Content

• Passos
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Beyoncé Knowles és una cantant, compositora, productora, actriu i dissenyadora de moda nord-americana. El 2010, Beyoncé Knowles va guanyar sis premis Grammy, establint així un rècord de Grammy. No només té un talent musical increïble, sinó que també té un aspecte increïble: té belles corbes del cos i un to de pell increïble. Molta gent pensa que el seu cos és perfecte. Si la seva forma i el seu aspecte també us inspiren, llegiu alguns consells senzills que us ajudaran a semblar Beyoncé.

Passos

1. 1 Menja aliments saludables. Beyoncé prefereix menjar sa, gràcies al qual pot mantenir els nivells d’energia necessaris. La seva dieta consisteix en els següents aliments: fruites, pastissos de civada, mató i iogurt d’ametlla. També és important no saltar-se els àpats.Beyoncé esmorza, dinar i sopar i també té dos aperitius durant el dia. Mengeu moltes verdures al vapor, fruites, cereals integrals i peix dues vegades per setmana.
   • Beu molta aigua, seguint l’exemple de Beyoncé.
   • Reduïu la ingesta de dolços, aliments salats i altres aliments poc saludables. Tot i això, no cal eliminar aquests aliments completament de la dieta. De vegades, Beyoncé es permet desviar-se de les regles. El seu lema: no permetis excessos i no et limitis massa. Una vegada va dir: "Tinc períodes diferents, de vegades em comporto molt malament: menjo grans quantitats d'hamburgueses, pizza, patates fregides". Deixeu-vos menjar prohibits de tant en tant, però feu-ho amb moderació.
   • Feu que sigui un objectiu menjar aliments que us mantindran en bona forma física.
2. 2 Feu un pla de formació. Beyoncé intenta tenir una bona forma física, gràcies a la qual, pot afrontar fàcilment la seva atrafegada agenda: ballar, cantar i fer gires. Entrena cinc dies a la setmana i fa 100 posicions a la gatzoneta, 100 passos al gimnàs i 100 passos amb estocades cada dia. Beyoncé s’adhereix al seu pla d’entrenament i corre dos quilòmetres i mig cada dia. Si us agrada aquest règim d’exercicis, tingueu en compte que en realitat és molt estressant. Tot i que l’horari de la cantant és ajustat, podeu seguir-la seguint encara que no feu gira. Per exemple, cerqueu exercicis que pugueu fer almenys dues o tres vegades a la setmana. Deixeu que el vostre cos descansi prenent un dia de descans entre els entrenaments. Feu el que vulgueu. Podeu provar de nedar, córrer, ballar, aixecar peses o fer aeròbic, però sens dubte us agradaria gaudir d’aquestes activitats.
   • Fer exercici amb música. Beyoncé afirma que practicar música és molt més divertit i també us pot ajudar a mantenir-vos més motivats.
   • Beyoncé realitza exercicis amb peses, en particular aixecant 2,2 kg per als abdominals mentre toca la seva cançó, o 1,3 kg mentre toca la pista musical.
   • A Beyoncé li encanta anar amb bicicleta i ballar, cosa que sens dubte té un efecte positiu en la seva forma física.
   • També en el seu programa d’entrenament físic, caminar no és l’últim lloc. Caminar és un exercici bastant senzill, però, malgrat això, és reconegut per dret com un dels millors exercicis. Convideu uns quants amics amb vosaltres i les vostres passejades seran més divertides i interessants.
   • A més, obtingueu l’ajut d’un entrenador personal si creieu que millorarà els vostres resultats i si, per descomptat, us podeu permetre la despesa.
3. 3 Trobeu una font de motivació. Beyoncé té un objectiu, segueix el seu exemple i marca’t un objectiu assolible. A la paret del gimnàs de Beyoncé hi ha penjat un pòster de l’Oscar que la motiva i l’inspira a seguir endavant. Quin és el teu objectiu? Potser somieu estar en bona forma o tenir una salut excel·lent tota la vida? O potser busqueu un creixement professional? Sigui quin sigui el motiu, intenteu imaginar com assolireu el vostre objectiu. Aquesta serà una gran font de motivació per a vosaltres. Pengeu un pòster o una foto del vostre objectiu on es pugui veure. Cada vegada que la mireu, sentireu la voluntat de continuar amb el que vau començar.
4. 4 Sigues coherent. Beyoncé fa constantment alguna cosa per aconseguir els seus objectius, per exemple, ballar tot el dia amb talons per preparar-se per a una gira musical. Establiu un horari d’exercicis regularment i intenteu-vos complir-lo, per molt ocupat que sigui el vostre dia.
5. 5 Estigueu orgullosos del vostre cos. Beyoncé va afirmar que "porta alguna roba" perquè està "orgullosa del seu cos". No té por de mostrar les seves belles formes.Odia ser addicta a les dietes i, després d’intentar trobar-ne l’òptima, va veure que totes eren completament ineficaços. Seguiu el seu exemple i estimeu el vostre cos per no perjudicar la vostra salut de cap manera, deixant-vos endur per les dietes recent.
   • Estima les belles corbes del teu cos. Ets atractiva i bella.
6. 6 Porteu roba que us convingui. Beyoncé és famosa pels seus vestits sorprenents. Si podeu cosir o comprar roba que accentuarà la vostra figura, podreu lluir molt millor; tria roba que emfatitzi tots els avantatges de la teva figura. Malauradament, és molt difícil triar roba que posi èmfasi en les qualitats individuals de la figura. Aquesta és la realitat. Per exemple, a l'hora d'escollir un vestit, la part superior pot "encaixar" perfectament en tu i la part inferior no serà en absolut la teva mida. No cometeu l’error d’escollir roba més petita amb l’esperança que us quedarà millor; roba més petita us farà semblar més gran! Tria la roba que es cosirà per a tu.
   • Porteu texans ajustats. Proveu-vos de pantalons texans amb butxaques trucades cosides a les cuixes, de manera que pugueu ocultar defectes a la vostra figura i accentuar les boniques corbes del vostre cos. Utilitzeu texans flacs amb talons alts i us facin semblar més alts. Els texans bootcut també tenen bon aspecte. Aquest és el model més comú de texans, la característica distintiva del qual és un ajust ajustat a la part superior i un toc de campana des del genoll.
   • Si teniu dificultats per decidir l’elecció de la roba, utilitzeu l’ajuda d’un estilista personal que us ajudarà a triar alguna cosa que posi èmfasi en tots els avantatges de la vostra figura.
7. 7 Estima’t per qui ets. No busqueu convertir-vos en Beyoncé ni convertir-vos en la seva segona còpia. Ets únic. Tot i que podeu seguir l’exemple de Beyoncé, creeu el vostre propi aspecte únic. Estimeu-vos a vosaltres mateixos, només d’aquesta manera, podeu tenir harmonia d’ànima i cos; Inspira’t en l’exemple de Beyoncé, fes exercici amb regularitat i menja bé.

