Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: millorar la percepció corporal
• Mètode 2 de 3: Canviar el vostre pensament
• Mètode 3 de 3: obtenir ajuda
• Consells
• Advertiments

Sovint anunciat als mitjans de comunicació i al món de la moda, l'anorèxia és en realitat una malaltia mortal. Si voleu aconseguir un tipus de cos anorèxic o esteu considerant incorporar aquests hàbits a la vostra rutina diària, seguiu els passos següents per atendre els vostres desitjos i centrar-vos en un físic més sa.

Passos

Mètode 1 de 3: millorar la percepció corporal

1. 1 Reconeix que la primesa és natural. El desig de ser extremadament prim no és un objectiu necessari; és el resultat de l’ansietat i de les idees errònies. De vegades, l'anorèxia és hereditària, però és important reconèixer que aquests pensaments són perjudicials per a la vostra percepció del cos.
   • Compreneu que la vostra por a engreixar i el vostre desig de perdre pes és el resultat de les pors i angoixes irracionals que són símptomes de l’anorèxia. Reconeix que aquests pensaments no són vostres, sinó que són causats per aquesta malaltia.
2. 2 Trobeu models a seguir a la vida i a la cultura popular. A mesura que examineu detingudament l’aspecte físic d’altres persones i compareu el seu cos amb el vostre, atureu-vos i sigueu conscients del que feu. Et comportes impulsivament, et mouen els sentiments d’inseguretat i ansietat, impuls, formats per l’anorèxia. Reconèixer que la pertorbació dels pensaments i sentiments és causada per la influència de l’anorèxia.
   • Quan us trobeu a jutjar els altres per la seva aparença o a comparar el vostre cos amb el dels que us envolten, obligueu-vos a aturar-vos i, en canvi, intenteu adonar-vos que està bé acceptar els altres, independentment del seu tipus de cos, i accepteu-vos tal com sou. és.
   • Penseu en els vostres amics i familiars. Vénen amb diferents mides i pesos de roba, i els estimes i els cuides. El vostre amor per ells no depèn de la mida de la roba ni d’altres factors físics.
   • Aneu amb compte en obtenir informació sobre la imatge corporal i els trastorns alimentaris. Tot i que hauria de ser, òbviament, no visiteu llocs web d’anorèxia. Internet pot ser una excel·lent font d’informació, recursos i suport precisos per a persones amb trastorns alimentaris. Però també conté informació perjudicial i difamatòria que pot reforçar enormement les idees errònies sobre el cos humà i les expectatives poc realistes.
3. 3 Desfeu-vos de la pressió. Moltes persones que desitgen convertir-se en anorèxiques o adoptar conductes que condueixen a l’anorèxia estan envoltades d’imatges poc saludables de tipus de cos, hàbits i situacions que contribueixen a ser massa primes. Conèixer les situacions que fan que vulgueu convertir-vos en anorèxics és fonamental per entendre quines situacions heu d’evitar. Reorganitzar el que veus i fas diàriament pot ajudar a reduir la temptació de convertir-te en anorèxic i ajudar-te a centrar-te a aconseguir un estil de vida equilibrat.
