Content

• Passos
• Primera part de 4: Com organitzar-se
• Part 2 de 4: Com millorar la vostra concentració
• Part 3 de 4: Com preparar-se
• Part 4 de 4: evitar fonts de distracció
• Consells
• Advertiments

Millorar la concentració us pot ajudar a assolir l’èxit a la feina i a l’escola i ser una persona més feliç i organitzada. Si voleu ser més conscients, heu d’aprendre a evitar distraccions i desenvolupar clarament una estratègia específica per dur a terme la tasca. Si voleu aprendre a centrar-vos en hipercentricitat, seguiu els nostres consells.

Passos

Primera part de 4: Com organitzar-se

1. 1 Escriu una llista de tasques. Si voleu concentrar-vos més, feu una llista de tasques cada dia perquè quedi al davant perquè pugueu comprovar el que ja heu completat. Aquesta llista us ajudarà a assenyalar com assolir els vostres objectius. En lloc de perdre el temps, reviseu la llista de tasques i us podreu sentir orgullosos després de completar-les.
   • Anoteu com a mínim tres tasques que heu de realitzar avui; tres tasques per completar demà i tres tasques per completar la setmana vinent. Comenceu fent les coses que heu de fer avui. Sentir-se satisfet amb la feina ben feta us ajudarà a començar bé la resta de tasques.
   • Animeu-vos a fer pauses a la feina. Cada vegada que finalitzeu una tasca de la vostra llista, doneu-vos l’oportunitat de descansar una mica.
2. 2 Prioritzar. Recordeu que les tasques més difícils i creatives s’han de fer al matí, quan estigueu desbordats d’energia i inspiració. Deixeu tasques lleugeres (programar cites, omplir els tràmits, netejar l’oficina) per dinar quan estigueu més cansats.
   • No aplaceu la tasca més dura de la nit. Veureu com flueix suaument l'endemà.
3. 3 Organitzeu el vostre espai de treball. L’organització de l’espai de treball és la clau per centrar-se. És molt més fàcil centrar-se si sap què és a la seva oficina; on és la taula, la bossa, que crea una imatge general de l’espai de treball. L’organització de l’espai de treball us estalviarà molt de temps i us motivarà a realitzar tasques.
   • Traieu de l’espai de treball qualsevol cosa que no funcioni. Una excepció poden ser les fotografies sobre la taula. Tota la resta hauria d’estar relacionada amb el treball. No importa el que sigui: paper, grapadora o un joc de bolígrafs.
   • Deixeu el mòbil de banda si necessiteu una feina seriosa. Podeu comprovar-ho cada hora, però no podeu mantenir el telèfon sobre la taula, en cas contrari, sentireu un desig irresistible de mirar-lo tot el temps.
   • Organitzeu el procés d'emplenament dels documents. Si sabeu exactament on es troben tots els vostres documents, estalviareu molt de temps al llarg del dia.
4. 4 Temps correcte. La gestió del temps és el component més important de l’atenció. Quan comenceu una nova jornada laboral o escriviu una llista de tasques, escriviu quant de temps creieu que trigarà a completar-les. Tindreu una idea de com serà la vostra jornada laboral. Al principi de la llista, indiqueu aquelles tasques que triguen a completar-se. En el curs de l’execució, es poden ratllar.
   • Estableix objectius adequats: aquesta regla es pot aplicar a qualsevol tasca.No podeu assignar 20 minuts per a una cosa que trigarà una hora sencera; en cas contrari, si no completeu les tasques assignades, us decebrà.
   • Si heu completat la tasca abans, feu un petit descans. Aquest mètode us motivarà.
5. 5 Incorporar pauses al vostre horari laboral. Fer pauses és de la màxima importància, igual que completar una tasca. Si el vostre horari s’alterna amb períodes d’activitat màxima amb pauses curtes, us concentrareu més que si passéssiu tot el dia a la feina sense interrupcions.
   • Fer pauses de 10 a 20 minuts cada hora. Aquesta vegada es pot utilitzar per fer una trucada telefònica, respondre un missatge d’un amic o prendre una tassa de te.
   • Penseu en les pauses com una recompensa al vostre treball. Utilitzeu-los com a motivació. Si penseu així, "Un cop acabi aquest document, puc prendre un deliciós batut", tindreu molta més motivació. Si no hi ha res positiu a l’horitzó, l’interès pel resultat disminuirà.
   • Un dels descansos es pot utilitzar per fer exercici. Fer un passeig de 15 minuts o trotar cinc trams d’escales us ajudarà a refrescar-vos i a tenir energia.
   • Feu un descans per prendre aire fresc. No es pot passar tot el dia sense sortir de casa o oficina. Sortiu a l’exterior per gaudir de la frescor del matí o agafeu el sol a la cara. Després de la caminada, us concentrareu i estareu a punt per començar.

