Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Exercici per millorar el flux sanguini
• Mètode 2 de 3: Tècniques de respiració per millorar el flux sanguini al cervell
• Mètode 3 de 3: canviar la dieta

El cervell utilitza tres vegades més oxigen que els músculs. L’oxigenació del cervell és vital. L’activitat completa del cervell depèn completament del subministrament de sang. Després de llegir aquest article, aprendràs a millorar el subministrament de sang al cervell.

Passos

Mètode 1 de 3: Exercici per millorar el flux sanguini

1. 1 Fer exercici regularment. Qualsevol tipus d’exercici aeròbic té un efecte positiu sobre la circulació i la salut. Un estudi va trobar que l'exercici moderat millora el flux sanguini al cervell en dones grans. Reserveu 30-50 minuts de caminada ràpida, tres o quatre vegades a la setmana.
   • Segons un estudi, l'exercici millora el flux sanguini al cervell en un 15%.
   • Nombrosos estudis han demostrat que hi ha una relació entre el rendiment de l’exercici i la salut cerebral. Tot i això, la qüestió de la relació entre l’aportació de sang al cervell i les funcions cognitives encara no s’ha estudiat completament.
   • L’exercici aeròbic augmenta la freqüència cardíaca i la respiració. La natació, la bicicleta, el ball i fins i tot el sexe són exercicis aeròbics. Cerqueu una activitat que s’adapti al vostre estil de vida. Gaudeix de l'esport!
2. 2 Dediqueu temps per passejar durant tot el dia. No haureu de passar molt de temps caminant si voleu beneficis per a la salut. Fer passejos curts també pot millorar el flux sanguini al cervell. Fins i tot caminar entre tres i cinc minuts tindrà un efecte positiu sobre la circulació sanguínia.
   • Configureu un recordatori per fer pauses a peu. Si heu de seure molt a la feina, aixequeu-vos de tant en tant per caminar.
   • Busqueu oportunitats per caminar més. Pugeu per les escales en lloc d’utilitzar l’ascensor. Aparqueu el cotxe el més lluny possible de la vostra destinació. Eviteu una o més parades d'autobús per caminar la resta de la ruta.
3. 3 Feu exercicis d’estiraments durant tot el dia. Aquest exercici millora la circulació sanguínia i també evita la rigidesa muscular i articular. Reservi uns minuts cada hora per fer els exercicis d’estirament.
   • Els exercicis d’estirament augmenten el flux sanguini cap als músculs. La millora de la circulació sanguínia té un efecte positiu sobre el subministrament de sang al cervell.
   • Feu exercicis d'estirament senzills que millorin el flux sanguini al cervell. Per exemple, des d'una posició de peu, toqueu els genolls o els dits dels peus. Agafeu una posició asseguda, estireu les cames cap endavant. Col·loqueu les mans sobre els genolls o els dits dels peus. Tanmateix, no us exagereu, no heu de patir dolor ni molèsties durant l’exercici.
4. 4 Prengui ioga. Per a molts practicants de ioga, les postures invertides amb el cap per sota del nivell del cor són un exercici preferit. Això millora el subministrament de sang al cervell. Acuéstese a terra i aixequi les cames perpendicularment al terra. Col·loqueu els peus contra la paret. Acosta les natges a la paret i troba una posició còmoda per a tu.
   • Proveu un capçal de peu o de mà. Per facilitar el manteniment de l’equilibri, feu l’exercici a prop d’una paret. No heu de sentir dolor mentre feu els exercicis. Si és possible, obteniu l'ajuda d'un entrenador de ioga.
   • Les postures de l’arada i dels peixos milloren el flux sanguini al cervell. La posició de l’arada estimula la glàndula tiroide augmentant el flux sanguini al cervell. La postura dels peixos estimula els músculs del cervell, la laringe i el coll.

