Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: Planificació
• Mètode 2 de 5: triar aliments saludables
• Mètode 3 de 5: Quins aliments evitar
• Mètode 4 de 5: canvis d'estil de vida
• Mètode 5 de 5: Actitud cap a la vida correctament
• Consells
• Advertiments

Tenir sobrepès pot afectar negativament el vostre estat emocional i la vostra salut. Una persona pot perdre confiança i motivació. És bo per a la vostra salut ajustar la vostra dieta substituint els aliments poc saludables per altres saludables i reduint la mida de la porció. Perquè la dieta doni el resultat desitjat, cal que obtingueu prou nutrients amb els aliments i no limiteu massa la dieta. Qualsevol dieta serà més efectiva si també adquiriu bons hàbits i teniu una actitud positiva.

Passos

Mètode 1 de 5: Planificació

1. 1 Penseu en què necessiteu una dieta. Tenir una clara comprensió dels vostres objectius us facilitarà trobar un sistema nutricional al qual pugueu respectar i que us porti als resultats desitjats.
   • Lluita contra la diabetis. Si teniu diabetis, heu de tenir cura de la vostra dieta. Reduir el sucre o reduir-lo és la clau per viure una diabetis normal.
   • Reduir el risc de malalties del cor. Els aliments que normalitzen el colesterol a la sang i redueixen el greix de la panxa poden ajudar a prevenir malalties del cor.
   • Pèrdua de pes després de l'embaràs.Tothom augmenta de pes durant l'embaràs, però és probable que vulgueu aprimar i recuperar la vostra forma anterior.
   • Preparant la temporada de platja. Amb l'arribada de la calor, molts comencen a perdre pes per tal de lluir millor amb la roba de platja. De vegades, els canvis petits en la dieta són suficients per a la pèrdua de pes "al mar".
2. 2 Bombeu el cos. Potser voldríeu enfortir els vostres músculs i augmentar de pes gràcies a la massa muscular. En aquest cas, haureu de menjar més proteïnes, ja que la proteïna és la responsable de construir músculs.
3. 3 Assegureu-vos que podeu restringir els àpats. Abans de fer canvis a la dieta, parleu amb el vostre metge i pregunteu si perjudicarà la vostra salut.
   • Digueu-li al vostre metge què voleu fer. Menjar menys de 1200 calories al dia pot ser perillós. La nutricionista Michelle May ho explica així: "La pèrdua ràpida de pes amb restricció de calories es produeix a costa de l'aigua, una petita quantitat de greixos i fibres musculars. Això alenteix el procés metabòlic i el cos ja requereix menys calories per funcionar correctament". Per això, augmenta el percentatge de greix corporal, cosa que augmenta el risc de desenvolupar síndrome de resistència a la insulina i diabetis tipus 2.
     • Algunes persones basen la seva dieta en el nombre desitjat de calories per dia, d’altres en la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni que hi ha a la dieta, i d’altres simplement fan llistes d’aliments que necessiten menjar més i d’aliments que haurien de ser limitats. Decidiu quin enfocament us queda més a prop.
   • Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que preneu. És important que la vostra dieta sigui coherent amb les pautes dietètiques per prendre medicaments.
     • Per exemple, si esteu prenent inhibidors de l’enzim convertidor d’angiotensina per reduir la pressió arterial, haureu de fer un seguiment de quants plàtans, taronges i verdures de fulla verda mengeu. Si se us prescriu tetraciclina, és possible que hàgiu de saltar-vos els productes lactis mentre preneu el medicament.
4. 4 Analitza els teus hàbits alimentaris. Abans de canviar els vostres hàbits, heu d’entendre quins són. Feu un seguiment de què, quan i on mengeu per comprendre millor la vostra rutina.
   • Porteu un diari alimentari. Conserveu-lo a la cuina o a la tauleta de nit i escriviu tot el que hi mengeu (àpats complets, aperitius i fins i tot aquelles poques cullerades de menjar que només volíeu provar), el moment i el lloc on heu menjat (a la taula de la cuina) , al sofà, al llit).
   • Mantingueu un diari en línia. Hi ha aplicacions i llocs web que podeu fer servir per fer un seguiment de la vostra nutrició. Si l’aplicació es troba al telèfon, serà convenient que hi introduïu totes les dades a temps.
5. 5 Esbrineu amb què teniu problemes. Tots tenim diferents hàbits alimentaris i diferents factors desencadenants per menjar en excés. Saber què us fa menjar més del que necessiteu us facilitarà trencar l’hàbit.
   • Estrès. Un dels principals motius per menjar en excés és l’estrès. Quan una persona és tensa i inquieta, sovint intenta agafar l’estrès. Si això és un problema per a vosaltres, heu d’aprendre a fer front a l’estrès d’altres maneres o comprar aliments més saludables.
   • Fatiga. Una persona cansada tendeix a triar aliments poc saludables. Si sabeu que mengeu molt sovint quan esteu cansats, intenteu dedicar més temps a descansar i anar a comprar relaxats i tranquils.
   • Avorriment o solitud. S’han anat tots els teus amics? No trobeu què fer? Si menges en excés quan estàs sol, intenta trobar noves activitats i aficions que et facin sortir de casa més sovint i que et distreguin de menjar.
   • Fam excessiva. Si posposes perquè estàs ocupat, no podràs pensar en res més que en menjar per sopar i probablement menjaràs més del que necessites. Si esteu familiaritzat amb aquest problema, intenteu trobar temps per berenar durant el dia.

