Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: assumiu la responsabilitat de la vostra psique sana
• Mètode 2 de 4: Mantingueu-vos tranquil i sa
• Mètode 3 de 4: Promoure una bona salut mental
• Mètode 4 de 4: Eviteu una crisi nerviosa
• Consells
• Advertiments

Tothom parla sempre de salut física, però sovint ens oblidem de tenir cura de la salut mental, com a resultat, comencem a superar l’estrès, la tristesa i la inseguretat. En lloc de frenar les nostres emocions negatives, podem prendre mesures actives per mantenir la nostra salut mental i mantenir-nos sans, independentment de l’etapa de la vida que passem.

Passos

Mètode 1 de 4: assumiu la responsabilitat de la vostra psique sana

1. 1 Comenceu a controlar la vostra vida. L’equilibri mental depèn en gran mesura del fet de controlar la seva vida. Tot i que és impossible controlar absolutament tot, tenir una actitud tranquil·la davant dels problemes i establir objectius a llarg termini us donarà una sensació de control i la vostra pròpia capacitat.
2. 2 Feu una llista de les coses que us faran sentir feliç i segur. Una ment sòlida és la consciència de les vostres necessitats i desitjos i la sensació que podeu aconseguir-los. Tot i que és fàcil embolicar-se en emocions negatives, hem de recordar parlar del que ens fa feliços. Preneu-vos el temps per escriure una llista de les coses que us encanten a la vostra vida, no només penseu en aquestes coses.
   • Penseu en les coses que us relaxen, les persones que estimeu, els èxits que heu obtingut, les activitats que us agraden i els llocs on us sentiu "com a casa".
   • Resisteix les ganes de criticar. Penseu en què us fa feliç, tant si és una peça de pastís o tan complexa com la vostra carrera.
3. 3 Fes bé el que fas. Quan tinguis la sensació d’estar al límit, fes el que ets bo. Això enfortirà la vostra autoestima i el vostre propòsit. Et demostraràs que ets capaç de crear èxit i controlar la teva vida.
   • Troba una afició i dedica-hi temps.
   • Sentir-te orgullós de tu mateix fa que la feina sigui més fàcil i que l’assoliment sigui més satisfactori.
4. 4 Fixeu-vos en situacions que us desequilibren. Això pot estar passant quan esteu amb un company de feina específic o quan aneu a la botiga de queviures al final del dia. Cal notar situacions en què se sent desbordat i intentar evitar-les en el futur.
   • Si hi ha una persona específica que et complica la vida, digues-li "que et sap greu, però ara t'has d'anar", o vés al lavabo un minut.
   • Disculpeu-vos i allunyeu-vos d’una situació en la qual sentiu estrès o ansietat incontrolable, almenys per poc temps.
5. 5 Recrea patrons positius a la teva vida. Per exemple, si no us agrada el soroll, les llums brillants i els llocs concorreguts, us podeu adonar que viure a la ciutat no serà l’estil de vida adequat si voleu mantenir la vostra salut mental. D’altra banda, si us sentiu satisfets i còmodes en companyia de l’altre significatiu, sempre heu de recordar la importància d’aquesta connexió quan els temps són difícils. Recreeu patrons que afavoreixin la vostra salut mental i desfeu-vos dels que la perjudiquen.
   • Apropeu-vos al dia des d’una perspectiva personal. Penseu què heu de fer per sentir-vos jo mateix feliç. No us preocupeu pel que heu de fer perquè els altres siguin feliços i feliços.
6. 6 No us identifiqueu mai amb la malaltia. No ets una malaltia. En lloc de dir: "Sóc bipolar", digueu: "Tinc un trastorn bipolar".En lloc de dir-vos "esquizofrènic", digueu "tinc esquizofrènia". En no deixar que el trastorn de salut mental et defineixi, mantindràs el control de la teva vida i seny.
   • Tenir una malaltia mental no és la vostra "culpa".

