Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Penseu de la manera correcta
• Mètode 2 de 4: planifiqueu amb cura
• Mètode 3 de 4: aprofiteu al màxim el vostre temps
• Mètode 4 de 4: cuideu-vos

Voleu en una carrera ascendent i en la vida familiar? Després heu de treballar en l’equilibri adequat. Això vol dir encertar les vostres prioritats, prendre decisions estratègiques per endavant i fer un bon ús del vostre temps.

Passos

Mètode 1 de 4: Penseu de la manera correcta

1. 1 Decidiu què és important per a vosaltres. El treball i la família són igualment importants, de manera que heu de prendre decisions conscients sobre com equilibrar el temps i el compromís. Enumereu els objectius laborals i familiars i prioritzeu els més significatius al menys significatius.
   • Per exemple, potser sempre heu aspirat a convertir-vos en un enginyer d’èxit i també somieu amb tenir descendència algun dia. Si ara és més important que arribeu a un determinat moment de la vostra carrera i que no formeu una família, probablement hauríeu d’instal·lar-vos a la vostra feina preferida i només després pensar en els fills.
2. 2 Desenvolupar objectius de treball. No vols deixar-te desbordar per una feina sense sortida, oi? Proposeu objectius de treball realistes. Quan tingueu èxit a la feina, la recompensa es reflectirà també en la vostra vida familiar. Els objectius de treball són a curt i llarg termini.
   • Un exemple d’objectiu a curt termini seria completar un projecte a temps o fer petits canvis a l’entorn de l’oficina.
   • Tenir un o més objectius a llarg termini us motivarà a aprofitar al màxim el vostre temps a la feina. Penseu on us agradaria estar d'aquí a cinc anys. Si la vostra resposta és "No està en aquesta feina", probablement hauríeu de pensar en estratègies que us ajudaran a assolir els vostres objectius professionals a llarg termini.
3. 3 Establir també objectius per a la vida. Tenir objectius per a la vida probablement tindrà un impacte positiu en el vostre treball. Procurar el creixement personal. Apreneu alguna cosa nova, independentment de si està relacionada amb la vostra posició. A mesura que aprenem, el nostre cervell aplica constantment nous coneixements a problemes antics. El més probable és que comenceu a trobar maneres de millorar la vostra productivitat a la feina.
   • Penseu en els objectius personals a llarg termini. Teniu previst ampliar la vostra família, casar-vos o traslladar-vos a una altra zona? Estableix les prioritats de la teva família i, a continuació, pren decisions professionals que t’ajudaran a aconseguir el que vols.
   • També és important fixar-se objectius personals a curt termini. Pot ser una cosa tan senzilla com portar els nens al cinema el cap de setmana o alguna cosa més gran, com planificar una setmana de neteja de primavera amb la família.

Mètode 2 de 4: planifiqueu amb cura

1. 1 Trieu una línia de treball que us ajudarà a assolir els vostres objectius. Si us agrada la feina, us serà molt més fàcil trobar un bon equilibri entre la vostra carrera professional i la vostra vida personal. Trieu una professió que s’adapti als vostres interessos i us doni una sensació de satisfacció.
   • Cada feina té els seus propis reptes i terminis. Si esteu satisfet amb el que aconsegueu i us enorgulleix de fer la feina ben feta, podeu concentrar tota la vostra energia en realitzar tasques mentre estigueu a l’oficina.
   • És possible que hagueu de canviar de feina. Si el vostre treball és massa esgotador per ajudar-vos a assolir els vostres objectius professionals, o si pagueu un salari mínim i no paga la pena el vostre temps, pot ser que arribi el moment d’un canvi.
2. 2 Penseu en la conciliació de la vida laboral i familiar a l’hora de planificar la vostra família. Tingueu en compte no només com afecta la vostra feina o carrera professional a la vostra família, sinó també penseu en com afecta la vostra família a la vostra capacitat per assolir els objectius professionals.
   • Compreneu les preguntes sobre qui hauria de treballar a la vostra família. Per exemple, si esteu casats, heu de treballar amb la vostra parella? Quin efecte, tant financer com personal, tindrà? Quants nens es poden tenir en compte si treballen tots dos? Hi ha altres membres de la família en els quals pugui confiar per treure’s aquesta càrrega?
3. 3 Valoreu com la vostra feina afecta els vostres altres compromisos. De vegades, trobar una conciliació laboral i familiar significa més que combinar el temps familiar amb el treball. Penseu en algunes de les preguntes següents:
   • La feina us deixa prou temps per a les vostres altres aficions, com ara ser voluntari o fer cursos?
   • Què passa amb una afició? La vostra feina actual us permet fer el que gaudiu en el vostre temps lliure?
   • Quant de temps arribes a treballar? Si decidiu viure més lluny de la feina, passareu molt més temps viatjant entre aquests dos desplaçaments diaris. Penseu també en el cost del manteniment del cotxe. Penseu en trobar habitatges més a prop de la feina.