Mètode 2 de 5: triar aliments saludables

1. 1 Obteniu més informació sobre què són les calories. La majoria de les persones que perden pes compten calories, però moltes no saben quantes calories necessita el seu cos. Ens sembla que, com menys calories, més ràpid es pot perdre pes, però és important tenir en compte no només quantes calories consumeix, sinó també d’on les obté.
   • Els homes mengen de mitjana 2.600 calories al dia i les dones, aproximadament 1.800. Si voleu aprimar, haureu de reduir la ingesta de calories, però cal consumir almenys 1.200 calories al dia. Si mengeu menys, el cos passarà al mode de fam i s’aferrarà amb més força al greix corporal.
   • Demaneu al vostre dietista o entrenador que calculi la ingesta de calories per baixar de pes. Penseu en el vostre nivell d'activitat física.
   • Intenteu obtenir les vostres calories de fonts saludables. Menja més fibra (cereals integrals) i proteïnes (carns magres). Això us ajudarà a sentir-vos més complet durant més temps i a tenir més energia.
   • Omet les calories buides. Per exemple, l'alcohol i les patates fregides no saturen el cos, però aporten calories addicionals.
2. 2 Seguiu les recomanacions generalment acceptades pels nutricionistes. Una persona ha de rebre tots els nutrients que necessita i menjar de manera equilibrada. Això vol dir que heu de menjar una certa quantitat d'aliments de tots els grups, sense donar preferència a cap d'ells. També heu de menjar una gran varietat d’aliments (per exemple, menjar no només pomes, sinó també altres fruites). És important que els sucres afegits i els greixos saturats representin no més del 10% de la ingesta de calories de cada producte. Proveu de no consumir més de 2.300 mil·ligrams de sal diàriament. A més, hi ha pautes sobre la quantitat de determinats aliments que cal provar de menjar cada dia. Per exemple:
   • Menja 9 racions de fruites i verdures cada dia. Una porció de fruita és mitja tassa de fruita picada o una petita peça de fruita. Una porció de verdures és un got de verdures de fulla o mitja tassa de verdures picades.
   • Menja 6 racions diàries diàriament, amb almenys la meitat de cereals integrals. Una porció de cereals és una llesca de pa o mitja tassa d’arròs o pasta cuits.
   • Consumeix 2-3 racions de productes lactis al dia, amb preferència pels aliments baixos en greixos. 1 ració de productes lactis és mig got de llet.
   • Menja 2-3 racions de proteïna al dia. Una porció de carn té 85 grams, o la mida de la palma d’un adult. També es pot comptar com una sola porció un ou gran, 1 cullerada de mantega de cacauet, 30 grams de nous i 50 grams de mongetes.
   • Intenteu menjar aliments de tots els colors de l'arc de Sant Martí: nabius, pomes vermelles, espàrrecs. Els aliments de diferents colors contenen diferents nutrients i vitamines.
3. 3 Menja més carn magra i peix. El cos necessita proteïnes per construir el múscul, el sistema immunitari i el metabolisme per funcionar correctament. Per treure el màxim profit de les proteïnes, trieu aliments rics en proteïnes i baixos en greixos.
   • Eliminar l’excés de greix. Compreu llet desnatada, carn mòlta magra o gall dindi. Busqueu greixos ocults (i no només ocults) en tots els aliments que compreu.
     • No compreu productes lactis grassos, òrgans interns dels animals (per exemple, fetge), carn grassa i carn amb capes de greix, costelles, carn fumada, salsitxes, cansalada, carn fregida. No mengeu rovells d’ou.
   • Estima el peix. Alguns tipus de peixos són rics en àcids grassos omega-3, que redueixen les cèl·lules grasses del triglicèrid a la sang. La majoria dels àcids grassos omega-3 es troben en peixos d’aigua freda: salmó, verat, arengada.
   • Menja mongetes, pèsols i altres llegums. Aquests aliments són rics en proteïnes, lliures de colesterol i amb menys greixos que la carn. En lloc d’una hamburguesa, feu una hamburguesa de soja o de mongetes. Col·loqueu una mica de tofu en una amanida o guisat de verdures.
4. 4 Menja grans sencers. Als cereals de gra sencer es conserven totes les parts de la planta: planter, closca i endosperma.Durant el processament, sovint s’eliminen les plàntules i la closca, fet pel qual la planta perd un 25% de proteïnes i almenys 17 nutrients. Per treure el màxim profit dels vostres cereals, cerqueu cereals integrals.
   • Els cereals integrals tenen una sèrie de beneficis. Una dieta rica en cereals integrals és extremadament beneficiosa per a la vostra salut. Els científics han descobert que els cereals integrals redueixen el risc de patir malalties del cor, atacs de cor, diabetis tipus 2, inflamació, càncer de recte, malaltia de les genives i ajuden a normalitzar la pressió arterial. Intenteu menjar diàriament 48 grams de cereals integrals.
   • Exploreu l'assortiment al supermercat a prop de casa vostra. Al voltant del 15-20% dels cereals seran cereals integrals. Cerqueu a l’embalatge productes que diguin "fet amb farina de gra sencer".