   • Tens un grup d’amics a qui persegueix la quantitat de calories que consumeixen? Tenen una mala influència en tu.
   • Amb quina freqüència els membres de la vostra família comenten el vostre cos o el vostre pes? Parleu-los al respecte. Expliqueu-los com us fa sentir. I feu saber a l’altre membre de la família que altres us donen suport.
   • Llegeixes revistes de moda tot el temps o comparteixes una moda per a la primesa? Atura-ho! Esteu mirant les meravelles de Photoshop, perquè aquestes noies no semblen així a la vida real. Aneu a fora! Toca una guitarra que fa mesos que no toques. Llegiu un llibre interessant. Feu alguna cosa de valor.
4. 4 Busqueu amics que segueixin un estil de vida i una dieta saludables. En molts casos, les actituds dels companys envers els aliments i la dieta poden afectar significativament la vostra imatge corporal i les vostres creences sobre el menjar i el físic. Trobeu unes quantes persones que tinguin autoimatges positives i actituds saludables envers els aliments i el pes, i intenteu obtenir-ne informació valuosa.
   • Reconeix que altres persones poden ser millors jutges del teu pes ideal que tu. Els vostres éssers estimats es preocupen per vosaltres i, si temen que sigueu massa prims o us semblin poc saludables, hauríeu de confiar en ells.
5. 5 Eviteu situacions que us provoquin. El món actual està ple dels mateixos missatges: "prim, prim, prim". Per combatre-ho, heu de limitar la vostra exposició a situacions poc saludables. Això no és suficient per fer front a la situació, hauríeu de limitar-les. Realment no tenen lloc a la vostra vida.
   • Es recomana deixar la gimnàstica, el modelatge o qualsevol afició molt centrada en la mida i el pes de la roba.
   • Eviteu les pesades freqüents o el control al mirall. Els controls freqüents de pes i l'atenció constant a la vostra aparença poden exacerbar els comportaments negatius, com reconeixen moltes persones anorèxiques.
   • Eviteu els amics que parlen constantment de quant pesen i compareu-se amb els altres. Cap d’aquestes persones té una idea normal d’ella mateixa.
   • Eviteu llocs web, programes de televisió i altres recursos que mostrin constantment un tipus de cos poc realista.
6. 6 Relaxeu-vos. La investigació demostra que les persones amb anorèxia solen tenir nivells més alts de cortisol, cosa que significa que són més propensos a l'estrès. I com que l’anorèxia és més que una dieta, afavoreix un cos perfecte per controlar-lo o et sentiràs insegur. Això té sentit perquè aquest tipus de preocupació desencadenarà episodis d’estrès importants. Per tant, trigareu una mica en la vostra rutina a dedicar-vos a vosaltres mateixos. T'ho mereixes! Aquí teniu algunes idees:
   • Mima’t. Aconsegueix una manicura, pedicura, massatge o vetllada de spa a casa.
   • Proveu ioga o meditació. Ambdues activitats redueixen significativament l’estrès.