Mètode 2 de 4: Mantingueu-vos tranquil i sa

1. 1 Envolta’t de gent positiva. Les persones amb qui passem temps tenen un impacte profund en el nostre benestar mental. Si formeu part d'un grup de persones maltractadores o negatives, o fins i tot en un grup de persones que us fan sentir estressants i ansiosos (com ara el vostre cap, companys de feina o amics), separeu-vos d'ells per estar amb persones que us facin sentir bé . Bons amics:
   • Donar-li suport.
   • No us insulteu ni menystingueu.
   • Escolta les teves inquietuds.
   • Passa temps parlant, jugant i sortint amb tu.
2. 2 Escoltar música. S'ha demostrat que la música redueix els nivells d'estrès, alleuja els sentiments de depressió i redueix l'ansietat. De fet, els beneficis de la música per a la salut apareixen fins i tot físicament, ja que millora la salut física i la qualitat del son. Cerqueu el tipus de música que us agrada i escolteu-la quan esteu estressat, com ara desplaçar-vos a la feina, treballar o tornar a casa després d’un dia dur.
3. 3 Aprèn a meditar. La meditació és una de les formes més antigues i efectives de combatre l’ansietat, la depressió i l’estrès psicològic. Per meditar, només heu de reservar 10-15 minuts al dia per relaxar-vos conscientment. Seieu en una posició vertical còmoda i concentreu-vos en la respiració, relaxant el cos i la ment.
   • La meditació no ha de ser una tasca, fins i tot s’ha demostrat que 15 minuts de meditació al dia beneficien la vostra salut.
4. 4 Utilitzeu olors per crear naturalment una atmosfera relaxant. L’encens, les espelmes i l’aire fresc us calmaran en moments d’estrès i crearan una atmosfera positiva al vostre voltant. S'ha comprovat que la lavanda, per exemple, redueix significativament l'ansietat en pacients amb clínica dental. Les fragàncies calmants també inclouen:
   • Menta
   • Te
   • Gessamí
   • Llimona
5. 5 Sortir al carrer. S’ha demostrat que l’exposició al sol i a l’aire fresc proporciona beneficis per a la salut, des de la reducció de la depressió fins a la millora de la vostra visió de la vida. Aneu a passejar, feu fotos del paisatge o simplement seieu en un banc al pati i gaudiu dels avantatges de l’aire fresc.
   • Si viviu en un clima massa fred a l'exterior per fer passejades alegres, penseu a comprar una làmpada de sol per compensar la manca de llum del dia.
6. 6 Feu exercici quan us sentiu fora de control. S’ha demostrat que trotar, nedar i anar en bicicleta redueix l’ansietat, la depressió i les tendències d’ansietat, i no només a curt termini. L’exercici augmenta el flux sanguini al cervell i distreu els problemes.
   • Feu flexions o posicions a la gatzoneta, mireu un vídeo d’una lliçó d’aeròbic o proveu ioga si no podeu sortir.

