Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
20 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
L'espasme muscular es pot produir a qualsevol part muscular del cos, inclosos els músculs esquelètics, els tríceps, els músculs de l'esquena, les palmes i els músculs llisos, com el tracte digestiu. Es tracta d’una contracció muscular involuntària causada per la manca d’aigua, la sobrecàrrega muscular o la manca total d’electròlits necessaris. També es produeix quan un nervi s’irrita. Tot i que el tractament dels espasmes musculars depèn de la localització muscular i de la seva causa, la majoria dels casos no són greus i es poden tractar sols a casa.
Passos
Mètode 1 de 4: Tractament dels espasmes musculars a casa
Parar de treballar. Quan els músculs comencin a contraure's, atureu el que feu. Els espasmes musculars poden ocórrer mentre fa exercici o mentre fa les tasques domèstiques. Tan aviat com apareguin signes de contracció muscular, deixeu de fer la feina i treballeu-hi: els espasmes musculars causen dolor, però generalment no es preocupen a la llarga.
- Proveu de fer massatges i massatges als músculs contràctils. La teràpia de massatge relaxa els músculs i augmenta la circulació sanguínia cap a aquesta zona.
Deixeu reposar els vostres músculs. Descanseu el múscul adolorit durant uns dies, especialment si el dolor es produeix als músculs de l'esquena. És normal sentir dolor després dels espasmes, a més els músculs poden estar tensos i la zona afectada triga a tornar a la seva condició original. Assegureu-vos de moure suaument aquests músculs durant els períodes de descans per evitar rigidesa.- Podeu desplaçar-vos lleugerament sobre el múscul afectat, però atureu-vos si sentiu calambres o és a punt de produir-vos dolor. Proveu passos o estiraments suaus, però no torceu ni doblegueu la part superior del cos.
Estirament. L’estirament pot ser eficaç quan es produeixen rampes musculars o espasmes. Quan estireu, assegureu-vos d'empènyer el múscul en la direcció oposada a la retirada, fent que els músculs s'estenguin més temps, però el moviment ha de ser suau i no massa estirat. Quan sentiu dolor, atureu-vos immediatament. Si hi ha una sensació de tensió en aquesta zona muscular, mantingueu la tensió al seu lloc i no intenteu aplicar una força addicional. Cada estirada que heu de mantenir durant uns 30 segons.- Per a rampes de vedells, mantingueu-vos a un metre de la paret, recolzeu els braços contra la paret mantenint els genolls i l’esquena rectes. El taló ha de tocar el terra. Inclineu-vos cap endavant i hauríeu de sentir que els músculs de la vedella es relaxen. Pot ser agradable o normal, però si fa mal, atureu-vos.
- Si hi ha rampes als peus o als vedells, seieu i doblegueu els dits dels peus cap al nas, en cas contrari podeu tirar suaument dels peus cap al cap. Aquest moviment et fa sentir com s’estiren els músculs de les cames i els peus.
- Quan tingueu calambres als isquiotibials, asseu-vos a terra amb les cames estirades davant vostre, sense que els peus sobresurten ni estiguin doblegats. Frontissa a la cintura, però mantingueu l'esquena recta, baix del pit fins a les cames. Deixeu de doblegar-vos quan sentiu que els músculs darrere de les cames s’estrenyen.
- Quan tingueu rampes a les cuixes, recolzeu-vos contra una superfície sòlida i agafeu els turmells, tirant suaument dels peus cap enrere. La tracció es dirigeix per la part frontal de la cuixa.
- Per als rampes de les mans, col·loqueu el palmell pressionat contra la paret i premeu la mà contra la paret, amb el dit cap avall.
Feu exercicis lleugers quan els músculs de l'esquena es contrauen. Els exercicis lleugers poden ser útils per als espasmes de l’esquena. Només s’ha de practicar quan els espasmes han disminuït o només tenen rampes lleus, i no si l’afecció és greu o molt dolorosa. Qualsevol moviment que faci que els músculs de l’esquena es contraguin més durament, s’atura immediatament.- Camineu amb els genolls aixecats per sobre del normal, mantenint l'esquena recta. Aquest moviment proporciona una suau estirada a la part baixa de l’esquena i pot ajudar a aturar l’espasme.
