Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: triar una postura còmoda
• Mètode 2 de 3: alleujament del dolor
• Mètode 3 de 3: Adormir-se

Un nervi pessigat pot causar dolor molt intens que interfereix amb la son normal de la nit. Pot suposar un esforç important per trobar una postura adequada, controlar el dolor o simplement relaxar-se i adormir-se. Hi ha certs mètodes que us poden ajudar a adormir-vos i dormir normalment durant la nit si es pessiga un nervi.

Passos

Mètode 1 de 3: triar una postura còmoda

1. 1 Utilitzeu un matalàs ferm. Un matalàs ferm recolzarà millor el cos i evitarà que es flexioni massa, cosa que pot empitjorar el dolor nerviós. Si el matalàs del llit no és prou ferm, penseu a dormir al sofà o a la cadira reclinable.
   • També podeu col·locar alguns taulons sota el matalàs per suportar-lo i evitar que s’enfonsi. Una altra manera és col·locar el matalàs a terra i dormir-hi fins que desaparegui el nervi pinçat.
2. 2 Dorm a l’esquena per patir mal de coll. Si teniu dolor al coll a causa d'un nervi pessicat, proveu de dormir d'esquena. Per mantenir l’esquena el més recta possible, intenteu col·locar coixins sota el coll i els genolls. Aquesta posició pot ajudar a alleujar el dolor d’un nervi pessigat.
   • Assegureu-vos que els coixins estiguin a l’alçada correcta. De vegades, doblegar el coll pot ajudar a alleujar el dolor i algunes persones utilitzen coixins més gruixuts sota el cap per fer-ho. Tanmateix, no us deixeu portar d’aquesta manera, ja que es contrauran els músculs de la part anterior del coll. En lloc d’aixecar els coixins, pot ser millor aixecar el cap del llit, tal com es descriu a continuació.
3. 3 Per al dolor lumbar i pelvi, intenteu dormir de costat. El nervi ciàtic va des de l’esquena lumbar fins a la pelvis i les natges, i després a les cames. Un nervi pessigat pot provocar dolor i adormiment en una cama o natges, i en el costat esquerre o dret de la lumbar o de la pelvis. Dormir al costat pot ajudar a alleujar el dolor si és causat per un nervi ciàtic pessigat.
   • Si us sentiu còmode dormint de costat, estireu-vos al costat i estireu la cama superior al pit. Recolza les cames amb coixins i intenta posar-te còmode.
   • Trieu en quin costat us sigui més còmode dormir.
4. 4 Alça el cap. De vegades és possible alleujar el dolor amb una posició més alta del cap. Si podeu aixecar el cap, proveu-ho i vegeu si us sentiu millor en comparació amb estirar-vos a l'esquena. Si el dolor ha disminuït, intenteu dormir en aquesta posició.
   • Tingueu en compte que el millor és elevar tota la part superior del cos en lloc d’utilitzar coixins sota el cap.Podeu elevar la part superior del llit entre 15 i 23 centímetres col·locant blocs de ciment o taules resistents sota les potes davanteres del llit. Aquest mètode també ajuda amb l’acidesa estomacal nocturna i la malaltia per reflux gastroesofàgic (ERGE).
   • Si no podeu aixecar el cap del llit, proveu d'utilitzar un coixí de falca o col·loqueu uns coixins a l'esquena per elevar la part superior del cos.
5. 5 Presteu atenció a la posició de les mans. Si es pessiga un nervi al canell o a qualsevol altre lloc de la mà, s’ha de col·locar de la manera més còmoda possible. Una manera és dormir d’esquena i col·locar el braç o el canell adolorit en un coixí separat.
   • Si preferiu dormir al vostre costat, podeu estirar-vos del costat saludable, col·locar un coixí davant vostre i recolzar-hi el mal o el canell.
   • Eviteu dormir sobre un braç que tingui un nervi pessicat, ja que això pot empitjorar la vostra condició.
6. 6 Si teniu un embenat, utilitzeu-lo a la nit. És possible que necessiteu un aparell ortopèdic o una fèrula per mantenir estacionària la zona al voltant del nervi pinçat. Aquesta tècnica s’utilitza sovint quan es pessiga un nervi al canell. Si el vostre metge us aconsella portar un embenat (o fèrula), utilitzeu-lo a la nit.
   • El fet d’utilitzar un embenat a la nit s’ha de limitar. Eviteu portar el braç durant el dia perquè els músculs es puguin moure i fer exercici. Per exemple, mantenir el coll quiet disminuirà la resistència muscular i, finalment, afeblirà els músculs del coll.

