Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Preparació
• Mètode 2 de 4: entrar en un estat d’hipnosi mitjançant la tècnica Best Me
• Mètode 3 de 4: imagina't realitzant els teus objectius
• Mètode 4 de 4: Recreació de situacions passades per generar confiança
• Consells

La hipnosi no és màgia. Aquesta és una forma de concentració coherent i intencionada, quan vosaltres, sense adonar-vos de les coses circumdants, us centreu en una cosa.És fonamentalment diferent de l’estat del son, ja que, a diferència d’aquest darrer, denota un major nivell de consciència. Mitjançant la tècnica d’autohipnosi Best Me, us centreu a crear una experiència virtual que millori l’autoestima, augmenti la motivació per assolir objectius i us ajudi a fer front a l’ansietat o el trauma.

Passos

Mètode 1 de 4: Preparació

1. 1 Tria un moment en què no tinguis massa son. La vostra tasca és retirar-vos de factors externs per centrar-vos a visualitzar la implementació dels vostres objectius. Si esteu massa cansat, simplement us adormireu.
2. 2 Menja alguna cosa lleuger 1-2 hores abans de la sessió. Serà difícil concentrar-se si té gana o menja en excés. Menja el suficient per mantenir-te prou fort per meditar, però no menges en excés.
3. 3 Troba una zona apartada per practicar. Necessiteu un lloc on res no us distregui i els sons durs no us tornin a la realitat prematurament. És perfecte un tipus d’habitació petita i no desordenada.
4. 4 Assegureu-vos que no us molesti. Desconnecteu el telèfon mòbil o el localitzador. Si la casa té una línia fixa, desconnecteu el telèfon. Demaneu als familiars que no us distreguin durant la sessió.
5. 5 Entra en una posició còmoda. El millor és seure, ja que estirat es pot adormir. Per entrar en un estat d'hipnosi:
   • Trobeu una posició còmoda de la cama. Podeu fer la postura de meditació clàssica i creuar les cames, seure als genolls, estirar les cames recte davant vostre o seure en una cadira. En qualsevol cas, aquesta hauria de ser una posició en què us sentireu còmodes.
   • Mantingueu l'esquena recta. L’esquena recta afavoreix la respiració profunda. Seieu a una cadira si us costa mantenir l’esquena recta sense suport.
   • Col·loqueu les mans perquè no us molestin. Podeu posar-los als malucs o plegar-los amb un gest d’oració.
6. 6 Respireu profundament i uniformement. Abans d’iniciar la tècnica Best Me, tanqueu els ulls i simplement inhaleu i exhaleu lentament. Centreu la vostra atenció en la respiració i res més. Això us ajudarà a aclarir la vostra ment i a preparar-vos per entrar en un estat de concentració augmentada.

