Content

• Passos
• Primera part de 3: determineu quant espai necessiteu
• Part 2 de 3: crear distància
• Part 3 de 3: Seguiu endavant
• Consells

És prou desagradable per suportar les males actituds de qualsevol persona, però encara és més difícil fer front al dolor d’un membre de la família. Tant se val si la persona ha fet un acte veritablement imperdonable o si simplement no voleu tolerar un comportament abusiu repetitiu, de vegades trencar el vincle amb un membre de la família és el millor que cal fer per a la vostra salut mental. De vegades pot ser difícil, però si fixeu límits clars i arribeu a la gent que us interessa per obtenir ajuda, podeu començar a seguir endavant.

Passos

Primera part de 3: determineu quant espai necessiteu

1. 1 Analitzeu la vostra relació amb aquest membre de la família en general. Potser de tant en tant aquesta persona és amable amb tu o potser fins i tot t'estima sincerament. Probablement fins i tot es pot dir que és bo si no es té en compte l’actitud poc saludable envers vostè.
   • Si tens sentiments negatius cada vegada que penses en aquesta persona, tot i que normalment et tracten bé, pot ser perquè et fan molt de mal que et costa seguir endavant. En aquest cas, és millor allunyar-se d’ell una estona per concentrar-se en un mateix.
2. 2 No posis excuses per al seu comportament. No importa per què la persona va fer això o si ho lamenta. Quan es tracta de relacions poc saludables a llarg termini i creieu que estaria millor sense la seva presència a la vostra vida, feu la decisió correcta.
   • Per exemple, si algú no us agrada constantment, no justifiqueu el seu comportament dient: "Deu passar un mal dia" o "Darrerament ha estat molt estressada".
   • De la mateixa manera, no us culpeu de l'abús dient alguna cosa com: "Si no l'hagués acusat de mentir, no m'hauria colpejat".
   • D’altra banda, si una persona que sol tractar-te molt bé trenca o es comporta de manera temperada de tant en tant, és molt possible entrar en la seva posició i tenir en compte les seves circumstàncies de la vida.
3. 3 Penseu en altres membres de la família que podrien patir danys. Part de la raó de la complexitat de les relacions familiars és que hi participen un gran nombre de persones. A l’hora de decidir si voleu eliminar un familiar de la vostra vida, heu de tenir en compte la resta de la família, ja que això també pot afectar la vostra relació amb ells. No obstant això, de vegades això és inevitable.
   • Si trenqueu el vincle amb un dels pares, això podria afectar la vostra relació amb l’altre progenitor. Si teniu problemes amb el vostre germà o germana, podeu perdre el contacte amb la vostra neboda o nebot. A més, podeu convertir-vos en convidat no convidat a reunions familiars o altres esdeveniments on la persona pugui estar present.
   • Tanmateix, és probable que hi hagi familiars que estiguin disposats a donar-vos suport, de manera que no ho considereu com el vostre únic factor dissuasiu.
   • No demaneu ni espereu que altres membres de la família acabin la seva relació amb aquesta persona només perquè ho feu.
4. 4 Feu un pas enrere en una relació unilateral. Si observeu que cada vegada que us comuniqueu amb un familiar, només tracta d’ell i la conversa no flueix en les dues direccions, és probable que es tracti d’una relació tòxica. És improbable que aquest comportament narcisista canviï i és probable que sigui millor mantenir el contacte amb aquesta persona a un nivell més superficial.
   • Fins i tot podeu notar que la persona us fa servir per a la comoditat emocional quan té problemes, però es descarta de vosaltres quan comenceu a compartir les vostres pròpies experiències.
   • El mateix passa amb les persones que només us parlen quan necessiten alguna cosa vostra, com ara diners o consells.
5. 5 Mantingueu la distància dels membres de la família que s’alimenten de drames. Si teniu algú de la vostra família que sempre està al centre del conflicte o li encanta revelar secrets a altres persones, és probable que mantingueu una relació sana amb ell. No cal tallar completament els llaços amb l’amant del drama, però el millor és mantenir-lo a distància.
   • Un amant del drama sovint pot canviar la seva actitud cap a tu, ja sigui presentant-te com el seu millor amic, i després apartant-lo si el critiques o el contradiues.
   • Si algú de la vostra família està escampant xafarderies sobre vosaltres, definitivament haureu d’allunyar-vos d’aquest familiar.
   • El mateix passa amb una persona sovint deshonesta.
6. 6 Eviteu les persones que sempre us posen tensos o molestos. Tant si es tracta d’una tia que sempre critica el vostre pes, com d’una germana que sempre “bromeja” sobre l’èxit que teniu, teniu tot el dret a evitar qualsevol persona que us faci infeliç. Si us sentiu estressat només pel fet d’estar a la mateixa habitació amb aquesta persona, eviteu possibles trobades amb ells.
   • De vegades, un trencament temporal en una relació pot ajudar a calmar els sentiments ferits. Tanmateix, si el comportament de la persona no canvia, probablement és millor trencar el vincle amb ella per sempre, sobretot si us enxampeu pensant en les seves paraules, fins i tot quan no hi és.
   • Si la persona nega que hagi dit alguna cosa ferit o intenta justificar el seu comportament, és probable que no canviï en el futur i hauríeu de mantenir-vos allunyats d’ella.
7. 7 Sortiu de la relació abusiva. Qualsevol relació pot esdevenir violenta: amb un pare, un avi, un germà o una germana o fins i tot un parent llunyà. A més, la violència pot adoptar diverses formes, que van des de la constant humiliació o crits fins a ser colpejada, patada o agredida sexualment. Si creieu que us maltracten, hauríeu d’escapar-vos d’aquesta persona el més ràpidament possible.
   • Altres signes de violència són el boicot, el control de la conducta o l’acusació constant de coses que no heu fet.
   • Si sou un nen víctima d’abús dels pares, busqueu un adult fiable en el qual pugueu confiar. Podria ser un altre membre de la família, un mestre o un conseller escolar. També podeu trucar a la línia d’atenció infantil al 8-800-2000-122.
   • Si sou pares, també podeu decidir acabar la relació amb la persona que creieu que ha maltractat el vostre fill.

