Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: planifiqueu l'esmorzar abans d'hora
• Mètode 2 de 3: Motivar-se per esmorzar
• Mètode 3 de 3: trieu Opcions d'esmorzar saludable

Hi ha moltes raons importants per les quals heu de prendre un esmorzar saludable cada dia. Entre ells destaca el fet que l’esmorzar activa el metabolisme, proporciona combustible per al cos i la ment i promou una dieta més sana durant tot el dia. Per ajudar-vos a fer el vostre pla d’àpats al matí, planifiqueu-ho amb antelació perquè el vostre dia comenci amb almenys algun tipus d’esmorzar. A més, preneu mesures per ajudar-vos a sentir gana al despertar-vos. Finalment, consulteu les opcions d’esmorzar saludable.

Passos

Mètode 1 de 3: planifiqueu l'esmorzar abans d'hora

1. 1 Prepareu l’esmorzar la nit anterior. Probablement el pas més poderós per ajudar-vos a prendre l’hàbit d’esmorzar és preparar l’esmorzar al vespre. Una de les opcions més fàcils i saludables és la farina de civada. Es pot cuinar al vespre i menjar-lo fred o escalfar-lo al matí. Podeu afegir fruits secs, fruites, un grapat de panses i una mica de canyella a les farinetes.
   • La civada és un aliment bàsic per a l’esmorzar, ja que és rica en fibra i us pot ajudar a sentir-vos ple durant molt de temps.
   • Els magdalenes de gra sencer també són una opció ràpida i còmoda. Coure molts d'aquests magdalenes saludables perquè durin tota una setmana. I si en congeleu alguns, n’hi haurà prou durant més temps.
   • També podeu preparar una truita amb antelació: batre els ous, abocar la llet, tallar les verdures i posar aquesta barreja a la nevera durant la nit.
2. 2 Planifiqueu l’esmorzar la setmana que ve. Potser preferiu canviar l’esmorzar cada dia o menjar el mateix esmorzar cada matí; planificar amb antelació us pot ajudar a establir una rutina. Si voleu diversificar els àpats, feu un pla per a la setmana per comprar tot el que necessiteu i tenir els queviures necessaris a la casa. I si us agrada menjar el mateix cada dia, feu el que necessiteu.
   • Compreu, per exemple, un altre pot de iogurt i una caixa de granola per si us quedeu sense subministraments.
3. 3 Proveu-vos d’aperitius per esmorzar a la feina. Per a aquells dies en què arribeu una mica tard i acabeu perdent l’esmorzar, guardeu una mica de menjar a la feina perquè no hàgiu de començar el dia sense esmorzar. Assegureu-vos de posar alguns paquets d’aliments no peribles en un calaix o armari de l’escriptori. Una bona pila de cacauets, barres de proteïnes i fruita seca són bones opcions.
   • Si teniu accés a la nevera a la feina, penseu a guardar-hi batuts de proteïna o barres de formatge.

Mètode 2 de 3: Motivar-se per esmorzar

1. 1 Pren un berenar i vaja. Algunes persones no volen molestar-se a esmorzar al matí. Això és completament comprensible, però encara val la pena admetre que seràs més productiu durant el dia si comences el metabolisme amb almenys un petit esmorzar.
   • Un grapat d’ametlles, un pa de blat sencer, un ou dur, fruita fresca amb mató baix o greix o iogurt són bones opcions ràpides.
2. 2 Configureu l'alarma 15 minuts abans. Si no esmorzeu és perquè teniu pressa per sortir de casa, heu de reestructurar la vostra rutina. Despertar-vos 10-15 minuts abans per començar el dia amb més tranquil·litat i menjar alguna cosa.
   • A més, és ben sabut que els que tenen el costum de llevar-se abans tendeixen a ser més sans i feliços. Només recordeu anar a dormir aviat.
3. 3 Menja alguna cosa lleuger abans de carregar. Fins i tot si la idea de menjar al matí no us sembla atractiva, podeu desenvolupar l’hàbit de començar a esmorzar poc. Si us agrada fer exercici al matí, assegureu-vos de menjar alguna cosa abans de fer exercici, encara que només sigui una petita peça de fruita. L’exercici també augmentarà la gana.
   • Una bona opció per a aquells que no es desperten amb gana és un batut. Un batut serà saludable no només perquè esmorzeu, sinó també perquè pot contenir molts nutrients.
   • Els ingredients exactes del batut del matí depenen completament de vosaltres. Utilitzeu moltes verdures i fruites i proveu d’utilitzar un producte lacti líquid com a base. Per exemple, la llet d’ametlla. Per afegir vitamines i nutrients addicionals al batut, afegiu proteïna en pols o llavors.
   • Si comenceu el dia amb un petit refrigeri i després feu exercici, assegureu-vos de menjar una mica més de menjar dins de les dues hores posteriors a l’entrenament.
4. 4 Obriu les cortines. Pot semblar una mica massa fàcil, però el metabolisme comença a funcionar millor quan obriu les cortines. I això, al seu torn, us ajudarà a tenir gana al matí. Per obtenir la màxima eficiència, obriu completament les cortines tan aviat com us desperteu i gaudiu del sol mentre es vesteix i es prepara per al dia.
   • Vesteix-te abans d’anar a la cuina. Vestir-se primer i després prendre decisions sobre el menjar del matí us pot motivar a tenir més consciència sobre la salut del que voleu menjar.
5. 5 Menja el que et sembli adequat. Hi ha molts aliments que se solen considerar menjars per esmorzar, però aquesta distinció al final no importa.Si voleu acabar les restes del sopar d’ahir o trossejar els tomàquets amb mozzarella fresca, feu-ho! La qüestió és només proporcionar al cos alguna cosa que tingui un valor nutritiu.
   • De fet, intenteu incloure més verdures a la vostra dieta i mengeu-les sempre que sigui possible. Fins i tot si opteu per un esmorzar clàssic com una truita, afegiu-hi espàrrecs, pebrots o una altra verdura.

