Al cap i a la fi, probablement pugueu fer moltes coses sense ajuda externa. Proveu-ho i en quedareu convençuts.
   • Pensaments constants que hauríeu de fer o podríeu fer alguna cosa, però que no ho feu o no: "Necessito ser el millor avui". Aquest pensament inflexible és irracional i limitat. Encara que no sigueu el primer en un o altre cas, això no us restarà mèrits.
3. 3 Reconsidereu la vostra imatge personal sense lligar-la al vostre cos. Haureu de renunciar a la idea que el vostre valor com a persona està relacionat amb la vostra forma física, aspecte o pes. Deixeu de copejar-vos per no semblar prou bo i vinculeu la vostra autoestima amb altres qualitats.
   • Fes una ullada més profunda a tu mateix i troba virtuts que no estiguin relacionades amb el teu cos i l’aspecte. Enumereu les vostres bones qualitats. Per exemple, podeu dir sobre vosaltres mateixos "Sóc intel·ligent", "Corro ràpid" o "Sóc un bon amic".
   • Si no us ve res al cap, pregunteu als vostres amics o familiars que us ajudin. Pregunteu-los quines qualitats de no aparició els agraden de vosaltres.
4. 4 Tracteu-vos amb empatia. Durant les darreres setmanes, mesos o fins i tot anys, heu estat massa exigents i durs amb vosaltres mateixos. Intenta sentir amor i compassió per tu mateix.
   • Fes-te un regal. Reviseu la vostra pel·lícula preferida o torneu a llegir el vostre llibre preferit. Substitueix els pensaments negatius sobre tu mateix per altres de positius. Cuida el teu cos amb un massatge, tractament de bellesa o manicura. Porteu roba adequada i còmoda, sense intentar amagar res a sota. Sigues amable amb tu mateix i tracta’t com el teu millor amic.

Consells

• Intenteu no menjar en excés i tingueu en compte els consells dels experts en salut.
• Tingueu molt cura de vosaltres mateixos i actueu de maneres que tranquil·litzin la vostra ment i el vostre cos.

Advertiments

• La bulímia té greus conseqüències a llarg termini. Fins i tot les persones que es curen de la bulímia tenen un alt risc de desenvolupar càncers de gola i cavitat oral.