   • Presteu atenció a diferents aliments. Els cereals integrals no són només cereals, farines i pans. La farina de gra sencer s’utilitza per fer pasta, cereals, galetes, truites, barreges de forn i altres aliments, així que llegiu l’envàs amb atenció.
5. 5 Menja greixos saludables. No tots els greixos són dolents; alguns han d’estar presents a la dieta. Els àcids grassos monoinsaturats i els greixos poliinsaturats són beneficiosos: redueixen el nivell de colesterol "dolent" (lipoproteïna de baixa densitat) a la sang i augmenten o mantenen el colesterol "bo" (lipoproteïna d'alta densitat), a més de normalitzar la insulina i el sucre nivells.
   • Els àcids grassos monoinsaturats es troben en alvocats, oli de colza, fruits secs (ametlles, anacards, pacanes, macadàmia i olis de nous), oli d’oliva, olives i oli de festucs.
6. 6 Retalla els greixos trans. Els greixos trans són olis saturats d’hidrogen, motiu pel qual aquests greixos se solen anomenar greixos hidrogenats a l’envàs del producte. Aquests greixos augmenten el nivell de colesterol "dolent" i redueixen el nivell de colesterol "bo" a la sang, augmenten el risc de malalties del cor, càncer, ictus i poden provocar infertilitat.
   • Molts greixos trans es troben en productes torrats industrials i en aliments preparats per al consum, especialment en productes de forn.
   • No obstant això, els productes que diuen que no contenen greixos trans s’han de tractar amb precaució. La legislació vigent permet indicar aquesta informació a l’envàs si el contingut de greixos trans no supera els 0,5 grams. Si aquests aliments es mengen en grans quantitats, els greixos trans començaran a afectar el cos.
   • Els greixos trans són tan dolents per a la vostra salut que els van prohibir els restaurants de Nova York.
7. 7 Llegiu la informació de l’envàs. Presteu atenció al valor nutricional del producte perquè pugueu trobar aliments saludables. La mida de la porció i el valor nutricional d’una sola porció s’indiquen sovint a l’envàs.
   • Presteu atenció a quantes calories hi ha en una porció.
   • Limiteu les substàncies següents: greixos trans, greixos saturats, sal. Aquestes substàncies poden provocar obesitat, a més de contribuir al desenvolupament de malalties del cor i hipertensió arterial.
   • Trieu aliments rics en fibra, vitamina A, vitamina C, ferro, vitamina D i calci.
   • Un dietista us pot ajudar a trobar els aliments adequats i recomanar la mida de la porció.
8. 8 Prepareu el vostre propi menjar. És molt còmode i senzill menjar a una cafeteria o comprar productes semielaborats, però d’aquesta manera no es controla la quantitat d’aliments ni la qualitat dels productes. Per aprimar, cal cuinar a casa. D’aquesta manera podeu triar un mètode de cocció més saludable (coure en lloc de fregir) i ingredients frescos.
   • Planifiqueu els àpats amb antelació. Fer un pla per a la setmana us facilitarà el seguiment i la reducció de l’excés de menjar. Serà més fàcil si prepareu menjars saludables amb antelació i els guardeu al congelador.
   • Feu que la cuina sigui divertida. Compreu-vos uns ganivets nous o un bonic davantal. Això us motivarà a passar més temps a la cuina.
9. 9 Berenar entre menjars. Sí, podeu berenar! Menjar àpats freqüents manté el metabolisme al mateix nivell i obliga el cos a gastar més calories. Els aperitius saludables poden ajudar a reduir la fam i evitar que mengeu en excés.
   • És important triar aliments saludables. Compreu fruites fresques, verdures, fruits secs i productes lactis baixos en greixos. Per sopar, podeu fer hummus i menjar-lo amb un cogombre a rodanxes.
   • Mantingueu els aperitius a la feina. Si teniu ametlles fregides a la taula, és poc probable que decidiu berenar galetes a la cuina de l’oficina.
10. 10 Afegiu sabor als aliments. Voldreu menjar alguna cosa si té bon gust. Podeu afegir salsa al vostre menjar perquè el vostre menjar sigui més saborós. Escampeu la salsa sobre les patates al forn perquè no hagueu de posar l'oli. Això no només eliminarà l’excés de greix, sinó que també afegirà algunes verdures al plat.
    • La salsa afegirà un sabor especial al pollastre, el peix i fins i tot les amanides. Compra salsa fresca a la botiga o aprèn a fer-la tu mateix.
    • Els condiments i les espècies poden millorar el sabor de qualsevol plat, la majoria gairebé sense calories. Proveu julivert fresc, romaní i farigola. El pollastre, el porc i fins i tot les amanides tindran un nou sabor amb elles.
    • Alguns condiments i espècies aporten més que sabor. Per exemple, l’all té propietats antiinflamatòries. Afegiu all al peix i sopa per menjar sa.
    • La cúrcuma també és molt popular i hauríeu de comprar aquest condiment. Afegiu-lo a un amanit baix en greixos per afegir sabor.