Part 2 de 3: crear distància

1. 1 Feu un descans si no voleu acabar la relació completament. De vegades, només cal allunyar-se d’una persona per perdonar el seu acte ofensiu. Això és especialment cert si normalment esteu molt a prop de la persona i van fer alguna cosa precipitada. Fins i tot podeu fer front als vostres sentiments sense desafiar-lo directament a mantenir una conversa franca.
   • Si necessiteu una mica d’espai, proveu de dir-li a aquest familiar que esteu ocupat ara mateix, però que us recuperareu aviat.
   • Tan bon punt us refresqueu una mica, feu-li saber quant us ha ofès per poder esmenar i no repetir aquests errors en el futur.
2. 2 Reuneix-te en un territori neutral si no pots evitar completament la persona. Si, per qualsevol motiu, no és pràctic trencar completament les relacions amb un familiar, intenteu reunir-vos en un lloc públic quan sorgeixi la necessitat de parlar. Convideu-lo a acompanyar-vos a un cafè, un parc o un restaurant, on cadascun de vosaltres pugui marxar en qualsevol moment.
   • Parlar amb la teva àvia a la casa on va viure durant 35 anys li donarà una sensació de superioritat i serà menys probable que entengui el teu punt de vista.
   • D’altra banda, si manteniu una conversa franca a casa vostra, potser sentireu que la persona infringeix el vostre espai segur, sobretot si no se’n va quan ho demaneu.
3. 3 Mantingueu la calma si decidiu parlar amb aquesta persona en persona. Un cop hàgiu pres la decisió de tallar els llaços amb el familiar que us ha fet mal, potser voldreu parlar-ne primer per informar-lo. Feu-li saber que ja no el visiteu i que no li retornarà les trucades ni altres intents de contactar-vos. Converses com aquestes poden provocar emocions fortes i una tempesta de sentiments, però intenteu mantenir la calma i recordeu que aquest drama aviat serà cosa del passat. És possible que us sigui més fàcil controlar-vos si planifiqueu el vostre discurs amb temps, així que aprofiteu aquesta oportunitat si en teniu.
   • Si ja teniu pensaments que ja no voleu participar en relacions tòxiques i un membre de la família de sobte fa alguna cosa per provocar-vos, és possible que no tingueu temps de pensar amb les vostres paraules. Endavant i digueu-li que necessiteu una mica d’espai.
   • Inicieu la conversa com aquesta: "Vaig decidir que seria millor per a la meva salut mental si deixés de passar temps amb vosaltres".
   • Si la persona es molesta molt, podeu dir: “No vull discutir. Ara només necessito una mica d’espai perquè aquesta relació ja no em sembla sana ". Després, marxeu el més ràpidament possible.
4. 4 Envieu un correu electrònic o una carta si voleu planificar la vostra intervenció. Si voleu comunicar els vostres sentiments a la persona, però teniu por que no els pugueu expressar en persona, intenteu transmetre-ho per escrit. Feu-li saber que teniu previst retirar-vos una estona. Podeu fer una còpia de la carta per fer-hi referència si la persona us atribueix alguna cosa que no heu dit.
   • Escriure una carta o correu electrònic és especialment bo si el membre de la família té l’hàbit de distorsionar les vostres paraules, interrompre’ns quan parleu o ser físicament agressiu quan es molesta.
   • Depèn de vosaltres si val la pena especificar específicament què va fer malament o si va sortir amb una frase general. Per exemple, podeu dir: "Estic fart de les teves paraules doloroses per les quals no demana perdó".
5. 5 Sigues clar i directe sobre el teu desig de mantenir la distància. Tant si parleu en persona com si escriviu una carta, no deixeu la porta oberta a la comunicació. Fins i tot si en el futur decidiu que podeu perdonar al vostre parent, les vostres paraules no haurien de semblar simples queixes a la persona, en cas contrari no us prendrà seriosament.
   • Digueu alguna cosa del tipus: "No vull veure-us ni sentir-vos parlar". Si teniu fills, establiu també límits clars sobre si un membre de la família pot posar-se en contacte amb ells.
6. 6 Tingueu en compte que pot intentar manipular-vos a vosaltres o a altres persones. Potser aquesta persona perdrà la calma després d’aquesta conversa. Pot començar a difondre rumors sobre tu, intentar que altres membres de la família no parlin amb tu o et manipulin per reconstruir la relació. Si us prepareu per endavant, és més probable que sigueu inamovibles.
   • Fins i tot la persona pot estar realment entristida per la seva decisió d’acabar la relació. El més important a recordar: no us quedeu mai amb la persona que us descontenta, només per culpa.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicòleg llicenciat i ponent de TEDx El Dr. Adam Dorsey és un psicòleg llicenciat a la zona de la badia de San Francisco. És un dels fundadors de Project Reciprocity, un programa internacional de Facebook i consultor de l’equip de seguretat de Digital Ocean. Està especialitzat en treballar amb clients adults amb èxit, ajudant-los a resoldre problemes de relació, a fer front a l’estrès i l’ansietat i a fer la vida més feliç. El 2016 va oferir una xerrada TEDx sobre homes i emocions que es va fer molt popular. Va rebre un màster en psicologia d’assessorament per la Universitat de Santa Clara i un títol en psicologia clínica el 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicòleg llicenciat i ponent de TEDx