Mètode 2 de 3: Canviar el vostre pensament

1. 1 Enteneu que "greix" no és un sentiment. Els sentiments són "solitud", "depressió" i "estrès", i "greix" no és un sentiment ni una emoció. Quan "us sentiu greix", què passa realment? De fet, et sents diferent. És sobre tal emocions que has de sintonitzar.
   • La propera vegada que us sentiu “gros” sense cap motiu, feu un pas enrere. Quin és el teu real sensació? Quines situacions van desencadenar el vostre sentiment d'aquesta manera negativa? Qui era amb tu en aquell moment? Mireu dins vostre: aquesta és l’única manera de controlar el que us passa al cap.
2. 2 Adoneu-vos que cap quantitat de dieta us ajudarà a controlar les vostres emocions. L’anorèxia no només és una dieta severament restringida. Es tracta d’un intent d’abordar un tema més important. Mitjançant el control de la ingesta d’aliments, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Mira, jo prenc decisions pel meu compte! Ningú no em pot obligar!" Malauradament, això funciona de manera diferent. El cervell i l’estómac no són el mateix. Aquestes dietes extremes no et faran més feliç, compliran els teus desitjos ni milloraran la teva vida. Tot el problema està en els vostres pensaments.
   • En lloc de pensar que aquesta dieta solucionarà tots els vostres problemes, intenteu explorar rutes més realistes i positives. Cada vegada que comenceu a fer dieta, quan creieu que "l'anorèxia milloraria la meva vida!", Digueu-vos "atureu-vos". Obliga’t a pensar en alguna cosa bona, en tu mateix. Quines qualitats t'agraden en tu mateix? Com es pot fer un bon ús?
3. 3 Augmenteu la vostra autoestima, no combatreu el vostre pes. El desig de convertir-se en anorèxic no és només perdre pes. És un desig de controlar-se i combatre els sentiments d’impotència, insuficiència i inutilitat. Això és el que s’ha d’abordar de seguida. Per tant, la primera pregunta és per què creieu que heu de fer alguna cosa per ser genial. Perquè ets una persona meravellosa. Ara mateix. No cal canviar res.
   • De debò. No necessiteu el títol de la noia més prima del planeta. La felicitat, la sort i la popularitat no depenen del que pesen. La bellesa comença des de dins. Si no esteu satisfet amb vosaltres mateixos, les emocions negatives seran visibles, arruïnant fins i tot la cara més bella. No us deixeu desanimar.
4. 4 Penseu positivament. Aquests pensaments desagradables que tens al cap són 100% teus. Personalment són vostres. Si no voleu pensar així, endevineu què heu de fer? Aquests pensaments s’han de destruir! Cada vegada que penses, "wow, estic tan gros", deixa anar aquests pensaments. Substituïu-lo per un pensament positiu sobre els vostres talents o habilitats. Què has fet aquesta setmana per presumir?
   • Si això us ajuda, feu una llista de les vostres bones qualitats. Incloeu els vostres talents, habilitats, èxits i els vostres interessos únics. Quina part del teu cos t’agrada més? Quin és el teu tret de personalitat preferit? T’ajudarà a saber que ets fantàstic. ara mateix.
   • Centreu-vos en allò que us agrada del vostre cos.Pot semblar difícil, però aquesta és només una sortida que teniu. Estar agraït és una qüestió de punt de vista.
5. 5 Canvieu el vostre entorn, si és possible. Generalment s’accepta que “nosaltres” som els únics motius de com pensem i actuem, però això té més a veure amb el nostre entorn del que no som conscients. Un familiar o un amic et fa sentir gros? Una activitat específica? Potser fins i tot una pel·lícula, un programa de televisió o un lloc web? La cancel·lació de totes aquestes coses pot eliminar el desig de convertir-se en anorèxic.
   • De vegades, això és molt menys evident que alguna cosa. És possible que us sentiu molt bé i sembli que no hi ha problemes, però quan us trobeu fora de la vostra malaltia, sorgeix com una inesperada respiració d’aire fresc. Si no esteu segur de com combatre el desig de primesa, proveu de canviar la vostra rutina. Llegiu un llibre en lloc de mirar la televisió a la nit. Passa temps amb altres amics o passa l’estona pel teu compte. Troba per tu una nova afició.
6. 6 No us humileu. Advertiment just: tota la resta no serà divertit de llegir. Si no voleu saber com són les persones anorèxiques, ometeu aquesta part perquè pot fer una mica de por. Aquí teniu el costat totalment no glamurós de l’anorèxia:
   • El teu cabell comença a caure. El que us quedi al cap serà avorrit i sense vida.
   • El cabell gruixut comença a aparèixer al cos.
   • Els vostres ossos poden envair la vostra pell. Des de dins.
   • Un 5% al ​​20% dels anorèxics moren, això és una estadística real.