Mètode 3 de 5: Quins aliments evitar

1. 1 Eviteu dietes extremes. És possible que vulgueu provar una dieta moderna. Hi ha notícies constants als mitjans sobre celebritats que han aconseguit aprimar-se amb algun tipus de dieta, però és important recordar que aquestes dietes no sempre funcionen i, el que és més important, poden ser perilloses per a la salut.
   • Moltes d’aquestes dietes requereixen l’eliminació de tot un grup d’aliments, per exemple, els carbohidrats. No obstant això, una dieta completa hauria d’incloure tots els nutrients. Eviteu les dietes que prohibeixen un grup d'aliments determinat.
   • Algunes dietes extremes poden provocar problemes de salut i benestar. Les dietes extremes solen comportar molt poques calories, molt poc saludables. Menja tantes calories com el teu cos necessiti i tria aliments saludables.
2. 2 Eviteu els aliments processats. Els aliments processats i el menjar ràpid contenen grans quantitats de substàncies que no s’han de consumir: sal, greixos saturats, sucre. Per descomptat, si ocasionalment mengeu una hamburguesa o un producte semielaborat, no passarà res dolent, però no n’heu d’abusar.
   • El greix saturat hauria de representar més del 10% de les calories diàries. Si no mengeu més de 1.500 calories al dia, vol dir que no podeu menjar més de 15 grams de greixos saturats. Les hamburgueses de menjar ràpid solen contenir entre 12 i 16 grams.
3. 3 Eviteu les begudes ensucrades. Les begudes ensucrades, sobretot refrescos, poden provocar augment de pes i obesitat. Les calories líquides no deixen de ser calories: cal incloure-les en el nombre total de calories diàries, així que intenteu eliminar les begudes ensucrades de la vostra dieta.
   • El millor és treure la set amb aigua plana. A més, l’aigua et farà sentir ple, cosa que t’ajudarà a menjar menys.
     • Perquè l’aigua tingui un millor sabor, afegiu-hi unes rodanxes de cítrics, cogombre, menta i altres herbes.
   • Els sucs i les begudes amb suc poden semblar saludables, però els sucs són rics en sucre. No beveu massa sucs i intenteu diluir-los amb aigua.
   • Els científics de la Universitat de Harvard han establert un vincle entre les begudes ensucrades i la mort de 180.000 persones a tot el món cada any.
   • Investigadors de l’Imperial College de Londres van trobar que el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 augmenta un 22% amb cada porció d’una beguda (350 ml) amb sucre afegit al dia.
4. 4 Eviteu certs aliments si cal. Si teniu una condició mèdica que prescriu la restricció de certs aliments, haureu de ser encara més responsables en les vostres opcions alimentàries.
   • Malaltia celíaca. La malaltia celíaca és una violació de la digestibilitat dels aliments causada per una intolerància al gluten, una proteïna que es troba al blat, el sègol i l’ordi. A causa de les tendències actuals, al mercat hi ha cada vegada més productes sense gluten que es poden comprar no només a les botigues especialitzades, sinó també a les botigues habituals.
   • Hipertensió La pressió arterial alta és molt perillosa perquè pot precedir l’atac cardíac i l’ictus. Tanmateix, és possible reduir la pressió arterial mitjançant una dieta rica en fruites, verdures i proteïnes magres. Una nutrició especial ajuda a reduir la pressió arterial.
   • Al·lèrgies alimentàries. Si creieu que podríeu tenir al·lèrgia alimentària, feu-vos la prova. El 90% de totes les al·lèrgies són causades per vuit aliments: festucs, avellanes, llet, ous, blat, soja, peix i marisc. Si sou al·lèrgic a aquests aliments, llegiu l’envàs amb deteniment i eviteu els aliments que poden provocar una reacció al·lèrgica.