Mètode 3 de 4: Promoure una bona salut mental

1. 1 Mantingueu la vostra salut física. Una vegada i una altra, les investigacions demostren que tenir cura del cos contribueix a una bona salut mental. Definitivament, heu de menjar bé, fer exercici regularment i consultar amb el vostre metge qualsevol dubte o pregunta. Curiosament, també passa el contrari, és a dir, que una bona salut mental comporta un bon rendiment físic.
   • També necessiteu dormir durant almenys 6-7 hores al dia.
   • Si fumeu o beveu, feu-ho amb moderació. No utilitzeu mai aquestes substàncies o similars com a suport en situacions difícils.
2. 2 Sigues sociable, encara que de moment no t’agradi. És millor parlar i riure en companyia de la gent, en lloc d’estar tot el dia sol amb els seus propis pensaments. S'ha comprovat que la comunicació no només condueix a una millor salut mental, sinó que també pot conduir a oportunitats i avenços que aporten satisfacció moral a moltes persones.
   • Mantingueu-vos en contacte amb familiars i antics amics.
   • Cerqueu a la vostra zona grups i reunions que coincideixin amb els vostres interessos. Per exemple, si parles una llengua estrangera, pots unir-te a un club d’aficions.
   • Si no us agraden els grups nombrosos, proveu de conèixer un amic proper un cop a la setmana.
   • Fins i tot si treballeu en una taula d’un cafè o passegeu per un parc ple de gent, semblareu als altres i als amics potencials.
3. 3 Inclou el teu sentit de l’humor. És fàcil quedar-se atrapat en la negativitat, però riure’s d’accidents i mala sort és una de les millors maneres de mantenir la concentració i el seny. L’humor us pot ajudar a tornar a avaluar els esdeveniments negatius amb llum positiva, a alleujar l’estrès i l’ansietat en trobar els aspectes positius de la situació.
   • Riu de tu mateix. Tot i que no hauríeu de fer autocrítica, no us heu de prendre la vida tan seriosament que s’impedís gaudir-ne.
   • Porteu humor a les vostres converses dient acudits o preguntant a la gent si els ha passat alguna cosa divertida recentment.
   • Acosteu-vos a la gent a qui li agrada riure. El riure és contagiós, així que intenteu connectar amb gent que riu o bromeja molt.
4. 4 Centreu-vos en les experiències, no en les coses. Comprar coses no condueix a una satisfacció duradora de la vida. S'ha demostrat que experiències com ara viatges, sopars familiars o art fan que una persona sigui més feliç, més social i més pròspera.
5. 5 Regala als altres. La caritat té un gran impacte tant en la vostra vida com en la vida dels que ho necessiten. Compra un petit regal per a algú que necessiti animar-se, però no esperis res a canvi. Quan dones felicitat als altres, tu mateix ets feliç.
6. 6 Apreneu alguna cosa nova. L’aprenentatge us dóna una sensació de compliment i propòsit i us permet controlar la vostra vida i seny. A mesura que amplieu els horitzons, us obriu a noves possibilitats de felicitat i sovint us coneixeu a vosaltres mateixos en el procés.
   • Feu cursos en línia en una universitat local per ajudar-vos a recuperar el seny de la vostra carrera.
   • Demaneu a amics i veïns que us ensenyin la seva afició o manualitat preferida.
   • Comenceu a tocar un instrument o a fer art. Aprèn a ser una persona creativa i creativa, alliberarà la teva ment de les preocupacions pràctiques de la vida.
7. 7 Seguiu treballant en els vostres objectius a llarg termini. Escriviu els vostres objectius i, el que és més important, escriviu els passos que podeu fer per assolir-los. Moltes persones se senten perdudes quan pensen en el futur, cosa que provoca un excés d’estrès i dubtes sobre si mateixos. Desglossar els vostres objectius en tasques petites i factibles els fa molt més fàcils d’aconseguir. Celebreu-ho quan arribeu a certes fites.
   • Si voleu ser escriptor, comenceu a escriure lliurement regularment durant 30 minuts al dia. A continuació, fixeu-vos un objectiu per escriure i revisar un vers sencer o una història curta. Comenceu a fer blocs després d’haver escrit 10 articles. Aquests punts específics fan que l’objectiu final sigui més assolible als vostres ulls.