Mètode 2 de 3: alleujament del dolor

1. 1 Preneu analgèsics sense recepta si cal. Això us ajudarà a adormir-vos més ràpidament i a dormir millor. Proveu l’ibuprofè, el naproxè o el paracetamol per alleujar el dolor i adormir-vos més fàcilment si es produeix un nervi pessicat.
   • Abans de prendre qualsevol medicament sense recepta, no oblideu llegir i seguir les instruccions d’ús.
   • Si el vostre metge us prescriu medicaments per al dolor, preneu-lo segons les indicacions del vostre metge.
2. 2 Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir. Una dutxa calenta pot ajudar a relaxar els músculs i alleujar el dolor dels nervis pessigats. Proveu de prendre una dutxa calenta just abans d’anar a dormir per calmar i relaxar el dolor nerviós.
3. 3 Proveu d’utilitzar un coixinet de calefacció. Per alleujar el dolor, podeu aplicar un coixinet de calefacció a la zona afectada. Apliqueu un coixí calefactor al nervi pessigat durant no més de 20 minuts a la vegada. Proveu-ho abans d’anar a dormir per ajudar a alleujar el vostre estat.
   • Traieu el coixinet calefactor al cap de 20 minuts per evitar cremades a la pell i danyar altres teixits tous.
   • Fins i tot podeu adquirir un coixinet de calefacció amb un temporitzador, que us serà útil si us adormiu amb el coixinet de calefacció connectat.
4. 4 Utilitzeu un paquet de gel. El gel s’aplica millor a lesions recents per ajudar a alleujar la inflamació. Podeu aplicar un paquet de gel a la zona afectada per reduir l’entumiment i la inflamació. Apliqueu la bossa de gel no més de 20 minuts alhora.
   • Assegureu-vos d’embolicar el paquet de gel amb una tovallola abans d’aplicar-lo a la pell. No apliqueu gel directament a la pell.
   • Al cap de 20 minuts, traieu el paquet de gel de la pell i deixeu-lo reposar per evitar congelacions i danys als teixits.
5. 5 Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions de corticoides. Si el dolor nerviós pessic us manté despert a la nit, pregunteu al vostre metge sobre les injeccions de corticosteroides. El vostre metge pot prescriure una injecció d’un medicament corticosteroide per reduir la inflamació i la inflor al voltant del nervi pinçat.

Mètode 3 de 3: Adormir-se

1. 1 Apagueu tots els dispositius. Els ordinadors, els televisors, els telèfons mòbils i altres dispositius dificulten la relaxació i l’adormiment. Aquests dispositius també poden afectar negativament la qualitat del son. Intenteu apagar-los almenys 30 minuts abans de dormir.
   • No mireu la televisió, no llegiu ni feu res al llit que requereixi un treball mental. Al llit, només s’ha de dormir i tenir relacions sexuals.
   • Una altra manera és fer servir programes especials d’ordinador que ajusten automàticament la il·luminació del monitor segons l’hora del dia.
2. 2 Apagueu els llums. La poca il·luminació del dormitori indicarà al cervell i a tot el cos que és hora de dormir. Apagueu els llums uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
   • El millor és mantenir el vostre dormitori el més fosc possible a la nit, però deixeu una font de llum feble si cal. Proveu d'utilitzar una llum nocturna feble o una espelma sense flama, la llum suau de la qual no interfereixi en el vostre son.
   • Si entra llum brillant des de l’exterior al dormitori, proveu les cortines opaques o una màscara de dormir a la nit.
3. 3 Reprodueix música tranquil·la o soroll blanc abans d’anar a dormir. La música us ajudarà a relaxar-vos i a dormir. Si teniu dificultats per adormir-vos amb la música, proveu d’utilitzar sorolls blancs, com ara el so de la pluja o el surf.
   • El ventilador i el purificador d’aire també fan un soroll blanc tranquil·litzant.
   • El soroll blanc ajuda a elevar el llindar de l’audició, de manera que no us despertaran sons estranys silenciosos, com ara el soroll d’un cotxe que passa o els lladrucs d’un gos.
4. 4 Ajusteu la temperatura al dormitori. L’aire fresc és el millor per dormir. Abans d’anar a dormir, ajusteu la temperatura del dormitori perquè estigui una mica fresca (15,5-19,5 ° C). Podeu experimentar amb la temperatura i determinar quina us funciona millor.
   • Si el vostre dormitori fa calor a l’estiu, podeu utilitzar un ventilador o un aire condicionat per refredar l’aire.
5. 5 Utilitzeu una de les tècniques de relaxació abans d’anar a dormir. El dolor per un nervi pessigat pot causar ansietat i tensió que dificulten l’adormiment. Per relaxar-vos, proveu una de les tècniques de relaxació, per exemple:
   • Respiració profunda. Inhaleu lentament pel nas i exhaleu lentament per la boca; això us ajudarà a adormir-vos i us farà dormir.
   • Relaxació muscular progressiva. La relaxació muscular progressiva és l’estrenyiment gradual i la relaxació dels músculs des dels dits dels peus fins al cap. Aquest exercici us ajuda a calmar-vos i a preparar-vos per dormir de manera sonora.
   • Te d'herbes. Proveu de prendre infusió abans d’anar a dormir per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament. Els tes de camamilla o menta, els te rooibos o una varietat de mescles d’herbes dissenyades específicament per ajudar-vos a relaxar-vos i relaxar-vos són bones opcions.