Part 2 de 4: Com millorar la vostra concentració

1. 1 Treballar la persistència de l'atenció. Qualsevol de nosaltres pot començar amb un cert nivell de concentració, però la majoria creu que s’ha de millorar amb el pas del temps. Per millorar la vostra constància, doneu-vos un temps determinat, com ara mitja hora, per fer una tasca específica. Quan s’acabi aquest temps, vegeu quant podeu treballar més sense distreure-vos de la tasca. Tant se val, 5 minuts o mitja hora més.
   • Si repetiu aquest experiment, veureu que podeu concentrar-vos en una tasca durant molt més temps del que esperàveu. Continueu formant la vostra atenció d’aquesta manera fins que tingueu la necessitat d’aturar-vos. L’endemà, intenteu concentrar-vos més temps.
2. 2 Medita. La meditació ajuda no només a relaxar-se, sinó també a millorar la concentració pas a pas, sempre que mediti durant 10-20 minuts cada dia. Quan mediteu, us centreu en la neteja dels vostres pensaments i en la vostra condició física i respiració. Aquestes habilitats es poden aplicar fàcilment quan cal desfer-se dels mals pensaments i centrar-se en la feina. Podeu meditar tant al matí com abans d’anar a dormir. Es poden utilitzar ambdues opcions.
   • Trobeu un lloc relativament tranquil on no us distreu els sons externs.
   • Troba un lloc còmode i posa les mans a la falda.
   • Treballar per relaxar el cos. Això s’ha de fer pas a pas fins que totes les parts del cos estiguin relaxades.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   El professor de meditació James Brown és professor de meditació vèdica, una forma senzilla i accessible de meditació d’orígens antics. Viu a la zona de la badia de San Francisco. Per convertir-se en professor, va completar un rigorós programa de formació de dos anys amb mestres vèdics, incloent 4 mesos d’immersió a l’Himàlaia. Al llarg dels anys, ha format milers de persones des de San Francisco fins a Oslo, individualment, en empreses i en esdeveniments.

   James Brown
   Professor de meditació

   La meditació pot millorar la vostra capacitat de concentració i concentració. James Brown, professor de meditació, diu: “Utilitzem indistintament les paraules" enfocar "i" concentrar-nos ", però són coses realment diferents. Centrar-se és reduir deliberadament la seva atenció i concentrar-se és fer un esforç per mantenir-la reduïda ".

   
   
3. 3 Llegeix més. Llegir és una bona manera de concentrar-se.Intenta llegir durant mitja hora sense interrupcions. Entreneu el focus llegint durant una o dues hores, prenent només breus pauses. Si sou capaços de concentrar-vos en qualsevol llibre que tingueu davant, ja sigui una història d’amor o una biografia, també podeu concentrar-vos en el vostre treball.
   • Després de llegir unes quantes pàgines, feu-vos preguntes per assegurar-vos que enteneu el que esteu llegint i que tota la vostra atenció i emocions se centren en la lectura.
   • Llegir al matí és una bona manera de despertar el cervell del son. Llegir abans d’anar a dormir és un mètode ideal per anar a dormir.
   • Feu que sigui un objectiu llegir durant mitja hora al dia. En aquest cas, el televisor ha de rebre menys de mitja hora. La concentració creada durant la lectura es pot interrompre veient una gran quantitat d’anuncis de televisió.
4. 4 Menys multitarea. Molta gent pensa que la multitarea és ideal per arribar-hi més ràpidament i realitzar dues o tres tasques alhora. Recordeu que la multitarea fa mal a la vostra capacitat de concentració. Quan feu diverses tasques alhora, creieu que heu aconseguit més, però de fet no heu dedicat tota la vostra atenció i ganes a cap d’elles i heu danyat el vostre enfocament.
   • Treballeu per completar només una tasca a la vegada i veureu que el ritme de la seva realització ha augmentat.
   • Si xerres constantment en línia amb els teus amics mentre fas la feina, et veuràs atrapat per una de les pitjors formes de multitarea. Xatejar amb un amic pot reduir la vostra productivitat a la meitat.
   • Si treballes des de casa, evita la temptació de fer les tasques domèstiques mentre estudies o treballes. Podeu rentar els plats, però això reduirà significativament el ritme de la tasca.