- Alça els braços sobre el cap, repeteix 10 vegades i mantén-lo premut durant 5-10 segons. Feu 3-4 vegades al dia per estirar els músculs de l'esquena.
- Acuéstese a terra i estireu suaument els genolls cap al pit. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i canvieu de costat. Repetiu aquest moviment 5-10 vegades, 2-3 vegades al dia. També podeu tirar els dos genolls fins al pit al mateix temps. Aquests moviments ajuden a estirar la part baixa de l’esquena mentre permeten que la resta del múscul descansi i es relaxi.
Utilitzeu un coixinet de calefacció o un envàs fred. La calor ajuda a relaxar els músculs i atura la constricció, mentre que el fred redueix la inflamació i el dolor. La primera vegada que tingueu un espasme, heu d’utilitzar un paquet fred, col·loqueu el paquet de gel sobre el múscul adolorit els primers dies. Col·loqueu el paquet de gel durant 20-30 minuts alhora i amb una separació de 3-4 hores. Després, si persisteixen espasmes, cobreix-los amb un drap humit calent durant 20-30 minuts durant tot el dia.
- Recordeu la dita: "Utilitzeu la calor quan jugueu i el fred quan descanseu". Utilitzeu una compresa calenta quan necessiteu exercici després i una compresa freda quan descanseu o us quedeu quiets.
- Apliqueu foc durant 15 minuts cada 4 hores fins que desapareguin tots els rampes. Utilitzeu una compresa freda durant 12-15 minuts cada 2 hores durant els primers dies.
- Utilitzeu un coixinet de calefacció, un paquet de gel o una compresa freda. També podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta o una ampolla d’aigua congelada o embolicar el gel amb un drap o utilitzar una bossa de fesols congelats.
Beu prou líquids i electròlits. Quan un múscul es deshidrata, l’heu de tornar a administrar.L’aigua i els electròlits (en forma de sucs de fruites, begudes esportives, etc.) poden reposar el subministrament esgotat. El sodi, el potassi, el calci i el magnesi són essencials per ajudar a millorar la contracció muscular i la caiguda.
- Si sabeu per endavant quan heu d’exercitar molt o utilitzar músculs d’alta intensitat, hauríeu de substituir els suplements nutricionals per begudes i aigua electrolítica.
- Els espasmes musculars de vegades són un signe d’una deficiència de vitamines o minerals a l’organisme. Haureu de prendre píndoles multivitamíniques o multi-minerals d'alta qualitat.
Mètode 2 de 4: Tractament dels espasmes musculars amb medicaments
Tractar els espasmes musculars amb un analgèsic sense recepta. De vegades, les contraccions musculars poden ser molt doloroses, així que parleu amb el vostre metge sobre com prendre un analgèsic sense recepta, com ara un antiinflamatori no esteroide (AINE). Els típics d’aquests medicaments són l’ibuprofè (Advil) o el naproxè sòdic (Aleve). També podeu provar l’acetaminofè (Tylenol).
Prendre medicaments antiinflamatoris. Aquest medicament redueix la inflamació o la inflamació excessives a la zona de l’espasme i ajuda a augmentar la circulació sanguínia per accelerar la recuperació. El vostre metge us recomanarà un medicament antiinflamatori sense recepta (com l’ibuprofè) com a primera línia de tractament.- L’efecte secundari més comú de l’ibuprofè és el de provocar problemes gastrointestinals, però no tan greu com els efectes secundaris causats per l’aspirina. Els efectes secundaris de l’ibuprofè inclouen: nàusees, ardor d’estómac, diarrea, indigestió, restrenyiment, rampes estomacals, marejos, mal de cap, inquietud o erupcions cutànies.