Mètode 4 de 5: canvis d'estil de vida

1. 1 No us demaneu massa. Per descomptat, tothom vol aprimar-se més ràpidament, cosa que pot provocar restriccions calòriques severes i expectatives poc realistes. No obstant això, un enfocament lent i tranquil per perdre pes serà més eficaç. D’aquesta manera, us serà més fàcil perdre pes i mantenir el pes nou.
   • Comenceu substituint només un àpat al dia. Per evitar canvis dràstics, proveu de menjar només un àpat més saludable al dia al principi. Com que els canvis seran suaus, no sentireu que us han estat retirats tots els deliciosos i us serà més fàcil reconstruir-los.
   • Descartar o substituir un berenar al dia. Si sempre preneu cafè i galetes a les tres, proveu de substituir les galetes per préssecs o ometeu-vos l’àpat del tot. Simplement podeu canviar la beguda de cafè gras per te verd amb llimona.
2. 2 Comenceu a moure’s més. Una alimentació adequada és la clau per a un estil de vida saludable, però els resultats apareixeran més ràpidament si també comenceu a fer esport. Els estudis han demostrat que els canvis en la dieta combinats amb l'exercici tenen un efecte positiu sobre la salut general i l'ajuden a perdre pes.
   • Intenta fer exercici durant 60 minuts com a mínim al dia. Podeu dividir aquesta hora en diversos intervals. Per exemple, podeu anar caminant a la feina en lloc de conduir o agafar les escales en lloc de l’ascensor.
   • Sortir al carrer. Les persones que practiquen esports a l’aire lliure gaudeixen de més activitat física. Cerqueu un lloc d’entrenament a prop de casa, feu senderisme o trobeu un camp d’esports a la zona i feu exercici allà.
   • Truca a un amic. Us serà més fàcil adherir-vos al vostre pla si teniu companyia. Convida un amic a unir-se a vostè a una classe de ioga o a passejar després de la feina.
3. 3 Descanseu més. Si no dormiu prou, és possible que el vostre cos comenci a engreixar-se. Quan una persona dorm poc, es produeix més part de l’hormona de l’estrès cortisol al seu cos. Per això, una persona comença a menjar més menjar ferralla per calmar-se.
   • Intenteu dormir de 7 a 9 hores al dia. Les persones que dormen prou són menys propenses a tenir problemes de sobrepès en comparació amb les que dormen de 5 a 6 hores.
   • Com a mínim mitja hora abans d’anar a dormir, deixeu de banda els dispositius brillants: telèfon intel·ligent, tauleta, ordinador portàtil. Apagueu el televisor 30 minuts abans d’anar a dormir.
   • Acostuma’t a un règim constant. Anar al llit i llevar-se cada dia a la mateixa hora us ajudarà a dormir millor.
4. 4 Tractar l’estrès. Hi ha una connexió entre l’estrès i l’augment de pes.Quan una persona està nerviosa, el cos allibera cortisol, cosa que fa que s’acumuli pes. Normalment apareixen dipòsits grassos a la zona abdominal. Eliminar l’estrès és important perquè la dieta sigui efectiva.
   • Fer exercici regularment. Mitjançant l’exercici, el cos produeix endorfines i millora l’estat d’ànim.
   • Respira profundament. La respiració conscient és un mètode molt eficaç per fer front a l’estrès. Respireu profundament i exhaleu lentament. Això alentirà la freqüència cardíaca i us ajudarà a calmar-vos.
5. 5 Mima’t de tant en tant. Un sistema de recompenses eficaç us ajudarà a mantenir-vos entusiastes i a seguir el camí.
   • Planifiqueu un dia on us pugueu permetre desviar-vos del pla. Proveu de menjar el que vulgueu un cop per setmana. Això us donarà alguna cosa davant dels vostres ulls a esperar i no tindreu la sensació que us limiteu completament.
