Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: distreu-vos
• Mètode 2 de 3: exercici
• Mètode 3 de 3: gestionar l'ansietat
• Consells
• Advertiments

La por és la resposta preprogramada del vostre cervell a alguna cosa que fa por. És completament natural que un pensament o una imatge fantasmal s’imprimeixin al cap i que us dificulti el son. Una mica de por és positiu per a la vostra salut, però quan s’apodera d’això pot pertorbar la vostra pau i felicitat. Tant si temeu una pel·lícula, un desastre natural o fins i tot les aranyes, hi ha maneres de fer-hi front.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: distreu-vos

1. Mireu una comèdia. El cervell humà recordarà millor les imatges recents. Un bon riure pot ajudar "sobreescrivint" la memòria dels pensaments espantosos.
   • També podeu veure un programa de televisió alegre.
2. Feu alguna cosa relaxant. Pinteu-vos les ungles, doneu-vos un dia lliure o simplement passegeu amb els vostres amics. Una gran part d’eliminar la por és relaxar la ment. Preneu-vos un bany relaxant. Això submergirà la vostra ment en un estat de meditació. Intenteu posar ambient amb espelmes i sabó de bany per relaxar-vos millor.
3. Llegiu un llibre lleuger. Centrar-se en els temes més lleugers del llibre, fins i tot durant un temps, us allunyarà del que us va espantar. Fins i tot es podria llegir un llibre “pensat” per a un públic més jove.
4. Feu quelcom creatiu. Si t’agraden els colors, comença a dibuixar! Feu una cosa que us agradi. Ser creatiu fins i tot pot ajudar a canalitzar els vostres pensaments espantosos cap a una cosa expressiva. Se sap que el procés creatiu et pot fer sentir feliç.
   • Fins i tot podríeu escriure un poema si us agrada escriure.
5. Escoltar música. Podeu escoltar qualsevol cosa que vulgueu. El rock clàssic o l’última cançó pop haurien de començar. Per obtenir resultats encara millors, podeu ballar amb música per diversió.
6. Regala’t. Sortiu i porteu-vos un menjar per emportar o porteu una pizza a la vostra porta. Un bon aliment allibera serotonina al cervell. Aquest és un procés químic que passa al cervell i provoca sentiments feliços.
7. Penseu en quelcom mundà. Penseu en el curiós que ha passat avui. Penseu en el petit que sou en aquest món. Proveu d’apropar-vos fora de vosaltres mateixos a l’espai on només sou un petit punt sobre una sèrie de punts més grans. La vostra por pot ser irrellevant després d’això.
8. Imagineu-vos un lloc on us sentiu segurs. Allibereu la vostra ment d’imatges no desitjades omplint-la d’imatges que desitgeu. Penseu en la darrera vegada que vau anar a un lloc preciós. Si encara teniu fotos d'algun d'aquests moments, mireu-les i penseu en aquest entorn. Penseu en les vistes, els sons, les olors i la càlida sensació de seguretat.
9. Assegureu-vos que no esteu sols. Pregunta si pots dormir amb un pare, un germà o una germana perquè no et sentis sol. Ajuda si hi ha algú proper amb qui estimes i amb qui et sentis còmode.
   • Comenteu les vostres inquietuds i pensaments amb algú de confiança. Poden oferir-vos una perspectiva exterior sobre els vostres pensaments. Compartir els vostres pensaments també és una manera saludable d’expressar-los, de manera que ja no penseu en ells tot el temps.
10. Mantingueu la vostra mascota amb vosaltres. Els animals us poden ajudar a oblidar els pensaments que fan por. Els gossos tenen principalment un efecte terapèutic sobre el cervell humà. Juga amb ells. La seva felicitat irradiarà sobre tu.