Mètode 3 de 3: trieu Opcions d'esmorzar saludable

1. 1 Incloeu algunes proteïnes a l’esmorzar. La proteïna és una part important d’un esmorzar saludable. Això es deu, en part, a que la proteïna es digereix més lentament que, per exemple, els hidrats de carboni, cosa que significa que us ajuda a sentir-vos més complets durant més temps. La proteïna magra i magra és la millor opció. Menja, per exemple, iogurt baix en greixos, ous, salsitxa de soja o gall dindi.
   • Si el vostre esmorzar inclou productes lactis, trieu opcions baixes en greixos o baixes en greixos.
2. 2 Trieu grans sencers. A més de les proteïnes, la fibra també és un nutrient molt important per esmorzar, ja que també nodreix bé el cos i us manté ple durant un llarg període de temps. Probablement la forma més senzilla d’obtenir fibra per esmorzar és amb els cereals, però tingueu en compte les falses afirmacions sobre la salut de l’envàs i les elevades quantitats de sucre que es troben en molts cereals per esmorzar.
   • Consulteu la informació nutricional de l’envàs i seleccioneu primer només aquells cereals amb cereals integrals que figuren com a ingredients. A més, assegureu-vos que el cereal que trieu contingui menys de 10 grams de sucre, almenys 3 grams de fibra i que no contingui colors artificials.
3. 3 Trieu opcions picants. Tot i que moltes opcions d’esmorzar són bastant dolces, el sucre no és la millor opció. A més de proteïnes i fibres, trieu condiments com el pebre i la cúrcuma sobre l’almívar o el sucre morè.
   • Quan tingueu ganes d’afegir alguna cosa dolça a alguna cosa com la farina de civada, aneu a buscar fruita o mel.
   • En resum, passeu per davant de la botiga de panets i bunyols. L’únic pitjor que saltar-se l’esmorzar al matí és menjar greixos ensucrats i poc saludables amb el primer menjar del dia.
4. 4 No heu d'abandonar completament els rovells. La clara d’ou conté menys calories i menys greixos, però cal tenir en compte que el rovell també conté components nutricionals molt valuosos. En particular, aquests nutrients ajuden a iniciar el metabolisme i fins i tot poden provocar que el cos faci servir greixos en lloc d’emmagatzemar-los.
   • Una bona opció per a una truita és un ou sencer i una o dues clares.
5. 5 Aneu amb compte amb la cafeïna. Prendre cafè al matí frenarà la gana i farà que mengi menys. Malauradament, si consumeix cafeïna tot el dia i menja poc, el seu metabolisme s’alenteix i corre el risc d’aprovisionar-se amb molta quantitat de greix del sopar (que probablement sigui més del que necessita si no ha menjat tot el dia) ).
   • A més, podeu preparar-vos per a un fracàs si intenteu sortir amb només cafè. Aquest enfocament no només no és saludable, sinó que, amb ell, corre el risc de sucumbir a la temptació de menjar una d’aquestes enormes hamburgueses i anar a prendre una altra tassa de cafè abans de menjar alguna cosa saludable.