   • No us prohibiu cap aliment completament. Una persona sempre vol aconseguir allò que no pot. No us digueu que un producte concret està prohibit. Fins i tot poden ser útils petites desviacions de la seva dieta.
6. 6 Control de canvis. Per facilitar el seguiment dels canvis, tingueu en compte un sistema de puntuació.
   • Podeu utilitzar el mateix diari alimentari que teníeu al principi, només ara podeu enregistrar-hi menjar sa. Compareu setmanes, feu un seguiment dels moments perillosos i progrés.
   • Utilitzeu una aplicació en línia. Introduïu totes les dades (pes inicial, pes desitjat, nutrició per dia) a l'aplicació, que us ho calcularà tot. Moltes aplicacions tenen receptes de plats saludables i la possibilitat de comunicar-se amb persones amb idees similars.
   • Peseu-vos cada setmana. És important no només el que hi ha escrit al diari, sinó també el nombre de les escales. Seleccioneu un dia per pesar i registreu les dades.
7. 7 Fixeu-vos objectius realistes. Si l'objectiu no és realista, ràpidament us frustrareu amb la vostra dieta. No us demaneu perdre 7 quilograms al mes. És millor fixar-vos objectius petits: no més d’un quilogram a la setmana.
   • Els objectius haurien de ser assolibles, com ara "Exerciré 6 dies a la setmana". Aquests objectius seran fàcils de controlar i sempre es podrà recompensar per un resultat determinat. Però no us recompenseu amb menjar: compreu roba esportiva o sabates noves.
8. 8 No us salteu els àpats. Pot semblar que el procés de pèrdua de pes anirà més ràpid si se salta els àpats. És possible que estigueu molt ocupats i oblideu menjar. En qualsevol cas, saltar-se els àpats afectarà negativament la pèrdua de pes. És possible que comenceu a menjar en excés al vespre per compensar un dinar perdut, o el vostre cos s’enganxarà al greix corporal i alentirà el metabolisme. Proveu de menjar tres vegades al dia i berenar un parell de vegades al llarg del dia.
9. 9 Tingueu en compte el procés de menjar. Molta gent menja davant del televisor, del telèfon o de qualsevol lloc. Per tant, una persona comença a menjar en excés. Quan sigui el moment de menjar, elimineu les distraccions i seieu a taula. Centreu-vos en els aliments, en la seva olor, aspecte, textura i sabor. Intenta fer una pausa i mastegar bé el menjar.
10. 10 Atureu-vos quan arribeu al vostre objectiu. Algunes dietes són per a tota la vida, mentre que d’altres es basen en l’augment de pes. Hi ha dietes que poden funcionar temporalment però que no són adequades a llarg termini.
    • Compte amb tornar a guanyar pes. Una persona pot perdre pes, tornar a engreixar i tornar a començar a perdre pes. Aquest règim és perjudicial per a l’estat emocional i pot provocar trastorn alimentari excessiu. Amb el pas del temps, el cos pot danyar les cèl·lules que recobreixen els vasos sanguinis i augmentar el risc de patir malalties del cor.
11. 11 Acabeu la dieta sense problemes. És possible que us sentiu alleujat, però és perillós perquè podeu tornar als vostres vells hàbits i recuperar el pes. Penseu millor en com menjarà per mantenir el nou pes.
    • Si heu seguit una dieta líquida o heu restringit severament les calories, haureu d’introduir aliments lentament a la vostra dieta per evitar el xoc. Comenceu amb sopes casolanes, fruites i verdures durant els primers dies i, a continuació, passeu a menjar bé.