   Definiu els límits abans de parlar. Adam Dorsey, psicòleg amb llicència, diu: “Si tens un parent tòxic, sap quins són els teus límits. Què dius Sí i què és no definitiu? Cada vegada que dius que sí a una cosa que és un no absolut, comença a formar part de la teva consciència retreu-vos... Això condueix a intern i extern el cicle de l’acord i el ressentiment ”.

   
   

Part 3 de 3: Seguiu endavant

1. 1 Comenteu l'incident amb algú de confiança. Trobar algú de confiança és molt important a l’hora de trencar una relació. És possible que tingueu dificultats per contactar amb altres membres de la família, ja que poden sentir-se trencats entre dos focs, així que intenteu parlar amb un amic proper.
   • També és una bona idea concertar una cita amb un conseller, ja que les relacions familiars tòxiques poden tenir un impacte durador en l’autoestima.
2. 2 Practica regularment cura personal. Un cop heu eliminat la persona tòxica de la vostra vida, ompliu aquest espai amb activitats positives i agradables. Tenir cura de tu mateix sembla diferent de persona a persona, però és important fer coses que et facin sentir feliç i confiat. Per exemple, podeu submergir-vos en una banyera d'hidromassatge, buscar una nova afició o recuperar-vos a la universitat.
   • Reconeix els teus punts forts, sobretot si el teu familiar t’humilia regularment. Si cal, escriviu una llista de les vostres millors qualitats i publiqueu-la en un lloc destacat.
3. 3 No us pengeu del que voldríeu tenir. Pot ser difícil mirar altres famílies feliços o recordar com era la vostra família abans que aparegués la negativitat. Tingueu en compte que fins i tot una família que es veu perfecta des de fora pot tenir els seus propis problemes, així que concentreu-vos en les coses bones de la vostra vida.
   • Per exemple, fins i tot si teniu una mala relació amb els vostres fills, és possible que tingueu un gran sistema de suport a l’església a la qual assistiu.
4. 4 Establir límits saludables en futures relacions. Sí, no es trien els parents, però podeu triar amb qui passar el temps i no heu d’aguantar el comportament que us fa mal. Utilitzeu aquesta experiència per entendre què acceptareu i no acceptareu de la gent de la vostra vida i mantingueu-vos ferms en aquests límits en el futur.
   • Per exemple, si decidiu que esteu cansats d’aguantar que el vostre germà us digui noms tota la vida, segur que no hauríeu de sortir amb algú que farà el mateix.
   • Practiqueu afirmacions if-then per si us trobeu en una situació similar en el futur. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Si algú diu una mentida sobre mi, de seguida parlaré en defensa meva, perquè això és inacceptable".
5. 5 Permet que la persona torni gradualment a la seva vida si ho desitja. Depèn de vosaltres millorar les relacions amb aquesta persona o no. Si finalment decidiu tornar el familiar a la vostra vida, preneu-vos el temps. Deixeu que us demostri que pot establir una nova relació saludable amb vosaltres.
   • Quan hàgiu restablert el contacte, mantingueu una conversa per definir clarament els límits. Digueu alguna cosa així com: "No toleraré comentaris irrespectuosos sobre el meu pes. Si ho tornes a fer, marxaré i no tornaré mai ".
   • Si observeu que la persona torna als hàbits antics, feu un pas enrere.
   • Si la persona ha estat violenta cap a vosaltres en qualsevol forma, probablement mantingueu-la fora de la vostra vida.

Consells

• De vegades, podeu conèixer aquest familiar en esdeveniments de vacances o reunions familiars. Si intenta parlar amb vosaltres, allunyeu-vos. Si no podeu callar, digueu: "Ara no és el moment ni el lloc per a aquesta conversa".