Part 3 de 4: Com preparar-se

1. 1 Analitzar. Alguna vegada heu tingut un dia com aquest en què "treballeu" i us pregunteu per què els resultats eren insignificants? Si us ha passat això, heu d’analitzar els vostres errors abans de començar un nou dia sense èxit. Abans de començar a treballar, cal que escriviu tot el que ha tingut èxit o no durant la jornada laboral o escolar per assegurar-se que tot funcionarà en el futur.
   • Havies d’estudiar i passaves tot el dia xafardejant amb el teu company d’escola? En aquest cas, heu de fer els deures sols.
   • Se suposava que havíeu de treballar al vostre despatx i que passareu tot el dia resolent els problemes dels vostres companys i no feu res per vosaltres mateixos? En aquest cas, cal ajudar menys i ser una mica més egoista.
   • Heu passat un dia sencer caòtic llegint articles publicats a Facebook, xerrant amb amics i discutint plans per a la nit? El millor és fer-ho després d’acabar la jornada laboral.
   • Abans de començar el dia, escriviu què us impedeix assolir els vostres objectius per reduir la probabilitat d’errors.
2. 2 Prepareu-vos bé per a la feina. No importa si aneu a la biblioteca o al despatx durant un dia de vuit hores, heu de preparar-vos bé per a la feina que us espera per tal que el dia comenci amb una actitud positiva. Cal trobar la motivació per completar totes les tasques.
   • Dormiu una bona nit. Aixecar-se i anar al llit al mateix temps per sentir-se refrescat i refrescat després de despertar-se i no sentir-se aclaparat i cansat.
   • Menjar aliments saludables per esmorzar. L’esmorzar és l’àpat més important del dia, de manera que cal menjar prou per obtenir l’energia que necessita per fer la seva feina. No es pot menjar en excés, per no ser indiferent i inert en relació amb el que passa al voltant. Menja aliments rics en hidrats de carboni com la farina de civada o les farinetes de blat. Per esmorzar, cal menjar aliments que contenen proteïnes (ous, carn magra de gall d’indi), a més de fruites i verdures.
   • Preneu-vos el temps per carregar.15-20 minuts caminant, exercicis cardiovasculars lleugers, esquat o exercicis abdominals tonificaran el múscul cardíac sense fatiga.
   • Superviseu la ingesta de cafeïna. El cafè us ajuda a sacsejar les coses al matí, però intenteu no consumir més d’una tassa al dia, en cas contrari, us sentireu aclaparat pel dinar. Canvieu a un te baix en cafeïna o intenteu deslletar-vos de la cafeïna si voleu un dia productiu.
3. 3 Trieu el moment i el lloc adequats. El més probable és que no tingueu la prerrogativa d’iniciar i acabar la jornada laboral com vulgueu si treballeu a una oficina. Si teniu un horari flexible, podeu començar a treballar en un moment en què estigueu més alerta i triar un entorn que us ajudi a sintonitzar la vostra feina.
   • Recordeu que cadascun de nosaltres té diferents hores de major productivitat. Algunes persones són més productives al matí, mentre que d’altres necessiten sintonitzar-se per treballar durant el dia. Tria un moment en què el teu cos estigui a punt per dir "Anem!" en lloc de la frase "vull dormir".
   • Trobar un entorn de treball adequat és molt important. Algunes persones gaudeixen treballant fora de casa i se senten molt còmodes. Altres estan motivats per treballar a una cafeteria o biblioteca, on tothom està ocupat amb el seu propi negoci.
4. 4 Intenteu anticipar-vos a les vostres necessitats. Si voleu ser el més productiu i centrat possible, heu d’anticipar-vos a les vostres necessitats abans de fer res. No us podreu concentrar si el vostre cos requereix descans.
   • Proveu-vos d’aperitius saludables com fruits secs, pomes, plàtans i pastanagues. Això us ajudarà a estimular el vostre cos, de manera que no córreu a la parada més propera per prendre aperitius molt menys saludables.
   • Beu-ne molt. Allà on vagi, porti sempre una ampolla d’aigua per mantenir-se hidratat.
   • Utilitzeu diverses capes de roba. Si l’habitació on treballa és massa freda o calenta, hauríeu d’estar preparats per treure-vos uns quants articles o, al contrari, posar-vos un mocador o un jersei. No podeu posar en perill la vostra concentració si esteu suant o tremolant pel fred i no us podeu ajudar.