Mètode 2 de 3: exercici

1. Feu exercicis lleugers. Una bona manera de netejar el vostre estat emocional és fer exercici físicament. No cal anar al gimnàs. Simplement feu un exercici ràpid sense pes:
   • 10 flexions
   • 30 abdominals
   • 20 gats de salt
   • Descansa cinc minuts i repeteix els exercicis
2. Vés a córrer. Una de les activitats més terapèutiques que podeu fer és córrer. Si poses en marxa el sistema cardiovascular, alguns dels teus pensaments espantosos desapareixeran.
   • Corre a fora! Passar temps a la natura redueix la vostra ansietat i la vostra tendència a insistir en els vostres pensaments.
3. Feu un esport amb els amics. Aquesta activitat us hauria d’ajudar el doble. T’envoltes de gent i et mous. Trieu un esport que us agradi jugar amb amics, ja sigui rugbi, futbol, ​​bàsquet o alguna cosa més.
4. Fes ioga. El ioga requereix que controleu la respiració i l’envieu a diferents parts del cos. Això pot ser molt terapèutic com a forma de tractar coses que fan por. Anar a una classe de ioga millorarà la vostra tècnica i us ajudarà a centrar-vos en un entorn tranquil.
   • Si no podeu assistir a una classe de ioga, proveu algunes simples postures de ioga a casa.

Mètode 3 de 3: gestionar l'ansietat

1. No llegeixis massa notícies negatives. Les notícies solen contenir històries negatives o espantoses, perquè són les que destaquen. Es recorden millor que els fets positius. Evitar les notícies us pot ajudar a eliminar aquestes pors.
2. Examineu què us fa por. Preneu-vos el temps per esbrinar exactament el que us fa por. Sovint la gent sap exactament què els espanta, però de vegades això no és tan clar. Enumereu els pensaments que us preocupen.
3. Respira profundament. Relaxar-se és un pas important per aconseguir un estat més pacífic. Els estats d’ànim histèrics no són saludables i poden augmentar encara més la vostra ansietat. Una bona manera de desconnectar és respirar profundament. Cal estar tranquil per fer front millor al que us fa por.
4. Feu-vos preguntes. Escriviu algunes preguntes, penseu-hi i intenteu omplir una resposta. Proveu aquestes preguntes:
   • De què tinc por?
   • És realista?
   • Quin és el pitjor que pot passar?
   • On sento por al meu cos?
5. Dibuixa allò que t’espanta. Si teniu una por tangible, com un personatge d’una pel·lícula de terror, una aranya o qualsevol altra cosa, proveu de dibuixar-la. Podeu imprimir una imatge des d'Internet i provar de dibuixar-la. Passar un període de temps més llarg amb la fòbia us pot ajudar a deixar de banda la por.
6. Exposar-se a la por. Evitar el que fa por pot produir un resultat pitjor que l’ansietat inicial. Abans de buscar ajuda externa, heu de resistir i acollir la por. Serà un repte, però això us pot ajudar a posar les coses en perspectiva.
7. Sigues pacient. Podeu trigar molt a superar realment la vostra por, però amb una mica de persistència, podeu fer-ho. Confieu en alguns exercicis senzills per resoldre el vostre problema: paciència, persistència, aprenentatge i compromís.
8. Busqueu ajuda professional. Si creieu que aquests pensaments persisteixen, és possible que necessiteu ajuda addicional d’un professional. Algunes pors no són causades per una pel·lícula de por, sinó per una font desconeguda o alguna cosa irracional. Aquest tipus de por es pot tractar millor amb el suport d’un terapeuta o, possiblement, amb medicaments.

Consells

• Mira la televisió. Et distraurà la ment.
• Si us preocupa que hi hagi alguna cosa al passadís o en un lloc fosc, mireu-ho directament i somriu. T’ajudarà a sentir-te segur i segur.
• Si cap d'aquestes coses funciona, parleu amb algú d'alguna cosa feliç o trista per treure la ment de les coses que fan por.
• Tractar la por forma part de l’ésser humà.
• Juga a un joc a la teva Xbox o ordinador.
• Dormiu amb un ós de peluix: serà el vostre guardaespatlles i us farà sentir més segurs.
• Si no podeu dormir amb els vostres pares, porteu un peluix al llit.
• Juga o parla amb els teus pares, germans durant una estona.
• Penseu en una cançó quan la nit és tranquil·la, desviarà la vostra atenció.
• Enceneu una llum nocturna quan sigui fosc.

Advertiments

• Si teniu aquest problema diverses vegades després de veure pel·lícules de por, és possible que les pel·lícules de terror no siguin el tipus de gènere adequat per a vosaltres.