Mètode 5 de 5: Actitud cap a la vida correctament

1. 1 Mantenir una actitud positiva. El poder del pensament positiu no és un mite. Els pensaments positius us ajudaran a perdre pes, a mantenir-vos motivats i a donar-vos una nova força. Els pensaments negatius poden fer que una persona mengi les emocions i es negui a fer exercici.
   • Eviteu la negativitat. No us enfadeu amb vosaltres mateixos si salteu i compreu una pizza. Només heu de tornar al vostre sistema alimentari l’endemà.
2. 2 Estima el teu cos. Això no sempre funciona, sobretot quan veieu fotos de famosos molt esvelts a les notícies. Tot i això, la percepció positiva del vostre cos és extremadament important per a la salut general i per a un estat emocional harmoniós. Tenir una bona actitud cap al cos us ajudarà a sentir-vos més segurs i podreu triar aliments més sans.
   • Pensa en positiu. Si us agraden les mans, recordeu-ho quan us mireu al mirall. Proveu de felicitar-vos almenys un cop al dia.
   • Pengeu afirmacions o cometes positives al mirall. T’ajudaran a tractar el teu cos amb respecte.
3. 3 Ser amable amb vostè mateix. No us denuncieu. Els estudis han demostrat que una persona que es tracta amb respecte és més ràpida en assolir els objectius de pèrdua de pes. Si teniu un pensament negatiu, reconegueu-ne la presència i deixeu-ho anar. No té cap sentit renyar-se per haver perdut un entrenament. És molt més útil perdonar-se i seguir endavant.
   • Digueu a algú (o a tothom) que esteu a dieta. Fer una declaració pública augmentarà la probabilitat d’èxit perquè se sentirà responsable. A més, persones properes us recolzaran i els amics us ajudaran a mantenir-vos motivats.
   • Registreu-vos per obtenir un grup de suport. Podeu unir-vos a un grup existent o organitzar-ne el vostre. Conegueu persones que també volen aprimar i caminar junts cap al vostre objectiu.
   • Adjunteu frases engrescadores a la nevera. T’ajudarà a fer front als pensaments negatius i a passar un dia difícil.
   • Feu el que us agradi. Aconsegueix una pedicura, ves a la perruqueria i compra un perfum nou. Les petites coses agradables us delectaran i distreureu dels pensaments que us limiteu, que sovint sorgeixen en persones que perden pes.

Consells

• Menja més fruites i verdures.
• Intenta perdre 500 grams - 1 quilogram per setmana. Perdre pes més ràpidament no és segur per a la vostra salut.
• Beu molta aigua.
• No seureu davant del televisor tot el dia.
• Intenta no menjar a la nit.
• No et rendeixis si et caus. Si no podeu renunciar al bunyol, està bé.
• No limiteu massa la vostra dieta. Intenteu substituir els aliments poc saludables per altres saludables i no renuncieu a cap aliment. Aquest comportament pot conduir a menjar en excés.
• No prohibiu els vostres aliments poc saludables preferits. Deixeu-los menjar en petites porcions de tant en tant.

Advertiments

• Si teniu previst provar píndoles dietètiques, consulteu primer el vostre metge i demaneu una cita. És possible que hagueu de fer-vos la prova per saber per què teniu problemes per perdre pes. Si decidiu prendre pastilles, seguiu les instruccions de l’envàs o segons les indicacions del vostre metge. Les pastilles dietètiques poden ser extremadament perilloses si s’utilitzen incorrectament.
• Es considera perillós consumir menys de 1200 calories per a les dones i 1500 calories per als homes. No limiteu la vostra dieta a una dieta hipocalòrica, ja que la dieta pot afectar negativament la vostra salut.