Part 4 de 4: evitar fonts de distracció

1. 1 Eviteu Internet. Està ple d’informació interessant i valuosa, però quan arriba el moment de començar, Internet pot ser molt distret. Si realment voleu fer la feina, heu d’evitar Facebook i xerrar amb amics durant la vostra jornada laboral. Si és necessari, podeu consultar el vostre correu diverses vegades al dia.
   • Si veieu un article interessant, digueu-vos que el llegireu durant el descans, però no abans.
   • Eviteu la correspondència personal mentre treballeu. Això és una distracció i dedicareu més temps a completar tasques del que volíeu.
   • Si no necessiteu Internet per treballar, traieu el cable. Podeu accedir a Internet cada dues hores.
   • Les fonts de distracció en línia us consumeixen tot el temps de treball. Si aneu a Facebok o consulteu el correu electrònic cada 15 minuts, intenteu augmentar aquest interval a mitja hora. Veureu si podeu consultar el vostre correu 2-3 vegades al dia i deixar d’utilitzar completament Facebook a la feina.
   • Si necessiteu Internet per treballar, proveu de no obrir més de cinc pestanyes alhora. Concentreu-vos en el que cal fer i continueu amb la tasca. Si teniu el doble de marcadors oberts del que necessiteu, el vostre cervell sintonitzarà automàticament la multitarea.
2. 2 No deixeu que altres persones us distreguin del vostre treball. Les persones són la principal font de distracció si es treballa en una oficina o biblioteca. No deixeu que us distreguin dels vostres objectius. És possible que tingueu la temptació de xerrar amb companys mentre treballeu. En aquest cas, el ritme de treball disminuirà i passareu més temps fent-ho.
   • Oferiu als vostres empleats l’oportunitat d’entendre que és molt important que feu la vostra feina.Tant se val si treballa a casa o al despatx. Els vostres companys no interferiran quan vegin el compromís que teniu amb la vostra feina.
   • No prengueu trucades ni missatges privats tret que sigui absolutament necessari. Demaneu a la vostra família i amics que us truquin només quan sigui necessari i rebreu menys missatges.
   • Si teniu un company d’escola o universitat que treballa amb vosaltres, assegureu-vos que tots dos treballeu. Fins i tot podeu picar de mans si els companys es distreuen per recordar-los la importància de mantenir la concentració.
3. 3 No deixeu que el vostre entorn us distregui. Qualsevol entorn laboral pot distreure si no hi esteu atents. Però si teniu ganes de treballar, podeu aprofitar el vostre entorn. A continuació s’explica com fer-ho:
   • Si treballeu en un espai públic sorollós, obteniu uns auriculars que eliminin el soroll o escolteu música sense paraules per concentrar-vos en el vostre treball.
   • Si esteu asseguts al costat d’una persona al telèfon o al costat d’un parell d’amics que debaten activament sobre alguna cosa, us en retirareu, fins i tot si esteu connectats al vostre lloc de treball.
   • Si treballeu en una habitació on funciona el televisor, no la mireu més d’una vegada per hora, en cas contrari us deixareu mirar.
4. 4 Mantingueu la motivació. Si voleu evitar fonts de distracció i estar més concentrats, el millor és trobar motivació per completar la tasca. Heu d’escriure allò que us motiva a treballar i fer referència a aquest motiu diverses vegades al dia per recordar-vos la importància de concentrar-vos i no deixar-vos distreure per coses estranyes.
   • Penseu en la importància de la vostra feina. Assegureu-vos que quan doneu notes als estudiants, és molt important proporcionar-los comentaris. Si completeu un projecte, ho feu per aconseguir l'èxit de l'empresa.
   • Penseu en la vostra posició. Quin avantatge té per a vostè si es fa la feina? Si us prepareu per fer una prova, és possible que pugueu obtenir una bona nota o millorar el vostre GPA. Si heu contractat un client, podeu optar a una promoció.
   • Penseu en quin tipus de recompensa rebrà per la vostra feina. Recordeu-vos de les coses interessants que heu de fer després d’acabar la feina. Podria ser una classe de ioga, conèixer un vell amic per prendre un gelat o un sopar fantàstic amb el vostre amor.

Consells

• L’exercici ajuda a millorar la concentració. Una cursa de 20 minuts no us ocuparà gaire temps, però pot fer meravelles.
• Intenteu relaxar-vos el màxim possible per no reflexionar ni preocupar-vos per coses estranyes.

Advertiments

• El fet de no centrar-se no sempre és el resultat d’una falta de motivació o de mandra. Algunes afeccions mèdiques, com el TDAH, poden dificultar la concentració. Si intenteu concentrar-vos però us distreu constantment per alguna cosa, és probable que necessiteu el consell d’un metge.