Mètode 2 de 4: entrar en un estat d’hipnosi mitjançant la tècnica Best Me

1. 1 Completa totes les etapes de la tècnica Best Me. Cada lletra del títol "Best Me" està associada a una fase específica. No importa en quin ordre seguiu aquests passos ni quines paraules utilitzeu. És important que inclogueu en aquesta experiència imaginària cadascuna de les etapes que representen tots els aspectes de la vostra personalitat.
   • B - Sistema de creences
   • E - Emocions
   • S - Sensacions i experiències físiques
   • T - Pensaments i imatges
   • M - Motius
   • E - Expectatives
2. 2 Trieu un lloc segur (aquest és el vostre "sistema de creences"). Penseu en un lloc real o fictici on estigueu tranquil, feliç i segur. Podeu triar qualsevol ubicació; simplement no hi ha cap lloc "dolent". El millor és triar el mateix lloc per a la visualització, ja que facilitarà la relaxació. Les opcions més populars:
   • Platja;
   • un parc humit;
   • el lloc on vas passar les vacances;
   • habitació preferida a l'habitatge actual o anterior;
   • el lloc que heu vist a la imatge.
3. 3 Imagineu-vos en un lloc segur. Aquesta part tracta de sensacions i experiències físiques. No només impliqueu la vista, sinó tots els altres sentits. En presentar tots els detalls d’aquest lloc, deixeu que la tranquil·litat us ompli. Per exemple, si el vostre lloc segur és una platja al capvespre, presteu atenció a:
   • color: la paleta vermella i daurada de la posta de sol i l’aigua blava;
   • so: crits d’onades i crits de gavines;
   • sensacions: una respiració de vent sobre la pell i sorra calenta sota els peus;
   • olor: aire marí net i de gust salat.
4. 4 Permet que l’apaciment expulse les emocions negatives. Absorbeu la serenitat que impregna el vostre lloc. Sent que el cos i la ment es relaxen.Digueu-vos: "He trobat la pau".
5. 5 Deixeu que la serenitat de l’espai desplaceu tots els vostres pensaments. Al principi, diversos pensaments passaran inevitablement pel vostre cap. No intenteu lluitar-hi. Només cal que torneu a concentrar-vos suaument a un lloc segur. T’endinses i desconnectes. Bussejar i entrar. Bussejar i entrar.
   • Si us costa descartar una idea negativa, presenteu-la com a imatge a la pantalla del televisor. Agafeu el comandament a distància i apagueu el so, canvieu la configuració del color a blanc i negre i desactiveu la pantalla del tot.
   • També podeu posar la imatge en un calaix i tancar-la.
6. 6 Gaudeix de la pau. No teniu cap altre desig ni ganes d’estar en un altre lloc i fer una altra cosa. Només voleu existir lliurement en aquest lloc, somiar i passar per les seves extensions fins arribar al vostre paradís personal.
7. 7 Espereu una immersió profunda per la vostra pròpia seguretat. No us preocupeu si teniu un estat d’hipnosi. Espera això. La hipnosi és només concentració, concentració al vostre lloc segur. Queda’t aquí ara. En entrar-hi completament, heu arribat a un estat d’hipnosi. Com va escriure el creador d’aquesta tècnica: "Com més profund bussegeu, més profund podreu bussejar; com més avanceu, més voleu anar i més agradable serà el viatge".
8. 8 Repetiu aquests passos tantes vegades com calgui. Torneu a les sensacions que esteu experimentant al vostre lloc. Gaudeix de la pau. Que desapareguin els pensaments. Busseu cada vegada més a fons fins que estigueu completament al vostre lloc segur.
9. 9 Associeu el lloc segur amb una paraula. Quan detallis la teva zona segura, pensa en un nom. Utilitzeu aquest nom fins i tot quan no tingueu hipnosi per sentir-vos tranquil i relaxat.
10. 10 Acabeu la sessió o imagineu una situació a la vostra ment o reviu esdeveniments passats. Si només esteu estudiant l’autohipnosi o el vostre objectiu és simplement relaxació i tranquil·litat, podeu finalitzar la sessió en aquesta etapa. O bé, podeu anar més enllà i imaginar assolir el vostre objectiu per augmentar la confiança en vosaltres mateixos i la motivació per actuar i reviure les emocions del passat per guanyar confiança i reduir l’ansietat.

Mètode 3 de 4: imagina't realitzant els teus objectius

1. 1 Trieu un objectiu. Centreu-vos en una tasca a la vegada. Trieu un objectiu que sigui important per a vosaltres i que us preocupi assolir. Imagineu que això ja ha passat i que heu rebut una merescuda recompensa; així, tindreu més confiança en vosaltres mateixos i tindreu un major incentiu per aconseguir el que voleu. La tècnica Best Me millora l’eficàcia de les accions destinades a assolir objectius en diverses àrees:
   • la ciència;
   • cant;
   • ballar;
   • esport;
   • habilitats d'escriptura;
   • posar-se en forma;
   • iniciar el vostre propi negoci / assolir objectius laborals;
   • perdre pes o eliminar l’addicció a la nicotina.
2. 2 Recreeu l’èxit dels vostres objectius amb la metodologia Best Me. Estigueu en un lloc segur, visualitzeu amb tots els detalls l’assoliment de les tasques. Com més detallat sigui l’escenari que creeu i més passos inclogui, millor.
   • Augmenteu el component motivacional imaginant recompenses de seguiment, com ara el descans que us donareu després.
   • Imagineu-vos el plaer d’assolir objectius intermedis. Per exemple, si intenteu deixar de fumar, podeu imaginar un sopar sumptuós com a recompensa per durar una setmana o una conversa en què anuncieu amb orgull a un amic que no fumeu durant un mes.
3. 3 Imagineu-vos que ja heu assolit el vostre objectiu. Penseu en com obteniu una promoció o un diploma o qualsevol altra recompensa que proporcioneu la vostra aspiració.Recreeu aquesta situació amb tota la seva esplendor, tal com vau fer amb la visualització del vostre lloc segur. Viu aquest moment a través de la vista, l’oïda, l’olfacte i les sensacions tàctils. Vine amb exactament el que dius i fas; què dirà i farà la gent en aquest moment?
4. 4 Sent el plaer i l’orgull de realitzar el teu somni. Feu una ullada a les cares emocionades d’amics i familiars que teniu a la vostra ment. Imagineu el que us diran. Imagineu-vos l’orgull i la felicitat que tindreu en aquest moment. Deixeu-vos experimentar al màxim aquestes emocions.
5. 5 No pensis en res més. Si altres pensaments pertorben aquest idil·li, torneu suaument la vostra atenció a l’escena que esteu representant. Experimenteu-ho tan intensament com si realment l'estiguéssiu donant vida.
6. 6 Compta amb l’èxit. Experimentar el compliment de la vostra tasca i les emocions que l'acompanyen, encara que només sigui en la vostra ment, crearà records poderosos que us ajudaran a creure que esteu realment en el camí cap a l'èxit. Això us donarà l’oportunitat d’actuar amb més seguretat, sabent que aconseguirà el que voleu.
7. 7 Acabeu la sessió comptant fins a cinc. Penseu en vosaltres mateixos que a poc a poc tornareu a la realitat circumdant quan arribeu als cinc anys.
   • Un és el començament del retorn.
   • Dos: sou feliços i confiats.
   • Tres: cada vegada tornes més a la realitat. Centreu-vos en vosaltres mateixos, en la vostra respiració, en la sensació del terra o la cadira que hi ha a sota.
   • Quatre han tornat gairebé. Preneu consciència dels sons i sensacions amb què s’omple la sala.
   • Cinc: obriu els ulls. Tornes a ser aquí i et sents molt bé.