Mètode 3 de 4: aprofiteu al màxim el vostre temps

1. 1 Estigueu organitzats. Feu llistes de tasques per treballar i per a casa. De vegades és difícil canviar entre totes les tasques que cal completar. Feu llistes per ordre d’importància. Realitzeu les tasques més difícils o importants al matí per alleujar gradualment la vostra feina durant tot el dia.
   • No esborreu les tasques completades de la llista de tasques. Algunes persones ratllen o esborren completament les tasques completades. Molts psicòlegs coincideixen que és important una llista de tasques realitzades. Us recordarà la vostra productivitat.
2. 2 Porteu un diari de treball. Al final de cada jornada laboral, escriviu el que heu de fer l'endemà i compartiu la vostra opinió sobre l'assoliment efectiu d'aquests objectius. D’aquesta manera, ja sabeu que podeu reprendre la feina fàcilment l’endemà al matí. A més, us serà més fàcil deixar tasques incomplertes.
3. 3 Dibuixa la línia entre la vida professional i la personal. Aquesta és una regla molt important que solem ignorar o incomplir. De vegades, un cap o fins i tot un membre de la família pot interferir amb la nostra capacitat de mantenir estrictes fronteres entre la feina i la casa. De vegades, haureu de treballar des de casa per completar la tasca a temps.
   • Comenteu els límits entre la vida laboral i la personal amb el vostre cap i els companys. Per exemple, digueu-los que no respondreu als missatges empresarials després de les 6 de la tarda i que tractareu totes les trucades o correus electrònics el dia hàbil següent.
   • De la mateixa manera, feu saber als membres de la família quan esteu treballant i fixeu les normes bàsiques. Per exemple, si treballeu des de casa, demaneu als membres de la vostra família que no us molestin durant un determinat període de temps cada dia o que trieu un lloc especial per treballar on ningú us molesti.
   • Si heu de portar la feina a casa, reserveu-ne un període de temps o dies específics.
4. 4 Feu de la família una prioritat quan esteu a casa. No aneu directament a la feina tan bon punt arribeu a casa. El primer que heu de fer quan arribeu a casa és passar temps amb la vostra família. Pregunteu a la vostra parella com va anar el seu dia. Si teniu fills, seieu amb ells, jugueu i ajudeu-los amb els deures. Només després d’haver satisfet les necessitats de la vostra família, els pensaments podran tornar a la feina.
5. 5 Controleu el vostre hàbit de revisió del correu electrònic. El correu electrònic és una arma de doble tall. Accelera la comunicació dins de l’empresa, però la quantitat de temps que dediqueu a revisar-la pot perjudicar la vostra productivitat. Penseu a revisar el correu electrònic només en determinats moments. Comproveu-ho un cop al matí, un altre a la tarda i un altre al final del dia. Això us permetrà respondre a correus electrònics importants i respondre-hi de manera oportuna.

Mètode 4 de 4: cuideu-vos

1. 1 Confieu en els vostres amics i familiars. No cal que carregueu sol amb la càrrega de la feina i la vida personal. Xateja amb els membres de la teva família. Digueu-los si esteu estressats o si teniu problemes a la feina. El més probable és que no els importarà escoltar-vos i després us sentireu millor. Tothom necessita un sistema de suport.
   • Si us sentiu aclaparat per responsabilitats i obligacions, és possible que els familiars o els amics us puguin ajudar assumint algunes de les preocupacions. Per exemple, podeu demanar als vostres pares que facin de cangur a la nit per poder passar temps sol amb la vostra persona estimada.
2. 2 Preneu-vos temps. Pot ser tediós fer el paper d’un empleat i d’un familiar. Cal relaxar-se. Jugar al golf, anar de compres o mirar una pel·lícula. Deixeu vapor abans que s’acumuli per evitar una explosió emocional. Preneu-vos una estona només per a vosaltres mateixos. És important. Passa temps amb tu mateix.
3. 3 Desenvolupeu la vostra relació amb la vostra família. Sempre que sigui possible, passeu una estona amb les persones que tinguin el valor més alt. Per exemple, si esteu casat, us podeu fixar com a objectiu anar a una cita amb el vostre cònjuge un cop per setmana.
   • Intenteu passar temps amb membres de la família de manera individual i en companyia. Per exemple, si teniu fills, feu reunions generals, però també intenteu passar un a un amb cada nen.
4. 4 Dormir prou. Feu que això sigui una prioritat. Potser teniu terminis o dotzenes de tasques urgents. No obstant això, sense dormir, el cervell no podrà funcionar al nivell necessari per resoldre tots aquests problemes. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit.
5. 5 Menja bé. És temptador agafar un berenar de menjar ràpid quan s’apressi a casa des de l’oficina. Tanmateix, preneu-vos el temps per menjar bé. Amb una dieta saludable, el cos genera més energia, necessària per mantenir un equilibri entre la feina i la família.
6. 6 Vés a fer esport. Els entrenaments al gimnàs, caminar, trotar o nedar a la piscina són excel·lents opcions per molts motius. Heu de tenir temps per vosaltres mateixos. Quan fem esport, el nostre cervell continua analitzant problemes laborals o personals. En definitiva, trobem la resposta. El resultat més evident és que experimentareu una major autosatisfacció i us sentireu millor. Això us facilitarà la conciliació de la vida laboral i familiar.