Prengui un relaxant muscular. Demaneu atenció mèdica si teniu traumes o teniu espasmes musculars freqüents o torneu una i altra vegada. El vostre metge pot prescriure medicaments per relaxar els músculs i augmentar la circulació sanguínia. Consulteu el vostre metge si hi ha algun medicament que faci que els músculs es contraguin.- El medicament Flexeril (ciclobenzaprina) és un medicament que es prescriu habitualment per tractar espasmes musculars moderats a greus, actua sobre el sistema nerviós central per relaxar els músculs. Tot i que el medicament també és eficaç, s’ha demostrat que els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè, són més eficaços contra els símptomes d’espasme muscular agut.
- Alguns relaxants musculars són molt addictius. Cal tenir-ho en compte per controlar la dosi.
Parleu amb el vostre metge si els espasmes musculars són crònics. Tot i que es pot tractar a casa, si la contracció li provoca molt dolor, és freqüent, persistent o afecta altres músculs, haureu de consultar el vostre metge. Probablement era un símptoma d’un altre problema subjacent que necessitava tractament.- Normalment, l’espasme muscular no és una malaltia, sinó un senyal que hi ha un altre problema que necessita diagnòstic i tractament. El ventall de causes és molt ampli, des d’un moviment muscular excessiu fins a trastorns metabòlics en espasmes crònics.
Mètode 3 de 4: Tractament dels espasmes musculars suaus
Distingir els símptomes de l’espasme dels músculs llisos. Els símptomes no són els mateixos perquè depèn de quins músculs es contrauen. Els espasmes intestinals causen dolor palpitant i diarrea, mentre que els espasmes urinaris solen produir-se amb càlculs renals, causant dolor pulsant, nàusees i vòmits. Si teniu espasmes a les vies respiratòries o teniu problemes per respirar, hauríeu de rebre ajuda d’emergència immediatament. Els símptomes poden ser fatals si no es tracten ràpidament.
- Eliminar o tractar problemes intestinals, com ara càlculs biliars o tumors. L’espasme de les vies urinàries normalment disminueix després de passar un càlcul o treure un càlcul renal. Podeu prendre analgèsics mentre espereu que surti la pedra.
Busqueu intervenció mèdica per a espasmes musculars del tracte gastrointestinal, del tracte urinari o de les vies respiratòries. Malauradament, no es pot controlar aquests músculs llisos, que es troben en òrgans com el cor i l’estómac. Els espasmes musculars aquí de vegades són un signe d’una afecció mèdica que encara no heu descobert.
Prendre medicaments. Si les contraccions dels músculs llisos són greus, el vostre metge us pot prescriure medicaments. Per exemple, medicaments com els anticolinèrgics són eficaços per a l’espasme muscular intestinal, que no és causat per un canvi en la dieta o l’estil de vida.
- El vostre metge pot prescriure medicaments per ajudar a restaurar el contingut del neurotransmissor o injectar una solució de botox que paralitzi els músculs afectats. Haureu de discutir aquestes opcions amb el vostre metge.
Prengui un antiespasmòdic si té síndrome de l'intestí irritable (SII). La síndrome de l'intestí irritable provoca espasmes en els músculs intestinals i els agents antiespasmòdics relaxen els intestins i alleugen el dolor. Consulteu el vostre metge si experimenta aquesta síndrome, us prescriuran la medicació antiespasmòdica adequada i us desenvoluparan un règim de tractament.
Programa una visita al vàter si tens espasmes musculars a la bufeta. Una manera de tractar els espasmes musculars de la bufeta és anar regularment al lavabo cada 1,5 o 2 hores. Això ajudarà a buidar la bufeta i, amb sort, a disminuir. Un cop disminueix la freqüència de les contraccions, reduïu la freqüència d’orinar.