Mètode 4 de 4: Recreació de situacions passades per generar confiança

1. 1 Penseu en el moment en què us heu sentit segurs i amb propòsit. Igual que amb un lloc segur, sigueu extremadament precisos. On has estat? Què vas fer? Qui era al teu costat?
2. 2 Recreeu la situació amb el mètode Best Me. Comenceu amb la vostra imatge passada. Què veus? Quins sons i olors flaires? Què feies i deies en aquell moment? Visualitzeu la situació tan clarament com si estigués a punt de fer-se realitat.
3. 3 Viu aquestes emocions. Quan us submergiu en una escena imaginària, reviureu les mateixes emocions. Permeteu-vos tornar a viure aquesta experiència.
4. 4 Eviteu els pensaments negatius. Quan us apareguin altres idees, feu un pas enrere i torneu al vostre procés creatiu. Col·loqueu pensaments massa arrogants a la pantalla del televisor i, a continuació, desconnecteu-lo o poseu-lo en un calaix i tanqueu-lo.
5. 5 Tingueu fe en el vostre èxit. Els records associats a experiències intenses són immensament poderosos. Tornar a viure aquestes experiències i les emocions de confiança i alegria que els acompanyen us donaran la sensació que avanceu constantment cap a l’èxit. Sent això. Espereu aconseguir el que voleu. Actua, pensa i sent com si no poguessis fallar.
6. 6 Penseu en una paraula que us associarà a aquest sentiment. Després de recrear l’experiència, creeu una paraula que millor descrigui aquest estat. Penseu-hi quan torneu mentalment a la situació i als sentiments que genera. En el futur, podeu utilitzar aquesta paraula per despertar aquests sentiments quan els necessiteu.
7. 7 Acabeu la sessió comptant fins a cinc. A poc a poc, tornareu al vostre estat normal quan arribeu als cinc anys.
   • Un és el començament del retorn.
   • Dos: centreu-vos en les emocions de felicitat i confiança en vosaltres mateixos.
   • Tres: centreu-vos en la respiració, en les sensacions tàctils, al terra o a la cadira que hi ha a sota.
   • Quatre: tingueu en compte l’espai que us envolta, els sons i les olors que l’omplen.
   • Cinc: obriu els ulls. Torneu a ser aquí i us sentiu segurs de l'èxit.

Consells

• Quan seguiu la tècnica Best Me, és millor utilitzar el mínim de paraules possible. El més important aquí són les imatges, sensacions i sentiments que experimenta.
• Al principi, és possible que no arribeu al nivell profund de concentració desitjat o que recreeu immediatament la realització dels vostres objectius sense problemes, ni que reviveu situacions del passat. Seguiu practicant. Com qualsevol altra habilitat, la tècnica Best Me requereix una millora contínua.
• A més d’utilitzar aquesta tècnica, també podeu consultar a un psicòleg, psicoterapeuta o treballador social per ajudar-vos a ordenar els vostres objectius de vida, controlar l’ansietat i generar confiança en vosaltres mateixos.