Mètode 3 de 3: obtenir ajuda

1. 1 Comprendre la gravetat del problema. L'anorèxia té moltes formes diferents en diferents individus. Alguns restringeixen severament la ingesta de calories, d’altres netegen i d’altres fan les dues coses. Alguns ho fan perquè se senten inadequats, d’altres ho fan per tenir un cert control sobre les seves vides, d’altres per un motiu completament diferent. Malgrat això, tot la gent necessita buscar ajuda. L’anorèxia és una afecció molt greu que pot acabar amb la vida.
   • Encara que us sembli atractiva la idea de l’anorèxia, obteniu ajuda ara. Un metge, un psicòleg o, fins i tot, un mentor amb qui pugueu parlar-ne. L’anorèxia és un hàbit poc saludable i generalment no desitjat.
   • Si actualment pateix anorèxia, busqueu hospitalització o teràpia. Rebrà ajuda professional per superar aquest problema. L’anorèxia es pot derrotar.
2. 2 Parleu amb un model a seguir. Tot i que podeu tractar de mantenir el vostre comportament d’anorèxia, és important que digueu al vostre amic de confiança o membre de la família, preferiblement algú més gran. Acosteu-vos a algú del vostre cercle personal que no criticarà el vostre cos ni el seu propi i que no segueixi una dieta estricta. De vegades, una mirada de costat pot esquitxar totes les i.
   • Parlar de les seves preocupacions de pes amb el seu ésser estimat us pot ajudar a desenvolupar orientacions per millorar les vostres expectatives sobre un cos i un pes saludables. Això us ajudarà a fer front a les addiccions.
3. 3 Comenteu les vostres preocupacions amb el vostre metge. Demaneu una cita per parlar del vostre pes i la vostra imatge corporal amb el vostre metge o infermera practicant. Feu-li saber el vostre desig d’esdevenir anorèxic i demaneu consell i ajuda. Ells us donaran suport i ajuda.
   • Trieu un metge que estigui compromès a ajudar-vos a evitar o conquerir l’anorèxia. Si falla el vostre primer intent de trobar un professional útil, busqueu algú que continuï participant i us ajudi a desenvolupar un pla de tractament.
   • En alguns casos, els metges dietistes poden tenir recursos excel·lents i poden tenir més temps per discutir el vostre progrés que els metges convencionals.
   • Seguiu el vostre pla de tractament i feu un seguiment del vostre progrés i discutiu amb el vostre metge qualsevol anomalia del tractament.
4. 4 Pregunteu sobre tractaments terapèutics per evitar conductes que provoquin anorèxia. Si ja teniu una dieta que condueix a l’anorèxia, és possible que necessiteu suplements vitamínics i minerals o una nutrició intravenosa. Parleu amb el vostre metge sobre assessorament, grups de suport, estratègies d’exercici i calma i planificació adequada dels àpats.
   • És possible que també necessiteu un professional de la salut mental. No només us podran explicar el que esteu passant ara, sinó que també us poden ajudar a combatre les causes. També us poden receptar medicaments.
   • Comenteu l'interval de pes adequat per a la vostra edat, sexe i alçada. Cadascun de nosaltres és únic, però el vostre metge us pot assessorar sobre un rang de pes saludable i realista per a algú amb les vostres característiques.
5. 5 Crear un pla estructurat per evitar l’anorèxia i construir una millor imatge corporal. El vostre metge o psicòleg també us pot ajudar. Es recomana practicar ioga, meditació, natura, fotografia, voluntariat o altres activitats diàries per centrar-se menys en el menjar o la pèrdua de pes.
   • Realitzeu un mantra de menjar personal o de pes que reforci les imatges i les expectatives realistes d’un cos sa en funció de la vostra mida i físic. Tingueu aquest mantra al vostre diari, utilitzeu-lo com a part de la vostra meditació o feu alguna cosa per repetir-vos cada matí.
   • Descriviu també un pla de menjars. Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos (i amb el vostre metge) que menjarà tres àpats saludables al dia. Si no ho feu, us deixareu caure a vosaltres mateixos i al vostre metge. Teniu una recompensa per a vosaltres mateixos quan mengeu bé.
   • Feu un seguiment del vostre progrés i obteniu assistència o comentaris regulars. Preneu nota del vostre èxit en aprendre coses noves, proveu noves activitats, supereu les imatges negatives i apreneu a valorar i reconèixer el vostre cos sa.
6. 6 Truqueu a la línia directa del trastorn alimentari. Si no teniu accés a un metge o si preferiu parlar per primera vegada de les vostres preocupacions per telèfon, poseu-vos en contacte amb el vostre servei nacional.

Consells

• Pot ser necessari aprendre a mantenir expectatives realistes sobre la mida del cos i aprendre a construir un pla alimentari saludable i equilibrat per prevenir l’anorèxia i adoptar un estil de vida positiu.
• Altres efectes inclouen fatiga, emocions, xoc, depressió i infertilitat. La infertilitat pot durar un any o pot durar per sempre. També t’impedeix fer el que t’agrada, per exemple. excursions i esports. Parleu amb algú que coneixeu que us podeu connectar al servidor. Una veu al cap que us menteix i que us heu d’alliberar de les seves paraules doloroses. Recordeu, la mida no importa i la gent t’estimi pel que ets, no pel teu aspecte.

Advertiments

• Si creieu que un amic o un ésser estimat té símptomes d’anorèxia o un altre trastorn alimentari, animeu-lo a visitar un metge el més aviat possible per obtenir una avaluació.
• L’anorèxia nerviosa pot ser fatal. Si freqüentment restringiu les calories o feu exercici excessiu o si teniu expectatives poc realistes de la mida del vostre cos, és possible que necessiteu ajuda professional per fer front a aquesta malaltia.