Content

• Part 2 de 2: Realització de la postura
• Què necessites

1 Agenolla't.

2 Agafeu la cama dreta cap enrere i estireu-la. Doble el genoll esquerre de manera que el peu esquerre toqui l’os pèlvic. Inclineu-vos lleugerament cap endavant amb el pit cap a fora.

3 Col·loqueu els palmells al terra per obtenir equilibri.

Part 2 de 2: Realització de la postura

1. 1 Torneu suaument la mà dreta cap enrere, amb el palmell cap amunt.
2. 2 Gireu el tors i el cap cap a la dreta.
3. 3 Doble el genoll dret de manera que el dit del peu estigui apuntant cap amunt. Agafeu la cama amb la mà dreta.
4. 4 Aixequeu el colze dret cap amunt i estireu les cames el més a prop possible. Continueu agafant el peu amb les mans.
5. 5 Col·loqueu els dits del peu esquerre a terra i arqueu la columna vertebral. Agafeu també la mà esquerra i agafeu el peu.
6. 6 Inclineu el cap cap enrere de manera que el peu del peu dret toqui la corona del cap. Mantingueu-vos a la postura durant 3 o 5 respiracions i relaxeu-vos.

Què necessites

• Estora de ioga