- Els exercicis de Kegel, també coneguts com a exercicis del sòl pèlvic, poden reduir l’espasme de la bufeta tonificant i relaxant els músculs d’aquest òrgan. Per estrènyer els músculs pèlvics, estrenyireu els músculs de la bufeta com si intentéssiu deixar d’orinar a la meitat del camí, o com quan estigueu intentant respirar. Si no sabeu com fer-ho correctament, podeu demanar instruccions específiques al vostre metge.
Utilitzeu una compresa calenta si els músculs abdominals són espasmes. Les compreses calentes poden reduir els rampes i els espasmes de tots els músculs del cos. Estirar-se i embolicar la compresa al voltant de l’abdomen, assegurant-se de no col·locar el coixinet de calefacció directament al cos. Apliqueu-lo entre 10 i 15 minuts i no més de 20 minuts contínuament. Relaxeu-vos mentre espereu.
- Per fer un paquet calent, busqueu un drap prou gran per cobrir-vos l’estómac després de plegar-lo. Emboliqueu el drap al voltant d’un coixinet o una ampolla d’aigua calenta i, a continuació, envolteu una tovallola o un drap al cos per mantenir-lo al seu lloc.
Mètode 4 de 4: prevenir els espasmes musculars
Beu molts líquids. La hidratació adequada és important per prevenir els espasmes musculars, ja que es poden produir rampes si els músculs no tenen aigua. Això és encara més important si feu exercici. Haureu de beure almenys de 6 a 8 gots d’aigua o una altra beguda saludable durant tot el dia.
- Afegiu electròlits, especialment sodi i potassi durant l’exercici o la malaltia. Podeu obtenir-lo mitjançant dietes o begudes enriquides amb electròlits.
Pren el costum d’aportar prou nutrients. Mantenir-se saludable menjant els aliments i nutrients adequats és una manera de prevenir els espasmes musculars. La regulació dietètica pot reduir l’espasme muscular intestinal causat per la síndrome de l’intestí irritable. El potassi, els antioxidants i els greixos saludables són especialment bons per prevenir els espasmes musculars. Els següents aliments han estat útils:
- Plàtans, patates, prunes prunes i fruits secs, taronges, arròs integral, alvocat, espinacs, marisc, ametlles, llinosa, civada, sèsam, tofu i col arrissada.
Feu exercici. L’exercici regular ajuda a reduir els rampes ja que relaxa i estreny els músculs. L’exercici també ajuda els músculs lesionats. Els exercicis suaus de fisioteràpia poden ajudar a restaurar els músculs amb el pas del temps, reduint així la freqüència de contraccions. A més, fer exercici també millora la vostra salut general.
- Demaneu al vostre metge o a un fisioterapeuta que us orienti a través d’exercicis per ajudar a reduir els espasmes musculars.
Fer exercici regularment. Simplement perquè l’espasme és una retracció del múscul, l’estirament ajuda a prevenir la retirada muscular. Aquests exercicis mantenen els músculs relaxats i flexibles. Assegureu-vos de fer estiraments abans i després de qualsevol exercici, sobretot si requereix esforç o allargament.
- Si sovint teniu rampes a la nit, assegureu-vos d’estirar els músculs abans d’anar a dormir per relaxar-los. També podeu fer exercicis de freqüència cardíaca lleugers com un passeig estacionari amb bicicleta per relaxar els músculs i prevenir rampes.
Consells
- Si teniu espasmes musculars crònics o són recurrents, consulteu el vostre metge.Tothom té aquesta condició en algun moment de la seva vida, però si els rampes o espasmes són freqüents, podria ser un signe d’una altra causa desconeguda i necessitar una intervenció. mèdic.
- Congelar l’aigua en un vas de plàstic tou, treure el fons de la tassa i fer massatges amb l’aigua gelada freda sobre el múscul retirat durant 10-12 minuts. Feu un descans de 20 minuts i continueu fent massatges, feu-ho 6 vegades al dia.
- Preneu-vos un bany o una dutxa calents per alleujar els rampes. Si us banyeu a la banyera, afegiu una mica de sal d'Epsom a l'aigua.
