Content

• Passos

No tot el greix del cos és dolent, però l’excés de greix pot ser un problema real. L’obesitat s’associa a moltes malalties: l’arteriosclerosi i diverses malalties del cor. Els nostres consells us ajudaran a reduir el greix corporal.

Passos

1. 1 Menja aliments que saturaran el teu cos i et proporcionaran l’energia que necessites. Si us sentiu sans, estareu plens de vida i energia.
2. 2 Menja cinc àpats al dia. Reduïu l’esmorzar, el dinar i el sopar i afegiu dos àpats addicionals: el dinar i el sopar. La nutrició fraccionada permetrà al cos digerir completament els aliments entrants. Sempre tindràs una sensació de plenitud i el metabolisme també millorarà.
3. 3 Carregueu aliments rics en proteïnes i verdures. Els aliments rics en proteïnes us ompliran més ràpidament i us sentiran més complets durant més temps. Les proteïnes participen en la "construcció" dels músculs, les verdures augmenten les reserves de fibra al cos. Tant les verdures com els aliments que contenen proteïnes redueixen significativament el greix corporal.
4. 4 Mireu les mides de les vostres porcions. Aquesta mesura en la lluita contra el greix corporal és imprescindible. Segons les normes, un adult no hauria de menjar més de 90 grams de proteïna, 87,5 grams de midó i 175 grams de verdures alhora. Un augment de la porció conduirà inevitablement a un augment del greix corporal.
5. 5 Reduïu el contingut calòric dels aliments que mengeu. Parleu amb el vostre metge sobre com podeu reduir les calories dels aliments. Intenteu no consumir més calories de les que us ha prescrit el vostre metge.
6. 6 Feu de l’aigua la vostra beguda número 1. Haureu de beure almenys vuit gots diaris al dia, però si el vostre objectiu és eliminar l’excés de greix, augmenteu la quantitat d’aigua consumida. L’aigua no només hidratarà el cos, sinó que us energitzarà i us donarà una sensació de plenitud. Intenteu evitar el refresc, ja que el refresc conté moltes calories addicionals i augmenta el greix corporal.
7. 7 Sigues més actiu. L’exercici és molt eficaç en la lluita contra les relacions grasses, juntament amb la revisió de la nutrició. Camineu més, correu, inscriviu-vos a la piscina, si trieu entrenament de força, no feu més exercici al dia 30 minuts. Fer exercici abans dels àpats.