Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

De tant en tant, tothom té restrenyiment o sensació de plenitud a l’intestí. Afortunadament, tenir cura del vostre sistema digestiu és força indolor; sens dubte, més indolor que el restrenyiment.

Passos

1. 1 Assegureu-vos de menjar almenys 3-5 racions de fruites i verdures al dia. Afegiu maduixes picades al cereal per esmorzar, una poma per berenar a la tarda i algunes verdures baixes en greixos entre els àpats són formes fàcils d’incloure més fruites i verdures fresques a la vostra dieta.
2. 2 Reposa els teus menjars preferits amb fibra. Molts fabricants de civada, pa i fins i tot pasta afegeixen fibra als seus productes. Trieu exactament aquests productes a l’hora de comprar.
3. 3 Beu molta aigua. A mesura que augmenta la quantitat de fibra de la dieta, també s’ha d’augmentar la ingesta d’aigua. Això ajudarà al procés digestiu i evitarà que el restrenyiment continuï. Beure almenys 8 gots al dia.
4. 4 Vés a fer esport. La investigació ha demostrat que l'augment de l'activitat condueix a un metabolisme més ràpid i eficient. Es recomana fer exercici durant trenta minuts tres vegades a la setmana. Córrer, nedar, anar en bicicleta i caminar ràpidament són bones formes d’exercici.
5. 5 Proveu de prendre un suplement de fibra. Podeu comprar fibra soluble en aigua que no tingui gust de res. L’alta concentració de fibra us pot ajudar a millorar la digestió.

Consells

• Les prunes prunes i altres fruits secs també ajuden a la digestió.
• Feu exercici amb música per mantenir-vos motivat.
• Feu un pla esportiu i seguiu l’horari.
• Intenteu que un amic o membre de la família s’uneixi al vostre estil de vida saludable per obtenir ajuda addicional.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge abans de provar canvis en la dieta o fer exercici nou.