Mètode 4 de 4: Eviteu una crisi nerviosa

1. 1 Consulteu els signes d’un atac de nervis. Si creus que la vida t’aclapara i no tens cap opció per accionar, aviat pot ser que et superi una greu ruptura emocional o mental. Entre els signes d’una propera crisi nerviosa s’inclouen:
   • Pensaments violents o suïcides
   • Falta crònica de concentració
   • Canvis d’humor i depressió
   • Falta d’interès i sensació de desordre a la vida
   • Sensació de pressió intensa
   • Canvi de pes sobtat
   • Consum d’alcohol i drogues
2. 2 Alenteu la vostra vida. Molt sovint, els problemes de salut mental sorgeixen de la sensació que no controleu la vostra pròpia vida. Quan la vida s’agita, el desordre i l’estrès comencen a regnar-hi, respireu profundament, reduïu la velocitat i mireu la vostra vida a llarg termini.
   • Resisteix l’afany d’aprofitar al màxim el teu horari, pensant que estàs “perdent”.
   • Torneu a la llista d’aquestes coses que us fan feliç i feu-les si no ho heu fet. A la nostra vida, ens podem distreure fàcilment de les nostres aficions, oblidar-nos-en, però sens dubte val la pena fer un esforç per tornar-hi.
3. 3 Aprèn a dir que no. Si esteu a punt de col·lapsar-vos mentalment, heu de centrar-vos en les vostres pròpies necessitats, no en les altres. Feu el que vulgueu fer i no tingueu por de dir que no als compromisos.
   • Si el vostre cap requereix que feu més feina, digueu-li amb cortesia però amb fermesa que necessiteu tenir cura de la vostra salut ara mateix. Si cal, podeu parlar-ne amb el cap del departament de recursos humans.
   • No us preocupeu per ofendre els vostres amics, ja que us entendran si necessiteu temps per tornar a viure.
4. 4 Parleu dels vostres sentiments. Això no s’ha de fer amb un psicoterapeuta remunerat; es pot fer amb un amic, cònjuge o familiar. Compartir els sentiments amb regularitat us pot ajudar a controlar la vostra salut mental i obtenir una nova perspectiva sobre els vostres problemes. Fins i tot si se us escolta simplement, us sentireu menys solitaris i més equilibrats.
   • Aquestes converses no han de ser esdeveniments dramàtics. El millor és que comencin de forma natural.
   • Si al principi se sent incòmode, no es rendeixi. Aprendre a parlar de tu mateix és essencial per a la teva salut mental a llarg termini.
5. 5 Mantingueu la calma davant les dificultats. El més freqüent és que perdre l’equilibri només agreujarà els problemes i augmentarà els nivells d’estrès. De fet, les hormones de l’estrès es mantenen al cervell durant més de dues hores després d’enfrontar-se a un estressant. Respireu profundament i penseu en els pros i els contres de perdre la calma.
   • Compteu fins a deu, aneu al vostre "lloc feliç" o simplement poseu-vos els auriculars i toqueu la vostra cançó preferida. Trobeu alguna cosa que us ajudi a calmar-vos.
6. 6 Fes un descans. Fins i tot cinc minuts al cotxe al pàrquing us ajudarà a posar en perspectiva els vostres problemes i a donar al cervell la resta que necessita. Per descomptat, no cal fugir dels problemes, però sí que s’hi ha d’allunyar una mica per il·luminar el cap quan la situació de la vida es torna una mica boja.
   • Pren-te unes vacances. No és per res que ho preveuen les lleis laborals, a més, és molt més fàcil evitar el bullici quan s’allunya de casa durant una setmana.
7. 7 Si encara us sentiu perdut, confós o desequilibrat, consulteu un especialista. No passa res amb anar a veure un psicòleg o psiquiatre qualificat. Si està immers en un cicle de negativitat i desesperació, parlar amb el seu metge serà la millor manera de sortir de la situació. Si us feriu el genoll, aniríeu al metge, de manera que val la pena fer el mateix quan es tracta de la vostra psique.
   • Cerqueu a Internet línies telefòniques gratuïtes si teniu problemes ara mateix.
   • La majoria de les ciutats tenen centres d’assessorament gratuïts on podeu concertar una cita amb un especialista.

Consells

• Fomenteu situacions positives envoltant-vos de persones de confiança.
• Per estar feliç i no renunciar a l’esperança, intenteu trobar un costat positiu en tots els esdeveniments.
• Somriure amb més freqüència us farà feliç i animarà els altres a ser més amables amb vosaltres.
• Dediqueu temps a fer allò que us agrada.

Advertiments

• Truqueu als serveis d’emergències en cas d’accident o incident greu.
• Si creieu que la vida no val la pena viure-la, busqueu ajuda immediatament.