Mètode 2 de 3: Tècniques de respiració per millorar el flux sanguini al cervell

1. 1 Respira pel nas. La respiració correcta és la respiració del ventre, quan en inhalar el ventre és arrodonit i en exhalar torna a la seva posició original. És important aprendre la respiració diafragmàtica, en què, quan s’inhala, el diafragma baixa, el cos es relaxa i els pulmons s’omplen gairebé completament d’aire. Això millora la circulació sanguínia al cos.
   • Si respireu pel nas, l’aire passa pels passos nasals a la boca i la part superior dels pulmons. L’aire hauria d’entrar als pulmons pel nas. Si s’inhala aire per la boca, la inhalació es fa menys profunda, mentre que el cos rep una quantitat insuficient d’oxigen.
   • Amb la respiració diafragmàtica, entra molt més oxigen al torrent sanguini.
2. 2 Medita. La freqüència cardíaca i la respiració disminueixen durant la meditació. La respiració conscient és una de les principals tècniques de meditació. Com més profunda és la respiració, millor es ventilen els pulmons i més oxigen entra a la sang.
   • La respiració conscient ajuda a relaxar els músculs de les espatlles, el pit i el coll, cosa que millora el flux sanguini al cervell.
   • S'ha demostrat que la meditació té un efecte positiu sobre el cos. La meditació redueix els nivells d’estrès, millora la concentració i enforteix el sistema immunitari.
   • Hi ha diverses maneres de meditar. El més fàcil és seure còmodament, tancar els ulls i comptar les respiracions. Quan compti fins a deu, torneu a començar. Concentreu-vos plenament en la respiració. Si els vostres pensaments us impedeixen relaxar-vos durant la meditació, observeu-los i deixeu-los anar, tornant constantment la vostra atenció a la respiració. Torneu a iniciar el compte.
3. 3 Deixar de fumar. La nicotina restringeix els vasos sanguinis, que al seu torn afecta negativament el subministrament de sang cerebral. D’altra banda, la captació d’oxigen disminueix fins al 17% immediatament després que una persona deixi de fumar.
   • Se sap que fumar augmenta el risc d’aneurisma cerebral i d’ictus. L’aneurisma és una patologia d’un vas sanguini, en què la seva paret es fa més prima i es modifica.
   • El líquid "vaporitzat" d'un cigarret electrònic conté nicotina, que ajuda a restringir els vasos sanguinis i a reduir el subministrament de sang al cervell. Per tant, no s’han d’utilitzar com a alternativa als cigarrets habituals.

Mètode 3 de 3: canviar la dieta

1. 1 Menja més xocolata. La investigació demostra que els flavonoides que es troben en els grans de cacau poden augmentar el flux sanguini al cervell. Els flavonoides també es troben en vi negre, raïm negre, pomes i baies. Els tes verds i blancs són una altra font de flavonoides.
   • Feu un seguiment de la ingesta de calories. Mantingueu-vos dins de la ingesta de calories recomanada. Augmentar la ingesta de greixos o sucre pot tenir efectes negatius sobre la salut.
   • Actualment s’està investigant sobre els efectes beneficiosos dels flavonoides.
2. 2 Beure suc de remolatxa. El suc de remolatxa millora el flux sanguini al cervell. La remolatxa conté molts nitrats. Quan consumim nitrats, els bacteris beneficiosos de la boca els converteixen en nitrits. El nitrit afavoreix la dilatació dels vasos sanguinis i millora el flux sanguini al cervell.
   • Els nitrats també es troben a l’api, la col arrissada i les verdures de fulla verda.
   • Incloeu fruites i verdures riques en nitrats a la vostra dieta. Beure sucs de fruites i verdures per obtenir la quantitat adequada de nitrats, que tenen un efecte beneficiós sobre el subministrament de sang al cervell. Fer suc d’aquests aliments és la forma més ràpida de consumir una dosi terapèutica.
3. 3 Incloeu els superaliments a la vostra dieta diària. De vegades, els fruits secs, les llavors, els nabius i els alvocats s’anomenen “superaliments” pel seu alt valor nutritiu. Els estudis han demostrat que menjar aquests aliments té un efecte positiu sobre la funció cerebral a la vellesa.
   • Les nous, les pacanes, les ametlles, els anacards i altres fruits secs són bones fonts de vitamina E. La deficiència de vitamina E afecta negativament la funció cognitiva. Menja fruits secs crus o rostits. La mantega de cacauet no hidrogenada té un alt valor nutritiu.
   • Els alvocats contenen greixos monoinsaturats, que milloren el flux sanguini al cervell. Els greixos monoinsaturats ajuden a reduir el colesterol sanguini dolent i la pressió arterial. Menjar alvocats proporciona al cos nutrients, cosa que millora la salut general.
   • Els nabius ajuden a protegir el cervell de l’estrès oxidatiu, que perjudica la funció cerebral. Menjar una tassa de nabius al dia (frescos, secs o congelats) pot ajudar a millorar la funció cerebral.
4. 4 Prendre suplements nutricionals. El ginkgo biloba s’ha utilitzat durant molt de temps per millorar el subministrament de sang al cervell. El Ginkgo biloba protegeix les cèl·lules nervioses que han estat danyades per la malaltia d'Alzheimer.
   • Els suplements de ginkgo no s’han de donar als nens. Preneu 120-240 mg del suplement al dia.
   • El ginkgo es presenta en forma de comprimits, càpsules, extractes líquids i fulles seques (tisana).