Consells

• Dansa! Aquesta és una bona manera de mantenir-se en bona forma.
• Pràctica de córrer amunt i avall. Aquesta és una bona manera d’acumular els glutis i les cuixes.
• Segueix un programa d’entrenament físic. Preneu-vos el temps per elaborar el vostre pla i anotar-lo al calendari o en un tros de paper separat.
• Entrar a fer esport amb els amics és molt més agradable. Convideu els vostres amics a l'entrenament. Això s’estimularà mútuament.
• Comenceu el matí amb una mica de trot.

Advertiments

• Si observeu un augment de pes tot i fer exercici regularment, és probable que això sigui degut al fet que els músculs són més densos que el greix, de manera que el pes corporal global pot augmentar malgrat la disminució del volum. A més, recordeu que el vostre objectiu és estar en bona forma i no arribar a un pes corporal determinat, de manera que no us hauríeu de preocupar massa per això. Recordeu menjar bé i seguir el vostre règim d’exercici. Si teniu cap pregunta, consulteu el vostre metge.
• Compra roba que s’adapti a la teva mida. No compreu roba de mides més petites, visualment es veurà més gran, com si hagueu sortit del vostre vestit o vestit. Compra roba que et faci sentir segura i còmoda.
• Abans de començar a seguir una dieta particular, consulteu el vostre metge. Si teniu una malaltia crònica, consulteu el vostre metge abans de fer canvis a la vostra dieta o exercici que siguin nous.

Què necessites

• Roba i calçat esportiu còmodes.
• Addicionalment: peses, corda per saltar, bicicleta, estoreta, cinta de córrer i altres equips necessaris per fer exercici.